古典マッサージと風呂でのセルフマッサージの方法論

マッサージが行われる部屋（ほとんどの場合、マッサージには石鹸室が使用されます）には、隙間風が入らないようにする必要があります。マッサージを開始する前に、いくつかの準備措置を実行する必要があります。マッサージを受ける人が横になるベンチを準備する必要があります。ベンチは暖かくなければならず、そのためには熱湯を数回かける必要があります。マッサージセラピストの手は温かく、体の上で動きやすいものでなければなりません。石鹸を泡立ててください。

マッサージセッション中は、できるだけリラックスする必要があります。困難な場合は、自己催眠術に頼るべきです。うつ伏せになり、深呼吸してすべての筋肉を緊張させ、息を吐きながらリラックスすることもできます。

お風呂でのマッサージの技術とテクニック

バスマッサージとセルフマッサージの複合体全体は、なでる、絞る、こねる、振る、関節を動かすなどのいくつかのテクニックで構成されています。

なでる

このテクニックは手のひらで行われます。体のより大きな表面積をカバーするには、手の4本の指を一緒につなぎ、5本目の親指を横に移動する必要があります。手のひらはマッサージを受ける人の体にしっかりと押し付けられる必要がありますが、圧力をかけないようにしてください。動きはゆっくり、リズミカルで簡単でなければなりません。

絞る

絞る技術は皮膚と筋肉組織に影響を与えます。それにはいくつかの方法があります。

1. マッサージする筋肉を横切って手のひらの端を使って絞る。マッサージ動作は最も近いリンパ節に向かって行われます。

2. ブラシで絞ります。手のひらはマッサージされる筋肉の上に置かれます。握る手の親指が人差し指に押し付けられます。

3. 拳で絞る。特にバスマッサージに典型的です。片手でもう一方の手の親指をつかみ、両手を握りこぶしにします。こうすることで技の実行中に拳がバラバラになるのを防ぎます。

捏ねる

バスマッサージのメインテクニックです。筋肉組織の上層部だけでなく、下層部も温められます。心臓血管系、体の呼吸中枢に有益な効果があり、激しい身体活動にさらされた筋肉組織の機能が回復し、その後の激しい肉体労働の準備が整います。

揺れる

あらゆる種類の筋肉に使用できます。それは表在筋と深層筋の両方に影響を与えます。

粉砕

きっと激しいはずだ。さまざまな方向で実行できます。こすることは、関節、腱、その他の領域をマッサージするために使用されます。

揺れる

彼らは通常、バスマッサージ複合施設を完成させます。手足を振ることでマッサージされます。

マッサージセッションの実施方法

背中を撫でることから始めます（3〜5回）。次のテクニックは、脊柱に沿って位置する背中の筋肉を深く絞ることです（5〜8回）。

次に、背中、首、腕、骨盤、腰、膝関節、ふくらはぎの筋肉、胸、前もも、腹部をもみほぐします。

捏ねることと絞ることと振ることを交互に行います。

マッサージでは、関節をこすったり、振ったり、動かしたりするテクニックも使用されます。

セルフマッサージを行うときは、古典的なマッサージを行うときと同じルールと同じ一連のテクニックに従う必要があります。

手の動きは、最も近いリンパ節への血流の方向に進む必要があります。リンパ節をマッサージすることはできません。

マッサージ中は体をできるだけリラックスさせる必要があるため、不必要な緊張を避ける位置を選択する必要があります。

セルフマッサージが、捻挫、ねんざ、打撲、腰痛などの治療目的に役立つ場合は、医師との事前相談が必要です。

スチームルームではセルフマッサージを行うことができます。ここで筋肉が緩み、