Kuinka saada seksikkäät jalat: sisäreiden harjoitus

Me kaikki haluamme kauniin, istuvan ja viettelevän vartalon. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin harjoitettava säännöllisesti ja syötävä oikein. Tässä artikkelissa puhumme siitä, kuinka harjoittelet sisäreisiäsi käyttämällä kolmea tehokasta harjoitusta.

Lonkat ovat yksi vaikeimmin harjoiteltavimmista kehon osista. Niitä on vaikea harjoitella, eikä niitä yleensä harjoiteta tarpeeksi, kun tehdään kardio- ja pakaroiden ja reisien harjoituksia. Jotta sisäreiden kunto saadaan kuntoon, siihen on kiinnitettävä riittävästi huomiota. Tässä artikkelissa olemme koonneet kolme harjoitusta, jotka auttavat sinua työskentelemään tällä alueella kotona.

Harjoitus 1: Syväkyykky

Tämä harjoitus auttaa työskentelemään sisäreiden sekä pakaroiden ja vatsalihasten kanssa. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on levitettävä jalat mahdollisimman leveäksi, jalkojen tulisi "katsoa" sivuille. Seiso niin, että voit säilyttää tasapainosi. Jos et löydä tasapainoa, aseta kätesi seinälle.

Suorita hitaasti tässä asennossa kyykkyjä. Sinun tulee kyykkyä niin syvälle, että reidet muodostavat yhden jatkuvan linjan. Jos tunnet olosi epävarmaksi, tartu seinään. Pidä asento 15 sekuntia ja palaa aloitusasentoon. Tee 15 toistoa. Viimeisellä toistolla pidä pohjassa 30 sekuntia. Älä anna itsesi nousta jännityksen korkeimmasta kohdasta huolimatta: sinun on kestettävä se.

Harjoitus 2: Rullat

Tämä harjoitus auttaa työskentelemään sisäreiden sekä pakaroiden ja vatsalihasten kanssa. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on levitettävä jalkasi mahdollisimman leveäksi. Jos tämä harjoitus tuntuu vaikealta, nosta kuormaa nostamalla käsipainot.

Kyykky alas oikealle jalallesi. Varmista, että polvi ei muodosta terävää kulmaa, koska se voi vahingoittaa niveliä. "Kierrä" tasaisesti vasemmalle jalallesi. Et kuitenkaan voi palata lähtöasentoon, vaikka jossain vaiheessa haluat nousta ylös ja pitää tauon. Suorita 4 sarjaa 20 täyden syklin rullaa.

Harjoitus 3: Sivujalan nosto

Tämä harjoitus auttaa sinua harjoittelemaan sisäreiden ja sivuvatsan lihaksia. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on makaa kyljelläsi ja lepäämällä kyynärpäässäsi. Jalkojen tulee olla ojennettuna ja ristissä jalan kohdalta.

Nosta yläjalkaa ylös levittämättä sitä erilleen ja laske se sitten hitaasti alas. Toista tämä harjoitus 15 kertaa kummallakin puolella. Älä unohda, että harjoituksen aikana sinun on keskityttävä lihasjännitykseen, ei suoritusnopeuteen.

Lopulta

Reiden sisäosien harjoittelu auttaa sinua saavuttamaan kauniin, sävyisen vartalon. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin harjoitettava säännöllisesti ja syötävä oikein. Toivomme, että nämä harjoitukset auttavat sinua treenaamaan sisäreisiäsi ja saavuttamaan halutun tuloksen.