Hur man sitter på huk korrekt

Knäböj är en av de mest effektiva övningarna för att utveckla en vacker rumpa och starka ben. Denna övning kräver dock bra teknik, annars kan du skada dina knän eller ländryggen. I den här artikeln kommer vi att visa dig hur du utför knäböj på rätt sätt för att få ut så mycket som möjligt för din kropp.

1. Sätt dig djupt på huk.

Ju djupare du sitter på huk, desto mer jobbar musklerna i låren och rumpan, och desto effektivare är övningen. De flesta har dock begränsad rörlighet i vrister, höfter, bröstrygg och axlar, vilket kan förhindra korrekt kroppspositionering under träningen. För att göra dina knäböj djupare och mer effektiva, använd dina armbågar för att trycka isär höfterna och få en rejäl stretch i hälsenorna. Fokusera på att lyfta bröstet högre och hålla ryggraden i ett neutralt läge.

2. Titta på dina knän.

I knäböj är det väldigt viktigt att köra knäna utåt och utåt, inte inåt. När man rör sig inåt är det stor sannolikhet för senskador. Genom att flytta knäna utåt ökar du också djupet på din knäböj eftersom din bål sänks mer fritt i denna position.

3. Jobba på din hiss.

Vanligtvis när vi utför knäböj fokuserar vi på nedstigningen och lägger all vår kraft på det. Och uppgången genomförs på grund av tröghet. Därför är det viktigt att titta på hur du utför knäböjet och gör hjälpövningar för att utveckla styrka i botten av knäböjsområdet. Till exempel knäböj med paus - gå ner i 5 räkningar, håll i 3 räkningar och gå upp i 5 räkningar. Övningen bör göras långsamt och fånga dina egna förnimmelser.

4. Engagera dina ryggmuskler.

Knäböj handlar inte bara om att träna ben och rumpa, utan också om att träna ryggmusklerna. Håll din kropp spänd och luta den lite framåt, hela din kropp ska vara tonad, spänd, som en stålfjäder. Detta kommer att ge skydd mot skador under träning.

5. Jobba på magen.

Medan du gör knäböj, andas med magen, blås ut den lite och spänn magmusklerna. Detta kommer att stärka kärnan och skydda ryggraden från överbelastning. Att göra knäböj som denna tränar dessutom magmusklerna.

Kom ihåg att i övningar är det inte bara deras kvantitet som är viktigt, utan också kvaliteten på utförandet. Utför 5 korrekta knäböj, inte 55, utan fel och på halv styrka. Med rätt knäböjsteknik kommer du att få maximal nytta för din kropp och undvika skador.

För att förstärka tekniken att göra knäböj kan du hänvisa till videolektioner från professionella tränare. Du kan också fråga en professionell tränare på gymmet om råd. Det är viktigt att komma ihåg att rätt teknik för att utföra knäböj kommer att säkerställa din säkerhet och maximal effektivitet i träningsprocessen.