古典按摩和沐浴自我按摩的方法

进行按摩的房间（通常使用肥皂室）应无气流。在开始按摩之前，应进行一些准备措施。有必要准备一张长凳，供被按摩者躺着。长凳必须是温暖的，为此必须用热水浇几次。按摩治疗师的手应该是温暖的并且可以轻松地在身体上移动 - 手上应该涂有肥皂泡沫。

在按摩过程中，您需要尽可能放松。如果遇到困难，你应该求助于自我催眠。您也可以俯卧，深呼吸，绷紧所有肌肉，然后呼气，放松它们。

沐浴按摩的技巧和技巧

整个沐浴按摩和自我按摩由多种技术组成：抚摸、挤压、揉捏、摇动、活动关节。

抚摸

该技术是用手掌进行的。为了覆盖身体更大的表面积，手的四个手指应并拢，第五个拇指应移至一侧。手掌应紧紧地压在被按摩者的身体上，但不要施加压力。动作应该缓慢、有节奏、轻松。

挤压

挤压技术对皮肤和肌肉组织有影响。有几种方法可以做到这一点：

1. 用手掌边缘挤压，将手掌放在被按摩的肌肉上；按摩动作是针对最近的淋巴结进行的。

2. 用刷子挤压。将手掌放在被按摩的肌肉上；进行挤压的手的拇指压在食指上。

3. 用拳头挤压。尤其适合沐浴按摩。你需要用一只手抓住另一只手的拇指，然后将双手握成拳头。这将防止拳头在执行该技术时分开。

揉捏

这是沐浴按摩的主要手法。不仅上层肌肉组织，而且下层肌肉组织也被加热。对心血管系统、身体的呼吸中枢、经历过重体力活动的肌肉组织的功能得到恢复，以及为随后进行重体力劳动做好准备有有益的作用。

摇晃

可用于任何类型的肌肉。它影响浅层和深层肌肉。

研磨

一定很激烈。可以向不同方向进行。揉搓用于按摩关节、肌腱等部位。

摇晃

他们通常完成沐浴按摩。通过摇动来按摩四肢。

进行按摩疗程的方法

首先是抚摸背部（3-5 次）。下一个技巧是深度挤压位于脊柱的背部肌肉（5-8 次）。

然后你应该继续揉捏你的背部、颈部、手臂、骨盆、臀部、膝关节、小腿肌肉、胸部、大腿前部和腹部。

揉捏与挤压和摇动交替进行。

按摩时还使用摩擦、摇动和移动关节的技术。

进行自我按摩时，您应该遵守与进行经典按摩时相同的规则和相同的技术顺序。

手部动作应沿着血流方向最近的淋巴结。您不能按摩淋巴结。

按摩时身体要尽量放松，所以需要选择一个姿势，避免不必要的紧张。

如果自我按摩起到治疗作用，例如扭伤、扭伤、瘀伤或腰痛，那么有必要先咨询医生。

您可以在蒸汽浴室进行自我按摩。此处肌肉变得松弛