如何淋浴

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即使是像洗澡这样简单的事情也需要遵守规则——我们大多数人在这样做时都会犯错误。我们建议您如何正确行事。

看来——像定期淋浴这样简单的程序能有什么智慧呢？事实证明，大多数人，包括你和我，经常犯常见的错误 - 然后对刺激和皮炎的出现感到惊讶。专家表示，如果您遵循一些相当简单的规则并正确淋浴，大多数问题都可以避免。

请勿用热水清洗

躺在热水浴缸里总是令人愉快的——它可以放松你的肌肉，理清你的思绪。但洗澡就是另一回事了。在洗澡的情况下，水会温暖皮肤，但不会剥夺其重要的天然保护层，而高压水流会冲走并破坏它。洗掉脂质屏障的结果是干燥、各种类型的脱皮和刺激。接下来，我们用毛巾用力擦拭自己——皮肤仍然毫无防御能力。

正确的做法是：水温以温热为宜，以身体感觉不到差异为宜。而且如果你尝试一下，振作起来并用冷水清洗，你还可以同时进行硬化过程，这对整个身体非常有用。

不要长时间洗澡

如果您使用沐浴露或任何其他泡沫清洁剂，则无需花太多时间淋浴：五分钟就足够了。走进去，给自己打上肥皂，用不太热的水冲洗身体——然后就该出去了。在这种情况下，皮肤将没有时间失去太多的水分（无论在水处理的情况下听起来多么矛盾），从而导致变形并遭受温度冲击。

一个明显的好处是，在这种情况下还可以节省水，这本身也不错。家人将不再不耐烦地在门下跳来等去，早上也将有更多时间做好准备。

无需每次都用肥皂清洗

我们的祖母还向我们保证，身体和头发嘎吱作响是高质量洗涤的标志，但事实并非如此。相反，这种表现意味着皮肤完全脱水并失去其天然保护层 - 因此，感染和阳光会更快地穿透它。只有一个出路——使用最温和、最保湿的沐浴产品，并在每次手术后用一层厚厚的滋养霜彻底滋润身体。

不需要一天洗两次澡

有时我们极大地夸大了我们身体的污染程度——当然，除非我们谈论的是矿工、健身俱乐部力量项目的教练，或者那些其职业活动以某种方式与主动出汗或在条件下工作有关的人污染加剧。

如果您晚上用凝胶淋浴，那么早上只需用冷水冲洗就足够了 - 这足以让您最终醒来并充满活力。毛巾和起泡剂是完全不需要的。

你应该停止使用毛巾

世界各地的皮肤科医生一致认为，即使在最糟糕的噩梦中，毛巾也充满了比我们想象的更多的危险。首先，没有必要每天都搓啊搓，而且不止一次——你只需要用手掌清洗即可。最好每周使用柔软的去角质磨砂膏进行一次或两次去角质死皮颗粒的程序，这就足够了。

立即并永远停止使用毛巾的第二个原因是，数以百万计的细菌积聚在毛巾内部和表面，这些细菌在温暖、潮湿的环境中活跃繁殖，其中一些对人类非常危险。换句话说，与其说是清洁，不如说是污染——没有人在每次使用前彻底消毒这个物品？

请勿使用气味浓烈的产品

是的，我们专门根据它们的气味来选择它们 - 但芳香疗法还有许多其他方式；例如，即使在浴室淋浴时，您也可以用您最喜欢的气味点燃蜡烛，甚至将这种乐趣与按摩结合起来。

事实上，气味太浓的沐浴护理化妆品通常对皮肤刺激性太强 - 通常通过这种方式，它们掩盖了组合物中低质量成分的缺点。最好选择中性凝胶或温和的肥皂，并以任何其他方式吸入香气。

第二点纯粹是心理上的：吸入最喜欢的气味的习惯迫使我们一次又一次地购买相同的产品，即使该产品的化妆品特性远非最好的质量，即使我们使用如此芳香的产品凝胶，我们往往会花更多的时间在淋浴上。

我们的身体是这样设计的，需要逐渐增加吸入某种气味的时间，否则就无法合成必要的激素组合，我们就不会像以前那样感到快乐。

不需要每次都洗头

首先，我们彻底弄湿头发，然后用力使所用的洗发水起泡，然后冲洗直至其完全从头发上消失，然后用香膏重复相同的过程。除非使用发膜等。然后轮到磨砂膏和沐浴露了。所有这些物质——通常具有完全相反的影响性质——相继出现在皮肤上。如果皮肤干燥且敏感，那么经过很长时间的此类手术后，它的外观和感觉都会低于最佳状态，这并不奇怪。

每三天洗一次头发就足够了，对于头发干燥的人来说，洗次数就更少了。对于那些头皮容易出油和皮脂溢出的人来说，最多每隔一天一次。最好向前弯腰，非常小心地从后脑勺倒头发，这样洗发和护理产品就不会沾到身体上。更好的是 - 但这是一种更昂贵且不太舒适的方式 - 在沙龙中用特殊的专业化妆品洗头，这样它的外观会变得更加有吸引力和健康。

无需急于用毛巾擦干

只有在一种情况下才需要用毛巾用力擦拭自己，直到皮肤变红——如果您想在气温为零下二十度的情况下跳入冰洞来改善健康。或者，如果您刚刚在早春的冰冷的山湖中游泳。在所有其他情况下，绝对没有必要急于用毛巾擦干 - 请记住皮肤科医生的建议。关掉水龙头后，您需要在锅或浴缸中再站立两分钟，等待水流下来。之后，最好用毛巾轻轻擦拭皮肤 - 优先选择由细纤维制成的现代毛巾。

接下来，您需要将滋养保湿霜直接涂抹在湿润的皮肤上 - 那么它的有用程度会显着增加，特别是对于成熟和老化的皮肤以及幼儿的娇嫩皮肤。为了不浪费时间，最明智的做法是涂抹面霜或乳液 - 当其被吸收时，做其他事情。

例如，剪指甲、刷牙、在脸上和脖子上涂抹您最喜欢的面霜、吹干或开始造型（如果洗过的头发）。您可以有时间使用除臭剂并在脚上涂抹护理产品。正是在这样的操作过程中，霜才会有时间被充分吸收，并且皮肤会足够干燥，以便您可以毫无问题地穿上长袍或任何其他家居服。

晚上是温暖、放松，还是早晨凉爽、充满活力？无论您选择哪种淋浴，了解一些简单的规则都很重要。让沐浴不仅是为了心灵，更是为了肌肤的益处。

多久洗一次澡，前后要做什么，合格淋浴的错误和秘密，请阅读这篇文章。

你应该多久洗一次澡？

一天洗几次澡并不像您想象的那么好。

有益细菌生活在皮肤表面。它们合成天然抗生素并对抗有害细菌。同时，天然抗生素比传统的常规抗生素更安全、更有效，因为微生物无法很快对其产生耐药性。

经常清洗，尤其是使用腐蚀性清洁剂、剃须和擦洗，会消除有益细菌并破坏皮肤的保护系统。

洗澡前

干按摩。 在开始淋浴之前，用刷子或特殊海绵擦洗干燥的皮肤。干摩擦可去除死细胞，深层清洁，改善微循环和淋巴引流。这样一来，毒素更容易找到“出口”，橘皮组织减少，皮肤紧致度和弹性增加。请记住，刷子应该由天然材料制成，干燥且柔软。不要摩擦你的皮肤。

梳理你的头发。 未梳理的头发在清洗过程中会变得更加缠结。尝试梳理湿发只会损坏头发。湿头发最容易受到伤害。因此，洗澡前用软毛刷将头发梳理好。

对待你的脚后跟。 如果你不想一辈子都穿着粗糙的高跟鞋到处走，就不要在淋浴时做足疗了。皮肤应该是干燥的。淋浴前先处理一下脚后跟。

在淋浴

正确的顺序

看来洗澡是一件很困难的事。然而，这个简单的事情却有其微妙之处。首先，这是一个合格的程序。

1. 洗净头发，拍干并涂抹护发素。
2. 洗脸、刷牙。这段时间空调会有时间工作。
3. 冲洗掉护发素并将头发拉起来。
4. 清洗身体。

该订单保证了最大程度的清洁度。没有剩余的牙膏、洗发水或护发素。此外，任何残留的洗发水、护发素或发膜从背部流下都会堵塞毛孔并引发痤疮。因此，正确清洗它们很重要。

极端温度

极端温度会破坏表皮屏障和皮肤 pH 值，引发脱水，损害毛细血管，引发红斑痤疮并加剧炎症（尤其是痤疮）。

人们普遍认为热水可以打开毛孔，冷水可以关闭毛孔，但这只是一个神话。毛孔没有可以打开和关闭的肌肉。此外，热水会破坏脂质屏障（字面意思是“洗掉”它）。这会导致脱水、干燥，同时皮脂分泌增加。

最好的选择是室温的水。最好的温度计是你的肘部。他应该很舒服。水不应该烫伤你的肘部，也不应该是凉的。

凝胶代替肥皂

健康皮肤的舒适pH值为4.7至5.7。普通肥皂的 pH 值为 9 至 11 的强碱性。

碱会刺激皮肤，增加细菌生长，导致干燥、脱水和无尽的痤疮。身体皮肤的“耐受阈值”比面部皮肤高，但最好还是避免使用肥皂。

选择柔软的沐浴露和 pH 值 5-6 的合成清洁剂代替肥皂。

有趣的是：多芬肥皂实际上并不是肥皂，而是一种具有中性pH值的合成洗涤剂。它只是肥皂的一种形式。

您的沐浴露标签上不应含有“硫酸盐”一词。相反，寻找软表面活性剂，例如： 椰油酰胺丙基甜菜碱、椰油酸钠、椰油两性乙酸钠、月桂基葡糖苷。

理想情况下，干性皮肤产品的 pH 值应稍偏碱性 (5-6)，而油性皮肤产品的 pH 值应稍偏酸性 (4-5)。平衡皮肤的 pH 值，使其达到健康水平（约 5）。

抗菌淋浴产品

除非皮肤科医生规定用于治疗特定问题，否则不要每天使用抗菌产品。抗菌剂不仅能赶走有害细菌，还能赶走有益细菌，没有正当理由就没有必要使用它们。要保持皮肤清洁，适当使用优质的沐浴露就足够了。

洗去无痕

用大量水彻底冲洗沐浴露。皮肤上不应残留表面活性剂的痕迹。耳后没有蓬松的泡沫块。即使是最温和的清洁剂残留物，如果残留在皮肤上，也会破坏皮肤的保护屏障，导致干燥、毛孔堵塞、炎症和刺激。

去角质

如果您不喜欢用刷子干式去角质，请在淋浴时使用盐或糖磨砂膏。它们将深层清洁皮肤，改善微循环，富含矿物质并滋养。

盐磨砂膏是长假后、身体裹敷前以及油性皮肤的绝佳选择。如果您的皮肤干燥并且“需要护理”，请选择含糖磨砂膏。对于敏感干性皮肤，请尝试油磨砂棒。它们含有大量的饱和脂肪油和少量的擦洗颗粒。因此，它们可以非常细致地去除角质，同时提供强烈的皮肤护理。

一般来说，身体皮肤比面部皮肤更需要去角质。但是，您不必过于热心每天去角质。每周一次或两次就足以让皮肤光滑、柔软。

剃须也是去角质。因此，要仔细擦洗腿部，并尽量在不同的日子间隔剃须和擦洗。如果您计划在同一天去角质和打蜡，请先擦洗，然后剃须。这样可以最大限度地减少毛发向内生长的风险。

冷水冲洗

如果您患有红斑痤疮（发音为蜘蛛静脉）、血管脆弱或皮肤容易因温水而变得非常红，请最后用冷水冲洗。它将有助于缩小因蒸汽和热水而扩张的血管。

海绵和毛巾

随着时间的推移，死垢、灰尘和清洁剂残留物会积聚在毛巾和海绵上。尤其是丝瓜络和其他天然材料制成的毛巾。在这种情况下，甚至在潮湿的环境中，细菌也会大量繁殖，这是导致痤疮和刺激的直接途径。

使用后务必将海绵和毛巾彻底擦干并及时更换 - 至少每 6 个月一次。

沐浴后

1. 吸干，不要擦。 淋浴后，用毛巾轻轻拍干皮肤。别擦。吸干可去除水分，而不会损坏或拉伸皮肤。这对于干燥和敏感的皮肤尤其重要。每周更换毛巾 1-2 次。如果您经常受到痤疮的困扰 - 甚至更频繁。

1. 滋润你的皮肤。 淋浴后，趁皮肤还潮湿的时候立即涂上一层厚厚的巧克力奶油，以尽可能锁住水分并防止脱水。

简单说一下主要的事情

洗澡前，进行干按摩、护理脚后跟并梳理头发。

为了获得最大程度的清洁，请先洗头发，然后洗脸，最后洗身体。

在室温下淋浴，使用软凝胶代替肥皂并彻底冲洗，不必要时不要使用抗菌产品，每周使用磨砂膏 1-2 次，并经常更换毛巾和毛巾。

淋浴后，轻轻拍干皮肤并立即涂抹保湿霜。

你怎么洗澡？在评论中分享吧！

人每天都需要照顾好自己的身体，保持卫生。早晨的淋浴将帮助您精力充沛，为新的一天带来美好的开始。晚上洗个澡，不仅可以去除污垢和汗水，还能缓解疲劳，洗去一整天的烦恼和压力，让身体进入良好的睡眠状态。如何正确洗澡，从而改善身体？

益处

洗澡对人体有以下好处：

1. 洗个热水澡有助于缓解疲劳、放松身心；
2. 体力劳动或运动训练后，淋浴是必不可少的。身体活动时，乳酸开始在肌肉中积聚，导致肌肉不适和疼痛；温水和淋浴的按摩作用将有助于快速排除乳酸，恢复“堵塞”的肌肉；
3. 最好用温水洗头，这样你的头发就会永远健康、有光泽。热水会冲走保护层，导致脱发。冷水无法有效去除头皮上的污垢，头发很快就会失去光泽，变得不美观，但很多人声称用冷水洗头有助于去除头皮屑；
4. 用温水洗头可以缓解头痛和严重紧张。

淋浴会激活新陈代谢过程，从而清除人体中的杂质和毒素，使皮肤恢复活力，从而减轻身体多余的体重。

对比淋浴基于温度条件的急剧变化，这有助于刺激血液循环。 所有系统和器官都获得氧气和营养，免疫力也随之增强。对比淋浴是强化身体最简单的方法。只需几次治疗，您就会发现皮肤有显着改善 - 皮肤会变得更有弹性和紧致，您会感觉很棒。

早晨充满活力的淋浴

早晨淋浴是一个人最重要和强制性的早晨程序之一，因为它有助于为一整天的精力充电。最好是冷水淋浴，但必须根据每个人单独选择水温。

应遵循以下规则： 当水温下降时，需要减少淋浴的时间。在水处理过程中，您可以使用毛巾或毛圈手套擦拭皮肤。

进行水处理的最佳时间是早上 6 点至 8 点左右。冷水淋浴会改善血液循环，一种叫做皮质醇的激素会更快地进入血液。

对比淋浴不仅可以帮助您醒来，还可以增强您的免疫系统。该程序具有恢复活力和滋补的功效。对比淋浴的特点是冷热水交替供应。

对比阵雨的阶段：

1. 首先，进行水治疗时，您需要使用温水以感觉舒适。
2. 然后关掉热水15秒，关掉冷水水龙头。您可以大声数秒。
3. 然后需要再次打开热水，逐渐提高水温，直到你能忍受为止。
4. 这种交替必须重复几次。
5. 最后阶段，水温可以与体温相同，才能真正享受。

洗完对比淋浴后，血液循环立即改善，人感到精力充沛、精力充沛。这种淋浴对女性特别有用，因为它可以防止臀部和两侧皮下脂肪的形成。

晚上放松淋浴

晚上，淋浴可以放松身心，让神经系统平静下来，让身体做好入睡的准备。 因此，最好使用温水。

平均而言，建议在浴室停留约 15 分钟，但如果您愿意，也可以花更多时间。

晚上，您应该使用额外的配件和卫生用品来整理您的身体。首先是肥皂或沐浴露、磨砂膏、毛巾和刷子。

经过一天的辛苦工作后，尝试使用含有可促进放松和缓解压力的天然物质的化妆品： 无花果提取物、精油、草药。芳香疗法或色光疗法与淋浴相辅相成，可带来极佳的放松效果。

有用的提示

洗澡时，请记住以下事项：

1. 使用温和的清洁剂以避免皮肤干燥。 最好的选择是使用 PH 值中性的卫生用品。
2. 每个家庭成员都应该有自己的个人毛巾。 日常使用时，应只选择柔软的毛巾，而硬质的毛巾则每周只能使用一次，以免损伤皮肤。必须记住，每次使用后，必须将毛巾冲洗干净并晾干。
3. 所有卫生用品必须是个人用品。 首先，这条规则适用于毛巾和面巾，但你也应该记住化妆品。例如，面霜必须根据皮肤类型来选择。
4. 清洁程序应从用肥皂擦拭身体开始。 一旦您完全被泡沫覆盖，请不要忘记注意特别脏的区域。接下来，您需要彻底冲洗掉身上的所有泡沫，并用温水清洗头发。
5. 最好用冷水完成该过程， 使皮肤毛孔缩小，因为这有助于保留皮肤中的水分。
6. 水处理后 建议使用滋养身体霜滋润皮肤。

关于淋浴时用水程序的时间和性质的一些提示：

1. 如果一天洗几次 然后每次洗澡时不要使用肥皂或沐浴露。这会使皮肤干燥并剥夺皮肤的保护层。
2. 洗澡没有特殊的时间限制。 对于某些人来说，只需几分钟就足够了。请记住不要长时间呆在冷水或热水下。
3. 你需要每天洗澡 在炎热季节尤其应遵守此规则。为了提神醒脑，水温应该以身体舒适为宜。
4. 经过一天的辛苦工作后 您可以轻松地洗个澡。为此，您需要站立，以便水流到您的背部。首先水温要温热，然后逐渐升高温度。因此，您可以对神经节的中心点进行一种按摩。然后你需要穿得暖和一点，躺一会儿。
5. 为了良好的睡眠 最好洗个热水澡；晚上不要喝凉水。
6. 想要洗个舒服的澡， 最佳水温应为25至40度。
7. 适合热水淋浴爱好者 首先您需要打开温水并逐渐将水温提高到所需的程度。
8. 对于每一个喜欢冷水淋浴的人来说， 起初只需要使用温水，然后可以逐渐降低温度。

对于女性和男性来说，洗澡的程序没有什么不同，只是女性要进行前期准备：

1. 梳理头发，避免洗头时头发打结；
2. 使用特殊方法去除脸上的化妆品。

女性在水处理过程中喜欢使用很多化妆品，例如磨砂膏、沐浴露、面膜或发膜、牛奶等。

还为男士开发了全系列的化妆品，但他们并不总是使用它。

强化规则

对比淋浴是让身体充满活力的最佳方式。 此水程序只能从温水开始，然后逐渐升高水温直至出现蒸汽。当身体蒸好后，需要打开冷水龙头几秒钟。平均而言，用冷水浸泡的时间比用热水浸泡的时间短两到三倍。为了达到预期的结果，必须重复该过程多次。最后，用冷水浇淋身体。

对比淋浴可以缩小和扩张血管，这对皮肤有好处。 只有健康、经验丰富的人才能执行此水程序。初学者应先温热水交替，每次将水温降低一度。要用对比淋浴来硬化身体，必须交替使用冷水和热水。并不是每个人都喜欢这个过程，尤其是对于初学者来说，鼓起勇气进行这个过程是相当困难的。您需要谨慎进行对比淋浴，以免损害自己的健康。

对比淋浴的主要规则：

1. 只有当人完全健康时，你才能硬化身体。如果发生炎症过程，严禁在水温条件变化的情况下使用。
2. 有必要提前为硬化过程做好准备。只有积极的心理态度才有助于在对比淋浴前调整和平静身体。
3. 无论一年中的什么时候，都必须定期进行对比淋浴。如果暂停，硬化过程将需要重新开始，同时逐渐将温水的水位降低到冷水。
4. 硬化总是从用温水浸泡开始。接下来，水温必须在三十秒内逐渐升高。然后打开冷水三十秒。冷热水交替的过程必须进行3至5次。对比淋浴总是以冷水结束。您需要立即用硬毛巾彻底擦干身体并擦拭皮肤直至微红。
5. 在对比淋浴过程中严禁弄湿头部，因为即使是最健康的人也可能生病。
6. 为了强化身体，你需要每天使用对比淋浴。早上出门前30分钟可以洗澡。但晚上洗澡最好不要早于睡前一小时，否则会很难入睡。

如果正确遵循上述所有规则，那么这个人将永远是开朗和精力充沛的。人的这种状态表明硬化过程正在正确发生。 如果对比淋浴后您感到不适和寒冷，则表明该过程执行不正确。 硬化是一种健康程序，因此有一些禁忌症。每个决定进行对比淋浴的人都应该熟悉它们。最好的选择是去看合格的医生，对全身进行全面检查。

禁忌症

严格禁止硬化：

1. 如果您患有心血管系统疾病；
2. 在炎症过程中；
3. 如果您患有血液疾病；
4. 是否有肿瘤；
5. 血压不稳定。

初学者总是不敢开始，但只有第一次对比淋浴会引起不适，然后身体就会习惯，结果，你只会从硬化中获得快乐和健康。通常，许多人决定在春季和夏季开始硬化并进行对比淋浴。

个人护理产品

日常使用时，可以使用保湿爽肤沐浴露，其中含有植物油、维生素和其他对皮肤有益的元素和矿物质。

有些沐浴露含有可深层去角质的微粒；此类产品每周使用不应超过两次。

出售的毛巾种类繁多。您家里需要备有硬毛巾和软毛巾。您应该每天使用柔软的毛巾，但每周可以使用一次硬毛巾去除死皮并进行深层皮肤按摩。

使用天然材料制成的硬毛巾，例如龙舌兰 – 这是一种很好的预防脂肪团的方法，可以改善血液循环和淋巴引流。每个人都应该有自己的个人毛巾。为了防止微生物生长，您需要每隔几个月更换一次。