Jak získat sexy nohy: Trénink vnitřní strany stehen

Všechny chceme mít krásnou, fit a svůdnou postavu. K dosažení tohoto cíle však musíte pravidelně cvičit a správně jíst. V tomto článku si povíme, jak propracovat vnitřní stranu stehen pomocí tří účinných cviků.

Boky jsou jednou z nejobtížnějších částí těla na trénink. Jsou náročné na cvičení a zpravidla nejsou dostatečně propracované při kardiu a cvičeních na hýždě a stehna. Aby se vnitřní strana stehna vypracovala, je potřeba jí věnovat dostatečnou pozornost. V tomto článku jsme shromáždili tři cvičení, která vám pomohou v této oblasti pracovat doma.

Cvičení 1: Hluboké dřepy

Tento cvik pomůže procvičit vnitřní stranu stehen, ale i hýžďové a břišní svaly. Chcete-li provést toto cvičení, musíte roztáhnout nohy co nejširší, nohy by se měly „dívat“ do stran. Postavte se tak, abyste udrželi rovnováhu. Pokud nemůžete najít rovnováhu, položte ruce na zeď.

V této pozici pomalu provádějte dřepy. Musíte dřepovat tak hluboko, aby vaše stehna tvořila jednu souvislou linii. Pokud se cítíte nejistě, držte se při zdi. Držte pozici po dobu 15 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 15 opakování. Při posledním opakování vydržte na dně 30 sekund. Nedovolte si vstát navzdory nejvyššímu bodu napětí: musíte to vydržet.

Cvičení 2: Rohlíky

Tento cvik pomůže procvičit vnitřní stranu stehen, ale i hýžďové a břišní svaly. Chcete-li provést toto cvičení, musíte roztáhnout nohy co nejširší. Pokud se vám tento cvik zdá obtížný, vezměte si do ruky činky, abyste zvýšili zátěž.

Dřepněte si na pravou nohu. Ujistěte se, že vaše koleno nevytváří ostrý úhel, protože to může poškodit klouby. Hladce se „přetočte“ na levou nohu. Nemůžete se však vrátit do výchozí pozice, přestože v určité fázi budete chtít vstát a dát si pauzu. Proveďte 4 sady po 20 rolích s plným cyklem.

Cvičení 3: Zvednutí bočních nohou

Tento cvik vám pomůže procvičit vnitřní stehna a boční břišní svaly. Chcete-li provést toto cvičení, musíte si lehnout na bok a opřít se o loket. Nohy by měly být nataženy a překříženy na chodidle.

Zvedněte horní nohu nahoru, aniž byste ji roztáhli, a poté ji pomalu spusťte dolů. Toto cvičení opakujte 15krát na každou stranu. Nezapomeňte, že během cvičení se musíte zaměřit na svalové napětí a ne na rychlost provedení.

Konečně

Cvičení vnitřní strany stehen vám pomůže dosáhnout krásné, tónované postavy. Chcete-li však dosáhnout požadovaného výsledku, musíte pravidelně cvičit a správně jíst. Doufáme, že vám tato cvičení pomohou propracovat vnitřní stranu stehen a dosáhnout požadovaného výsledku.