Como conseguir pernas sensuais: treino na parte interna da coxa

Todos nós queremos ter uma figura bonita, em forma e sedutora. No entanto, para atingir esse objetivo, você precisa fazer exercícios regularmente e se alimentar bem. Neste artigo, falaremos sobre como trabalhar a parte interna das coxas usando três exercícios eficazes.

Os quadris são uma das partes do corpo mais difíceis de treinar. São difíceis de exercitar e, via de regra, não são suficientemente trabalhados na hora de fazer exercícios aeróbicos e de glúteos e coxas. Para que a parte interna da coxa seja trabalhada, ela precisa receber atenção suficiente. Neste artigo reunimos três exercícios que o ajudarão a trabalhar essa área em casa.

Exercício 1: Agachamento Profundo

Este exercício ajudará a trabalhar a parte interna das coxas, bem como as nádegas e os músculos abdominais. Para realizar este exercício, você precisa abrir as pernas o máximo possível, os pés devem “olhar” para os lados. Fique de pé para poder manter o equilíbrio. Se não conseguir encontrar o equilíbrio, coloque as mãos na parede.

Lentamente, enquanto estiver nesta posição, faça agachamentos. Você precisa agachar-se tão profundamente que suas coxas formem uma linha contínua. Se você se sentir inseguro, cole-se na parede. Mantenha a posição por 15 segundos e retorne à posição inicial. Faça 15 repetições. Na última repetição, segure na parte inferior por 30 segundos. Não se permita levantar apesar do ponto mais alto de tensão: você tem que aguentar.

Exercício 2: Rolinhos

Este exercício ajudará a trabalhar a parte interna das coxas, bem como as nádegas e os músculos abdominais. Para realizar este exercício, você precisa abrir as pernas o máximo possível. Se você achar este exercício difícil, pegue halteres para aumentar a carga.

Agache-se sobre a perna direita. Certifique-se de que seu joelho não crie um ângulo agudo, pois isso pode prejudicar as articulações. “Role” suavemente sobre a perna esquerda. Porém, você não pode retornar à posição inicial, embora em algum momento você queira se levantar e fazer uma pausa. Execute 4 séries de 20 rolos de ciclo completo.

Exercício 3: Elevação lateral da perna

Este exercício irá ajudá-lo a trabalhar a parte interna das coxas e os músculos abdominais laterais. Para realizar este exercício, você precisa deitar-se de lado e apoiar-se no cotovelo. As pernas devem estar estendidas e cruzadas na altura dos pés.

Levante a perna de cima sem afastá-la e abaixe-a lentamente. Repita este exercício 15 vezes de cada lado. Não se esqueça que durante o exercício você precisa focar na tensão muscular, e não na velocidade de execução.

Finalmente

Trabalhar a parte interna das coxas irá ajudá-lo a conseguir uma figura bonita e tonificada. Porém, para alcançar o resultado desejado, é necessário praticar exercícios regularmente e se alimentar bem. Esperamos que estes exercícios o ajudem a trabalhar a parte interna das coxas e a alcançar o resultado desejado.