올바르게 스쿼트하는 방법

스쿼트는 아름다운 엉덩이와 튼튼한 다리를 발달시키는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 하지만 이 운동에는 좋은 기술이 필요합니다. 그렇지 않으면 무릎이나 허리가 다칠 수 있습니다. 이 글에서는 신체에 가장 큰 이점을 얻기 위해 스쿼트를 올바르게 수행하는 방법을 보여 드리겠습니다.

1. 깊게 스쿼트하세요.

스쿼트를 깊게 하게 되면 허벅지와 엉덩이 근육이 더 많이 작용하게 되어 운동 효과도 더 좋아집니다. 그러나 대부분의 사람들은 발목, 엉덩이, 흉추 및 어깨의 가동성이 제한되어 운동 중에 올바른 신체 위치를 잡는 데 방해가 될 수 있습니다. 스쿼트를 더 깊고 효과적으로 하려면 팔꿈치를 사용하여 엉덩이를 벌리고 햄스트링을 스트레칭하세요. 가슴을 더 높이 들어올리고 척추를 중립 위치에 유지하는 데 집중하세요.

2. 무릎을 조심하세요.

스쿼트에서는 무릎을 안쪽이 아닌 바깥쪽과 바깥쪽으로 움직이는 것이 매우 중요합니다. 안쪽으로 이동하면 힘줄 손상 가능성이 높습니다. 무릎을 바깥쪽으로 움직이면 이 자세에서 몸통이 더 자유롭게 낮아지면서 스쿼트 깊이도 높아집니다.

3. 리프트 작업을 하세요.

일반적으로 우리는 스쿼트를 수행할 때 하강에 집중하여 모든 힘을 쏟습니다. 그리고 관성으로 인해 상승이 수행됩니다. 그러므로 스쿼트 범위의 최저 근력을 기르기 위해서는 스쿼트를 어떻게 수행하고 보조운동을 하는지 관찰하는 것이 중요합니다. 예를 들어 일시 정지가 있는 스쿼트 - 아래로 5초 동안 내려가고 3초 동안 유지한 후 5초 동안 올라갑니다. 운동은 자신의 감각을 포착하면서 천천히 이루어져야합니다.

4. 등 근육을 사용하세요.

스쿼트는 다리와 엉덩이를 단련하는 것뿐만 아니라 등 근육을 단련하는 것이기도 합니다. 몸에 긴장을 유지하고 약간 앞으로 기울입니다. 그러면 몸 전체가 강철 스프링처럼 탄탄하고 팽팽해져야 합니다. 이는 훈련 중 부상으로부터 보호해 줍니다.

5. 배를 일하십시오.

스쿼트를 할 때 배로 숨을 쉬고, 조금 불면서 복부 근육을 긴장시키세요. 이렇게 하면 코어가 강화되고 척추가 과부하되지 않도록 보호됩니다. 게다가 이와 같은 스쿼트를 하면 복부 근육이 추가로 단련됩니다.

연습에서는 양뿐만 아니라 실행의 질도 중요하다는 것을 기억하십시오. 55회가 아닌 잘못된 스쿼트를 절반 강도로 5회 수행하세요. 적절한 스쿼트 기술을 사용하면 신체에 최대한의 이점을 얻고 부상을 피할 수 있습니다.

스쿼트 기술을 강화하려면 전문 트레이너의 비디오 강의를 참조하십시오. 체육관의 전문 트레이너에게 조언을 구할 수도 있습니다. 스쿼트를 수행하는 올바른 기술은 훈련 과정에서 안전과 최대 효율성을 보장한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.