Seksual ayaqları necə əldə etmək olar: budun daxili məşqi

Hamımız gözəl, fit və cazibədar bir bədənə sahib olmaq istəyirik. Ancaq bu məqsədə çatmaq üçün mütəmadi olaraq idman etmək və düzgün qidalanmaq lazımdır. Bu yazıda üç təsirli məşqdən istifadə edərək daxili budlarınızı necə işlətmək barədə danışacağıq.

Omba məşq etmək ən çətin bədən hissələrindən biridir. Onları məşq etmək çətindir və bir qayda olaraq, kardio və omba və bud üçün məşqlər edərkən kifayət qədər işlənmir. Daxili budun işləməsi üçün ona kifayət qədər diqqət yetirilməlidir. Bu yazıda evdə bu sahədə işləməyinizə kömək edəcək üç məşq topladıq.

Məşq 1: Dərin çömbəlmə

Bu məşq budun daxili hissəsini, omba və qarın əzələlərini işlətməyə kömək edəcək. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yaymalısınız, ayaqlarınız yanlara "baxmalıdır". Balansınızı qoruya bilməniz üçün dayanın. Balans tapa bilmirsinizsə, əllərinizi divara qoyun.

Yavaş-yavaş, bu vəziyyətdə squats edin. O qədər dərin çömbəlmək lazımdır ki, budlarınız bir davamlı xətt təşkil etsin. Özünüzü güvənsiz hiss edirsinizsə, divara yapışın. Mövqeyi 15 saniyə saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 15 təkrar edin. Son təkrarda, 30 saniyə altında saxlayın. Gərginliyin ən yüksək nöqtəsinə baxmayaraq ayağa qalxmağa icazə verməyin: buna dözmək lazımdır.

Məşq 2: Rolls

Bu məşq budun daxili hissəsini, omba və qarın əzələlərini işlətməyə kömək edəcək. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yaymalısınız. Bu məşqi çətin hesab edirsinizsə, yükü artırmaq üçün dumbbellləri götürün.

Sağ ayağınıza çömbəlmək. Dizinizin kəskin bucaq yaratmadığından əmin olun, çünki bu, oynaqlara zərər verə bilər. Sol ayağınıza hamar bir şəkildə "yuvarlayın". Bununla belə, hansısa mərhələdə ayağa qalxıb fasilə vermək istəsəniz də, başlanğıc vəziyyətinə qayıda bilməzsiniz. 20 tam dövrəli rulonun 4 dəstini yerinə yetirin.

Məşq 3: Yan Ayağın qaldırılması

Bu məşq daxili budlarınızı və yan qarın əzələlərini işlətməyə kömək edəcək. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün yan üstə uzanıb dirsək üstə dincəlmək lazımdır. Ayaqlar uzadılmalı və ayaqda çarpaz edilməlidir.

Üst ayağınızı bir-birindən ayırmadan yuxarı qaldırın və sonra yavaş-yavaş aşağı salın. Bu məşqi hər tərəfdən 15 dəfə təkrarlayın. Unutmayın ki, məşq zamanı icra sürətinə deyil, əzələ gərginliyinə diqqət yetirməlisiniz.

Nəhayət

Daxili budlarınızı işləmək gözəl, tonlanmış bir fiqur əldə etməyə kömək edəcəkdir. Ancaq istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün mütəmadi olaraq idman etmək və düzgün yemək lazımdır. Ümid edirik ki, bu məşqlər sizə budun daxili hissəsini işlətməyə və istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək.