Metode til klassisk massage og selvmassage i badet

Rummet, hvori massagen udføres (oftest bruges et sæberum til dette), bør være trækfrit. Inden massagen påbegyndes, skal der udføres en række forberedende foranstaltninger. Det er nødvendigt at forberede en bænk, hvorpå den person, der bliver masseret, vil ligge. Bænken skal være varm, hvortil den skal overhældes med varmt vand flere gange. Massageterapeutens hænder skal være varme og bevæge sig let hen over kroppen – de skal skummes med sæbe.

Under en massagesession skal du slappe af så meget som muligt. Og i tilfælde af vanskeligheder bør du ty til selvhypnose. Du kan også ligge på maven og tage en dyb indånding, spænde alle dine muskler og derefter trække vejret af, slappe af i dem.

TEKNIKKER OG TEKNIKKER TIL MASSAGE I ET BAD

Hele komplekset af bademassage og selvmassage består af flere teknikker: stryge, klemme, ælte, ryste, bevæge leddene.

Stryger

Teknikken udføres med håndfladen. For at dække et større overfladeareal af kroppen skal fire fingre på hånden forbindes, og den femte, tommelfinger, skal flyttes til siden. Håndfladen skal presses tæt mod kroppen på den, der masseres, men uden at lægge pres på den. Bevægelser skal være langsomme, rytmiske og lette.

Klemmer

Klemmeteknikken har effekt på hud og muskelvæv. Der er flere måder at gøre det på:

1. Klem ved hjælp af kanten af ​​håndfladen, som er placeret på tværs af den muskel, der masseres; der foretages masserende bevægelser mod de nærmeste lymfeknuder.

2. Klem med en børste. Håndfladen placeres på tværs af den muskel, der masseres; tommelfingeren på hånden, der klemmer, presses mod pegefingeren.

3. Klemmer med en knytnæve. Især typisk til bademassage. Med den ene hånd skal du tage fat i den anden hånds tommelfinger og derefter knytte begge hænder til en knytnæve. Dette vil forhindre, at næverne går fra hinanden, mens du udfører teknikken.

Æltning

Det er hovedteknikken til bademassage. Ikke kun det øverste, men også det nederste lag af muskelvæv varmes op. Der er en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system, kroppens åndedrætscentre, funktionerne i muskelvæv, der har været udsat for kraftig fysisk aktivitet, genoprettes, såvel som deres forberedelse til den efterfølgende udførelse af tungt fysisk arbejde.

Ryster

Kan bruges til enhver muskeltype. Det påvirker både overfladiske og dybtliggende muskler.

Triturering

Skal være intens. Kan udføres i forskellige retninger. Rubbing bruges til at massere led, sener og andre områder.

Ryster

De afslutter normalt bademassagekomplekset. Lemmerne masseres ved omrystning.

METODE TIL AT UDFØRE EN MASSAGESESSION

Det starter med at stryge ryggen (3-5 gange). Den næste teknik er dyb klemning af rygmusklerne placeret langs rygsøjlen (5-8 gange).

Derefter bør du gå videre til at ælte din ryg, nakke, arme, bækken, hofter, knæled, lægmuskler, bryst, forside lår og mave.

Æltning skifter med klem og rystning.

Til massage bruges også teknikker til at gnide, ryste og bevæge leddene.

Når du udfører selvmassage, bør du overholde de samme regler og samme rækkefølge af teknikker, som når du udfører en klassisk massage.

Håndbevægelser skal gå i retning af blodgennemstrømning til de nærmeste lymfeknuder. Du kan ikke massere lymfeknuderne.

Kroppen skal være afslappet så meget som muligt under massagen, så du skal vælge en stilling for at undgå unødvendige spændinger.

Hvis selvmassage tjener terapeutiske formål, for eksempel ved forstuvninger, forstuvninger, blå mærker eller lændesmerter, så er en indledende konsultation med en læge nødvendig.

Du kan udføre selvmassage i dampbadet. Her bliver musklerne løse og