Metodologia del Massaggio Classico e dell'Automassaggio in Bagno

La stanza in cui viene eseguito il massaggio (molto spesso per questo viene utilizzato uno scomparto per il sapone) dovrebbe essere priva di correnti d'aria. Prima di iniziare il massaggio, è necessario eseguire una serie di misure preparatorie. È necessario preparare una panca su cui giacerà la persona da massaggiare. La panca deve essere calda, per cui deve essere bagnata più volte con acqua calda. Le mani del massaggiatore dovrebbero essere calde e muoversi facilmente sul corpo: dovrebbero essere insaponate.

Durante una sessione di massaggio è necessario rilassarsi il più possibile. E in caso di difficoltà, dovresti ricorrere all'autoipnosi. Puoi anche sdraiarti a pancia in giù e, facendo un respiro profondo, tendere tutti i muscoli e poi, espirando, rilassarli.

TECNICHE E TECNICHE DI MASSAGGIO IN BAGNO

L'intero complesso del bagnomassaggio e dell'automassaggio è costituito da diverse tecniche: accarezzare, spremere, impastare, scuotere, muovere le articolazioni.

Accarezzare

La tecnica viene eseguita con il palmo della mano. Per coprire una superficie corporea più ampia, quattro dita della mano dovrebbero essere unite e il quinto, il pollice, dovrebbe essere spostato di lato. Il palmo deve essere premuto saldamente contro il corpo della persona da massaggiare, ma senza esercitare pressione su di esso. I movimenti dovrebbero essere lenti, ritmici e facili.

Spremitura

La tecnica di spremitura ha un effetto sulla pelle e sul tessuto muscolare. Ci sono molti modi per farlo:

1. Spremitura utilizzando il bordo del palmo, che viene posizionato di traverso sul muscolo da massaggiare; vengono effettuati movimenti massaggianti verso i linfonodi più vicini.

2. Spremere con un pennello. Il palmo della mano viene posizionato sul muscolo da massaggiare; il pollice della mano che effettua la spremitura viene premuto contro l'indice.

3. Stringere con un pugno. Particolarmente tipico per il massaggio nel bagno. Con una mano devi afferrare il pollice dell'altra mano e poi stringere entrambe le mani a pugno. Ciò eviterà che i pugni si stacchino durante l'esecuzione della tecnica.

Impastare

È la tecnica principale del massaggio in bagno. Non solo lo strato superiore, ma anche quello inferiore del tessuto muscolare viene riscaldato. C'è un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, sui centri respiratori del corpo, vengono ripristinate le funzioni dei tessuti muscolari che sono stati sottoposti a un'attività fisica pesante, così come la loro preparazione per la successiva esecuzione di un lavoro fisico pesante.

Agitare

Può essere utilizzato per qualsiasi tipo di muscolo. Colpisce sia i muscoli superficiali che quelli profondi.

Triturazione

Deve essere intenso. Può essere eseguito in diverse direzioni. Lo sfregamento viene utilizzato per massaggiare articolazioni, tendini e altre aree.

Agitare

Di solito completano il complesso del massaggio del bagno. Gli arti vengono massaggiati agitando.

MODALITÀ DI CONDUZIONE DI UNA SESSIONE DI MASSAGGIO

Inizia accarezzando la schiena (3-5 volte). La tecnica successiva è la contrazione profonda dei muscoli della schiena situati lungo la colonna vertebrale (5-8 volte).

Quindi dovresti passare ad impastare la schiena, il collo, le braccia, il bacino, i fianchi, le articolazioni del ginocchio, i muscoli del polpaccio, il petto, la parte anteriore della coscia e l'addome.

L'impastamento si alterna alla spremitura e allo scuotimento.

Per il massaggio vengono utilizzate anche tecniche di sfregamento, scuotimento e movimento delle articolazioni.

Quando si esegue l'automassaggio, è necessario rispettare le stesse regole e la stessa sequenza di tecniche di quando si esegue un massaggio classico.

I movimenti delle mani dovrebbero andare nella direzione del flusso sanguigno verso i linfonodi più vicini. Non puoi massaggiare i linfonodi.

Il corpo dovrebbe essere il più rilassato possibile durante il massaggio, quindi è necessario scegliere una posizione per evitare tensioni inutili.

Se l'automassaggio ha scopi terapeutici, ad esempio in caso di distorsioni, distorsioni, contusioni o dolori lombari, è necessaria una consultazione preliminare con un medico.

È possibile eseguire l'automassaggio nel bagno turco. Qui i muscoli si allentano e