Методика Проведения Классического Массажа И Самомассажа В Бане

Помещение, в котором проводится массаж (чаще всего для этого используется мыльное отделение) должно быть без сквозняков. Перед началом массажа следует провести ряд подготовительных мероприятий. Необходимо подготовить скамью, на которой будет лежать массируемый. Скамья должна быть теплой, для чего ее несколько раз надо окатить горячей водой. Руки массажиста должны быть теплыми и легко двигаться по телу — их следует намылить мылом.

Во время сеанса массажа надо предельно расслабиться. А в случае затруднения следует прибегнуть к самовнушению. Можно также лечь на живот и, сделав глубокий вдох, напрячь все мышцы, после чего, выдыхая, расслабить их.

ПРИЕМЫ И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ МАССАЖА В БАНЕ

Весь комплекс банного массажа и самомассажа состоит из нескольких приемов: поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания, движения в суставах.

Поглаживание

Прием выполняется ладонью. Для охвата большей площади поверхности тела следует соединить вместе четыре пальца руки, а пятый, большой, отвести в сторону. Ладонь надо плотно прижать к телу массируемого, но при этом не давить на него. Движения должны быть медленными, ритмичными и легкими.

Выжимание

Прием выжимания оказывает воздействие на кожную и мышечную ткани. Различают несколько способов его выполнения:

1. Выжимание с помощью ребра ладони, которое ставится поперек массируемой мышцы; массирующие движения производятся по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.

2. Выжимание с помощью кисти. Ладонь кладется поперек массируемой мышцы; большой палец руки, выполняющий выжимание, прижат к указательному.

3. Выжимание с помощью кулака. Особенно характерно для банного массажа. Одной рукой надо захватить большой палец другой руки, после чего сжать обе руки в кулак. Это не позволит кулакам разъединиться во время выполнения приема.

Разминание

Является основным приемом банного массажа. Разминается не только верхний, но и нижний слой мышечной ткани. Происходит благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, дыхательные центры организма, восстанавливаются функции мышечных тканей, подвергшихся большой физической нагрузке, а также их подготовка к последующему выполнению тяжелого физического труда.

Потряхивание

Применяется для любого вида мышц. Оказывает воздействие как на поверхностные, так и на глубоколежащие мышцы.

Растирание

Должно быть интенсивным. Может выполнятся в различных направлениях. С помощью растирания проводится массаж суставов, сухожилий и других областей.

Встряхивание

Им обычно завершается комплекс банного массажа. С помощью встряхивания массируются конечности.

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ СЕАНСА МАССАЖА

Начинается с поглаживания спины (3-5 раз). Следующий прием — глубокое выжимание мышц спины, расположенных вдоль позвоночного столба (5-8 раз).

Затем следует перейти к разминанию спины, шеи, рук, области таза, бедер, коленных суставов, икроножных мышц, груди, передней поверхности бедра, живота.

Разминание чередуется с выжиманием и потряхиванием.

Для массажа используются также приемы растирания, встряхивания, движения в суставах.

Во время проведения самомассажа следует придерживаться тех же правил и той же последовательности приемов, что и при выполнении классического массажа.

Движения рук должны идти по направлению кровотока к ближайшим лимфатическим узлам. Массировать лимфатические узлы нельзя.

Тело во время массажа следует максимально расслабить, поэтому необходимо выбрать такое положение, чтобы избежать лишнего напряжения.

Если проведение самомассажа преследует лечебные цели, например, при растяжении связок, при вывихе, ушибах, болях в пояснице, в этом случае необходима предварительная консультация с врачом.

Проводить самомассаж можно в парилке. Здесь мышцы становятся рыхлыми и