Как сделать соблазнительные ноги: тренировка внутренней поверхности бедра

Все мы хотим иметь красивую, подтянутую и соблазнительную фигуру. Однако, для достижения этой цели необходимо регулярно заниматься спортом и правильно питаться. В этой статье мы расскажем о том, как проработать внутреннюю поверхность бедра, используя три эффективных упражнения.

Бедра - это одна из самых сложных частей тела для тренировки. Они трудно поддаются нагрузке, и, как правило, недостаточно прорабатываются при выполнении кардио и упражнений на ягодицы и бедра. Чтобы внутренняя часть бедра была проработана, ей нужно уделять достаточное внимание. В этой статье мы собрали три упражнения, которые помогут проработать эту зону в домашних условиях.

Упражнение 1: Глубокие приседания

Это упражнение поможет проработать внутреннюю часть бедра, а также ягодицы и брюшные мышцы. Для выполнения этого упражнения нужно расставить ноги максимально широко, стопы должны "смотреть" в стороны. Встаньте так, чтобы вы могли держать равновесие. Если найти баланс не удается, положите руки на стену.

Медленно, находясь в таком положении, выполняйте приседания. Приседать нужно настолько глубоко, чтобы бедра образовали одну сплошную линию. Если вы чувствуете неуверенность, придерживайтесь за стену. Задержитесь в положении на 15 секунд и вернитесь в исходное. Сделайте 15 повторений. Во время выполнения последнего повторения задержитесь внизу на 30 секунд. Не позволяйте себе встать, не смотря на самую высокую точку напряжения: вы должны это перетерпеть.

Упражнение 2: Перекаты

Это упражнение поможет проработать внутреннюю часть бедра, а также ягодицы и мышцы брюшного пресса. Для выполнения этого упражнения нужно расставить ноги максимально широко. Если вам будет сложно выполнять это упражнение, возьмите в руки гантели, чтобы увеличить нагрузку.

Присядьте на правую ногу. Обратите внимание, чтобы колено не создавало острый угол, так как это может навредить суставам. Плавно "перекатитесь" на левую ногу. Возвращаться к исходному положению, при этом, нельзя, не смотря на то, что на каком-то этапе вам захочется встать и передохнуть. Выполните 4 подхода по 20 перекатов полного цикла.

Упражнение 3: Подъем ноги в положении на боку

Это упражнение поможет проработать внутреннюю часть бедра и боковые мышцы живота. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на бок и упереться в локоть. Ноги должны быть вытянуты и скреститься на ступне.

Поднимите верхнюю ногу вверх, не разводя ее на стороны, и затем медленно опустите ее вниз. Повторите это упражнение 15 раз на каждой стороне. Не забывайте, что во время выполнения упражнения нужно сосредоточиться на напряжении мышц, а не на скорости выполнения.

В заключение

Проработка внутренней поверхности бедра поможет вам достичь красивой, подтянутой фигуры. Однако, чтобы добиться желаемого результата, необходимо регулярно заниматься спортом и правильно питаться. Надеемся, что эти упражнения помогут вам проработать внутреннюю часть бедра и достичь желаемого результата.