Hogyan szerezzünk szexi lábakat: belső comb edzés

Mindannyian szép, fitt és csábító alakra vágyunk. E cél eléréséhez azonban rendszeres testmozgásra és helyes táplálkozásra van szükség. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan dolgozzuk meg a belső combunkat három hatékony gyakorlat segítségével.

A csípő az egyik legnehezebben edzhető testrész. Nehezen edzhetőek, és általában nem edzettek kellőképpen a kardió és a fenék és a comb gyakorlatai során. Ahhoz, hogy a belső comb kidolgozott legyen, kellő figyelmet kell fordítani rá. Ebben a cikkben három gyakorlatot gyűjtöttünk össze, amelyek segítenek ezen a területen otthon dolgozni.

1. gyakorlat: Mély guggolás

Ez a gyakorlat segít a belső combok, valamint a fenék és a hasizmok megdolgoztatásában. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a lehető legszélesebbre kell terítenie a lábát, a lábaknak oldalra kell "nézniük". Állj úgy, hogy megőrizd egyensúlyodat. Ha nem találja az egyensúlyt, tegye a kezét a falra.

Lassan, ebben a helyzetben végezzen guggolásokat. Olyan mélyre kell guggolni, hogy a combok egy folyamatos vonalat alkossanak. Ha bizonytalannak érzi magát, ragaszkodjon a falhoz. Tartsa a pozíciót 15 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15 ismétlést. Az utolsó ismétlésnél tartsa alul 30 másodpercig. Ne engedd meg magadnak, hogy a feszültség legmagasabb pontja ellenére felkelj: el kell viselned.

2. gyakorlat: tekercsek

Ez a gyakorlat segít a belső combok, valamint a fenék és a hasizmok megdolgoztatásában. A gyakorlat végrehajtásához a lehető legszélesebbre kell terítenie a lábát. Ha ezt a gyakorlatot nehéznek találja, vegye fel a súlyzókat, hogy növelje a terhelést.

Guggoljon le a jobb lábára. Ügyeljen arra, hogy a térd ne hozzon létre éles szöget, mert ez károsíthatja az ízületeket. Simán „guruljon” a bal lábára. Azonban nem tud visszatérni a kiinduló helyzetbe, annak ellenére, hogy egy bizonyos szakaszban fel kell állnia és szünetet tartania. Hajtson végre 4 sorozat 20 teljes ciklusú tekercset.

3. gyakorlat: Oldalsó lábemelés

Ez a gyakorlat segít megdolgoztatni a belső combokat és az oldalsó hasizmokat. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához az oldalára kell feküdnie, és a könyökére kell feküdnie. A lábakat ki kell nyújtani és a lábfejnél keresztezni.

Emelje fel a felső lábát anélkül, hogy szétfeszítené, majd lassan engedje le. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-ször mindkét oldalon. Ne felejtse el, hogy az edzés során az izomfeszültségre kell összpontosítania, nem pedig a végrehajtás sebességére.

Végül

A belső combok megmunkálása segít szép, tónusos alakot elérni. A kívánt eredmény eléréséhez azonban rendszeresen kell gyakorolnia és helyesen kell táplálkoznia. Reméljük, hogy ezek a gyakorlatok segítenek a belső combok megdolgoztatásában és a kívánt eredmény elérésében.