Hur man duschar (Svenska)

Skönhet

Innehåll

Även något så enkelt som att duscha kräver att man följer regler - de flesta av oss gör misstag när vi gör det. Vi råder dig hur du gör rätt.

Det verkar - vilken visdom kan det finnas i ett så enkelt förfarande som en vanlig dusch? Det visar sig att de flesta människor, inklusive du och jag, väldigt ofta gör vanliga misstag - och sedan blir förvånade över uppkomsten av irritation och dermatit. Experter säger att om du följer några ganska enkla regler och duschar korrekt kan de flesta problem undvikas.

Tvätta inte med varmt vatten

Att ligga i det varma vattnet i ett bad är alltid trevligt - det slappnar av dina muskler och rensar dina tankar. Men att duscha är en annan sak. I fallet med ett bad värmer vatten huden, men berövar den inte ett viktigt naturligt skyddande lager, medan vattenstrålar under tryck sköljer bort och förstör den. Resultatet av att tvätta bort lipidbarriären är torrhet, olika typer av peeling och irritation. Därefter gnuggar vi oss kraftigt med en handduk - och huden förblir helt försvarslös.

Det korrekta att göra är detta: vattentemperaturen ska vara knappt varm, till en sådan grad att kroppen inte känner skillnaden. Och om du försöker, ta dig samman och tvätta med kallt vatten, kan du också gå igenom härdningsproceduren samtidigt, vilket är mycket användbart för kroppen som helhet.

Ta inte ett långt bad

Om du använder duschgel eller något annat skumrengöringsmedel behöver du inte spendera för mycket tid i duschen: fem minuter är mer än tillräckligt. Gå in, tvåla in dig, skölj kroppen med inte för varmt vatten - och det är dags att gå ut. I det här fallet kommer huden inte att hinna tappa för mycket fukt - hur paradoxalt det än kan låta vid ett vatteningrepp - att bli deformerad och drabbas av en temperaturchock.

En självklar bonus är att det i det här fallet också sparas på vatten, vilket inte heller är dåligt i sig. Och familjen kommer att sluta otåligt hoppa under dörren i väntan på sin tur, och det kommer också att finnas mer tid för att göra sig redo på morgonen.

Du behöver inte tvätta med tvål varje gång

Våra mormödrar försäkrade oss också om att knarrande kropp och hår är ett tecken på högkvalitativ tvätt, men det är inte alls sant. En sådan manifestation, tvärtom, innebär att huden är helt uttorkad och berövad sin naturliga skyddande beläggning - därför penetrerar infektioner och solstrålar den snabbare. Det finns bara en utväg - att använda de mest skonsamma och återfuktande duschprodukterna och återfukta kroppen ordentligt med ett generöst lager närande kräm efter varje ingrepp.

Du behöver inte duscha två gånger om dagen

Ibland överdriver vi kraftigt graden av kontaminering av vår kropp - såvida vi förstås inte pratar om gruvarbetare, tränare för styrkeprogram på fitnessklubbar eller de vars professionella aktiviteter på ett eller annat sätt är kopplade till aktiv svettning eller arbete under förhållanden av ökade föroreningar.

Om du tar en dusch med gel på kvällen räcker det på morgonen att helt enkelt skölja med kallt vatten - detta kommer att räcka för att äntligen vakna upp och stärka. En tvättlapp och skummedel är helt onödiga.

Du bör sluta använda en tvättlapp

Hudläkare runt om i världen är eniga – tvättlappar är fyllda med mycket fler faror än vi kan föreställa oss även i vår värsta mardröm. För det första är det ingen idé att gnugga och gnugga varje dag, och mer än en gång - du behöver bara tvätta med handflatorna. Det är bäst att utföra procedurer för att exfoliera döda hudpartiklar en eller två gånger i veckan med en mjuk exfolierande skrubb, det räcker.

Den andra anledningen till att omedelbart och för alltid sluta använda en tvättlapp är att miljontals bakterier samlas i den och på dess yta, som aktivt förökar sig i en varm, fuktig miljö - och några av dem är mycket farliga för människor. Med andra ord, det är inte så mycket rengöring som sker utan kontaminering – ingen desinficerar det här föremålet helt före varje användning?

Använd inte starkt doftande produkter

Ja, vi väljer dem specifikt för deras lukt - men det finns många andra sätt för aromaterapi; även i badrummet när du duschar kan du till exempel tända ett ljus med din favoritdoft, eller till och med kombinera en sådan njutning med en massagesession .

Faktum är att duschvårdskosmetika med för stark doft oftast är för aggressiva för huden - ofta på detta sätt maskerar de bristerna hos komponenter av låg kvalitet i kompositionen. Det är bäst att välja neutrala geler eller milda tvålar och andas in aromer på något annat sätt.

Den andra punkten är rent psykologisk: vanan att andas in en favoritdoft tvingar oss att göra samma köp om och om igen, även om produktens kosmetiska egenskaper är långt ifrån av bästa kvalitet, och även om vi använder en så väldoftande gel, tenderar vi att spendera mycket mer tid i duschen.

Vår kropp är utformad på ett sådant sätt att den kräver en gradvis ökning av tiden för inandning av en viss lukt, annars kommer den nödvändiga kombinationen av hormoner inte att syntetiseras och vi kommer inte att känna oss lika lyckliga som tidigare.

Du behöver inte tvätta håret varje gång

Först väter vi håret ordentligt, skummar sedan kraftigt det applicerade schampot, sköljer sedan tills det helt försvinner från håret och upprepar sedan samma procedur med balsamet. Detta om inte till exempel en hårmask används. Sedan kommer skrubben och duschgelens tur. Alla dessa ämnen - ofta av helt motsatt karaktär av inflytande - dyker upp efter varandra på huden. Om det är torrt och känsligt är det inte förvånande att det efter en lång tid med sådana procedurer kommer att se ut och kännas mindre än sitt bästa.

Det räcker med att tvätta håret en gång var tredje dag – och ännu mer sällan för dem med torrt hår. För dig vars hårbotten är benägen att bli fet och seborré, max varannan dag. Det är bäst att göra detta genom att böja sig framåt och mycket försiktigt hälla håret från bakhuvudet så att hårtvätt- och vårdprodukter inte kommer på kroppen. Ännu bättre - men det här är ett dyrare och mindre bekvämt sätt - att tvätta håret i en salong med speciell professionell kosmetika, så det blir mycket mer attraktivt och hälsosamt i utseende.

Du behöver inte skynda dig att torka dig med en handduk

Att gnugga sig kraftigt med en handduk tills huden blir röd är bara nödvändigt i ett fall – om du har idén att förbättra din hälsa genom att dyka ner i ett ishål med en lufttemperatur på minus tjugo. Eller om du bara simmade i en isig fjällsjö tidigt på våren. I alla andra fall finns det absolut ingen anledning att skynda sig att torka dig med en handduk - kom ihåg råd från en hudläkare. Efter att ha stängt av vattnet i kranen måste du stå i ytterligare två minuter i pannan eller badkaret och vänta tills vattenströmmarna rinner ner. Efter detta är det bäst att lätt blotta huden med en handduk - ge företräde åt moderna alternativ gjorda av tunn mikrofiber.

Därefter måste du applicera en närande fuktkräm direkt på fuktig hud - då kommer graden av dess användbarhet att öka avsevärt, särskilt för mogen och åldrande hud och den känsliga huden hos små barn. För att inte slösa tid är det smartaste man kan göra att applicera kräm eller lotion – och medan det absorberas, gör något annat.

Klipp till exempel naglarna, borsta tänderna, applicera dina favoritkrämer i ansiktet och halsen, torka eller börja styla håret om det har tvättats. Du kan hinna använda deodorant och applicera en vårdprodukt på dina fötter. Just under sådana manipulationer kommer krämen att ha tid att absorberas väl, och huden kommer att torka tillräckligt så att du kan ta på dig en mantel eller andra hemkläder utan problem.

Varm, avkopplande, kväll eller sval, uppfriskande, morgon? Vilken dusch du än väljer är det viktigt att känna till några enkla regler. Så att duschen inte bara är till för själen, utan också till nytta för huden.

Hur ofta man ska duscha, vad man ska göra före och efter, misstag och hemligheter för en kompetent dusch, läs i det här inlägget.

Hur ofta ska du duscha?

Att duscha flera gånger om dagen är inte en så bra idé som man kan tro.

Nyttiga bakterier lever på hudens yta. De syntetiserar naturliga antibiotika och bekämpar skadliga bakterier. Samtidigt är naturliga antibiotika säkrare och effektivare än traditionella konventionella antibiotika, eftersom mikrober inte snabbt kan utveckla resistens mot dem.

Konstant tvätt, speciellt med aggressiva rengöringsmedel, rakning och skrubbning raderar nyttiga bakterier och undergräver hudens skyddssystem.

Innan du duschar

Torr massage. Innan du hoppar in i duschen, skrubba torr hud med en borste eller speciell svamp. Torr gnidning exfolierar döda celler, rengör på djupet, förbättrar mikrocirkulationen och lymfdräneringen. Som ett resultat är det lättare för toxiner att hitta en "utgångsdörr", celluliter minskar och hudens fasthet och elasticitet ökar. Kom ihåg att borstar ska vara gjorda av naturliga material, torra och mjuka. Gnugga inte huden.

Kamma ditt hår. Okammat hår blir ännu mer trassligt under tvätt. Och att försöka kamma vått hår kommer bara att skada det. Vått hår är mest sårbart. Kamma därför håret väl med en mjuk borste innan du duschar.

Behandla dina hälar. Om du inte vill gå runt med sträva klackar resten av livet, skippa pedikyren i duschen. Huden ska vara torr. Behandla hälarna innan du duschar.

I duschen

Korrekt ordning

Det verkar som att det skulle vara svårt att ta en dusch. Men denna enkla sak har sina egna subtiliteter. Först och främst är detta ett kompetent förfarande.

Tvätta håret, klappa torrt och applicera balsam.
Tvätta ansiktet och borsta tänderna. Under denna tid kommer luftkonditioneringen att hinna fungera.
Skölj av balsamet och dra upp håret.
Tvätta din kropp.

Denna beställning garanterar maximal renlighet. Ingen överbliven tandkräm, schampo eller balsam. Dessutom kan eventuellt överblivet schampo, balsam eller hårmask som rinner ner på ryggen täppa till dina porer och orsaka akne. Därför är det viktigt att tvätta bort dem ordentligt.

Extrema temperaturer

Extrema temperaturer stör den epidermala barriären och hudens pH, provocerar uttorkning, skadar kapillärer, provocerar rosacea och förvärrar inflammation (särskilt akne).

Den vanliga uppfattningen att varmt vatten öppnar porer och kallt vatten stänger dem är inget annat än en myt. Porerna har inga muskler som kan öppna och stänga dem. Dessutom förstör hett vatten lipidbarriären (bokstavligen "tvättar" bort den). Detta leder till uttorkning, torrhet och samtidigt ökad produktion av talg.

Det bästa alternativet är vatten vid rumstemperatur. Och den bästa termometern är din armbåge. Han borde vara bekväm. Vattnet ska inte bränna din armbåge och ska inte vara kallt.

Gel istället för tvål

Bekvämt pH för frisk hud är från 4,7 till 5,7. En vanlig tvål har ett mycket alkaliskt pH på 9 till 11.

Alkali irriterar huden, ökar bakterietillväxten och leder till torrhet, uttorkning och oändlig akne. "Toleranströskeln" för kroppshud är högre än för ansiktshud, men det är ändå bättre att undvika tvål.

Välj istället för tvål mjuka duschgeler och syntetiska tvättmedel med pH 5-6.

Intressant: Dove tvål är egentligen inte tvål, utan ett syntetiskt tvättmedel med neutralt pH. Det är bara en form av tvål.

Din kroppstvätt bör inte innehålla ordet sulfat på etiketten. Leta istället efter mjuka ytaktiva ämnen, till exempel: kokamidopropylbetain, natriumkokoat, natriumkokoamfoacetat, laurylglukosid.

Helst är pH-värdet för produkter för torr hud något mer alkaliskt (5-6), och de för fet hud kommer att vara något surare (4-5). För att jämna ut hudens pH-balans och få den till en hälsosam nivå (ca 5).

Antibakteriella duschprodukter

Använd inte antibakteriella produkter varje dag om inte ordinerats av en hudläkare för att behandla ett specifikt problem. Antibakteriella medel driver bort inte bara skadliga bakterier, utan också nyttiga, och det finns inget behov av att använda dem utan en allvarlig anledning. För att hålla din hud ren räcker det att kompetent använda en bra duschgel.

Tvätta bort spårlöst

Skölj av din kroppstvätt noggrant med mycket vatten. Det ska inte finnas några spår av ytaktiva ämnen kvar på huden. Inga fluffiga skumbitar bakom örat. Rester av även det mildaste rengöringsmedlet som finns kvar på huden förstör den skyddande barriären och leder till torrhet, tilltäppta porer, inflammation och irritation.

Exfoliering

Om torr peeling med en borste inte är ditt alternativ, använd en salt- eller sockerskrubb medan du duschar. De kommer att rengöra huden på djupet, förbättra mikrocirkulationen, mätta med mineraler och ge näring.

Saltskrubb är ett utmärkt val efter långa semestrar, före kroppsinpackningar och för fet hud. Om din hud är torr och "tigger om vård", välj en sockerbaserad skrubb. För känslig torr hud, prova oljeskrubbar. De innehåller mycket mättade feta oljor och få skrubbpartiklar. Därför exfolierar de mycket känsligt samtidigt som de ger intensiv hudvård.

I allmänhet behöver kroppshud exfoliering oftare än ansiktshud. Du behöver dock inte vara överivrig och exfoliera varje dag. En eller två gånger i veckan räcker för en slät, mjuk hud.

Rakning är också exfoliering. Skrubba därför benen noggrant och försök rymdraka och skrubba olika dagar. Om du planerar att exfoliera och vaxa samma dag, skrubba först och sedan raka dig. På så sätt minimerar du risken för inåtväxande hårstrån.

Svalt skölj

Om du har rosacea (uttalas av spindelvener), svaga blodkärl eller huden tenderar att bli mycket röd av varmt vatten, skölj med kallt vatten i slutet. Det kommer att hjälpa smala blodkärl som har vidgats från ånga och varmt vatten.

Svampar och tvättlappar

Med tiden samlas döda fjäll, damm och tvättmedelsrester på tvättlappar och svampar. Speciellt på tvättlappar gjorda av luffa och andra naturmaterial. Under sådana förhållanden, och även i en fuktig miljö, förökar sig bakterier glatt, och detta är en direkt väg till akne och irritation.

Var noga med att torka svampar och tvättlappar väl efter användning och byt dem omgående - minst en gång var sjätte månad.

Efter duschen

Blot, gnugga inte. Efter att ha duschat, klappa försiktigt huden torr med en handduk. Gnugga inte. Blotting tar bort fukt utan att skada eller sträcka ut huden. Detta är särskilt viktigt för torr och känslig hud. Byt handdukar 1-2 gånger i veckan. Och om du plågas av konstant akne - ännu oftare.

Återfukta din hud. Direkt efter din dusch, medan din hud fortfarande är fuktig, applicera ett tjockt lager chokladkräm för att låsa in så mycket fukt som möjligt och förhindra uttorkning.

Kort om huvudsaken

Innan du duschar, gör en torr massage, behandla hälarna och kamma håret.

För maximal renhet, tvätta håret först, sedan ansiktet och slutligen kroppen.

Ta en dusch i rumstemperatur, använd mjuka geler istället för tvål och skölj dem noggrant, använd inte antibakteriella produkter i onödan, använd en skrubb 1-2 gånger i veckan och byt tvättlappar och handdukar ofta.

Efter att ha duschat, klappa försiktigt huden torr och applicera omedelbart fuktighetskräm.

Hur duschar man? Dela i kommentarerna!

Varje dag behöver en person ta hand om sin kropp och upprätthålla hygien. En morgondusch hjälper dig att pigga upp och bli en bra start på dagen. En dusch på kvällen hjälper inte bara att bli av med smuts och svett, utan också lindra trötthet, tvätta bort besvären och stressen under hela dagen och förbereda kroppen för god sömn. Hur kan man duscha rätt och därigenom förbättra sin kropp?

Dra nytta

Att ta en dusch har en gynnsam effekt på människokroppen:

en varm dusch hjälper till att lindra trötthet och slappna av;
en dusch är oumbärlig efter fysiskt arbete eller sportträning. Under fysisk aktivitet börjar mjölksyra ackumuleras i musklerna, vilket orsakar obehag och smärta i musklerna; varmt vatten och massageeffekten av duschen hjälper till att snabbt ta bort mjölksyra och återställa "täppta" muskler;
Det är bäst att tvätta håret med varmt vatten, och då blir håret alltid friskt och glänsande. Varmvatten tvättar bort det skyddande lagret, vilket resulterar i håravfall. Det är omöjligt att effektivt ta bort smuts från hårbotten med kallt vatten, så håret förlorar snabbt sin glans och blir oansenligt, men många hävdar att tvätta håret med kallt vatten hjälper till att bli av med mjäll;
Att tvätta håret med varmt vatten kan lindra huvudvärk och svår spänning.

En dusch aktiverar metaboliska processer, så att människokroppen renas från föroreningar och gifter, huden föryngras och som ett resultat tappar kroppen extra kilon.

En kontrastdusch är baserad på en kraftig förändring av temperaturförhållandena, vilket hjälper till att stimulera blodcirkulationen. Alla system och organ får syre och näringsämnen, och immuniteten ökar också. En kontrastdusch är det enklaste sättet att härda kroppen. Bara några behandlingar och du kommer att märka betydande förbättringar i din hud - den blir mer elastisk och stramare, och du kommer att må bra.

Uppfriskande dusch på morgonen

En morgondusch är en av de viktigaste och mest obligatoriska morgonprocedurerna för en person, eftersom det hjälper till att ladda batterierna för hela dagen. Det bästa är en sval dusch, men vattentemperaturen måste väljas individuellt för varje person.

Följande regler bör följas: När vattentemperaturen sjunker måste du minska tiden du spenderar i duschen. Under vattenproceduren kan du gnugga huden med en tvättlapp eller frottévante.

Den bästa tiden för vatteningrepp är runt klockan 6–8 på morgonen. En sval dusch förbättrar blodcirkulationen och ett hormon som kallas kortisol kommer in i blodomloppet snabbare.

En kontrastdusch hjälper dig inte bara att vakna, den kommer också att stärka ditt immunförsvar. Denna procedur har föryngrande och toniska egenskaper. En kontrastdusch kännetecknas av omväxlande tillförsel av kallt och varmt vatten.

Stadier av en kontrastdusch:

Först, när du tar en vattenprocedur, måste du använda varmt vatten för att känna dig bekväm.
Stäng sedan av varmvattnet i 15 sekunder och stäng kallvattenkranen. Du kan räkna sekunderna högt.
Sedan måste du slå på varmvattnet igen och gradvis öka vattentemperaturen tills du orkar.
Denna växling måste upprepas flera gånger.
I slutskedet kan vattentemperaturen vara densamma som kroppstemperaturen för ett riktigt nöje.

Efter att ha tagit en kontrastdusch förbättras blodcirkulationen omedelbart, en person känner en ökning av energi och kraft. Denna dusch är särskilt användbar för kvinnor, eftersom den förhindrar bildandet av subkutant fett på skinkorna och sidorna.

Avkopplande kvällsdusch

På kvällen ska en dusch vara avkopplande för att lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn. Därför är det bäst att använda varmt vatten.

I genomsnitt rekommenderas det att spendera cirka 15 minuter i badrummet, men du kan göra mer om du vill.

På kvällen bör du använda ytterligare tillbehör och hygienprodukter för att göra i ordning din kropp. Detta är först och främst tvål eller duschtvål, skrubb, tvättlappar och borstar.

Efter en hård dag på jobbet, prova att använda kosmetika som innehåller naturliga ämnen som främjar avslappning och lindrar stress: fikonextrakt, eteriska oljor, medicinska örter. En utmärkt avslappnande effekt skulle vara att komplettera duschen med aromaterapi eller färgterapi.

Användbara tips

När du duschar, kom ihåg dessa saker:

Använd milda rengöringsmedel för att undvika att huden torkar ut. Det bästa alternativet skulle vara att använda hygienprodukter med ett neutralt PH-värde.
Varje familjemedlem bör ha sin egen personliga tvättlapp. För dagligt bruk bör du bara välja en mjuk tvättlapp, men en hård kan endast användas en gång i veckan för att inte skada huden. Man måste komma ihåg att efter varje användning måste tvättlappen sköljas och torkas väl.
Alla hygienprodukter ska vara personliga. Först och främst gäller denna regel för handdukar och tvättlappar, men du bör också komma ihåg om kosmetika. Till exempel måste ansiktskräm väljas beroende på hudtyp.
Rengöringsproceduren bör börja med att tvåla in kroppen. När du är helt täckt av skum, glöm inte att vara uppmärksam på särskilt smutsiga områden. Därefter måste du noggrant skölja bort allt skum från din kropp och tvätta håret under varmt vatten.
Det är bättre att avsluta proceduren med kallt vatten, så att hudens porer smalnar av, eftersom detta hjälper till att behålla fukten i huden.
Efter vattenprocedurer Det är lämpligt att återfukta huden med en närande kroppskräm.

Några tips om tidpunkten och karaktären av vattenprocedurer i duschen:

Om du tvättar flera gånger om dagen, använd då inte tvål eller duschtvål varje gång du duschar. Detta kan torka ut huden och ta bort hudens skyddande lager.
Det finns inga speciella tidsramar för att ta en dusch. För vissa människor räcker bara några minuter. Kom bara ihåg att inte stå under kallt eller varmt vatten under lång tid.
Du måste duscha varje dag Denna regel bör särskilt följas under den varma årstiden. Bara för att fräscha upp ska vattentemperaturen vara behaglig för kroppen.
Efter en hård dag på jobbet Du kan ta en avkopplande dusch. För att göra detta måste du stå så att vattnet rinner på ryggen. Först bör vattentemperaturen vara varm och sedan gradvis öka temperaturen. Således kan du utföra en slags massage av nervganglionens centrala punkt. Då behöver du klä dig varmt och ligga ner en stund.
För en god sömn Det är bättre att ta en varm dusch, du bör glömma kallt vatten på kvällen.
Att ta en avkopplande dusch, Den optimala vattentemperaturen bör vara från 25 till 40 grader.
För älskare av varma duschar Först måste du slå på varmt vatten och gradvis öka vattentemperaturen till önskad grad.
För alla som älskar en sval dusch, Först behöver du bara använda varmt vatten, och sedan kan du gradvis sänka temperaturen.

För kvinnor och män är proceduren för att ta en dusch inte annorlunda, endast kvinnor bör utföra preliminära förberedelser:

kamma håret så att håret inte trasslar ihop sig när du tvättar håret;
Använd speciella medel för att ta bort smink från ditt ansikte.

Kvinnor älskar att använda mycket kosmetika under vattenprocedurer, såsom skrubb, duschtvål, ansikts- eller hårmask, mjölk och andra.

En hel serie kosmetika har också utvecklats för män, men de använder det inte alltid.

Härdningsregler

En kontrastdusch är det bästa sättet att pigga upp kroppen. Denna vattenprocedur bör endast startas med varmt vatten, öka sedan gradvis vattentemperaturen tills ånga uppstår. När kroppen är väl ångad måste du öppna kallvattenkranen i några sekunder. I genomsnitt bör sköljning med kallt vatten ta två eller tre gånger kortare tid än med varmt vatten. För att uppnå önskat resultat måste proceduren upprepas flera gånger. Och slutligen, skölj av dig själv med kallt vatten.

En kontrastdusch gör att du kan smalna av och vidga blodkärlen, vilket har en gynnsam effekt på huden. Endast friska, rutinerade människor kan utföra denna vattenprocedur. Nybörjare bör först växla mellan varmt och varmt vatten, sänka vattentemperaturen med en grad varje gång. För att härda kroppen med en kontrastdusch måste du omväxlande använda kallt och varmt vatten. Inte alla gillar den här processen, särskilt för nybörjare är det ganska svårt att samla modet för att utföra denna procedur. Du måste ta en kontrastdusch med försiktighet för att inte skada din egen hälsa.

Huvudreglerna för att ta en kontrastdusch:

Du kan härda kroppen bara om personen är helt frisk. Vid inflammatoriska processer är det strängt förbjudet att använda förändringar i vattentemperaturförhållanden.
Det är nödvändigt att förbereda sig i förväg för härdningsprocessen. Endast en positiv psykologisk attityd hjälper till att anpassa och lugna kroppen innan en kontrastdusch.
Det är nödvändigt att ta en kontrastdusch regelbundet och oavsett årstid. Om du pausar måste härdningsprocessen börja om från början, samtidigt som nivån av varmt vatten gradvis sänks till kallare vatten.
Härdning börjar alltid med sköljning med varmt vatten. Därefter måste vattentemperaturen gradvis ökas under trettio sekunder. Slå sedan på det kalla vattnet i trettio sekunder. Processen med alternerande kallt och varmt vatten måste göras 3 till 5 gånger. En kontrastdusch slutar alltid med kallt vatten. Omedelbart måste du torka dig ordentligt med en hård handduk och gnugga huden tills den är lätt röd.
Det är strängt förbjudet att blöta huvudet under kontrastduschproceduren, eftersom även den friskaste personen kan bli sjuk.
För att härda kroppen behöver du använda en kontrastdusch varje dag. Du kan duscha på morgonen 30 minuter innan du går ut. Men du bör ta en kvällsdusch tidigast en timme före läggdags, annars blir det svårt för dig att somna.

Om alla ovanstående regler följs korrekt, kommer personen alltid att vara glad och energisk. Detta tillstånd hos en person indikerar att härdningsprocessen sker korrekt. Om du efter en kontrastdusch känner obehag och kyla, utförs proceduren felaktigt. Härdning är en hälsoprocedur och har därför vissa kontraindikationer. Varje person som bestämmer sig för att ta en kontrastdusch bör bekanta sig med dem. Det bästa alternativet skulle vara att besöka kvalificerade läkare för att utföra en fullständig undersökning av hela kroppen.

Kontraindikationer

Härdning är strängt förbjudet:

om du har sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
i inflammatoriska processer;
om du har blodsjukdomar;
om det finns tumörer;
med instabilt blodtryck.

Nybörjare är alltid rädda för att börja, men bara de första kontrastduschar kommer att orsaka obehag, och då kommer kroppen att vänja sig vid det, och som ett resultat kommer du bara att få nöje och god hälsa från härdning. Vanligtvis bestämmer sig många för att börja härda och ta en kontrastdusch under vår- och sommarperioden.

Personliga vårdprodukter

För dagligt bruk kan du använda fuktgivande och tonande duschgeler, som innehåller vegetabiliska oljor, vitaminer och andra element och mineraler som är fördelaktiga för huden.

Vissa duschgeler innehåller mikropartiklar för djup hudpeeling; sådana produkter bör inte användas mer än två gånger i veckan.

Det finns ett stort utbud av tvättlappar till försäljning. Du behöver ha både hårda och mjuka tvättlappar i ditt hem. Du bör använda en mjuk tvättlapp varje dag, men en gång i veckan kan du använda en hård tvättlapp för att få bort död hud och utföra en djup hudmassage.

Använd en styv tvättlapp gjord av naturliga material, som agave – Detta är ett utmärkt förebyggande av celluliter, förbättrar blodcirkulationen och lymfdräneringen. Varje person bör ha sin egen personliga tvättlapp. För att förhindra tillväxt av mikrober måste du byta den med några månaders mellanrum.

Hur man duschar