Hieronta erilaisille tunnetiloille (kiinteyttävä ja rauhoittava)

Hierontaa käytetään laajalti ihmisen tunnetilan normalisoimiseen. Rauhoittavan hieronnan avulla voit lievittää liiallista henkistä ja fyysistä stressiä, levottomuutta ja unettomuutta. Tonic-hieronnalla on päinvastoin stimuloiva vaikutus ihmiskehoon, se poistaa apatian, uneliaisuuden ja letargian, aiheuttaa elävyyden tunteen ja energian aallon.

VÄHYTTÄVÄ HIERONTA

Sävyttävä hieronta suoritetaan 10-15 minuuttia. Hieronnan aikana on tarpeen käyttää tekniikoita, kuten vaivaamista, puristamista ja jaksottaista tärinää lyömäsoittimia (effleurage, silppuaminen ja taputus). Tekniikat tulee suorittaa energisesti ja nopeaan tahtiin, niiden tulee olla syviä, mutta samalla kivuttomia ja karkeita.

Tonic-hierontaa suoritettaessa on noudatettava tiukkaa järjestystä. Ensin sinun on hierottava selän aluetta, sitten lantion aluetta ja reisien takaosaa. Seuraavaksi hierotaan rintakehä, reisien etupinta ja alaraajat.

Takaisin. Ensin sinun on suoritettava syvä silittäminen, sitten puristaminen painoilla. Seuraavaksi sinun tulee hieroa kämmenen kantapäällä tai nyrkillä molemmin käsin. Silittäminen ja hankaus tulee tehdä koko selän pinnalla. Sitten sinun on hierottava kämmenen kantapäällä selän pitkiä lihaksia ja hierottava sitten kylkiluiden välisiä tiloja neljän sormen pehmusteilla.

Latissimus dorsi -lihaksia on hierottava käyttämällä kaksinkertaista pyöreää vaivaamista. Sitten suoritetaan ajoittaisia ​​tärinätekniikoita ja sen jälkeen - kampamaista hankausta käden sormien keskimmäisillä sormilla puristettuna nyrkkiin. Viimeistele selkähieronta hieromalla kämmenen pohjaa spiraalimaisesti.

Lantion aluetta ja reisien takaosaa tulee hieroa nyrkillä kampamaisesti. Tämän jälkeen hierottavan tulee makaa selällään.

Rintakehän hieronta suoritetaan yhdellä kädellä puristamalla, vaivaamalla ja jaksoittaisella tärinätekniikalla.

Reisien etupinnan hieronta tulee tehdä painoilla puristamalla, jonka jälkeen tehdään kampamaista hankausta (suora ja kierre) sormien keskimmäiset sormet nyrkkiin puristettuina sekä ajoittaista tärinää tekniikoita. . Näitä tekniikoita ei suositella reisien sisäpuolelle. Tämän jälkeen sinun on käytettävä sellaisia ​​vaivaustekniikoita, kuten kaksinkertainen tavallinen vaivaaminen, kaksinkertainen rengasvaivaus ja kaksoistanko.

Gastrocnemius- ja tibialis-etulihaksia hierotaan puristamalla, tavallisilla vaivaus-, ravistelu- ja ravistelutekniikoilla.

RAUHOITAVA HIERONTA

Rauhoittavaa hierontaa tulee suorittaa 5-10 minuuttia. Kun suoritat sitä, et voi käyttää iskeviä tekniikoita.

Rauhoittava hieronta sisältää seuraavat tekniikat: silittäminen, jonka tulisi kestää suurin osa harjoituksesta, pinnallinen vaivaaminen ja ravistelu. Jokaisen alueen hieronta alkaa ja päättyy silityksellä.

Silittäminen tulee aloittaa selän alueelta, sitten soveltaa tätä tekniikkaa pakaraan ja reisien takaosaan. Seuraavaksi tulee tehdä latissimus dorsi -lihaksille kaksinkertainen pyöreä vaivaus, jota edeltää silittäminen.

Sitten kannattaa siirtyä silittämään niskan ja pään takaosan sekä päänahan alueita. Tämän jälkeen samoilla alueilla suoritetaan pyöreä vaivaustekniikka sormenpäillä. Päätä niska- ja päähieronta silittämällä.

Seuraava vaihe on pakaraalueen toistuva hieronta, alkaen silityksestä. Seuraavaksi sinun on ravistettava tätä aluetta, ja sitten voit siirtyä reisien takaosan hieromiseen. Tämän alueen hieronta sisältää silittämistä, vaivaamista, ravistelua ja uudelleen silittämistä.

Rintakehän hieronta alkaa silityksellä. Sitten sinun tulee silittää reisiä. Tämän jälkeen sinun on palattava rintahierontaan ja suoritettava säännöllinen vaivaustekniikka ravistellen. Viimeistele rintojen hieronta imeytymällä