Cách để có được đôi chân gợi cảm: tập luyện đùi trong

Tất cả chúng ta đều mong muốn có một thân hình đẹp, cân đối và quyến rũ. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu này, bạn cần tập thể dục thường xuyên và ăn uống hợp lý. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về cách tập luyện cơ đùi trong bằng ba bài tập hiệu quả.

Hông là một trong những bộ phận cơ thể khó tập luyện nhất. Chúng rất khó tập thể dục và theo quy luật, chúng không được tập luyện đủ khi tập tim mạch và các bài tập cho mông và đùi. Để đùi trong được tập luyện cần được chú ý đầy đủ. Trong bài viết này, chúng tôi đã tổng hợp ba bài tập giúp bạn rèn luyện lĩnh vực này ở nhà.

Bài tập 1: Squat sâu

Bài tập này sẽ giúp rèn luyện cơ đùi trong cũng như cơ mông và cơ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần dang hai chân càng rộng càng tốt, bàn chân nên “nhìn” sang hai bên. Đứng sao cho bạn có thể giữ thăng bằng. Nếu bạn không thể tìm thấy sự cân bằng, hãy đặt tay lên tường.

Từ từ, ở tư thế này, thực hiện động tác squat. Bạn cần ngồi xổm sâu đến mức đùi tạo thành một đường liên tục. Nếu bạn cảm thấy không an toàn, hãy bám vào tường. Giữ vị trí trong 15 giây và trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 15 lần. Ở lần lặp lại cuối cùng, giữ ở phía dưới trong 30 giây. Đừng cho phép mình đứng dậy bất chấp mức độ căng thẳng cao nhất: bạn phải chịu đựng nó.

Bài tập 2: Cuộn

Bài tập này sẽ giúp rèn luyện cơ đùi trong cũng như cơ mông và cơ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần dang rộng hai chân càng rộng càng tốt. Nếu bạn thấy bài tập này khó, hãy cầm tạ lên để tăng tải.

Ngồi xổm xuống trên chân phải của bạn. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn không tạo thành một góc nhọn vì điều này có thể gây hại cho khớp. Nhẹ nhàng "lăn" lên chân trái của bạn. Tuy nhiên, bạn không thể quay lại vị trí ban đầu, mặc dù thực tế là đến một lúc nào đó bạn sẽ muốn đứng dậy và nghỉ ngơi. Thực hiện 4 bộ 20 cuộn chu kỳ đầy đủ.

Bài tập 3: Nâng chân sang bên

Bài tập này sẽ giúp bạn rèn luyện cơ đùi trong và cơ bụng bên. Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm nghiêng và tựa vào khuỷu tay. Hai chân phải duỗi thẳng và bắt chéo ở bàn chân.

Nâng chân trên của bạn lên mà không dang rộng ra, sau đó từ từ hạ chân xuống. Lặp lại bài tập này 15 lần mỗi bên. Đừng quên rằng trong quá trình tập luyện, bạn cần tập trung vào độ căng của cơ chứ không phải tốc độ thực hiện.

Cuối cùng

Tập luyện phần đùi trong sẽ giúp bạn có được thân hình đẹp, săn chắc. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần tập thể dục thường xuyên và ăn uống hợp lý. Chúng tôi hy vọng rằng những bài tập này sẽ giúp bạn rèn luyện cơ đùi trong và đạt được kết quả như mong muốn.