Hur man får sexiga ben: träning på insidan av låren

Vi vill alla ha en vacker, vältränad och förförisk figur. Men för att uppnå detta mål måste du träna regelbundet och äta rätt. I den här artikeln kommer vi att prata om hur du tränar dina inre lår med hjälp av tre effektiva övningar.

Höfter är en av de svåraste kroppsdelarna att träna. De är svåra att träna och är i regel inte tillräckligt tränade vid konditionsträning och övningar för rumpa och lår. För att innerlåret ska kunna tränas ut måste det ges tillräcklig uppmärksamhet. I den här artikeln har vi samlat tre övningar som hjälper dig att arbeta med detta område hemma.

Övning 1: Deep squats

Denna övning kommer att hjälpa till att arbeta på insidan av låren, såväl som skinkorna och magmusklerna. För att utföra denna övning måste du sprida dina ben så brett som möjligt, dina fötter ska "se" åt sidorna. Stå så att du kan behålla balansen. Om du inte hittar balans, placera händerna på väggen.

Utför långsamt knäböj medan du är i denna position. Du måste sitta på huk så djupt att dina lår bildar en sammanhängande linje. Om du känner dig osäker, håll dig till väggen. Håll positionen i 15 sekunder och återgå till startpositionen. Gör 15 reps. På sista repet, håll nere i 30 sekunder. Tillåt dig inte att resa dig upp trots den högsta spänningspunkten: du måste uthärda det.

Övning 2: Rullar

Denna övning kommer att hjälpa till att arbeta på insidan av låren, såväl som skinkorna och magmusklerna. För att utföra denna övning måste du sprida dina ben så brett som möjligt. Om du tycker att denna övning är svår, plocka upp hantlar för att öka belastningen.

Sätt dig på huk på ditt högra ben. Se till att ditt knä inte skapar en skarp vinkel, eftersom det kan skada lederna. "rulla" mjukt på ditt vänstra ben. Du kan dock inte återgå till utgångsläget, trots att du i något skede kommer att vilja resa dig upp och ta en paus. Utför 4 uppsättningar med 20 helcykelrullar.

Övning 3: Sidobenshöjning

Denna övning hjälper dig att träna dina inre lår och sidobukmusklerna. För att utföra denna övning måste du ligga på sidan och vila på armbågen. Benen ska sträckas ut och korsas vid foten.

Lyft upp ditt övre ben utan att sprida isär det och sänk det sedan långsamt nedåt. Upprepa denna övning 15 gånger på varje sida. Glöm inte att du under träningen måste fokusera på muskelspänning och inte på utförandehastigheten.

Till sist

Att träna dina inre lår hjälper dig att uppnå en vacker, tonad figur. Men för att uppnå önskat resultat måste du träna regelbundet och äta rätt. Vi hoppas att dessa övningar hjälper dig att arbeta på dina inre lår och uppnå önskat resultat.