Sådan får du sexede ben: inderlårtræning

Vi vil alle gerne have en smuk, pasform og forførende figur. Men for at nå dette mål skal du træne regelmæssigt og spise rigtigt. I denne artikel vil vi tale om, hvordan du træner dine inderlår ved hjælp af tre effektive øvelser.

Hofter er en af ​​de sværeste kropsdele at træne. De er svære at træne, og er som regel ikke trænede nok, når man laver cardio og øvelser for balder og lår. For at det inderlår kan bearbejdes, skal det have tilstrækkelig opmærksomhed. I denne artikel har vi samlet tre øvelser, der hjælper dig med at arbejde med dette område derhjemme.

Øvelse 1: Dybe squats

Denne øvelse vil hjælpe med at arbejde på inderlårene, såvel som balderne og mavemusklerne. For at udføre denne øvelse skal du sprede dine ben så bredt som muligt, dine fødder skal "se" til siderne. Stå så du kan bevare balancen. Hvis du ikke kan finde balancen, så læg dine hænder på væggen.

Udfør langsomt squats, mens du er i denne position. Du skal squatte så dybt, at dine lår danner en sammenhængende linje. Hvis du føler dig usikker, så hold dig til væggen. Hold stillingen i 15 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Lav 15 gentagelser. Ved den sidste rep skal du holde i bunden i 30 sekunder. Tillad ikke dig selv at rejse dig på trods af det højeste spændingspunkt: du skal udholde det.

Øvelse 2: Ruller

Denne øvelse vil hjælpe med at arbejde på inderlårene, såvel som balderne og mavemusklerne. For at udføre denne øvelse skal du sprede dine ben så bredt som muligt. Hvis du finder denne øvelse svær, så tag håndvægte op for at øge belastningen.

Sæt dig på hug på dit højre ben. Sørg for, at dit knæ ikke danner en skarp vinkel, da det kan skade leddene. "Rul" jævnt på dit venstre ben. Du kan dog ikke vende tilbage til udgangspositionen, på trods af at du på et tidspunkt får lyst til at rejse dig og holde en pause. Udfør 4 sæt af 20 fuld cyklus ruller.

Øvelse 3: Sidebensløftning

Denne øvelse vil hjælpe dig med at træne dine indre lår og sidemavemuskler. For at udføre denne øvelse skal du ligge på siden og hvile på albuen. Benene skal forlænges og krydses ved foden.

Løft dit øverste ben op uden at sprede det fra hinanden, og sænk det derefter langsomt ned. Gentag denne øvelse 15 gange på hver side. Glem ikke, at du under øvelsen skal fokusere på muskelspændinger og ikke på udførelseshastigheden.

Endelig

Træning af dine inderlår vil hjælpe dig med at opnå en smuk, tonet figur. Men for at opnå det ønskede resultat skal du træne regelmæssigt og spise rigtigt. Vi håber, at disse øvelser vil hjælpe dig med at arbejde på dine inderlår og opnå det ønskede resultat.