Klassisen hieronnan ja itsehieronnan menetelmät kylvyssä

Huoneen, jossa hieronta suoritetaan (useimmiten tähän käytetään saippuaosastoa), tulee olla vedoton. Ennen hieronnan aloittamista on suoritettava joukko valmistelutoimenpiteitä. On tarpeen valmistaa penkki, jolla hierottava makaa. Penkin on oltava lämmin, jota varten se on huuhdeltava kuumalla vedellä useita kertoja. Hierojan käsien tulee olla lämpimiä ja liikkua helposti vartalon päällä – niitä tulee vaahdotella saippualla.

Hieronnan aikana sinun tulee rentoutua mahdollisimman paljon. Ja jos sinulla on vaikeuksia, sinun tulee turvautua itsehypnoosiin. Voit myös maata vatsallesi ja hengittää syvään, jännittää kaikkia lihaksia ja sitten rentouttaa niitä uloshengittämällä.

KYLPYN HIERONNAN TEKNIIKOT JA TEKNIIKOT

Kylpyhieronnan ja itsehieronnan koko kompleksi koostuu useista tekniikoista: silittäminen, puristaminen, vaivaaminen, ravistelu, nivelten liikuttaminen.

Silittäminen

Tekniikka suoritetaan kämmenellä. Suuremman kehon pinta-alan peittämiseksi käden neljä sormea ​​tulee liittää yhteen ja viides, peukalo, on siirrettävä sivulle. Kämmen tulee painaa tiukasti hierottavan vartaloa vasten, mutta sitä ei paineta. Liikkeiden tulee olla hitaita, rytmisiä ja helppoja.

Puristaminen

Puristustekniikalla on vaikutusta ihoon ja lihaskudokseen. On olemassa useita tapoja tehdä se:

1. Puristaminen kämmenen reunalla, joka asetetaan hierottavan lihaksen yli; hierovia liikkeitä tehdään kohti lähimpiä imusolmukkeita.

2. Puristaminen siveltimellä. Kämmen asetetaan hierottavan lihaksen yli; puristavan käden peukalo painetaan etusormea ​​vasten.

3. Nyrkillä puristaminen. Erityisen tyypillistä kylpyhieronnalle. Yhdellä kädellä sinun on tartuttava toisen käden peukaloon ja puristettava sitten molemmat kädet nyrkkiin. Tämä estää nyrkkien irtoamisen tekniikkaa suoritettaessa.

Vaivaaminen

Se on kylpyhieronnan päätekniikka. Ei vain ylempi, vaan myös alempi lihaskudoksen kerros lämmitetään. Sillä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, kehon hengityskeskuksiin, raskaalle fyysiselle rasitukselle altistuneiden lihaskudosten toiminnot palautuvat sekä niiden valmistautuminen myöhempään raskaan fyysisen työn suorittamiseen.

Vapina

Voidaan käyttää kaikentyyppisille lihaksille. Se vaikuttaa sekä pinnallisiin että syvälle oleviin lihaksiin.

Triturointi

Täytyy olla intensiivistä. Voidaan suorittaa eri suuntiin. Hankaamalla hierotaan niveliä, jänteitä ja muita alueita.

Vapina

He yleensä täydentävät kylpyhierontakompleksia. Raajoja hierotaan ravistamalla.

HIERONTAISTUNNON SUORITTAMINEN

Se alkaa selän silityksellä (3-5 kertaa). Seuraava tekniikka on selkärankaa pitkin sijaitsevien selkälihasten syvä puristaminen (5-8 kertaa).

Sitten sinun tulee siirtyä selän, kaulan, käsivarsien, lantion, lantion, polvinivelten, pohkeen lihasten, rintakehän, etureiden ja vatsan vaivaamiseen.

Vaivaaminen vuorottelee puristamisen ja ravistuksen kanssa.

Hieronnassa käytetään myös nivelten hieromista, ravistamista ja liikuttamista.

Kun suoritat itsehierontaa, sinun tulee noudattaa samoja sääntöjä ja samaa tekniikkajärjestystä kuin klassista hierontaa suoritettaessa.

Käsien liikkeiden tulee mennä veren virtauksen suuntaan lähimpiin imusolmukkeisiin. Et voi hieroa imusolmukkeita.

Kehon tulee olla mahdollisimman rento hieronnan aikana, joten sinun on valittava asento välttääksesi tarpeetonta jännitystä.

Jos itsehieronta palvelee terapeuttisia tarkoituksia, esimerkiksi nyrjähdysten, nyrjähdysten, mustelmien tai alaselän kipujen yhteydessä, on alustava lääkärin konsultaatio välttämätön.

Voit suorittaa itsehieronnan höyrysaunassa. Täällä lihakset löystyvät ja