So bekommen Sie sexy Beine: Training der Innenseite der Oberschenkel

Wir alle wünschen uns eine schöne, fitte und verführerische Figur. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie jedoch regelmäßig Sport treiben und sich richtig ernähren. In diesem Artikel sprechen wir darüber, wie Sie mit drei effektiven Übungen Ihre Innenseiten der Oberschenkel trainieren.

Hüften gehören zu den Körperteilen, die am schwierigsten zu trainieren sind. Sie sind schwer zu trainieren und werden in der Regel bei Cardio- und Gesäß- und Oberschenkelübungen nicht ausreichend trainiert. Damit die Innenseite des Oberschenkels trainiert werden kann, muss ihr ausreichend Aufmerksamkeit geschenkt werden. In diesem Artikel haben wir drei Übungen zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, diesen Bereich zu Hause zu bearbeiten.

Übung 1: Tiefe Kniebeugen

Diese Übung hilft dabei, die Innenseiten der Oberschenkel sowie die Gesäß- und Bauchmuskulatur zu trainieren. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Ihre Beine so weit wie möglich spreizen, Ihre Füße sollten zur Seite „schauen“. Stehen Sie so, dass Sie Ihr Gleichgewicht halten können. Wenn Sie kein Gleichgewicht finden, legen Sie Ihre Hände an die Wand.

Führen Sie in dieser Position langsam Kniebeugen aus. Sie müssen so tief in die Hocke gehen, dass Ihre Oberschenkel eine durchgehende Linie bilden. Wenn Sie sich unsicher fühlen, bleiben Sie an der Wand. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 15 Wiederholungen. Halten Sie bei der letzten Wiederholung 30 Sekunden lang die untere Position gedrückt. Erlauben Sie sich nicht, trotz höchster Anspannung aufzustehen: Sie müssen es aushalten.

Übung 2: Rollen

Diese Übung hilft dabei, die Innenseiten der Oberschenkel sowie die Gesäß- und Bauchmuskulatur zu trainieren. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Ihre Beine so weit wie möglich spreizen. Wenn Ihnen diese Übung schwer fällt, greifen Sie zu Hanteln, um die Belastung zu erhöhen.

Gehen Sie auf Ihr rechtes Bein. Achten Sie darauf, dass Ihr Knie keinen spitzen Winkel bildet, da dies die Gelenke schädigen kann. Rollen Sie sanft auf Ihr linkes Bein. Sie können jedoch nicht in die Ausgangsposition zurückkehren, auch wenn Sie irgendwann aufstehen und eine Pause einlegen möchten. Führen Sie 4 Sätze mit 20 Vollzyklusrollen durch.

Übung 3: Seitliches Beinheben

Diese Übung hilft Ihnen, Ihre inneren Oberschenkel und seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf der Seite liegen und sich auf Ihrem Ellbogen abstützen. Die Beine sollten gestreckt und am Fuß gekreuzt sein.

Heben Sie Ihr oberes Bein an, ohne es zu spreizen, und senken Sie es dann langsam ab. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal auf jeder Seite. Vergessen Sie nicht, dass Sie sich während der Übung auf die Muskelspannung konzentrieren müssen und nicht auf die Geschwindigkeit der Ausführung.

Abschließend

Das Training Ihrer Innenseiten der Oberschenkel wird Ihnen dabei helfen, eine schöne, straffe Figur zu bekommen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie jedoch regelmäßig Sport treiben und sich richtig ernähren. Wir hoffen, dass diese Übungen Ihnen dabei helfen, Ihre Innenseiten der Oberschenkel zu trainieren und das gewünschte Ergebnis zu erzielen.