Necə duş almaq (Azərbaycan)

Gözəllik Sağlamlığı

Məzmun

Duş qəbul etmək kimi sadə bir şey belə qaydalara riayət etməyi tələb edir - çoxumuz bunu edərkən səhv edirik. Bunu necə düzgün edəcəyinizi sizə məsləhət görürük.

Görünür - müntəzəm duş kimi sadə bir prosedurda nə hikmət ola bilər? Belə çıxır ki, insanların çoxu, o cümlədən siz və mən, çox tez-tez ümumi səhvlər edirlər - sonra qıcıqlanma və dermatitin görünüşü ilə təəccüblənirlər. Mütəxəssislər deyirlər ki, kifayət qədər sadə qaydalara əməl etsəniz və düzgün duş qəbul etsəniz, əksər problemlərdən qaçınmaq olar.

İsti su ilə yuyulmayın

Hamamın isti suyunda yatmaq həmişə xoşdur - əzələlərinizi rahatlaşdırır və düşüncələrinizi təmizləyir. Ancaq duş almaq başqa məsələdir. Hamam vəziyyətində su dərini qızdırır, lakin onu mühüm təbii qoruyucu təbəqədən məhrum etmir, təzyiq altında olan su axını isə onu yuyur və məhv edir. Lipid baryerinin yuyulmasının nəticəsi quruluq, müxtəlif növ soyma və qıcıqlanmadır. Sonra, özümüzü bir dəsmal ilə güclü şəkildə ovuşdururuq - və dəri tamamilə müdafiəsiz qalır.

Ediləcək düzgün şey budur: suyun temperaturu demək olar ki, isti olmalıdır ki, bədən fərqi hiss etməsin. Əgər cəhd etsəniz, özünüzü bir yerə çəkin və sərin su ilə yuyun, eyni zamanda bütövlükdə bədən üçün çox faydalı olan sərtləşmə prosedurundan da keçə bilərsiniz.

Uzun vanna qəbul etməyin

Duş geli və ya hər hansı digər köpük təmizləyici istifadə edirsinizsə, duşda çox vaxt sərf etməyə ehtiyac yoxdur: beş dəqiqə kifayətdir. İçəri girin, özünüzü sabunlayın, bədəninizi çox isti olmayan su ilə yuyun - və artıq çıxmaq vaxtıdır. Bu vəziyyətdə dərinin həddindən artıq nəm itirməyə vaxtı olmayacaq - su proseduru vəziyyətində nə qədər paradoksal səslənsə də - deformasiyaya və temperatur şokuna məruz qalacaq.

Aşkar bir bonus odur ki, bu vəziyyətdə suya da qənaət olunur, bu da özlüyündə pis deyil. Ailə səbirsizliklə öz növbəsini gözləyən qapının altına tullanmağı dayandıracaq və səhər hazırlaşmaq üçün daha çox vaxt olacaq.

Hər dəfə sabunla yuyulmağa ehtiyac yoxdur

Nənələrimiz də bizi əmin etdilər ki, bədən və saçların cırılması yüksək keyfiyyətli yuyulmanın əlamətidir, lakin bu heç də doğru deyil. Belə bir təzahür, əksinə, dərinin tamamilə susuz qalması və təbii qoruyucu örtüyündən məhrum olması deməkdir - buna görə də infeksiyalar və günəş şüaları ona daha tez nüfuz edir. Yalnız bir çıxış yolu var - ən yumşaq və nəmləndirici duş məhsullarından istifadə etmək və hər prosedurdan sonra bədəni səxavətli qidalandırıcı krem qatı ilə hərtərəfli nəmləndirmək.

Gündə iki dəfə duş qəbul etməyə ehtiyac yoxdur

Bəzən bədənimizin çirklənmə dərəcəsini çox şişirdirik - əlbəttə ki, mədənçilər, fitness klublarında güc proqramlarının məşqçiləri və ya peşəkar fəaliyyəti bu və ya digər şəkildə aktiv tərləmə və ya iş şəraitində işləyənlərdən danışmırıqsa. artan çirklənmədən.

Axşam gel ilə duş qəbul etsəniz, səhər sadəcə sərin su ilə yaxalamaq kifayətdir - bu, nəhayət oyanmaq və canlandırmaq üçün kifayət edəcəkdir. Yuma paltarı və köpükləndiricilər tamamilə lazımsızdır.

Yuma paltarından istifadə etməyi dayandırmalısınız

Dünyadakı dermatoloqlar yekdil fikirdədirlər - yuyucu paltarlar ən pis kabusumuzda belə təsəvvür edə biləcəyimizdən daha çox təhlükə ilə doludur. Birincisi, hər gün sürtmək və sürtmək mənasızdır və bir dəfədən çox - sadəcə ovuclarınızla yumaq lazımdır. Yumşaq aşındırıcı skrabdan istifadə edərək həftədə bir və ya iki dəfə ölü dəri hissəciklərini aşındırmaq üçün prosedurlar aparmaq yaxşıdır, bu kifayətdir.

Paltardan istifadəni dərhal və həmişəlik dayandırmağın ikinci səbəbi onda və onun səthində milyonlarla bakteriyanın yığılmasıdır ki, onlar isti, nəmli mühitdə aktiv şəkildə çoxalırlar - və onlardan bəziləri insanlar üçün çox təhlükəlidir. Başqa sözlə, baş verən təmizlik deyil, çirklənmədir - hər istifadədən əvvəl heç kim bu əşyanı tamamilə dezinfeksiya etmir?

Güclü ətirli məhsullardan istifadə etməyin

Bəli, biz onları xüsusi qoxusuna görə seçirik - amma aromaterapiyanın bir çox başqa yolları var; hətta vanna otağında duş qəbul edərkən, məsələn, sevimli qoxu ilə bir şam yandıra və ya hətta masaj seansı ilə belə zövqü birləşdirə bilərsiniz. .

Fakt budur ki, çox güclü bir qoxu olan duşa qulluq kosmetikası çox vaxt dəri üçün çox aqressiv olur - çox vaxt bu şəkildə kompozisiyadakı keyfiyyətsiz komponentlərin çatışmazlıqlarını maskalayırlar. Neytral gelləri və ya yumşaq sabunları seçmək və aromaları başqa bir şəkildə nəfəs almaq yaxşıdır.

İkinci məqam sırf psixolojidir: sevimli qoxunu udmaq vərdişi, hətta məhsulun kosmetik xüsusiyyətləri ən yaxşı keyfiyyətdən uzaq olsa da və belə bir ətirdən istifadə etsək də, bizi təkrar-təkrar eyni alışı etməyə məcbur edir. gel, biz duş daha çox vaxt sərf edirlər.

Bədənimiz elə qurulmuşdur ki, müəyyən bir qoxunu udma vaxtının tədricən artırılmasını tələb edir, əks halda hormonların lazımi kombinasiyası sintez olunmayacaq və özümüzü əvvəlki kimi xoşbəxt hiss etməyəcəyik.

Saçınızı hər dəfə yumağa ehtiyac yoxdur

Əvvəlcə saçları yaxşıca nəmləndiririk, sonra tətbiq olunan şampunu güclü şəkildə köpükləndiririk, sonra saçdan tamamilə yox olana qədər yaxalayırıq və sonra eyni proseduru balzamla təkrar edirik. Bu, məsələn, saç maskası istifadə edilmədiyi halda. Sonra skrab və duş gelinin növbəsi gəlir. Bütün bu maddələr - çox vaxt tamamilə əks təsir xarakteri daşıyır - dəridə bir-birinin ardınca görünür. Quru və həssasdırsa, bu cür prosedurları uzun müddət qəbul etdikdən sonra, ən yaxşısından daha az görünməsi və hiss etməsi təəccüblü deyil.

Saçınızı üç gündə bir dəfə yumaq kifayətdir - hətta quru saçları olanlar üçün daha azdır. Baş dərisi yağlılığa və seboreyaya meylli olanlar üçün maksimum hər gün. Ən yaxşısı bunu qabağa əyilmək və saçınızı başınızın arxasından çox diqqətlə tökməkdir ki, saç yuma və qulluq vasitələri bədəninizə düşməsin. Hətta daha yaxşı - lakin bu, daha bahalı və daha az rahat bir yoldur - saçınızı salonda xüsusi peşəkar kosmetika ilə yuyun, buna görə də görünüşü daha cəlbedici və sağlam olacaqdır.

Özünüzü bir dəsmal ilə qurutmağa tələsmək lazım deyil

Dəriniz qırmızıya çevrilənə qədər özünüzü dəsmal ilə güclü surətdə ovuşdurmaq yalnız bir halda lazımdır - əgər mənfi iyirmi hava temperaturunda buz dəliyinə girərək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq fikriniz varsa. Və ya sadəcə erkən yazda buzlu dağ gölündə üzmüsünüzsə. Bütün digər hallarda, özünüzü bir dəsmal ilə qurutmağa tələsməyə ehtiyac yoxdur - bir dermatoloqun məsləhətini xatırlayın. Krandakı suyu bağladıqdan sonra, tavada və ya küvetdə daha iki dəqiqə dayanmalı, su axınlarının aşağı axmasını gözləməlisiniz. Bundan sonra dərini bir dəsmal ilə yüngülcə ləkələmək yaxşıdır - nazik mikrofiberdən hazırlanmış müasir variantlara üstünlük verin.

Bundan sonra, nəm dəriyə birbaşa qidalandırıcı nəmləndirici tətbiq etməlisiniz - onda onun faydalılıq dərəcəsi, xüsusən də yetkin və qocalmış dəri və gənc uşaqların zərif dərisi üçün əhəmiyyətli dərəcədə artacaqdır. Vaxt itirməmək üçün ən ağıllı şey krem və ya losyon tətbiq etməkdir - və udulmuş halda başqa bir şey edin.

Məsələn, dırnaqlarınızı kəsin, dişlərinizi fırçalayın, sevdiyiniz kremləri üzünüzə və boynunuza çəkin, qurudun və ya yuyulubsa, saçınızı tərtib etməyə başlayın. Dezodorantdan istifadə etməyə və ayaqlarınıza qulluq vasitəsi tətbiq etməyə vaxt tapa bilərsiniz. Məhz bu cür manipulyasiyalar zamanı kremin yaxşı əmilməsi üçün vaxt tapacaq və dəri kifayət qədər quruyacaq ki, heç bir problem olmadan xalat və ya hər hansı digər ev paltarı geyə biləsiniz.

İsti, rahat, axşam və ya sərin, canlandırıcı, səhər? Hansı duşu seçdiyinizdən asılı olmayaraq, bir neçə sadə qaydaları bilmək vacibdir. Beləliklə, duş yalnız ruh üçün deyil, həm də dərinin xeyrinədir.

Necə tez-tez duş almalı, əvvəl və sonra nə etməli, səlahiyyətli duşun səhvləri və sirləri, bu yazıda oxuyun.

Necə tez-tez duş qəbul etməlisiniz?

Gündə bir neçə dəfə duş qəbul etmək düşündüyünüz qədər yaxşı fikir deyil.

Dərinin səthində faydalı bakteriyalar yaşayır. Onlar təbii antibiotikləri sintez edir və zərərli bakteriyalarla mübarizə aparırlar. Eyni zamanda, təbii antibiotiklər ənənəvi adi antibiotiklərdən daha təhlükəsiz və təsirli olur, çünki mikroblar onlara tez müqavimət göstərə bilmir.

Xüsusilə aqressiv yuyucu vasitələrlə daimi yuyulma, təraş və ovma faydalı bakteriyaları yox edir və dərinin qoruyucu sistemini zəiflədir.

Duş qəbul etməzdən əvvəl

Quru masaj. Duş qəbul etməzdən əvvəl quru dərini fırça və ya xüsusi süngərlə ovuşdurun. Quru sürtmə ölü hüceyrələri aşındırır, dərindən təmizləyir, mikrosirkulyasiyanı və limfa drenajını yaxşılaşdırır. Nəticədə toksinlərin “çıxış qapısı” tapması daha asan olur, selülit azalır, dərinin möhkəmliyi və elastikliyi artır. Unutmayın ki, fırçalar təbii materiallardan hazırlanmalı, quru və yumşaq olmalıdır. Dərinizi sürtməyin.

Saçınızı tarayın. Yuma zamanı daranmamış saçlar daha da dolaşıqlaşacaq. Və nəm saçları daramaq ona yalnız zərər verəcəkdir. Yaş saçlar ən həssasdır. Buna görə duş qəbul etməzdən əvvəl saçınızı yumşaq bir fırça ilə yaxşıca tarayın.

Dabanlarınızı müalicə edin. Ömrünüzün sonuna qədər kobud daban ayaqqabılarla gəzmək istəmirsinizsə, duşda pedikürü atlayın. Dəri quru olmalıdır. Duşdan əvvəl dabanlarınızı müalicə edin.

Duşda

Düzgün sifariş

Deyəsən, duş qəbul etmək çətin olacaq. Ancaq bu sadə məsələnin öz incəlikləri var. Əvvəla, bu, səlahiyyətli bir prosedurdur.

Saçınızı yuyun, qurudun və kondisioner tətbiq edin.
Üzünüzü yuyun və dişlərinizi fırçalayın. Bu müddət ərzində kondisionerin işləməyə vaxtı olacaq.
Kondisioneri yuyun və saçınızı yuxarıya çəkin.
Bədəninizi yuyun.

Bu sifariş maksimum təmizliyə zəmanət verir. Diş pastası, şampun və ya kondisioner qalıqları yoxdur. Bundan əlavə, arxadan aşağı axan hər hansı şampun, kondisioner və ya saç maskası məsamələrinizi tıxaya və sızanaqlara səbəb ola bilər. Buna görə də onları düzgün şəkildə yumaq vacibdir.

Həddindən artıq temperatur

Temperaturun həddindən artıq olması epidermal maneəni və dərinin pH-sını pozur, dehidrasiyaya səbəb olur, kapilyarları zədələyir, rosacea-nı təhrik edir və iltihabı (xüsusilə sızanaqları) pisləşdirir.

İsti suyun məsamələri açıb, soyuq suyun isə onları bağladığına dair ümumi inanc mifdən başqa bir şey deyil. Məsamələrin onları açıb bağlaya bilən əzələləri yoxdur. Bundan əlavə, isti su lipid baryerini məhv edir (sözün əsl mənasında onu "yuyur"). Bu, susuzluğa, quruluğa və eyni zamanda sebum istehsalının artmasına səbəb olur.

Ən yaxşı seçim otaq temperaturunda sudur. Ən yaxşı termometr isə dirsəkdir. O, rahat olmalıdır. Su dirsəyinizi yandırmamalı və sərin olmamalıdır.

Sabun yerinə gellər

Sağlam dərinin rahat pH-ı 4,7 ilə 5,7 arasındadır. Adi bir sabun çubuğunun yüksək qələvi pH 9-dan 11-ə qədərdir.

Alkali dərini qıcıqlandırır, bakteriya artımını artırır və quruluğa, susuzluğa və sonsuz sızanaqlara səbəb olur. Bədən dərisi üçün "tolerantlıq həddi" üz dərisindən daha yüksəkdir, lakin hələ də sabundan qaçmaq daha yaxşıdır.

Sabun yerinə yumşaq duş gelləri və pH 5-6 olan sintetik yuyucu vasitələr seçin.

Maraqlıdır: Göyərçin sabunu əslində sabun deyil, neytral pH olan sintetik yuyucu vasitədir. İçərisində sadəcə sabun forması var.

Bədəninizi yuyarkən etiketdə sulfat sözü olmamalıdır. Bunun əvəzinə yumşaq səthi aktiv maddələr axtarın, məsələn: kokamidopropil betain, natrium kokoat, natrium kokoamfoasetat, lauril qlükozid.

İdeal olaraq, quru dərilər üçün məhsulların pH-ı bir az daha qələvi (5-6), yağlı dərilər üçün isə bir az daha turşu (4-5) olacaqdır. Dərinin pH balansını bərabərləşdirmək və sağlam səviyyəyə çatdırmaq (təxminən 5).

Antibakterial duş məhsulları

Müəyyən bir problemi müalicə etmək üçün bir dermatoloq tərəfindən təyin edilmədiyi təqdirdə hər gün antibakterial məhsullardan istifadə etməyin. Antibakterial maddələr yalnız zərərli bakteriyaları deyil, faydalı olanları da uzaqlaşdırır və ciddi bir səbəb olmadan onlardan istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. Dərinizi təmiz saxlamaq üçün yaxşı bir duş gelindən bacarıqla istifadə etmək kifayətdir.

İz qoymadan yuyun

Bədəninizi bol su ilə yaxşıca yuyun. Dəridə səthi aktiv maddələrin izləri qalmamalıdır. Qulağın arxasında tüklü köpük parçaları yoxdur. Ən yumşaq təmizləyicinin belə dəridə qalan qalıqları qoruyucu baryeri məhv edir və quruluğa, tıxanmış məsamələrə, iltihaba və qıcıqlanmaya səbəb olur.

Eksfoliasiya

Fırça ilə quru peeling sizin seçiminiz deyilsə, duş qəbul edərkən duz və ya şəkər skrabından istifadə edin. Onlar dərini dərindən təmizləyəcək, mikrosirkulyasiyanı yaxşılaşdıracaq, minerallarla doyuracaq və qidalandıracaq.

Duzlu skrab uzun tətillərdən sonra, bədən sarğılarından əvvəl və yağlı dərilər üçün əla seçimdir. Dəriniz qurudursa və "baxım üçün yalvarırsa", şəkər əsaslı skrab seçin. Həssas quru dərilər üçün yağlı ovucu barları sınayın. Onların tərkibində çoxlu doymuş yağlar və bir neçə ovucu hissəcik var. Buna görə də, intensiv dəri baxımı təmin edərkən çox zərif şəkildə aşındırırlar.

Ümumiyyətlə, bədən dərisi üz dərisindən daha tez-tez aşınmağa ehtiyac duyur. Bununla belə, həddən artıq canfəşanlıq etməli və hər gün peeling etməməlisiniz. Hamar, yumşaq dəri üçün həftədə bir və ya iki dəfə kifayətdir.

Təraş həm də aşındırmadır. Buna görə də, ayaqlarınızı diqqətlə ovuşdurun və müxtəlif günlərdə təraş və skrabları boş yerə aparmağa çalışın. Əgər eyni gündə peeling və mum çəkməyi planlaşdırırsınızsa, əvvəlcə ovuşdurun, sonra təraş edin. Beləliklə, saç tökülməsi riskini minimuma endirəcəksiniz.

Sərin yaxalayın

Əgər sizdə rosacea (hörümçək damarları) varsa, zəif qan damarlarınız varsa və ya dəriniz isti sudan çox qızarmağa meyllidirsə, sonunda sərin su ilə yuyun. Buxar və isti sudan genişlənmiş qan damarlarını daraltmağa kömək edəcəkdir.

Süngərlər və dəsmallar

Vaxt keçdikcə ölü pulcuqlar, toz və yuyucu vasitələrin qalıqları yuyucu dəsmallarda və süngərlərdə toplanır. Xüsusilə lif qabından və digər təbii materiallardan hazırlanmış paltarlar üzərində. Belə şəraitdə və hətta nəmli bir mühitdə bakteriyalar xoşbəxtliklə çoxalır və bu, sızanaq və qıcıqlanma üçün birbaşa yoldur.

İstifadədən sonra süngərləri və yuyucu dəsmalları yaxşıca qurutduğunuzdan və onları dərhal dəyişdirdiyinizdən əmin olun - ən azı 6 ayda bir.

Duşdan sonra

Blot, ovuşdurma. Duşdan sonra dərinizi dəsmal ilə yumşaq bir şəkildə qurutun. sürtməyin. Blotting dəriyə zərər vermədən və ya uzanmadan nəmi çıxarır. Bu xüsusilə quru və həssas dərilər üçün vacibdir. Həftədə 1-2 dəfə dəsmal dəyişdirin. Və daimi sızanaqlardan əziyyət çəkirsinizsə - daha tez-tez.

Dərinizi nəmləndirin. Duşdan dərhal sonra, dəriniz hələ də nəm ikən, mümkün qədər çox nəm saxlamaq və susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün qalın bir şokolad kremi təbəqəsi çəkin.

Qısaca əsas şey haqqında

Duş qəbul etməzdən əvvəl quru masaj edin, dabanlarınızı müalicə edin və saçınızı tarayın.

Maksimum təmizlik üçün əvvəlcə saçınızı, sonra üzünüzü və ən sonda bədəninizi yuyun.

Otaq temperaturunda duş qəbul edin, sabun əvəzinə yumşaq gellərdən istifadə edin və yaxşıca yaxalayın, lazımsız yerə antibakterial vasitələrdən istifadə etməyin, həftədə 1-2 dəfə skrabdan istifadə edin, paltar və dəsmalları tez-tez dəyişdirin.

Duşdan sonra dərini yumşaq bir şəkildə qurutun və dərhal nəmləndirici tətbiq edin.

Necə duş qəbul edirsən? Şərhlərdə paylaşın!

İnsan hər gün öz bədəninə qulluq etməli və gigiyena saxlamalıdır. Səhər duşu sizi canlandıracaq və günə əla başlanğıc olacaq. Axşam duşu yalnız kirdən və tərdən qurtulmağa kömək etməyəcək, həm də yorğunluğu aradan qaldıracaq, bütün günün problemləri və stressini yuyub, bədəni sağlam yuxuya hazırlayacaq. Necə düzgün duş qəbul etmək və bununla da bədəninizi yaxşılaşdırmaq olar?

Fayda

Duş qəbul etmək insan orqanizminə faydalı təsir göstərir:

isti duş yorğunluğu aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək edir;
fiziki iş və ya idman məşqindən sonra duş əvəzolunmazdır. Fiziki fəaliyyət zamanı əzələlərdə laktik turşu yığılmağa başlayır, bu da əzələlərdə narahatlıq və ağrıya səbəb olur, isti su və duşun masaj effekti laktik turşunu tez bir zamanda çıxarmağa və "tıxanmış" əzələləri bərpa etməyə kömək edəcəkdir;
Saçınızı ilıq su ilə yumaq yaxşıdır, sonra saçlarınız həmişə sağlam və parlaq olacaqdır. Qaynar su qoruyucu təbəqəni yuyur, nəticədə saç tökülür. Baş dərisindən kirləri soyuq su ilə effektiv şəkildə çıxarmaq mümkün deyil, buna görə də saç tez parlaqlığını itirir və görünməz hala gəlir, lakin bir çoxları saçınızı soyuq su ilə yuyaraq kəpəkdən qurtulmağa kömək etdiyini iddia edir;
Saçınızı ilıq su ilə yumaq baş ağrılarını və şiddətli gərginliyi aradan qaldıra bilər.

Duş metabolik prosesləri aktivləşdirir, buna görə insan bədəni çirklərdən və toksinlərdən təmizlənir, dəri cavanlaşır və nəticədə bədən əlavə funt itirir.

Kontrastlı duş, qan dövranını stimullaşdırmağa kömək edən temperatur şəraitinin kəskin dəyişməsinə əsaslanır. Bütün sistemlər və orqanlar oksigen və qida alır, immunitet də yüksəlir. Kontrastlı duş bədəni sərtləşdirməyin ən sadə vasitəsidir. Cəmi bir neçə prosedurdan sonra dərinizdə əhəmiyyətli irəliləyişlər görəcəksiniz - o, daha elastik və dartılacaq və özünüzü əla hiss edəcəksiniz.

Səhər canlandırıcı duş

Səhər duşu bir insan üçün ən vacib və məcburi səhər prosedurlarından biridir, çünki bütün gün üçün enerjinizi doldurmağa kömək edir. Ən yaxşısı sərin duşdur, lakin suyun temperaturu hər bir şəxs üçün fərdi olaraq seçilməlidir.

Aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir: Suyun temperaturu düşdükdə duşda sərf etdiyiniz vaxtı azaltmaq lazımdır. Su proseduru zamanı dərini yuyucu parça və ya terri mitten istifadə edərək ovuşdura bilərsiniz.

Su prosedurları üçün ən yaxşı vaxt səhər saat 6-8 arasıdır. Sərin duş qan dövranını yaxşılaşdıracaq və kortizol adlı hormon qana daha sürətli daxil olacaq.

Kontrastlı duş təkcə oyanmağınıza kömək etməyəcək, həm də immunitet sisteminizi gücləndirəcək. Bu prosedur cavanlaşdırıcı və tonik xüsusiyyətlərə malikdir. Kontrastlı duş soyuq və isti suyun alternativ təchizatı ilə xarakterizə olunur.

Kontrastlı duşun mərhələləri:

Birincisi, su prosedurunu apararkən, özünüzü rahat hiss etmək üçün isti sudan istifadə etməlisiniz.
Sonra isti suyu 15 saniyə söndürün və soyuq su kranını bağlayın. Saniyələri yüksək səslə saya bilərsiniz.
Sonra yenidən isti suyu yandırmalı və dayana bilənə qədər suyun temperaturunu tədricən artırmalısınız.
Bu növbə bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır.
Son mərhələdə suyun temperaturu real həzz üçün bədən istiliyi ilə eyni ola bilər.

Kontrastlı duş qəbul etdikdən sonra qan dövranı dərhal yaxşılaşır, insan enerji və canlanma hiss edir. Bu duş xüsusilə qadınlar üçün faydalıdır, çünki omba və yanlarda dərialtı piylərin əmələ gəlməsinin qarşısını alır.

Axşam rahatlaşdırıcı duş

Axşam saatlarında əsəb sistemini sakitləşdirmək və bədəni yuxuya hazırlamaq üçün duş rahat olmalıdır. Buna görə isti su istifadə etmək daha yaxşıdır.

Orta hesabla, banyoda təxminən 15 dəqiqə sərf etmək tövsiyə olunur, ancaq istəsəniz daha çox şey edə bilərsiniz.

Axşam saatlarında bədəninizi səliqəyə salmaq üçün əlavə aksesuarlardan və gigiyena vasitələrindən istifadə etməlisiniz. Bu, ilk növbədə, sabun və ya duş üçün gel, skrab, yuyucu paltar və fırçalardır.

Çətin bir iş günündən sonra rahatlamağa kömək edən və stressi aradan qaldıran təbii maddələr olan kosmetik vasitələrdən istifadə etməyə çalışın: əncir ekstraktı, efir yağları, dərman bitkiləri. Əla rahatlaşdırıcı təsir duşu aromaterapiya və ya xromoterapiya ilə tamamlamaq olardı.

Faydalı məsləhətlər

Duş qəbul edərkən bunları xatırlayın:

Dərinizi qurutmamaq üçün yumşaq təmizləyicilərdən istifadə edin. Ən yaxşı seçim neytral PH dəyəri olan gigiyena məhsullarından istifadə etmək olardı.
Hər bir ailə üzvünün öz şəxsi paltarı olmalıdır. Gündəlik istifadə üçün yalnız yumşaq yuyucu parça seçməlisiniz, ancaq dəriyə zərər verməmək üçün sərt olanı həftədə yalnız bir dəfə istifadə etmək olar. Yadda saxlamaq lazımdır ki, hər istifadədən sonra dəsmal yaxşıca yuyulmalı və qurudulmalıdır.
Bütün gigiyena məhsulları şəxsi olmalıdır. Əvvəla, bu qayda dəsmallara və paltarlara aiddir, lakin kosmetika haqqında da xatırlamalısınız. Məsələn, üz kremi dəri tipindən asılı olaraq seçilməlidir.
Təmizləmə proseduru bədəni sabunlamaqla başlamalıdır. Tamamilə köpüklə örtüldükdən sonra, xüsusilə çirkli yerlərə diqqət yetirməyi unutmayın. Bundan sonra, bədəninizdəki bütün köpüyü yaxşıca yaxalamaq və saçınızı isti su altında yumaq lazımdır.
Proseduru sərin su ilə bitirmək daha yaxşıdır, belə ki, dərinin məsamələri daralır, çünki bu, dəridə nəm saxlamağa kömək edir.
Su prosedurlarından sonra Dərini qidalandırıcı bədən kremi ilə nəmləndirmək məsləhətdir.

Duşda su prosedurlarının vaxtı və təbiəti ilə bağlı bir neçə ipucu:

Gündə bir neçə dəfə yuyursan, sonra hər duş qəbul edərkən sabun və ya duş geli istifadə etməyin. Bu, dərini qurudur və dərinin qoruyucu təbəqəsini soyar.
Duş qəbul etmək üçün xüsusi vaxt çərçivələri yoxdur. Bəzi insanlar üçün bir neçə dəqiqə kifayətdir. Yalnız uzun müddət soyuq və ya isti suyun altında qalmamağı unutmayın.
Hər gün duş qəbul etməlisiniz Xüsusilə isti mövsümdə bu qaydaya əməl edilməlidir. Sadəcə təravətləndirmək üçün suyun temperaturu bədən üçün rahat olmalıdır.
Ağır iş günündən sonra Rahatlaşdırıcı duş qəbul edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün suyun kürəyinizə axması üçün dayanmalısınız. Birincisi, suyun temperaturu isti olmalıdır, sonra isə temperaturu tədricən artırın. Beləliklə, sinir ganglionunun mərkəzi nöqtəsinin bir növ masajını edə bilərsiniz. Sonra isti geyinib bir müddət uzanmaq lazımdır.
Sağlam yuxu üçün İsti duş qəbul etmək daha yaxşıdır, axşam sərin suyu unutmaq lazımdır.
Rahatlaşdırıcı duş qəbul etmək üçün, Suyun optimal temperaturu 25 ilə 40 dərəcə arasında olmalıdır.
İsti duşları sevənlər üçün Əvvəlcə isti suyu açmalısınız və suyun istiliyini istədiyiniz dərəcəyə qədər tədricən artırmalısınız.
Sərin duşu sevən hər kəs üçün Əvvəlcə yalnız isti su istifadə etməlisiniz, sonra temperaturu tədricən aşağı sala bilərsiniz.

Qadınlar və kişilər üçün duş qəbul etmək proseduru fərqli deyil, yalnız qadınlar ilkin hazırlıq görməlidirlər:

saçınızı yuyanda saçınızın dolaşıq olmaması üçün saçınızı darayın;
Xüsusi vasitələrdən istifadə edərək, üzünüzdən makiyajı çıxarın.

Qadınlar su prosedurları zamanı çoxlu kosmetik vasitələrdən istifadə etməyi sevirlər, məsələn, skrab, duş geli, üz və ya saç maskası, süd və s.

Kişilər üçün də bütöv bir sıra kosmetika hazırlanmışdır, lakin onlar həmişə ondan istifadə etmirlər.

Sərtləşmə qaydaları

Kontrastlı duş bədəni gücləndirməyin ən yaxşı yoludur. Bu su proseduruna yalnız isti su ilə başlamaq lazımdır, sonra buxar görünənə qədər suyun temperaturunu tədricən artırın. Bədən yaxşı buxarlandıqda, soyuq su kranını bir neçə saniyə açmaq lazımdır. Orta hesabla, soyuq su ilə yuyulma isti su ilə müqayisədə iki və ya üç dəfə az vaxt aparmalıdır. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün prosedur bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır. Və nəhayət, özünüzü sərin su ilə yuyun.

Kontrastlı duş, dəriyə faydalı təsir göstərən qan damarlarını daraltmağa və genişləndirməyə imkan verir. Bu su prosedurunu yalnız sağlam, təcrübəli insanlar edə bilər. Yeni başlayanlar əvvəlcə isti və isti su arasında dəyişməlidir, hər dəfə suyun temperaturunu bir dərəcə aşağı salmalıdır. Bədəni kontrastlı duş ilə sərtləşdirmək üçün alternativ olaraq soyuq və isti su istifadə etməlisiniz. Hər kəs bu prosesi bəyənmir, xüsusən yeni başlayanlar üçün bu proseduru həyata keçirmək üçün cəsarət toplamaq olduqca çətindir. Öz sağlamlığınıza zərər verməmək üçün ehtiyatla kontrastlı duş qəbul etməlisiniz.

Kontrastlı duş qəbul etməyin əsas qaydaları:

Yalnız insan tamamilə sağlam olduqda bədəni sərtləşdirə bilərsiniz. İltihabi proseslər halında, suyun temperaturu şəraitində dəyişikliklərdən istifadə etmək qəti qadağandır.
Sərtləşmə prosesinə əvvəlcədən hazırlaşmaq lazımdır. Yalnız müsbət psixoloji münasibət, kontrastlı duşdan əvvəl bədəni tənzimləməyə və sakitləşdirməyə kömək edəcəkdir.
Müntəzəm olaraq və ilin vaxtından asılı olmayaraq kontrastlı duş qəbul etmək lazımdır. Əgər fasilə versəniz, isti suyun səviyyəsini tədricən soyuducu suya endirərkən, sərtləşmə prosesi yenidən başlamalı olacaq.
Sərtləşmə həmişə isti su ilə yuyulmaqla başlayır. Sonra suyun temperaturu otuz saniyə ərzində tədricən artırılmalıdır. Sonra otuz saniyə soyuq suyu açın. Soyuq və isti suyun dəyişdirilməsi prosesi 3-5 dəfə aparılmalıdır. Kontrastlı duş həmişə soyuq su ilə bitir. Dərhal özünüzü sərt bir dəsmal ilə yaxşıca qurutmalı və dərini bir az qırmızıya qədər sürtməlisiniz.
Kontrastlı duş proseduru zamanı başınızı islatmaq qəti qadağandır, çünki ən sağlam insan belə xəstələnə bilər.
Bədəni sərtləşdirmək üçün hər gün kontrastlı duşdan istifadə etmək lazımdır. Səhər çölə çıxmadan 30 dəqiqə əvvəl duş qəbul edə bilərsiniz. Ancaq yatmazdan bir saat əvvəl axşam duşu qəbul etməlisiniz, əks halda yuxuya getməyiniz çətin olacaq.

Yuxarıda göstərilən bütün qaydalara düzgün əməl olunarsa, o zaman insan həmişə şən və enerjili olacaqdır. Bir insanın bu vəziyyəti sərtləşmə prosesinin düzgün getdiyini göstərir. Əgər kontrastlı duşdan sonra narahatlıq və soyuqluq hiss edirsinizsə, deməli, prosedur düzgün aparılmır. Sərtləşmə sağlamlıq prosedurudur və buna görə də bəzi əks göstərişlərə malikdir. Kontrastlı duş qəbul etməyə qərar verən hər bir şəxs onlarla tanış olmalıdır. Ən yaxşı seçim, bütün bədənin tam müayinəsini aparmaq üçün ixtisaslı həkimlərə müraciət etmək olardı.

Əks göstərişlər

Sərtləşmə qəti qadağandır:

ürək-damar sistemi xəstəlikləriniz varsa;
iltihabi proseslərdə;
qan xəstəlikləriniz varsa;
şişlər varsa;
qeyri-sabit qan təzyiqi ilə.

Yeni başlayanlar həmişə başlamaqdan qorxurlar, ancaq ilk kontrastlı duşlar narahatlığa səbəb olacaq, sonra bədən buna öyrəşəcək və nəticədə sərtləşmədən yalnız həzz və sağlamlıq əldə edəcəksiniz. Adətən, bir çox insanlar yaz və yay dövründə sərtləşməyə başlamaq və kontrastlı duş qəbul etmək qərarına gəlir.

Fərdi qulluq məhsulları

Gündəlik istifadə üçün tərkibində bitki yağları, vitaminlər və dəri üçün faydalı olan digər elementlər və minerallar olan nəmləndirici və tonlandırıcı duş gellərindən istifadə edə bilərsiniz.

Bəzi duş gellərində dərinin dərin soyulması üçün mikrohissəciklər var, belə məhsullar həftədə iki dəfədən çox istifadə edilməməlidir.

Satışda yuyucu paltarların geniş çeşidi var. Evinizdə həm sərt, həm də yumşaq paltarlar olmalıdır. Hər gün yumşaq yuyucu dəsmal istifadə etməlisiniz, lakin həftədə bir dəfə ölü dərilərdən xilas olmaq və dərin dəri masajı etmək üçün sərt bir parça istifadə edə bilərsiniz.

Agave kimi təbii materiallardan hazırlanmış sərt yuyucu parçadan istifadə edin – Bu selülitin əla qarşısının alınmasıdır, qan dövranını və limfa drenajını yaxşılaşdırır. Hər bir insanın öz şəxsi paltarı olmalıdır. Mikrobların böyüməsinin qarşısını almaq üçün onu bir neçə aydan bir dəyişdirmək lazımdır.

Necə duş almaq