Metodikk for klassisk massasje og selvmassasje i badet

Rommet massasjen utføres i (oftest brukes et såperum til dette) bør være trekkfritt. Før du starter massasjen, bør en rekke forberedende tiltak utføres. Det er nødvendig å forberede en benk som personen som blir massert vil ligge på. Benken må være varm, og den må skylles med varmt vann flere ganger. Massasjeterapeutens hender skal være varme og bevege seg lett over kroppen - de skal skummes med såpe.

Under en massasjeøkt må du slappe av så mye som mulig. Og i tilfelle vanskeligheter, bør du ty til selvhypnose. Du kan også ligge på magen og trekke pusten dypt, spenne alle musklene, og deretter puste ut, slappe av.

TEKNIKK OG TEKNIKK FOR MASSASJE I BAD

Hele komplekset av bademassasje og selvmassasje består av flere teknikker: stryke, klemme, elte, riste, bevege leddene.

Stryking

Teknikken utføres med håndflaten. For å dekke et større overflateareal av kroppen, bør fire fingre på hånden settes sammen, og den femte, tommelen, skal flyttes til siden. Håndflaten skal presses tett mot kroppen til den som masseres, men uten å legge press på den. Bevegelser skal være sakte, rytmiske og enkle.

Klemmer

Klemmeteknikken har effekt på hud og muskelvev. Det er flere måter å gjøre det på:

1. Klem med kanten av håndflaten, som er plassert på tvers av muskelen som masseres; masserende bevegelser gjøres mot de nærmeste lymfeknuter.

2. Klem med en børste. Håndflaten er plassert på tvers av muskelen som masseres; tommelen på hånden som klemmer presses mot pekefingeren.

3. Klemmer med en knyttneve. Spesielt typisk for bademassasje. Med den ene hånden må du ta tak i tommelen på den andre hånden, og deretter knytte begge hendene til en knyttneve. Dette vil forhindre at nevene går fra hverandre mens du utfører teknikken.

Elting

Det er hovedteknikken for bademassasje. Ikke bare det øvre, men også det nedre laget av muskelvev varmes opp. Det er en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet, åndedrettssentrene i kroppen, funksjonene til muskelvev som har vært utsatt for tung fysisk aktivitet gjenopprettes, samt deres forberedelse for den påfølgende utførelse av tungt fysisk arbeid.

Rister

Kan brukes til alle typer muskler. Det påvirker både overfladiske og dyptliggende muskler.

Triturering

Må være intenst. Kan utføres i forskjellige retninger. Rubbing brukes til å massere ledd, sener og andre områder.

Rister

De fullfører vanligvis bademassasjekomplekset. Lemmene masseres ved risting.

METODE FOR Å GJØRE EN MASSASJEØT

Det starter med å stryke ryggen (3-5 ganger). Neste teknikk er dyp klemme av ryggmuskulaturen som ligger langs ryggraden (5-8 ganger).

Deretter bør du gå videre til å elte rygg, nakke, armer, bekken, hofter, kneledd, leggmuskler, bryst, forside lår og mage.

Elting veksler med klem og risting.

For massasje brukes også teknikker for å gni, riste og bevege leddene.

Når du utfører selvmassasje, bør du følge de samme reglene og samme rekkefølgen av teknikker som når du utfører en klassisk massasje.

Håndbevegelser skal gå i retning av blodstrømmen til de nærmeste lymfeknuter. Du kan ikke massere lymfeknutene.

Kroppen skal være avslappet så mye som mulig under massasjen, så du må velge en stilling for å unngå unødvendig spenning.

Hvis selvmassasje tjener terapeutiske formål, for eksempel for forstuinger, forstuinger, blåmerker eller korsryggsmerter, er en foreløpig konsultasjon med en lege nødvendig.

Du kan utføre selvmassasje i damprommet. Her blir musklene løs og