Hoe je sexy benen krijgt: training van de binnenkant van de dijen

We willen allemaal een mooi, fit en verleidelijk figuur hebben. Om dit doel te bereiken, moet u echter regelmatig sporten en goed eten. In dit artikel zullen we het hebben over hoe je je binnenkant van de dijen kunt trainen met behulp van drie effectieve oefeningen.

Heupen zijn een van de moeilijkste lichaamsdelen om te trainen. Ze zijn moeilijk uit te oefenen en worden in de regel niet voldoende uitgewerkt bij cardio en oefeningen voor de billen en dijen. Om de binnenkant van het dijbeen te kunnen trainen, moet er voldoende aandacht aan worden besteed. In dit artikel hebben we drie oefeningen verzameld waarmee je thuis aan dit gebied kunt werken.

Oefening 1: Diepe squats

Deze oefening helpt de binnenkant van de dijen te trainen, evenals de billen en buikspieren. Om deze oefening uit te voeren, moet je je benen zo wijd mogelijk spreiden, je voeten moeten naar de zijkanten "kijken". Ga zo staan ​​dat u uw evenwicht kunt bewaren. Als je het evenwicht niet kunt vinden, plaats dan je handen op de muur.

Voer langzaam, terwijl je in deze positie zit, squats uit. Je moet zo diep hurken dat je dijen één ononderbroken lijn vormen. Als je je onzeker voelt, blijf dan bij de muur. Houd deze positie 15 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Voer 15 herhalingen uit. Houd bij de laatste herhaling 30 seconden onderaan vast. Sta jezelf niet toe om ondanks het hoogste spanningspunt op te staan: je moet het verdragen.

Oefening 2: Rollen

Deze oefening helpt de binnenkant van de dijen te trainen, evenals de billen en buikspieren. Om deze oefening uit te voeren, moet je je benen zo wijd mogelijk spreiden. Als je deze oefening moeilijk vindt, pak dan dumbbells op om de belasting te vergroten.

Hurk op je rechterbeen. Zorg ervoor dat uw knie geen scherpe hoek maakt, omdat dit de gewrichten kan beschadigen. Rol soepel op uw linkerbeen. U kunt echter niet terugkeren naar de startpositie, ondanks het feit dat u op een gegeven moment wilt opstaan ​​en een pauze wilt nemen. Voer 4 sets van 20 volledige cyclusrollen uit.

Oefening 3: Zijbeen omhoog brengen

Deze oefening helpt je de binnenkant van de dijen en de buikspieren aan de zijkant te trainen. Om deze oefening uit te voeren, moet u op uw zij liggen en op uw elleboog rusten. De benen moeten gestrekt zijn en gekruist bij de voet.

Til uw bovenbeen op zonder het uit elkaar te spreiden, en laat het dan langzaam zakken. Herhaal deze oefening 15 keer aan elke kant. Vergeet niet dat je tijdens de oefening je moet concentreren op spierspanning, en niet op de snelheid van uitvoering.

Eindelijk

Door uw binnenkant van de dijen te trainen, krijgt u een mooi, strak figuur. Om het gewenste resultaat te bereiken, moet u echter regelmatig sporten en goed eten. Wij hopen dat deze oefeningen u zullen helpen uw binnenkant van de dijen te trainen en het gewenste resultaat te bereiken.