Як зробити спокусливі ноги: тренування внутрішньої поверхні стегна

Всі ми хочемо мати гарну, підтягнуту та спокусливу фігуру. Однак, для досягнення цієї мети необхідно регулярно займатися спортом та правильно харчуватися. У цій статті ми розповімо про те, як опрацювати внутрішню поверхню стегна, використовуючи три ефективні вправи.

Стегна – це одна з найскладніших частин тіла для тренування. Вони важко піддаються навантаженню, і, як правило, недостатньо опрацьовуються при виконанні кардіо та вправ на сідниці та стегна. Щоб внутрішня частина стегна була опрацьована, їй потрібно приділяти достатньо уваги. У цій статті ми зібрали три вправи, які допоможуть опрацювати цю зону в домашніх умовах.

Вправа 1: Глибокі присідання

Ця вправа допоможе опрацювати внутрішню частину стегна, а також сідниці та черевні м'язи. Для виконання цієї вправи потрібно розставити ноги максимально широко, стопи повинні "дивитися" убік. Встаньте так, щоб ви могли тримати рівновагу. Якщо знайти баланс не вдається, покладіть руки на стіну.

Повільно, перебуваючи у такому положенні, виконуйте присідання. Присідати потрібно настільки глибоко, щоб стегна утворили одну суцільну лінію. Якщо ви відчуваєте невпевненість, тримайтеся за стіну. Затримайтеся на 15 секунд і поверніться у вихідне. Зробіть 15 повторень. Під час останнього повторення затримайтеся внизу на 30 секунд. Не дозволяйте собі підвестися, не дивлячись на найвищу точку напруги: ви повинні це перетерпіти.

Вправа 2: Перекати

Ця вправа допоможе опрацювати внутрішню частину стегна, а також сідниці та м'язи черевного преса. Для виконання цієї вправи слід розставити ноги максимально широко. Якщо вам буде складно виконувати цю вправу, візьміть гантелі в руки, щоб збільшити навантаження.

Сядьте на праву ногу. Зверніть увагу, щоб коліно не створювало гострий кут, оскільки це може зашкодити суглобам. Плавно "перекотіться" на ліву ногу. Повертатися до вихідного положення, при цьому, не можна, незважаючи на те, що на якомусь етапі вам захочеться встати і перепочити. Виконайте 4 підходи з 20 перекатів повного циклу.

Вправа 3: Підйом ноги в положенні на боці

Ця вправа допоможе опрацювати внутрішню частину стегна та бічні м'язи живота. Для виконання цієї вправи потрібно лягти на бік і впертись у лікоть. Ноги мають бути витягнуті та схреститися на ступні.

Підніміть верхню ногу вгору, не розводячи її на сторони, а потім повільно опустіть її вниз. Повторіть цю вправу 15 разів на кожній стороні. Не забувайте, що під час виконання вправи потрібно зосередитись на напрузі м'язів, а не швидкості виконання.

На закінчення

Проробка внутрішньої поверхні стегна допоможе вам досягти красивої підтягнутої фігури. Однак, щоб досягти бажаного результату, необхідно регулярно займатися спортом та правильно харчуватися. Сподіваємося, що ці вправи допоможуть вам опрацювати внутрішню частину стегна та досягти бажаного результату.