Come avere gambe sexy: allenamento per l'interno coscia

Tutti desideriamo avere una figura bella, in forma e seducente. Tuttavia, per raggiungere questo obiettivo, è necessario esercitarsi regolarmente e mangiare bene. In questo articolo parleremo di come far lavorare l'interno coscia utilizzando tre esercizi efficaci.

I fianchi sono una delle parti del corpo più difficili da allenare. Sono difficili da esercitare e, di regola, non sono sufficientemente allenati quando si fanno esercizi cardio ed esercizi per glutei e cosce. Affinché l'interno coscia possa essere allenato, è necessario prestarle sufficiente attenzione. In questo articolo abbiamo raccolto tre esercizi che ti aiuteranno a lavorare su quest’area a casa.

Esercizio 1: squat profondi

Questo esercizio aiuterà a lavorare l'interno coscia, così come i glutei e i muscoli addominali. Per eseguire questo esercizio, devi allargare le gambe il più possibile, i piedi dovrebbero "guardare" ai lati. Stai in piedi in modo da poter mantenere l'equilibrio. Se non riesci a trovare l'equilibrio, metti le mani sul muro.

Lentamente, mentre sei in questa posizione, esegui gli squat. Devi accovacciarti così in profondità che le cosce formino una linea continua. Se ti senti insicuro, resta attaccato al muro. Mantieni la posizione per 15 secondi e torna alla posizione di partenza. Fai 15 ripetizioni. Nell'ultima ripetizione, mantieni la posizione in basso per 30 secondi. Non permetterti di alzarti nonostante il punto di tensione più alto: devi sopportarlo.

Esercizio 2: rotoli

Questo esercizio aiuterà a lavorare l'interno coscia, così come i glutei e i muscoli addominali. Per eseguire questo esercizio, devi allargare le gambe il più possibile. Se trovi difficile questo esercizio, prendi i manubri per aumentare il carico.

Accovacciati sulla gamba destra. Assicurati che il ginocchio non formi un angolo acuto, poiché ciò potrebbe danneggiare le articolazioni. "Rotola" dolcemente sulla gamba sinistra. Tuttavia, non puoi tornare alla posizione di partenza, nonostante il fatto che ad un certo punto vorrai alzarti e fare una pausa. Esegui 4 serie da 20 rotoli a ciclo completo.

Esercizio 3: sollevamento della gamba laterale

Questo esercizio ti aiuterà a far lavorare l'interno coscia e i muscoli addominali laterali. Per eseguire questo esercizio, devi sdraiarti su un fianco e appoggiarti sul gomito. Le gambe dovrebbero essere distese e incrociate ai piedi.

Solleva la gamba superiore senza allargarla, quindi abbassala lentamente. Ripeti questo esercizio 15 volte per lato. Non dimenticare che durante l'esercizio devi concentrarti sulla tensione muscolare e non sulla velocità di esecuzione.

Finalmente

Allenare l'interno coscia ti aiuterà a ottenere una figura bella e tonica. Tuttavia, per ottenere il risultato desiderato, è necessario esercitarsi regolarmente e mangiare bene. Speriamo che questi esercizi ti aiutino a lavorare sull'interno coscia e a ottenere il risultato desiderato.