Методика Проведення Класичного Масажу І Самомасажу У Бані

Приміщення, в якому проводиться масаж (найчастіше для цього використовується мильне відділення) має бути без протягів. Перед початком масажу слід провести низку підготовчих заходів. Необхідно підготувати лаву, на якій лежатиме масаж. Лава має бути теплою, навіщо її кілька разів треба обкотити гарячою водою. Руки масажиста мають бути теплими і легко рухатися тілом — їх слід намилити милом.

Під час сеансу масажу треба максимально розслабитися. А у разі скрути слід вдатися до самонавіювання. Можна також лягти на живіт і, зробивши глибокий вдих, напружити всі м'язи, після чого видихаючи, розслабити їх.

ПРИЙОМІ ТА ТЕХНІКА ПРОВЕДЕННЯ МАСАЖУ В БАНІ

Весь комплекс банного масажу і самомасажу складається з кількох прийомів: погладжування, вичавлювання, розминання, потряхування, рухи в суглобах.

Погладжування

Прийом виконується долонею. Для охоплення більшої площі поверхні тіла слід з'єднати разом чотири пальці руки, а п'ятий, великий, відвести убік. Долоню треба щільно притиснути до тіла, що масажується, але при цьому не тиснути на нього. Рухи мають бути повільними, ритмічними та легкими.

Витискання

Прийом вичавлювання впливає на шкірну та м'язову тканини. Розрізняють кілька способів його виконання:

1. Витискання за допомогою ребра долоні, яке ставиться поперек масивного м'яза; масажні рухи виробляються у напрямку до найближчих лімфатичних вузлів.

2. Витискання за допомогою пензля. Долоня кладеться поперек масивного м'яза; великий палець руки, що виконує вичавлювання, притиснутий до вказівного.

3. Витискання за допомогою кулака. Особливо притаманно банного масажу. Однією рукою треба захопити великий палець іншої руки, після чого стиснути обидві руки в кулак. Це не дозволить кулакам роз'єднатись під час виконання прийому.

Розминання

Є головним прийомом банного масажу. Розминається як верхній, а й нижній шар м'язової тканини. Відбувається сприятливий вплив на серцево-судинну систему, дихальні центри організму, відновлюються функції м'язових тканин, що зазнали великого фізичного навантаження, а також їх підготовка до подальшого виконання важкої фізичної праці.

Потрушування

Застосовується для будь-якого виду м'язів. Чинить як на поверхневі, так і на глибоколежачі м'язи.

Розтирання

Має бути інтенсивним. Може виконуватись у різних напрямках. За допомогою розтирання проводиться масаж суглобів, сухожиль та інших областей.

Струшування

Їм зазвичай завершується комплекс банного масажу. За допомогою струшування масажуються кінцівки.

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕННЯ СЕАНСУ МАСАЖУ

Починається з погладжування спини (3-5 разів). Наступний прийом - глибоке вичавлювання м'язів спини, розташованих уздовж хребетного стовпа (5-8 разів).

Потім слід перейти до розминання спини, шиї, рук, області тазу, стегон, колінних суглобів, литкових м'язів, грудей, передньої поверхні стегна, живота.

Розминання чергується з вичавлюванням і потряхуванням.

Для масажу використовуються також прийоми розтирання, струшування, рух у суглобах.

Під час проведення самомасажу слід дотримуватись тих самих правил і тієї ж послідовності прийомів, що і при виконанні класичного масажу.

Рухи рук повинні йти у напрямку кровотоку до найближчих лімфатичних вузлів. Масажувати лімфатичні вузли не можна.

Тіло під час масажу слід максимально розслабити, тому необхідно вибрати таке положення, щоб уникнути надмірної напруги.

Якщо проведення самомасажу переслідує лікувальні цілі, наприклад, при розтягуванні зв'язок, при вивиху, забитих місцях, болях у попереку, в цьому випадку необхідна попередня консультація з лікарем.

Проводити самомасаж можна у парилці. Тут м'язи стають пухкими та