Hamamda Klasik Masaj ve Kendi Kendine Masaj Metodolojisi

Masajın yapıldığı oda (çoğunlukla bunun için bir sabun bölmesi kullanılır) hava akımı olmamalıdır. Masaja başlamadan önce bir takım hazırlık önlemleri alınmalıdır. Masaj yapılan kişinin yatacağı bankın hazırlanması gerekmektedir. Tezgah sıcak olmalı ve bunun için birkaç kez sıcak su ile ıslatılması gerekir. Masaj terapistinin elleri sıcak olmalı ve vücut üzerinde kolayca hareket edebilmelidir; sabunla köpürtülmelidir.

Bir masaj seansı sırasında mümkün olduğunca rahatlamanız gerekir. Ve zorluk durumunda kendi kendine hipnoza başvurmalısınız. Ayrıca yüz üstü yatabilir ve derin bir nefes alarak tüm kaslarınızı gerebilir ve ardından nefes vererek onları gevşetebilirsiniz.

HAMAMDA MASAJ TEKNİKLERİ VE TEKNİKLERİ

Banyo masajı ve kendi kendine masajın tüm kompleksi çeşitli tekniklerden oluşur: vuruş, sıkma, yoğurma, sallama, eklemleri hareket ettirme.

okşayarak

Teknik avuç içi ile gerçekleştirilir. Vücudun daha geniş bir yüzeyini kaplamak için elin dört parmağı bir araya getirilmeli ve beşinci başparmak yana doğru hareket ettirilmelidir. Avuç içi, masaj yapılan kişinin vücuduna sıkıca bastırılmalı, ancak üzerine baskı yapılmamalıdır. Hareketler yavaş, ritmik ve kolay olmalıdır.

Sıkma

Sıkma tekniğinin cilt ve kas dokusu üzerinde etkisi vardır. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır:

1. Masaj yapılan kasın üzerine yerleştirilen avuç içi kenarını kullanarak sıkma; en yakın lenf düğümlerine doğru masaj hareketleri yapılır.

2. Fırçayla sıkıyoruz. Avuç içi, masaj yapılan kasın üzerine yerleştirilir; Sıkma işlemini yapan elin başparmağı işaret parmağına bastırılır.

3. Yumrukla sıkmak. Özellikle banyo masajı için tipiktir. Bir elinizle diğer elinizin başparmağını tutmanız ve ardından iki elinizi yumruk haline getirmeniz gerekir. Bu, tekniği uygularken yumrukların ayrılmasını önleyecektir.

Yoğurma

Banyo masajının ana tekniğidir. Sadece üst değil, aynı zamanda kas dokusunun alt tabakası da ısınır. Kardiyovasküler sistem, vücudun solunum merkezleri, ağır fiziksel efora maruz kalan kas dokularının işlevleri geri kazanılır ve ayrıca ağır fiziksel emeğin sonraki performansına hazırlıkları üzerinde faydalı bir etkisi vardır.

Sallayarak

Her türlü kas için kullanılabilir. Hem yüzeysel hem de derindeki kasları etkiler.

öğütme

Yoğun olmalı. Farklı yönlerde gerçekleştirilebilir. Sürtünme eklemlere, tendonlara ve diğer bölgelere masaj yapmak için kullanılır.

Sallayarak

Genellikle banyo masajı kompleksini tamamlarlar. Uzuvlara sallanarak masaj yapılır.

MASAJ SEANSI YAPMA YÖNTEMİ

Sırtı okşamakla başlar (3-5 kez). Bir sonraki teknik, omurga boyunca yer alan sırt kaslarının derin şekilde sıkılmasıdır (5-8 kez).

Daha sonra sırtınızı, boynunuzu, kollarınızı, leğen kemiğinizi, kalçalarınızı, diz eklemlerinizi, baldır kaslarınızı, göğsünüzü, ön uyluğunuzu ve karnınızı yoğurmaya geçmelisiniz.

Yoğurma, sıkma ve sallama ile dönüşümlü olarak gerçekleştirilir.

Masaj için eklemleri ovalama, sallama ve hareket ettirme teknikleri de kullanılır.

Kendi kendine masaj yaparken, klasik masaj yaparken olduğu gibi aynı kurallara ve aynı teknik dizisine uymalısınız.

El hareketleri en yakın lenf düğümlerine kan akışı yönünde gitmelidir. Lenf düğümlerine masaj yapamazsınız.

Masaj sırasında vücut mümkün olduğunca gevşetilmeli, bu nedenle gereksiz gerginlikten kaçınacak bir pozisyon seçmelisiniz.

Kendi kendine masaj, örneğin burkulmalar, burkulmalar, morluklar veya bel ağrısı gibi tedavi edici amaçlara hizmet ediyorsa, o zaman bir doktora ön danışma gereklidir.

Buhar odasında kendi kendine masaj yapabilirsiniz. Burada kaslar gevşer ve