Comment avoir des jambes sexy : entraînement de l'intérieur des cuisses

Nous voulons tous avoir une silhouette belle, en forme et séduisante. Cependant, pour atteindre cet objectif, vous devez faire de l'exercice régulièrement et bien manger. Dans cet article, nous expliquerons comment travailler l'intérieur de vos cuisses à l'aide de trois exercices efficaces.

Les hanches sont l’une des parties du corps les plus difficiles à entraîner. Ils sont difficiles à exercer et, en règle générale, ne sont pas suffisamment travaillés lors des exercices de cardio et des exercices pour les fesses et les cuisses. Pour que l'intérieur de la cuisse soit travaillé, il faut lui accorder suffisamment d'attention. Dans cet article, nous avons rassemblé trois exercices qui vous aideront à travailler ce domaine à la maison.

Exercice 1 : Squats profonds

Cet exercice permettra de travailler l’intérieur des cuisses, ainsi que les fesses et les muscles abdominaux. Pour effectuer cet exercice, vous devez écarter les jambes le plus possible, vos pieds doivent « regarder » sur les côtés. Tenez-vous debout de manière à pouvoir maintenir votre équilibre. Si vous ne parvenez pas à trouver l’équilibre, placez vos mains sur le mur.

Lentement, dans cette position, effectuez des squats. Vous devez vous accroupir si profondément que vos cuisses forment une ligne continue. Si vous ne vous sentez pas en sécurité, restez au mur. Maintenez la position pendant 15 secondes et revenez à la position de départ. Faites 15 répétitions. Lors de la dernière répétition, maintenez en bas pendant 30 secondes. Ne vous permettez pas de vous lever malgré le point de tension le plus élevé : il faut le supporter.

Exercice 2 : rouleaux

Cet exercice permettra de travailler l’intérieur des cuisses, ainsi que les fesses et les muscles abdominaux. Pour effectuer cet exercice, vous devez écarter les jambes le plus possible. Si vous trouvez cet exercice difficile, prenez des haltères pour augmenter la charge.

Accroupissez-vous sur votre jambe droite. Assurez-vous que votre genou ne crée pas un angle aigu, car cela pourrait endommager les articulations. « Roulez » doucement sur votre jambe gauche. Cependant, vous ne pouvez pas revenir à la position de départ, même si à un moment donné vous aurez envie de vous lever et de faire une pause. Effectuez 4 séries de 20 cycles complets.

Exercice 3 : levée de jambe latérale

Cet exercice vous aidera à travailler l’intérieur de vos cuisses et vos muscles abdominaux latéraux. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le côté et vous appuyer sur votre coude. Les jambes doivent être étendues et croisées au niveau du pied.

Soulevez votre jambe supérieure sans l'écarter, puis abaissez-la lentement. Répétez cet exercice 15 fois de chaque côté. N'oubliez pas que pendant l'exercice, vous devez vous concentrer sur la tension musculaire et non sur la vitesse d'exécution.

Enfin

Travailler l’intérieur de vos cuisses vous aidera à obtenir une belle silhouette tonique. Cependant, pour obtenir le résultat souhaité, vous devez faire de l'exercice régulièrement et bien manger. Nous espérons que ces exercices vous aideront à travailler l’intérieur de vos cuisses et à obtenir le résultat souhaité.