Phương pháp mát-xa cổ điển và tự xoa bóp trong bồn tắm

Phòng thực hiện mát-xa (thường sử dụng ngăn xà phòng cho việc này) không được có gió lùa. Trước khi bắt đầu massage, cần thực hiện một số biện pháp chuẩn bị. Cần chuẩn bị một chiếc ghế dài để người được xoa bóp nằm trên đó. Ghế phải ấm, phải được dội nước nóng nhiều lần. Bàn tay của nhà trị liệu xoa bóp phải ấm và di chuyển dễ dàng trên cơ thể - chúng phải được thoa bằng xà phòng.

Trong buổi mát-xa, bạn cần thư giãn càng nhiều càng tốt. Và trong trường hợp khó khăn, bạn nên dùng đến biện pháp tự thôi miên. Bạn cũng có thể nằm sấp và hít một hơi thật sâu, căng tất cả các cơ, sau đó thở ra, thư giãn chúng.

KỸ THUẬT VÀ KỸ THUẬT MASSAGE TRONG TẮM

Toàn bộ phức hợp tắm massage và tự xoa bóp bao gồm một số kỹ thuật: vuốt ve, bóp, nhào, lắc, di chuyển các khớp.

Vuốt ve

Kỹ thuật này được thực hiện bằng lòng bàn tay. Để bao phủ một diện tích bề mặt lớn hơn của cơ thể, bốn ngón tay của bàn tay phải nối lại với nhau và ngón thứ năm, ngón cái, phải di chuyển sang một bên. Lòng bàn tay phải ấn chặt vào cơ thể người được xoa bóp nhưng không gây áp lực. Chuyển động nên chậm, nhịp nhàng và dễ dàng.

ép

Kỹ thuật ép có tác dụng lên da và mô cơ. Có một số cách để làm điều đó:

1. Dùng mép lòng bàn tay ép chặt lên vùng cơ đang được xoa bóp; các động tác xoa bóp được thực hiện hướng tới các hạch bạch huyết gần nhất.

2. Bóp bằng bàn chải. Lòng bàn tay đặt ngang vùng cơ đang được xoa bóp; ngón cái của bàn tay đang bóp được ấn vào ngón trỏ.

3. Siết bằng nắm đấm. Đặc biệt điển hình cho việc tắm massage. Bằng một tay, bạn cần nắm lấy ngón cái của tay kia, sau đó nắm chặt cả hai tay thành nắm đấm. Điều này sẽ giúp nắm đấm không bị bung ra khi thực hiện kỹ thuật này.

Nhào

Đây là kỹ thuật chính của massage tắm. Không chỉ lớp mô cơ phía trên mà cả lớp mô cơ phía dưới cũng được làm nóng. Có tác dụng có lợi đối với hệ tim mạch, các trung tâm hô hấp của cơ thể, các chức năng của các mô cơ đã phải chịu hoạt động thể chất nặng được phục hồi, cũng như sự chuẩn bị của chúng cho việc thực hiện lao động thể chất nặng nhọc sau này.

Lắc

Có thể được sử dụng cho bất kỳ loại cơ nào. Nó ảnh hưởng đến cả cơ nông và cơ sâu.

sự nghiền nát

Phải mãnh liệt. Có thể được thực hiện theo các hướng khác nhau. Chà xát được sử dụng để xoa bóp các khớp, gân và các khu vực khác.

Lắc

Họ thường hoàn thành việc tắm massage phức hợp. Tay chân được xoa bóp bằng cách lắc.

PHƯƠNG PHÁP TIẾN HÀNH MỘT LỚP MASSAGE

Nó bắt đầu bằng việc vuốt ve lưng (3-5 lần). Kỹ thuật tiếp theo là siết chặt sâu các cơ lưng nằm dọc theo cột sống (5-8 lần).

Sau đó, bạn nên chuyển sang nhào nặn lưng, cổ, cánh tay, xương chậu, hông, khớp gối, cơ bắp chân, ngực, đùi trước và bụng.

Nhào xen kẽ với việc ép và lắc.

Để xoa bóp, người ta cũng sử dụng các kỹ thuật xoa, lắc, di chuyển các khớp.

Khi tự xoa bóp, bạn nên tuân thủ các quy tắc và trình tự kỹ thuật giống như khi thực hiện massage cổ điển.

Chuyển động của tay nên đi theo hướng máu chảy đến các hạch bạch huyết gần nhất. Bạn không thể xoa bóp các hạch bạch huyết.

Cơ thể cần được thư giãn tối đa trong quá trình massage, vì vậy bạn cần chọn tư thế để tránh căng thẳng không cần thiết.

Nếu việc tự xoa bóp nhằm mục đích chữa bệnh, chẳng hạn như trị bong gân, bong gân, bầm tím hoặc đau lưng dưới, thì cần phải có sự tư vấn sơ bộ của bác sĩ.

Bạn có thể thực hiện tự xoa bóp trong phòng xông hơi. Ở đây các cơ trở nên lỏng lẻo và