Klassik Masajın Metodologiyası və Hamamda Öz-özünə Masaj

Masajın aparıldığı otaq (əksər hallarda bunun üçün sabun bölməsi istifadə olunur) qaralamasız olmalıdır. Masaj başlamazdan əvvəl bir sıra hazırlıq tədbirləri həyata keçirilməlidir. Masaj edilən şəxsin uzanacağı skamya hazırlamaq lazımdır. Dəzgah isti olmalıdır, bunun üçün bir neçə dəfə isti su ilə yuyulmalıdır. Masaj terapevtinin əlləri isti olmalı və bədən üzərində asanlıqla hərəkət etməlidir - sabunla köpüklənməlidir.

Masaj seansı zamanı mümkün qədər istirahət etməlisiniz. Çətinlik halında isə özünü hipnoza müraciət etməlisiniz. Siz həmçinin mədə üstə uzana və dərin nəfəs alaraq bütün əzələlərinizi gərginləşdirə və sonra nəfəs verərək onları rahatlaşdıra bilərsiniz.

HAMMADA MASAJ TEXNIKALARI VƏ TEXNIKALARI

Hamam masajı və özünü masajın bütün kompleksi bir neçə texnikadan ibarətdir: sığallamaq, sıxmaq, yoğurmaq, silkələmək, oynaqları hərəkət etdirmək.

Sıxmaq

Texnika avuç içi ilə həyata keçirilir. Bədənin daha böyük bir səth sahəsini əhatə etmək üçün əlin dörd barmağı bir-birinə birləşdirilməlidir və beşinci baş barmaq yan tərəfə aparılmalıdır. Xurma masaj edilən şəxsin bədəninə sıx şəkildə basılmalıdır, lakin ona təzyiq etmədən. Hərəkətlər yavaş, ritmik və asan olmalıdır.

sıxma

Sıxma texnikası dəri və əzələ toxumasına təsir göstərir. Bunu etməyin bir neçə yolu var:

1. Masaj edilən əzələ üzərində yerləşdirilən xurma kənarından istifadə edərək sıxma; masaj hərəkətləri ən yaxın limfa düyünlərinə doğru edilir.

2. Fırça ilə sıxma. Xurma masaj edilən əzələ boyunca yerləşdirilir; sıxma edən əlin baş barmağı şəhadət barmağına basılır.

3. Bir yumruqla sıxmaq. Xüsusilə hamam masajı üçün xarakterikdir. Bir əlinizlə digər əlinizin baş barmağını tutmalı və sonra hər iki əlinizi yumruğa sıxmalısınız. Bu, texnikanı yerinə yetirərkən yumruqların dağılmasının qarşısını alacaq.

Yoğurma

Hamam masajının əsas texnikasıdır. Yalnız yuxarı deyil, həm də əzələ toxumasının aşağı təbəqəsi qızdırılır. Ürək-damar sisteminə, bədənin tənəffüs mərkəzlərinə faydalı təsir göstərir, ağır fiziki fəaliyyətə məruz qalmış əzələ toxumalarının funksiyaları bərpa olunur, həmçinin ağır fiziki əməyin sonrakı icrasına hazırlaşır.

Sarsıntı

İstənilən əzələ növü üçün istifadə edilə bilər. Həm səthi, həm də dərin əzələlərə təsir göstərir.

Triturasiya

Güclü olmalıdır. Müxtəlif istiqamətlərdə həyata keçirilə bilər. Sürtünmə oynaqları, vətərləri və digər sahələri masaj etmək üçün istifadə olunur.

Sarsıntı

Onlar adətən hamam masaj kompleksini tamamlayırlar. Əzalar titrəyərək masaj edilir.

MASAJ SEANSININ KEÇİRİLMƏSİ ÜSULU

Arxasını sığallamaqla başlayır (3-5 dəfə). Növbəti texnika onurğa sütunu boyunca yerləşən arxa əzələlərin dərin sıxılmasıdır (5-8 dəfə).

Sonra arxa, boyun, qollar, çanaq, omba, diz oynaqları, baldır əzələləri, sinə, ön bud və qarnınızı yoğurmağa keçməlisiniz.

Yoğurma sıxma və silkələmə ilə növbələşir.

Masaj üçün oynaqları sürtmək, silkələmək və hərəkət etdirmək üsullarından da istifadə olunur.

Öz-özünə masaj edərkən, klassik masaj edərkən olduğu kimi eyni qaydalara və eyni texnika ardıcıllığına riayət etməlisiniz.

Əl hərəkətləri ən yaxın limfa düyünlərinə qan axını istiqamətində getməlidir. Limfa düyünlərini masaj edə bilməzsiniz.

Masaj zamanı bədən mümkün qədər rahat olmalıdır, buna görə də lazımsız gərginlikdən qaçınmaq üçün bir mövqe seçmək lazımdır.

Öz-özünə masaj terapevtik məqsədlərə xidmət edirsə, məsələn, burkulma, burkulma, qançırlar və ya bel ağrısı üçün, onda bir həkimlə ilkin məsləhətləşmə lazımdır.

Buxar otağında öz-özünə masaj edə bilərsiniz. Burada əzələlər boşalır və