Jak se sprchovat (Čeština)

Krása Zdraví

Obsah

I něco tak jednoduchého, jako je sprchování, vyžaduje dodržování pravidel – většina z nás při tom dělá chyby. Poradíme vám, jak na to správně.

Zdálo by se - jaká moudrost může být v tak jednoduchém postupu, jako je běžná sprcha? Ukazuje se, že většina lidí, včetně vás a mě, velmi často dělá běžné chyby - a pak jsou překvapeni výskytem podráždění a dermatitidy. Odborníci tvrdí, že pokud budete dodržovat pár vcelku jednoduchých pravidel a správně se sprchovat, většině problémů se lze vyhnout.

Neumývejte horkou vodou

Ležení v horké vodě z koupele je vždy příjemné – uvolní svaly a pročistí myšlenky. Ale sprchování je něco jiného. V případě koupele voda pokožku zahřívá, ale nezbavuje ji důležité přirozené ochranné vrstvy, zatímco proudy vody pod tlakem ji smývají a ničí. Výsledkem smytí lipidové bariéry je suchost, různé druhy peelingu a podráždění. Dále se energicky otíráme ručníkem – a pokožka zůstává zcela bezbranná.

Správné je toto: teplota vody by měla být sotva teplá, do takové míry, aby tělo nepocítilo rozdíl. A pokud se budete snažit, sebrat se a omýt studenou vodou, můžete zároveň projít i otužovací procedurou, která je pro tělo jako celek velmi užitečná.

Nedělejte si dlouhou koupel

Pokud používáte sprchový gel nebo jakýkoli jiný pěnový čisticí prostředek, není třeba trávit příliš mnoho času ve sprše: pět minut je více než dost. Vejděte dovnitř, namydlete se, opláchněte si tělo nepříliš horkou vodou – a je čas jít ven. Pokožka v tomto případě nestihne ztratit příliš mnoho vlhkosti – jakkoli to v případě vodní procedury může znít paradoxně – deformovat se a utrpět teplotní šok.

Samozřejmým bonusem je, že se v tomto případě šetří i vodou, což samo o sobě také není špatné. A rodina přestane netrpělivě poskakovat pod dveřmi a čekat, až na ně přijde řada, a také bude více času na ranní přípravy.

Není třeba se pokaždé mýt mýdlem

I naše babičky nás ujistily, že vrzající tělo a vlasy jsou známkou kvalitního mytí, ale není to vůbec pravda. Takový projev naopak znamená, že pokožka je zcela dehydratovaná a zbavená přirozeného ochranného povlaku – rychleji do ní proto pronikají infekce a sluneční paprsky. Cesta ven je jen jedna – použít ty nejšetrnější a nejhydratační sprchové přípravky a po každé proceduře důkladně hydratovat tělo vydatnou vrstvou výživného krému.

Není třeba se sprchovat dvakrát denně

Stupeň znečištění našeho těla někdy značně zveličujeme – pokud ovšem nemluvíme o hornících, trenérech silových programů ve fitness klubech nebo těch, jejichž profesionální činnost je tak či onak spojena s aktivním pocením nebo prací v podmínkách. zvýšeného znečištění.

Pokud se večer osprchujete gelem, ráno stačí jednoduše opláchnout studenou vodou - to bude stačit k tomu, abyste se konečně probudili a povzbudili. Žínka a pěnidla jsou zcela zbytečné.

Měli byste přestat používat žínku

Dermatologové po celém světě jsou jednomyslní – žínky skrývají mnohem více nebezpečí, než si dokážeme představit i v nejhorší noční můře. Za prvé, nemá smysl se každý den třít a třít a více než jednou - stačí se umýt dlaněmi. Procedury pro exfoliaci odumřelých částeček kůže je nejlepší provádět jednou nebo dvakrát týdně pomocí měkkého exfoliačního peelingu, to stačí.

Druhým důvodem, proč okamžitě a navždy přestat žínku používat, je, že se v ní a na jejím povrchu hromadí miliony bakterií, které se v teplém vlhkém prostředí aktivně množí – a některé z nich jsou pro člověka velmi nebezpečné. Jinými slovy, nejde ani tak o čištění, jako o kontaminaci – nikdo tento předmět před každým použitím úplně nedezinfikuje?

Nepoužívejte silně vonící produkty

Ano, vybíráme je speciálně pro jejich vůni - ale existuje mnoho dalších způsobů aromaterapie, i v koupelně si při sprchování můžete zapálit svíčku se svou oblíbenou vůní nebo dokonce spojit takový požitek s masáží. .

Sprchová pečující kosmetika s příliš silnou vůní je totiž k pokožce nejčastěji příliš agresivní – často tak maskuje nedostatky nekvalitních složek ve složení. Nejlepší je volit neutrální gely nebo jemná mýdla a aroma inhalovat jakkoli jinak.

Druhý bod je čistě psychologický: zvyk vdechovat oblíbenou vůni nás nutí k opakovanému nákupu stejného nákupu, i když kosmetické vlastnosti výrobku zdaleka nejsou nejlepší kvality, a i když používáme takovou voňavou gel, máme tendenci trávit mnohem více času ve sprše.

Naše tělo je konstruováno tak, že vyžaduje postupné prodlužování doby vdechování určité vůně, jinak se nesyntetizuje potřebná kombinace hormonů a nebudeme se cítit tak šťastní jako dříve.

Není potřeba si vlasy mýt pokaždé

Vlasy nejprve důkladně namočíme, poté nanesený šampon energicky napěníme, poté opláchneme, dokud z vlasů zcela nezmizí, a poté stejný postup opakujeme s balzámem. To pokud se například nepoužívá maska na vlasy. Pak přichází na řadu peeling a sprchový gel. Všechny tyto látky – často zcela opačného charakteru účinku – se na kůži objevují jedna po druhé. Pokud je suchá a citlivá, není divu, že po dlouhé době provádění takových procedur bude vypadat a cítit se méně než nejlépe.

Mytí vlasů stačí jednou za tři dny – a těm se suchými vlasy ještě méně často. Pro ty, jejichž pokožka hlavy má sklony k maštění a seboree, maximálně každý druhý den. Nejlépe to uděláte tak, že se předkloníte a velmi opatrně si vylijete vlasy ze zátylku, aby se vám na tělo nedostaly přípravky na mytí a péči o vlasy. Ještě lepší - ale je to dražší a méně pohodlný způsob - si vlasy umýt v salonu speciální profesionální kosmetikou, takže se stanou mnohem atraktivnějšími a zdravějšími na pohled.

Není třeba spěchat, abyste se vysušili ručníkem

Silné tření ručníkem, dokud kůže nezrudne, je nutné pouze v jednom případě – pokud vás napadne zlepšit si zdraví ponořením se do ledové díry při teplotě vzduchu minus dvacet. Nebo kdybyste se jen na začátku jara koupali v ledovém horském jezeře. Ve všech ostatních případech není absolutně nutné spěchat, abyste se vysušili ručníkem - pamatujte na radu dermatologa. Po vypnutí vody v kohoutku musíte stát další dvě minuty na pánvi nebo ve vaně a počkat, až proudy vody stékají dolů. Poté je nejlepší pokožku lehce osušit ručníkem - upřednostněte moderní možnosti vyrobené z tenkého mikrovlákna.

Dále je třeba aplikovat výživný hydratační krém přímo na vlhkou pokožku – pak se míra jeho užitečnosti výrazně zvýší, zejména u zralé a stárnoucí pleti a jemné pokožky malých dětí. Abyste neztráceli čas, nejchytřejší je namazat se krémem nebo mlékem – a dokud se vstřebá, udělejte něco jiného.

Například si ostříhejte nehty, vyčistěte si zuby, naneste své oblíbené krémy na obličej a krk, osušte nebo začněte upravovat vlasy, pokud jsou umyté. Můžete mít čas na použití deodorantu a nanesení pečujícího produktu na nohy. Právě při takových manipulacích bude mít krém čas se dobře vstřebat a pokožka dostatečně vyschne, takže si můžete bez problémů obléknout župan nebo jiné domácí oblečení.

Teplé, relaxační, večerní nebo chladivé, povzbuzující, ráno? Ať už si vyberete jakoukoli sprchu, je důležité znát pár jednoduchých pravidel. Aby sprcha nebyla jen pro duši, ale i ku prospěchu pokožky.

Jak často se sprchovat, co dělat před a po, chyby a tajemství kompetentní sprchy, přečtěte si tento příspěvek.

Jak často byste se měli sprchovat?

Sprchovat se několikrát denně není tak dobrý nápad, jak si možná myslíte.

Na povrchu kůže žijí prospěšné bakterie. Syntetizují přírodní antibiotika a bojují proti škodlivým bakteriím. Přírodní antibiotika jsou přitom bezpečnější a účinnější než tradiční konvenční antibiotika, protože si na ně mikrobi nemohou rychle vytvořit rezistenci.

Neustálé mytí, zejména agresivními čisticími prostředky, holením a drhnutím maže prospěšné bakterie a podkopává ochranný systém pokožky.

Před sprchováním

Suchá masáž. Než skočíte do sprchy, vydrhněte suchou pokožku kartáčem nebo speciální houbou. Suché tření odstraňuje odumřelé buňky, hloubkově čistí, zlepšuje mikrocirkulaci a lymfatickou drenáž. To má za následek, že toxiny snáze najdou „dveře východu“, celulitida se sníží a zvýší se pevnost a pružnost pokožky. Pamatujte, že štětce by měly být z přírodních materiálů, suché a měkké. Nedrhněte si kůži.

Česat vlasy. Nečesané vlasy se při mytí ještě více zacuchají. A pokus o česání mokrých vlasů je jen poškodí. Mokré vlasy jsou nejzranitelnější. Před sprchováním si proto vlasy dobře pročesejte měkkým kartáčem.

Ošetřete si paty. Pokud nechcete celý život chodit s drsnými podpatky, pedikúru ve sprše vynechejte. Kůže by měla být suchá. Před sprchováním si ošetřete paty.

Ve sprše

Správné pořadí

Zdálo by se, že by bylo těžké se osprchovat. Tato jednoduchá záležitost má však své vlastní jemnosti. Především jde o kompetentní postup.

Umyjte si vlasy, osušte a naneste kondicionér.
Umyjte si obličej a vyčistěte si zuby. Během této doby bude mít klimatizace čas pracovat.
Opláchněte kondicionér a vytáhněte vlasy nahoru.
Umyjte si tělo.

Tento řád zaručuje maximální čistotu. Žádné zbytky zubní pasty, šamponu nebo kondicionéru. Navíc jakýkoli zbytek šamponu, kondicionéru nebo masky na vlasy stékající po zádech může ucpat vaše póry a způsobit akné. Proto je důležité je řádně smýt.

Teplotní extrémy

Teplotní extrémy narušují epidermální bariéru a pH pokožky, vyvolávají dehydrataci, poškozují kapiláry, vyvolávají růžovku a zhoršují záněty (zejména akné).

Obecný názor, že horká voda otevírá póry a studená je uzavírá, není nic jiného než mýtus. Póry nemají svaly, které by je mohly otevírat a zavírat. Horká voda navíc ničí lipidovou bariéru (doslova ji „smývá“). To vede k dehydrataci, suchosti a zároveň zvýšené produkci kožního mazu.

Nejlepší možností je voda při pokojové teplotě. A nejlepší teploměr je loket. Měl by být pohodlný. Voda by vám neměla popálit loket a neměla by být studená.

Gely místo mýdla

Pohodlné pH zdravé pokožky je od 4,7 do 5,7. Běžné mýdlo má vysoce zásadité pH 9 až 11.

Alkálie dráždí pokožku, zvyšují růst bakterií a vedou k vysušení, dehydrataci a nekonečnému akné. „Práh tolerance“ pro pokožku těla je vyšší než pro pokožku obličeje, přesto je lepší se mýdlu vyhnout.

Místo mýdla volte jemné sprchové gely a syntetické mycí prostředky s pH 5-6.

Zajímavost: Dove mýdlo vlastně není mýdlo, ale syntetický prací prostředek s neutrálním pH. Je v něm pouze forma mýdla.

Váš tělový mycí prostředek by neměl na etiketě obsahovat slovo sulfát. Místo toho hledejte měkké povrchově aktivní látky, například: kokamidopropylbetain, kokoát sodný, kokoamfoacetát sodný, laurylglukosid.

V ideálním případě bude pH přípravků pro suchou pleť o něco zásaditější (5-6) a těch pro mastnou pleť bude o něco kyselejší (4-5). Pro vyrovnání pH rovnováhy pokožky a její přivedení na zdravou úroveň (asi 5).

Antibakteriální přípravky do sprchy

Nepoužívejte antibakteriální přípravky každý den, pokud nejsou předepsány dermatologem k léčbě konkrétního problému. Antibakteriální prostředky zaženou nejen škodlivé bakterie, ale i ty prospěšné a není třeba je bez vážného důvodu používat. Aby byla vaše pokožka čistá, stačí kvalifikovaně používat dobrý sprchový gel.

Smyjte beze stopy

Důkladně si opláchněte tělo velkým množstvím vody. Na pokožce by neměly zůstat žádné stopy povrchově aktivních látek. Žádné nadýchané kousky pěny za uchem. Zbytky i toho nejjemnějšího čisticího prostředku, které zůstávají na pokožce, ničí ochrannou bariéru a vedou k vysušení, ucpání pórů, zánětu a podráždění.

Exfoliace

Pokud není vaše volba suchý peeling kartáčkem, použijte při sprchování slaný nebo cukrový peeling. Hluboce vyčistí pokožku, zlepší mikrocirkulaci, nasytí minerály a vyživí.

Solný peeling je výbornou volbou po dlouhé dovolené, před tělovými zábaly a pro mastnou pleť. Pokud je vaše pokožka suchá a „prosí o péči“, zvolte peeling na bázi cukru. Pro citlivou suchou pokožku vyzkoušejte olejové peelingové tyčinky. Obsahují hodně nasycených mastných olejů a málo čistících částic. Proto velmi jemně exfoliují a zároveň poskytují intenzivní péči o pokožku.

Obecně platí, že pokožka těla potřebuje peeling častěji než pokožka obličeje. Nemusíte však být přehnaně horliví a peelingovat každý den. Pro hladkou a jemnou pokožku stačí jednou nebo dvakrát týdně.

Holení je také exfoliace. Pečlivě si proto drhněte nohy a snažte se rozložit holení a drhnutí v různé dny. Pokud plánujete peeling a vosk ve stejný den, nejprve se vydrhněte a poté oholte. Minimalizujete tak riziko zarůstání chloupků.

Chladný oplach

Pokud máte rosaceu (výrazné pavoučí žíly), slabé krevní cévy nebo má kůže tendenci silně zčervenat teplou vodou, opláchněte ji na závěr studenou vodou. Pomůže zúžit krevní cévy, které se rozšířily z páry a horké vody.

Houby a žínky

Postupem času se na žínkách a houbičkách hromadí odumřelé šupiny, prach a zbytky pracího prostředku. Zejména na žínky vyrobené z lufy a dalších přírodních materiálů. V takových podmínkách a i ve vlhkém prostředí se vesele množí bakterie a to je přímá cesta k akné a podráždění.

Po použití houbičky a žínky dobře osušte a okamžitě je vyměňte – alespoň jednou za 6 měsíců.

Po sprše

Blot, nemazat. Po sprchování pokožku jemně osušte ručníkem. Netřete. Blotting odstraňuje vlhkost bez poškození nebo natažení pokožky. To je zvláště důležité pro suchou a citlivou pokožku. Ručníky vyměňujte 1-2krát týdně. A pokud vás trápí neustálé akné - ještě častěji.

Zvlhčujte pokožku. Ihned po sprše, dokud je vaše pokožka ještě vlhká, naneste silnou vrstvu čokoládového krému, abyste uzamkli co nejvíce vlhkosti a zabránili dehydrataci.

Krátce o tom hlavním

Před osprchováním si udělejte suchou masáž, ošetřete paty a pročesejte si vlasy.

Pro maximální čistotu si umyjte nejprve vlasy, poté obličej a nakonec tělo.

Sprchujte se při pokojové teplotě, místo mýdla používejte jemné gely a důkladně je opláchněte, nepoužívejte zbytečně antibakteriální přípravky, používejte 1-2x týdně peeling a často měňte žínky a ručníky.

Po sprchování pokožku jemně osušte a ihned naneste hydratační krém.

Jak se sprchuješ? Podělte se v komentářích!

Každý den člověk potřebuje pečovat o své tělo a udržovat hygienu. Ranní sprcha vás povzbudí a bude skvělým začátkem dne. Večerní sprcha nejen pomůže zbavit se nečistot a potu, ale také zmírní únavu, smyje problémy a stres z celého dne a nastaví tělo na zdravý spánek. Jak se správně sprchovat a zlepšit tak své tělo?

Výhoda

Sprchování má blahodárný vliv na lidský organismus:

teplá sprcha pomáhá zmírnit únavu a relaxovat;
sprcha je nepostradatelná po fyzické práci nebo sportovním tréninku. Při fyzické aktivitě se kyselina mléčná začíná hromadit ve svalech, což způsobuje nepohodlí a bolest ve svalech, teplá voda a masážní účinek sprchy pomůže rychle odstranit kyselinu mléčnou a obnovit „ucpané“ svaly;
Nejlepší je umýt si vlasy teplou vodou a vlasy pak budou vždy zdravé a lesklé. Horká voda smývá ochrannou vrstvu, což má za následek vypadávání vlasů. Je nemožné účinně odstranit nečistoty z pokožky hlavy studenou vodou, takže vlasy rychle ztrácejí lesk a stávají se nereprezentativními, ale mnozí tvrdí, že mytí vlasů studenou vodou pomáhá zbavit se lupů;
Mytí vlasů teplou vodou může zmírnit bolesti hlavy a silné napětí.

Sprcha aktivuje metabolické procesy, takže se lidské tělo očistí od nečistot a toxinů, pokožka se omladí a v důsledku toho tělo shodí přebytečná kila.

Kontrastní sprcha je založena na prudké změně teplotních podmínek, což pomáhá stimulovat krevní oběh. Všechny systémy a orgány dostávají kyslík a živiny, zvyšuje se také imunita. Kontrastní sprcha je nejjednodušším prostředkem k otužování těla. Stačí pár ošetření a zaznamenáte výrazné zlepšení vaší pokožky – stane se pružnější a napnutější a vy se budete cítit skvěle.

Ranní osvěžující sprcha

Ranní sprcha je pro člověka jednou z nejdůležitějších a povinných ranních procedur, protože pomáhá dobít baterky na celý den. Nejlepší je studená sprcha, ale teplota vody musí být zvolena individuálně pro každého.

Je třeba dodržovat následující pravidla: Když teplota vody klesne, musíte zkrátit dobu, kterou strávíte ve sprše. Během vodní procedury můžete pokožku třít pomocí žínky nebo froté rukavice.

Nejlepší doba pro vodní procedury je kolem 6–8 hodiny ráno. Studená sprcha zlepší krevní oběh a hormon zvaný kortizol se rychleji dostane do krevního oběhu.

Kontrastní sprcha vám nejen pomůže probudit se, ale také posílí váš imunitní systém. Tato procedura má omlazující a tonizující vlastnosti. Kontrastní sprcha se vyznačuje střídavým přívodem studené a teplé vody.

Fáze kontrastní sprchy:

Za prvé, když si vezmete vodní proceduru, musíte použít teplou vodu, abyste se cítili pohodlně.
Poté na 15 sekund vypněte horkou vodu a zavřete kohoutek studené vody. Můžete nahlas počítat sekundy.
Poté je potřeba opět zapnout horkou vodu a postupně zvyšovat teplotu vody, až to vydržíte.
Toto střídání se musí několikrát opakovat.
V konečné fázi může být teplota vody stejná jako tělesná teplota pro skutečné potěšení.

Po podání kontrastní sprchy se okamžitě zlepší krevní oběh, člověk pocítí nával energie a elánu. Tato sprcha je užitečná zejména pro ženy, protože zabraňuje tvorbě podkožního tuku na hýždích a bocích.

Večerní relaxační sprcha

Večer by měla být sprcha relaxační, aby zklidnila nervový systém a připravila tělo na spánek. Proto je nejlepší použít teplou vodu.

V průměru se doporučuje strávit v koupelně asi 15 minut, ale pokud chcete, můžete udělat více.

Večer byste měli používat další doplňky a hygienické prostředky, abyste si udělali pořádek. Jedná se především o mýdlo nebo sprchový gel, peeling, žínky a kartáče.

Po náročném dni v práci zkuste použít kosmetiku, která obsahuje přírodní látky, které podporují relaxaci a zmírňují stres: extrakt z fíků, éterické oleje, léčivé byliny. Vynikajícím relaxačním účinkem by bylo doplnit sprchu aromaterapií nebo chromoterapií.

Užitečné tipy

Když se budete sprchovat, pamatujte na tyto věci:

Používejte jemné čisticí prostředky, aby nedošlo k vysušení pokožky. Nejlepší možností by bylo používat hygienické výrobky s neutrální hodnotou PH.
Každý člen rodiny by měl mít svou osobní žínku. Pro každodenní použití byste si měli vybrat pouze měkkou žínku, ale tvrdou lze použít pouze jednou týdně, aby nedošlo k poškození pokožky. Je třeba mít na paměti, že po každém použití je třeba žínku dobře opláchnout a vysušit.
Všechny hygienické výrobky musí být osobní. Předně toto pravidlo platí pro ručníky a žínky, ale pamatovat byste měli i na kosmetiku. Například krém na obličej musí být vybrán v závislosti na typu pleti.
Očistná procedura by měla začít namydlením těla. Jakmile budete zcela pokryti pěnou, nezapomeňte věnovat pozornost zvláště znečištěným místům. Dále je třeba důkladně opláchnout všechnu pěnu z těla a umýt si vlasy pod teplou vodou.
Je lepší dokončit postup studenou vodou, aby se póry pokožky zužovaly, protože to pomáhá udržet vlhkost v pokožce.
Po vodních procedurách Pokožku je vhodné hydratovat výživným tělovým krémem.

Několik tipů týkajících se načasování a povahy vodních procedur ve sprše:

Pokud se myjete několikrát denně, pak nepoužívejte mýdlo nebo sprchový gel při každém sprchování. To může pokožku vysušit a odstranit ochrannou vrstvu pokožky.
Neexistují žádné zvláštní časové rámce pro sprchování. Některým lidem stačí jen pár minut. Jen pamatujte, že nesmíte zůstat dlouho pod studenou nebo horkou vodou.
Musíte se sprchovat každý den Toto pravidlo je třeba dodržovat zejména v horkém období. Jen pro osvěžení by teplota vody měla být pro tělo příjemná.
Po náročném dni v práci Můžete si dát relaxační sprchu. K tomu musíte stát tak, aby vám voda stékala na záda. Nejprve by měla být teplota vody teplá a poté postupně zvyšujte teplotu. Můžete tak provést jakousi masáž centrálního bodu nervového ganglia. Pak je potřeba se teple obléknout a na chvíli si lehnout.
Pro zdravý spánek Raději si dejte teplou sprchu, na studenou vodu večer zapomeňte.
Chcete-li si dát relaxační sprchu, Optimální teplota vody by měla být od 25 do 40 stupňů.
Pro milovníky horkých sprch Nejprve je třeba zapnout teplou vodu a postupně zvyšovat teplotu vody na požadovaný stupeň.
Pro každého, kdo má rád chladnou sprchu, Nejprve musíte použít pouze teplou vodu a poté můžete teplotu postupně snižovat.

Pro ženy a muže se postup sprchování neliší, pouze ženy by měly provádět předběžnou přípravu:

česejte si vlasy, aby se vám při mytí vlasy nezacuchávaly;
Pomocí speciálních prostředků odstraňte make-up z obličeje.

Ženy rády používají při vodních procedurách hodně kosmetiky, jako je peeling, sprchový gel, pleťová nebo vlasová maska, mléko a další.

Pro muže byla vyvinuta i celá řada kosmetiky, ale ne vždy ji používají.

Pravidla kalení

Kontrastní sprcha je nejlepší způsob, jak oživit tělo. Tato vodní procedura by měla být zahájena pouze teplou vodou, poté postupně zvyšujte teplotu vody, dokud se neobjeví pára. Když je tělo dobře napařené, musíte na pár sekund otevřít kohoutek studené vody. V průměru by polévání studenou vodou mělo trvat dvakrát až třikrát kratší dobu než horkou vodou. Pro dosažení požadovaného výsledku je třeba postup několikrát opakovat. A nakonec se polijte studenou vodou.

Kontrastní sprcha umožňuje zúžit a rozšířit cévy, což příznivě působí na pokožku. Tuto vodní proceduru mohou provádět pouze zdraví, zkušení lidé. Začátečníci by měli nejprve střídat teplou a horkou vodu a pokaždé snížit teplotu vody o jeden stupeň. Chcete-li vytvrdit tělo kontrastní sprchou, musíte střídavě používat studenou a horkou vodu. Ne každému se tento proces líbí, zejména pro začátečníky je poměrně těžké sebrat odvahu k provedení tohoto postupu. Kontrastní sprchu musíte brát opatrně, abyste nepoškodili své zdraví.

Hlavní pravidla pro kontrastní sprchu:

Otužovat tělo můžete pouze v případě, že je člověk zcela zdravý. Při zánětlivých procesech je přísně zakázáno používat změny teplotních podmínek vody.
Na proces kalení je nutné se předem připravit. Pouze pozitivní psychologický přístup pomůže upravit a uklidnit tělo před kontrastní sprchou.
Kontrastní sprchu je nutné užívat pravidelně a bez ohledu na roční období. Pokud uděláte pauzu, proces kalení bude muset začít znovu a postupně snižovat hladinu teplé vody na vodu chladnější.
Kalení vždy začíná poléváním teplou vodou. Dále je třeba během třiceti sekund postupně zvyšovat teplotu vody. Poté na třicet sekund zapněte studenou vodu. Proces střídání studené a horké vody je nutné provést 3 až 5krát. Kontrastní sprcha vždy končí studenou vodou. Okamžitě se musíte důkladně osušit tvrdým ručníkem a třít pokožku do mírného zčervenání.
Během procedury kontrastní sprchy je přísně zakázáno namočit hlavu, protože i ten nejzdravější člověk může onemocnět.
Chcete-li zpevnit tělo, musíte každý den používat kontrastní sprchu. Sprchovat se můžete ráno 30 minut před odchodem ven. Večerní sprchu byste si ale měli dát nejdříve hodinu před spaním, jinak se vám bude těžko usínat.

Pokud jsou všechna výše uvedená pravidla správně dodržována, pak bude osoba vždy veselá a energická. Tento stav člověka naznačuje, že proces otužování probíhá správně. Pokud po kontrastní sprše cítíte nepohodlí a chlad, pak se postup provádí nesprávně. Otužování je zdravotní procedura a má proto některé kontraindikace. Každý, kdo se rozhodne pro kontrastní sprchu, by se s nimi měl seznámit. Nejlepší možností by bylo navštívit kvalifikované lékaře, aby provedli kompletní vyšetření celého těla.

Kontraindikace

Kalení je přísně zakázáno:

jestliže máte onemocnění kardiovaskulárního systému;
při zánětlivých procesech;
jestliže máte onemocnění krve;
pokud existují nádory;
s nestabilním krevním tlakem.

Začátečníci se vždy bojí začít, ale pouze první kontrastní sprchy způsobí nepohodlí a pak si na to tělo zvykne a v důsledku toho získáte z otužování pouze potěšení a dobré zdraví. Obvykle se mnoho lidí rozhodne začít s otužováním a kontrastní sprchou v období jara a léta.

Produkty osobní péče

Pro každodenní použití můžete používat hydratační a tonizační sprchové gely, které obsahují rostlinné oleje, vitamíny a další prvky a minerály prospěšné pro pokožku.

Některé sprchové gely obsahují mikročástice pro hluboký peeling pokožky, takové přípravky by se neměly používat více než dvakrát týdně.

V prodeji je obrovský sortiment žínek. V domácnosti musíte mít tvrdé i měkké žínky. Každý den byste měli používat měkkou žínku, ale jednou týdně můžete použít tvrdou žínku, abyste se zbavili odumřelé kůže a provedli hloubkovou masáž pokožky.

Použití tuhé žínky vyrobené z přírodních materiálů, jako je agáve – Jedná se o výbornou prevenci celulitidy, zlepšuje krevní oběh a lymfodrenáž. Každá osoba by měla mít svou vlastní osobní žínku. Abyste zabránili růstu mikrobů, musíte jej každých pár měsíců měnit.

Jak se sprchovat