섹시한 다리 만드는 법 : 허벅지 안쪽 운동

우리 모두는 아름답고 건강하며 매혹적인 몸매를 갖고 싶어합니다. 하지만 이 목표를 달성하려면 규칙적으로 운동하고 올바른 식사를 해야 합니다. 이번 글에서는 세 가지 효과적인 운동을 통해 허벅지 안쪽 운동을 하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

엉덩이는 훈련하기 가장 어려운 신체 부위 중 하나입니다. 운동하기가 어렵고, 일반적으로 심장 강화 운동과 엉덩이와 허벅지 운동을 할 때 충분히 운동되지 않습니다. 허벅지 안쪽 운동을 위해서는 충분한 주의가 필요합니다. 이 글에서는 집에서 이 부분을 운동하는 데 도움이 되는 세 가지 운동을 모아봤습니다.

운동 1: 딥 스쿼트

이 운동은 허벅지 안쪽은 물론 엉덩이와 복부 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 수행하려면 다리를 최대한 넓게 벌려야하며 발은 측면을 "보아야"합니다. 균형을 유지할 수 있도록 서십시오. 균형을 찾을 수 없다면 손을 벽에 대십시오.

이 자세로 천천히 스쿼트를 해보세요. 허벅지가 하나의 연속적인 선을 이루도록 깊게 스쿼트해야 합니다. 불안감을 느끼면 벽에 붙어 있으세요. 15초간 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아갑니다. 15회 반복하세요. 마지막 반복에서는 바닥을 30초 동안 유지하세요. 가장 높은 긴장감에도 불구하고 일어나도록 허용하지 마십시오. 이를 견뎌야 합니다.

연습 2: 롤

이 운동은 허벅지 안쪽은 물론 엉덩이와 복부 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 하려면 다리를 최대한 넓게 벌려야 합니다. 이 운동이 어렵다면 덤벨을 들어 무게를 늘려보세요.

오른쪽 다리에 쪼그리고 앉으십시오. 무릎이 날카로운 각도를 이루지 않도록 주의하세요. 관절에 해를 끼칠 수 있습니다. 왼쪽 다리로 부드럽게 "구르세요". 그러나 어떤 단계에서는 일어나서 휴식을 취하고 싶어도 시작 위치로 돌아갈 수 없습니다. 전체 사이클 롤을 20회씩 4세트 수행합니다.

운동 3: 옆 다리 올리기

이 운동은 허벅지 안쪽과 옆 복부 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 수행하려면 옆으로 누워서 팔꿈치를 대고 휴식을 취해야 합니다. 다리는 펴서 발에서 교차해야 합니다.

위쪽 다리를 벌리지 않고 위로 들어올린 다음 천천히 아래로 내립니다. 이 운동을 양쪽에서 15회 반복하세요. 운동 중에는 실행 속도가 아닌 근육 긴장에 집중해야 함을 잊지 마십시오.

마지막으로

허벅지 안쪽을 단련하면 아름답고 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 그러나 원하는 결과를 얻으려면 규칙적으로 운동하고 올바른 식사를 해야 합니다. 이 운동이 허벅지 안쪽을 단련하고 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되기를 바랍니다.