Kuinka kyykistyä oikein

Kyykky on yksi tehokkaimmista harjoituksista kauniin pakaran ja vahvojen jalkojen kehittämiseen. Tämä harjoitus vaatii kuitenkin hyvää tekniikkaa, muuten voit vahingoittaa polviasi tai alaselkää. Tässä artikkelissa näytämme sinulle, kuinka suoritat kyykkyjä oikein saadaksesi eniten hyötyä kehollesi.

1. Kyykky syvään.

Mitä syvemmälle kyykky tapahtuu, sitä enemmän reisien ja pakaroiden lihakset toimivat ja sitä tehokkaampi harjoitus on. Useimmilla ihmisillä on kuitenkin rajoitettu liikkuvuus nilkoissa, lantioissa, rintarangassa ja hartioissa, mikä voi estää oikean kehon asennon harjoituksen aikana. Tehdäksesi kyykkyistäsi syvempiä ja tehokkaampia työntämällä lantiosi erilleen kyynärpäilläsi ja venyttämällä lantiolihaksia. Keskity nostamaan rintaasi korkeammalle ja pitämään selkärangan neutraalissa asennossa.

2. Varo polviasi.

Kyykkyssä on erittäin tärkeää ajaa polviasi ulospäin ja ulospäin, ei sisäänpäin. Sisäänpäin liikkuessa on suuri todennäköisyys jännevaurioille. Siirtämällä polviasi ulospäin lisäät myös kyykkysi syvyyttä, kun vartalosi laskeutuu vapaammin tässä asennossa.

3. Työskentele hissilläsi.

Tyypillisesti, kun suoritamme kyykkyjä, keskitymme laskeutumiseen ja panemme siihen kaiken voimamme. Ja nousu tapahtuu inertian takia. Siksi on tärkeää seurata kuinka suoritat kyykkyn ja tehdä apuharjoituksia voiman kehittämiseksi kyykkyalueen alaosassa. Esimerkiksi kyykky tauolla - mene alas 5 laskua, pidä 3 laskua ja nouse 5 laskua. Harjoitus tulee tehdä hitaasti, omat tuntemuksesi mukaan.

4. Kiinnitä selkälihakset.

Kyykky ei tarkoita vain jalkojen ja pakaroiden harjoittamista, vaan myös selkälihasten harjoittelua. Pidä vartalosi jännittyneenä ja kallista sitä hieman eteenpäin, koko vartalosi tulee olla kiinteä, kireä, kuin teräsjousi. Tämä suojaa loukkaantumiselta harjoituksen aikana.

5. Työskentele vatsasi.

Kun teet kyykkyjä, hengitä vatsalla, puhalla sitä hieman ulos ja jännitä vatsalihaksia. Tämä vahvistaa ydintä ja suojaa selkärankaa ylikuormitukselta. Lisäksi tällaisten kyykkyjen tekeminen harjoittelee lisäksi vatsalihaksia.

Muista, että harjoituksissa ei vain niiden määrä ole tärkeää, vaan myös suorituksen laatu. Tee 5 oikeaa kyykkyä, älä 55, mutta väärin ja puolivoimalla. Oikealla kyykkytekniikalla saat maksimaalisen hyödyn kehollesi ja vältyt loukkaantumiselta.

Vahvistaaksesi kyykkytekniikkaa voit katsoa ammattivalmentajien videotunteja. Voit myös kysyä neuvoa kuntosalin ammattivalmentajalta. On tärkeää muistaa, että oikea tekniikka kyykkyjen suorittamiseen varmistaa turvallisuutesi ja maksimaalisen tehokkuuden harjoitusprosessissa.