Methodik für klassische Massage und Selbstmassage im Bad

Der Raum, in dem die Massage durchgeführt wird (meist wird hierfür ein Seifenfach verwendet) sollte zugfrei sein. Vor Beginn der Massage sollten einige vorbereitende Maßnahmen durchgeführt werden. Es ist notwendig, eine Bank vorzubereiten, auf der die zu massierende Person liegen wird. Die Bank muss warm sein, dazu muss sie mehrmals mit heißem Wasser übergossen werden. Die Hände des Masseurs sollten warm sein und sich leicht über den Körper bewegen lassen – sie sollten mit Seife eingeschäumt sein.

Während einer Massagesitzung müssen Sie sich so weit wie möglich entspannen. Und bei Schwierigkeiten sollten Sie auf Selbsthypnose zurückgreifen. Sie können auch auf dem Bauch liegen und mit einem tiefen Atemzug alle Ihre Muskeln anspannen und sie dann mit dem Ausatmen entspannen.

TECHNIKEN UND TECHNIKEN DER MASSAGE IM BAD

Der gesamte Komplex der Bademassage und Selbstmassage besteht aus mehreren Techniken: Streichen, Drücken, Kneten, Schütteln, Bewegen der Gelenke.

Streicheln

Die Technik wird mit der Handfläche durchgeführt. Um eine größere Körperfläche abzudecken, sollten vier Finger der Hand zusammengelegt und der fünfte, der Daumen, zur Seite bewegt werden. Die Handfläche sollte fest an den Körper der zu massierenden Person gedrückt werden, ohne jedoch Druck darauf auszuüben. Bewegungen sollten langsam, rhythmisch und leicht sein.

Quetschen

Die Quetschtechnik wirkt auf Haut und Muskelgewebe. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun:

1. Drücken mit der Kante der Handfläche, die über den zu massierenden Muskel gelegt wird; Es werden massierende Bewegungen in Richtung der nächstgelegenen Lymphknoten ausgeführt.

2. Mit einer Bürste ausdrücken. Die Handfläche wird über den zu massierenden Muskel gelegt; Dabei wird der Daumen der drückenden Hand gegen den Zeigefinger gedrückt.

3. Mit der Faust quetschen. Besonders typisch für Bademassagen. Mit einer Hand müssen Sie den Daumen der anderen Hand greifen und dann beide Hände zur Faust ballen. Dadurch wird verhindert, dass die Fäuste während der Ausführung der Technik auseinanderfallen.

Kneten

Es ist die Haupttechnik der Bademassage. Nicht nur die obere, sondern auch die untere Schicht des Muskelgewebes wird erwärmt. Es kommt zu einer positiven Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, die Atmungszentren des Körpers, die Wiederherstellung der Funktionen des Muskelgewebes, das starker körperlicher Aktivität ausgesetzt war, sowie deren Vorbereitung auf die anschließende Ausführung schwerer körperlicher Arbeit.

Zittern

Kann für jeden Muskeltyp verwendet werden. Es betrifft sowohl oberflächliche als auch tief liegende Muskeln.

Verreibung

Muss intensiv sein. Kann in verschiedene Richtungen durchgeführt werden. Durch Reiben werden Gelenke, Sehnen und andere Bereiche massiert.

Zittern

Sie vervollständigen in der Regel den Bademassagekomplex. Durch Schütteln werden die Gliedmaßen massiert.

VERFAHREN ZUR DURCHFÜHRUNG EINER MASSAGE-SITZUNG

Es beginnt mit dem Streicheln des Rückens (3-5 Mal). Die nächste Technik besteht darin, die Rückenmuskulatur entlang der Wirbelsäule tief zusammenzudrücken (5-8 Mal).

Dann sollten Sie mit dem Kneten von Rücken, Nacken, Armen, Becken, Hüften, Kniegelenken, Wadenmuskeln, Brust, vorderem Oberschenkel und Bauch fortfahren.

Kneten wechselt sich mit Drücken und Schütteln ab.

Zur Massage kommen auch Techniken des Reibens, Schüttelns und Bewegens der Gelenke zum Einsatz.

Bei der Selbstmassage sollten Sie sich an die gleichen Regeln und die gleiche Abfolge der Techniken halten wie bei der Durchführung einer klassischen Massage.

Handbewegungen sollten in Richtung des Blutflusses zu den nächstgelegenen Lymphknoten erfolgen. Sie können die Lymphknoten nicht massieren.

Der Körper sollte während der Massage so weit wie möglich entspannt sein, daher ist es wichtig, eine Position zu wählen, um unnötige Spannungen zu vermeiden.

Wenn die Selbstmassage therapeutischen Zwecken dient, beispielsweise bei Verstauchungen, Verstauchungen, Prellungen oder Schmerzen im unteren Rückenbereich, ist eine vorherige Rücksprache mit einem Arzt erforderlich.

Im Dampfbad können Sie eine Selbstmassage durchführen. Hier werden die Muskeln locker und