Methodologie voor klassieke massage en zelfmassage in bad

De ruimte waarin de massage wordt uitgevoerd (hiervoor wordt meestal een zeepbakje gebruikt) moet tochtvrij zijn. Voordat u met de massage begint, moeten een aantal voorbereidende maatregelen worden genomen. Het is noodzakelijk om een ​​bank klaar te maken waarop de gemasseerde persoon zal liggen. De bank moet warm zijn, waarvoor deze meerdere keren met heet water moet worden overgoten. De handen van de massagetherapeut moeten warm zijn en gemakkelijk over het lichaam bewegen - ze moeten ingezeept zijn met zeep.

Tijdens een massagesessie moet je zoveel mogelijk ontspannen. En in geval van moeilijkheden moet u uw toevlucht nemen tot zelfhypnose. Je kunt ook op je buik gaan liggen en diep ademhalen, al je spieren aanspannen en ze vervolgens bij het uitademen ontspannen.

TECHNIEKEN EN TECHNIEKEN VAN MASSAGE IN EEN BAD

Het hele complex van badmassage en zelfmassage bestaat uit verschillende technieken: strelen, knijpen, kneden, schudden, gewrichten bewegen.

Strelen

De techniek wordt uitgevoerd met de palm van de hand. Om een ​​groter oppervlak van het lichaam te bedekken, moeten vier vingers van de hand worden samengevoegd en de vijfde, de duim, opzij worden bewogen. De handpalm moet strak tegen het lichaam van de gemasseerde persoon worden gedrukt, maar zonder er druk op uit te oefenen. Bewegingen moeten langzaam, ritmisch en gemakkelijk zijn.

Knijpen

De knijptechniek heeft effect op huid- en spierweefsel. Er zijn verschillende manieren om dit te doen:

1. Knijpen met behulp van de rand van de handpalm, die over de te masseren spier wordt geplaatst; Er worden masserende bewegingen gemaakt naar de dichtstbijzijnde lymfeklieren.

2. Knijpen met een borstel. De handpalm wordt over de te masseren spier geplaatst; de duim van de hand die knijpt, wordt tegen de wijsvinger gedrukt.

3. Knijpen met een vuist. Vooral typisch voor badmassage. Met één hand moet je de duim van de andere hand pakken en dan beide handen in een vuist balen. Dit voorkomt dat de vuisten uit elkaar vallen tijdens het uitvoeren van de techniek.

Kneden

Het is de belangrijkste techniek van badmassage. Niet alleen de bovenste, maar ook de onderste laag spierweefsel wordt opgewarmd. Er is een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem, de ademhalingscentra van het lichaam, de functies van spierweefsel die zijn blootgesteld aan zware fysieke activiteit worden hersteld, evenals hun voorbereiding op de daaropvolgende uitvoering van zware fysieke arbeid.

Schudden

Kan voor elk type spier worden gebruikt. Het beïnvloedt zowel oppervlakkige als diepliggende spieren.

Trituratie

Moet intens zijn. Kan in verschillende richtingen worden uitgevoerd. Wrijven wordt gebruikt om gewrichten, pezen en andere gebieden te masseren.

Schudden

Ze completeren meestal het badmassagecomplex. Door te schudden worden de ledematen gemasseerd.

WIJZE VAN HET UITVOEREN VAN EEN MASSAGESESSIE

Het begint met het aaien van de rug (3-5 keer). De volgende techniek is het diep samenknijpen van de rugspieren langs de wervelkolom (5-8 keer).

Ga dan verder met het kneden van uw rug, nek, armen, bekken, heupen, kniegewrichten, kuitspieren, borst, voorste dij en buik.

Kneden wordt afgewisseld met knijpen en schudden.

Bij massage worden ook technieken van wrijven, schudden en bewegen van de gewrichten gebruikt.

Bij het uitvoeren van zelfmassage moet u zich aan dezelfde regels en dezelfde volgorde van technieken houden als bij het uitvoeren van een klassieke massage.

Handbewegingen moeten in de richting gaan van de bloedstroom naar de dichtstbijzijnde lymfeklieren. Je kunt de lymfeklieren niet masseren.

Het lichaam moet tijdens de massage zoveel mogelijk ontspannen zijn, dus u moet een houding kiezen om onnodige spanning te voorkomen.

Als zelfmassage therapeutische doeleinden dient, bijvoorbeeld bij verstuikingen, verstuikingen, kneuzingen of pijn in de onderrug, is een voorafgaand overleg met een arts noodzakelijk.

U kunt zelfmassage uitvoeren in het stoombad. Hier worden de spieren los en