Jak prawidłowo przysiadać

Przysiady to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na rozwój pięknego tyłka i mocnych nóg. Jednak to ćwiczenie wymaga dobrej techniki, w przeciwnym razie możesz zranić kolana lub dolną część pleców. W tym artykule pokażemy Ci jak prawidłowo wykonywać przysiady, aby uzyskać jak najwięcej korzyści dla swojego organizmu.

1. Przykucnij głęboko.

Im głębiej wykonujesz przysiad, tym intensywniej pracują mięśnie ud i pośladków, a co za tym idzie, ćwiczenie jest skuteczniejsze. Jednak większość ludzi ma ograniczoną mobilność w kostkach, biodrach, odcinku piersiowym kręgosłupa i ramionach, co może uniemożliwiać prawidłowe ułożenie ciała podczas ćwiczeń. Aby przysiady były głębsze i bardziej efektywne, rozsuń biodra łokciami i naprawdę rozciągnij ścięgna podkolanowe. Skoncentruj się na uniesieniu klatki piersiowej wyżej i utrzymaniu kręgosłupa w neutralnej pozycji.

2. Uważaj na kolana.

Podczas przysiadów bardzo ważne jest kierowanie kolan na zewnątrz i na zewnątrz, a nie do wewnątrz. Podczas ruchu do wewnątrz istnieje duże prawdopodobieństwo uszkodzenia ścięgna. Wysuwając kolana na zewnątrz, zwiększasz także głębokość przysiadu, ponieważ w tej pozycji tułów obniża się swobodniej.

3. Pracuj nad windą.

Zazwyczaj wykonując przysiady skupiamy się na zejściu, wkładając w to całą swoją siłę. A wzrost odbywa się z powodu bezwładności. Dlatego ważne jest, aby obserwować, jak wykonujesz przysiad i wykonywać ćwiczenia pomocnicze, aby rozwinąć siłę w dolnej części zakresu przysiadu. Na przykład przysiady z pauzą - zejdź na 5 odliczeń, przytrzymaj przez 3 odliczenia i idź do góry przez 5 odliczeń. Ćwiczenie należy wykonywać powoli, łapiąc własne doznania.

4. Angażuj mięśnie pleców.

Przysiady to nie tylko praca nóg i pośladków, ale także praca mięśni pleców. Utrzymuj ciało napięte i przechyl je lekko do przodu, całe ciało powinno być ujędrnione, napięte jak stalowa sprężyna. Zapewni to ochronę przed kontuzjami podczas treningu.

5. Pracuj nad brzuchem.

Wykonując przysiady oddychaj brzuchem, zrób lekki wydech i napnij mięśnie brzucha. Wzmocni to tułów i uchroni kręgosłup przed przeciążeniami. Ponadto wykonywanie takich przysiadów dodatkowo trenuje mięśnie brzucha.

Pamiętaj, że w ćwiczeniach liczy się nie tylko ich ilość, ale także jakość wykonania. Wykonaj 5 poprawnych przysiadów, a nie 55, ale niepoprawnie i z połową siły. Dzięki właściwej technice przysiadu uzyskasz maksymalne korzyści dla swojego ciała i unikniesz kontuzji.

Aby utrwalić technikę wykonywania przysiadów, możesz skorzystać z lekcji wideo prowadzonych przez profesjonalnych trenerów. O poradę możesz także poprosić profesjonalnego trenera na siłowni. Należy pamiętać, że prawidłowa technika wykonywania przysiadów zapewni Ci bezpieczeństwo i maksymalną efektywność w procesie treningowym.