Slik får du sexy bein: Trening på indre lår

Vi ønsker alle å ha en vakker, passform og forførende figur. Men for å nå dette målet må du trene regelmessig og spise riktig. I denne artikkelen skal vi snakke om hvordan du kan trene dine indre lår ved hjelp av tre effektive øvelser.

Hofter er en av de vanskeligste kroppsdelene å trene. De er vanskelige å trene, og blir som regel ikke trente nok når man gjør cardio og øvelser for rumpa og lår. For at det indre låret skal trenes ut, må det gis tilstrekkelig oppmerksomhet. I denne artikkelen har vi samlet tre øvelser som vil hjelpe deg å jobbe med dette området hjemme.

Øvelse 1: Deep squats

Denne øvelsen vil hjelpe til med å jobbe med de indre lårene, så vel som baken og magemusklene. For å utføre denne øvelsen må du spre bena så bredt som mulig, føttene dine skal "se" til sidene. Stå slik at du kan opprettholde balansen. Hvis du ikke finner balansen, plasser hendene på veggen.

Utfør sakte knebøy mens du er i denne posisjonen. Du må sitte på huk så dypt at lårene danner en sammenhengende linje. Hvis du føler deg usikker, hold deg til veggen. Hold posisjonen i 15 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 15 reps. På den siste repetisjonen, hold i bunnen i 30 sekunder. Ikke tillat deg selv å reise deg til tross for det høyeste spenningspunktet: du må tåle det.

Oppgave 2: Ruller

Denne øvelsen vil hjelpe til med å jobbe med de indre lårene, så vel som baken og magemusklene. For å utføre denne øvelsen må du spre bena så bredt som mulig. Hvis du synes denne øvelsen er vanskelig, plukk opp manualer for å øke belastningen.

Sett deg på huk på høyre ben. Pass på at kneet ikke lager en skarp vinkel, da dette kan skade leddene. "Rull" jevnt på venstre ben. Du kan imidlertid ikke gå tilbake til startposisjonen, til tross for at du på et tidspunkt vil ønske å reise deg og ta en pause. Utfør 4 sett med 20 helsyklusruller.

Øvelse 3: Side Leg Heving

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å trene innsiden av lårene og magemusklene på siden. For å utføre denne øvelsen må du ligge på siden og hvile på albuen. Bena skal forlenges og krysses ved foten.

Løft toppbenet opp uten å spre det fra hverandre, og senk det deretter sakte ned. Gjenta denne øvelsen 15 ganger på hver side. Ikke glem at under øvelsen må du fokusere på muskelspenning, og ikke på utførelseshastigheten.

Endelig

Å trene innsiden av lårene vil hjelpe deg å oppnå en vakker, tonet figur. Men for å oppnå ønsket resultat, må du trene regelmessig og spise riktig. Vi håper at disse øvelsene vil hjelpe deg med å jobbe på innsiden av lårene og oppnå ønsket resultat.