Metodika klasické masáže a samomasáže ve vaně

Místnost, ve které se masáž provádí (nejčastěji se k tomu používá přihrádka na mýdlo), by měla být bez průvanu. Před zahájením masáže je třeba provést řadu přípravných opatření. Je potřeba připravit lavici, na které bude masírovaný ležet. Lavička musí být teplá, proto se musí několikrát polévat horkou vodou. Ruce maséra by měly být teplé a měly by se lehce pohybovat po těle – měly by být namydlené mýdlem.

Při masáži se musíte co nejvíce uvolnit. A v případě potíží byste se měli uchýlit k autohypnóze. Můžete si také lehnout na břicho a zhluboka se nadechnout, napnout všechny svaly a poté je s výdechem uvolnit.

TECHNIKY A TECHNIKY MASÁŽE VE VANĚ

Celý komplex koupelové masáže a samomasáže se skládá z několika technik: hlazení, mačkání, hnětení, protřepávání, pohyb kloubů.

Pohlazení

Technika se provádí dlaní. Pro pokrytí větší plochy těla by měly být čtyři prsty ruky spojeny dohromady a pátý, palec, by měl být posunut na stranu. Dlaň by měla být pevně přitlačena k tělu masírované osoby, ale bez tlaku na něj. Pohyby by měly být pomalé, rytmické a snadné.

Mačkání

Technika mačkání má vliv na kůži a svalovou tkáň. Existuje několik způsobů, jak to udělat:

1. Stlačování pomocí hrany dlaně, která je umístěna přes masírovaný sval; masážní pohyby se provádějí směrem k nejbližším lymfatickým uzlinám.

2. Mačkání štětcem. Dlaň je umístěna přes masírovaný sval; palec ruky, která mačká, je přitlačen k ukazováčku.

3. Svírání pěstí. Obzvláště typické pro masáž ve vaně. Jednou rukou musíte chytit palec druhé ruky a poté sevřít obě ruce v pěst. To zabrání tomu, aby se pěsti při provádění techniky rozpadly.

Hnětení

Je to hlavní technika koupelové masáže. Prohřívá se nejen horní, ale i spodní vrstva svalové tkáně. Dochází k příznivému působení na kardiovaskulární systém, dýchací centra těla, obnovují se funkce svalových tkání, které byly vystaveny těžké fyzické zátěži, a také se připravuje na následný výkon těžké fyzické práce.

Třes

Lze použít pro jakýkoli typ svalů. Postihuje povrchové i hluboko uložené svaly.

Triturace

Musí být intenzivní. Lze provádět v různých směrech. Tření se používá k masáži kloubů, šlach a dalších oblastí.

Třes

Obvykle doplňují lázeňský masážní komplex. Končetiny se masírují třepáním.

ZPŮSOB VEDENÍ MASÁŽE

Začíná se hlazením po zádech (3-5x). Další technikou je hluboké stlačení zádových svalů umístěných podél páteře (5-8krát).

Poté byste měli přejít k hnětení zad, krku, paží, pánve, kyčlí, kolenních kloubů, lýtkových svalů, hrudníku, předních stehen a břicha.

Hnětení se střídá s mačkáním a třepáním.

K masáži se také používají techniky tření, třepání a pohybu kloubů.

Při provádění sebemasáže byste měli dodržovat stejná pravidla a stejný sled technik jako při provádění klasické masáže.

Pohyby rukou by měly jít ve směru průtoku krve do nejbližších lymfatických uzlin. Nemůžete masírovat lymfatické uzliny.

Tělo by mělo být při masáži co nejvíce uvolněné, proto je potřeba zvolit polohu, aby nedošlo ke zbytečnému napětí.

Pokud samomasáž slouží k terapeutickým účelům, například u výronů, podvrtnutí, modřin nebo bolestí dolní části zad, je nutná předběžná konzultace s lékařem.

V parní lázni můžete provádět vlastní masáž. Zde se svaly uvolňují a