Sådan squatter du korrekt

Squats er en af ​​de mest effektive øvelser til at udvikle en smuk numse og stærke ben. Denne øvelse kræver dog god teknik, ellers kan du komme til skade i knæ eller lænd. I denne artikel viser vi dig, hvordan du korrekt udfører squats for at få mest muligt ud af din krop.

1. Sæt dig dybt på hug.

Jo dybere du squatter, jo mere arbejder musklerne i dine lår og balder, og jo mere effektiv er øvelsen. De fleste mennesker har dog begrænset mobilitet i ankler, hofter, thoraxrygsøjlen og skuldre, hvilket kan forhindre korrekt kropspositionering under træningen. For at gøre dine squats dybere og mere effektive, brug dine albuer til at skubbe dine hofter fra hinanden og få et rigtigt stræk i baglåret. Fokuser på at løfte dit bryst højere og holde din rygsøjle i en neutral position.

2. Pas på dine knæ.

I squats er det meget vigtigt at køre knæene udad og udad, ikke indad. Når man bevæger sig indad, er der stor sandsynlighed for seneskader. Ved at bevæge dine knæ udad øger du også dybden af ​​dit squat, da din torso sænkes mere frit i denne position.

3. Arbejd på din lift.

Når vi udfører squats, fokuserer vi typisk på nedstigningen og lægger al vores styrke i det. Og stigningen udføres på grund af inerti. Derfor er det vigtigt at se, hvordan du udfører squat og laver hjælpeøvelser for at udvikle styrke i bunden af ​​squat-rækken. For eksempel squats med en pause – gå ned i 5 tællinger, hold i 3 tællinger og gå op i 5 tællinger. Øvelsen skal udføres langsomt og fange dine egne fornemmelser.

4. Engager dine rygmuskler.

Squats handler ikke kun om at træne dine ben og balder, men også om at træne dine rygmuskler. Hold din krop spændt og vip den lidt frem, hele din krop skal være tonet, stramt, som en stålfjeder. Dette vil give beskyttelse mod skader under træning.

5. Arbejd din mave.

Mens du laver squats, træk vejret med maven, pust den lidt ud og spænd dine mavemuskler. Dette vil styrke kernen og beskytte rygsøjlen mod overbelastning. Derudover træner det at lave squats som dette desuden mavemusklerne.

Husk, at i øvelser er det ikke kun deres mængde, der er vigtig, men også kvaliteten af ​​udførelsen. Udfør 5 korrekte squats, ikke 55, men forkert og med halv styrke. Med korrekt squat-teknik får du maksimalt udbytte for din krop og undgår skader.

For at styrke teknikken til at lave squats kan du henvise til videolektioner fra professionelle trænere. Du kan også spørge en professionel træner i fitnesscentret til råds. Det er vigtigt at huske, at den korrekte teknik til at udføre squats vil sikre din sikkerhed og maksimal effektivitet i træningsprocessen.