Cara mendapatkan kaki seksi: latihan paha bagian dalam

Kita semua ingin memiliki sosok cantik, bugar dan menggoda. Namun, untuk mencapai tujuan tersebut, Anda perlu berolahraga secara teratur dan makan dengan benar. Pada artikel ini, kita akan membahas tentang cara melatih paha bagian dalam menggunakan tiga latihan yang efektif.

Pinggul adalah salah satu bagian tubuh yang paling sulit untuk dilatih. Mereka sulit untuk dilatih, dan biasanya tidak cukup dilatih saat melakukan kardio dan latihan untuk bokong dan paha. Agar paha bagian dalam dapat dilatih, perlu diberikan perhatian yang cukup. Pada artikel ini, kami telah mengumpulkan tiga latihan yang akan membantu Anda melatih area ini di rumah.

Latihan 1: Squat Dalam

Latihan ini akan membantu melatih paha bagian dalam, serta bokong dan otot perut. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu merentangkan kaki selebar mungkin, kaki Anda harus “melihat” ke samping. Berdirilah agar Anda dapat menjaga keseimbangan. Jika Anda tidak dapat menemukan keseimbangan, letakkan tangan Anda di dinding.

Perlahan, dalam posisi ini, lakukan squat. Anda perlu jongkok begitu dalam hingga paha Anda membentuk satu garis yang bersambung. Jika Anda merasa tidak aman, menempellah ke dinding. Tahan posisi tersebut selama 15 detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan 15 repetisi. Pada repetisi terakhir, tahan di bagian bawah selama 30 detik. Jangan biarkan diri Anda bangun meskipun ketegangan berada pada titik tertinggi: Anda harus menanggungnya.

Latihan 2: Gulungan

Latihan ini akan membantu melatih paha bagian dalam, serta bokong dan otot perut. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu merentangkan kaki selebar mungkin. Jika Anda merasa latihan ini sulit, ambil dumbel untuk menambah beban.

Jongkok dengan kaki kanan Anda. Pastikan lutut Anda tidak membentuk sudut tajam karena dapat membahayakan persendian. “Berguling” dengan lembut ke kaki kiri Anda. Namun, Anda tidak dapat kembali ke posisi awal, meskipun pada tahap tertentu Anda ingin bangun dan istirahat. Lakukan 4 set 20 putaran siklus penuh.

Latihan 3: Angkat Kaki Samping

Latihan ini akan membantu Anda melatih paha bagian dalam dan otot perut samping. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berbaring miring dan bertumpu pada siku. Kaki harus diluruskan dan disilangkan di kaki.

Angkat kaki bagian atas ke atas tanpa melebarkannya, lalu turunkan secara perlahan. Ulangi latihan ini 15 kali di setiap sisi. Jangan lupa bahwa selama latihan Anda harus fokus pada ketegangan otot, dan bukan pada kecepatan eksekusi.

Akhirnya

Melatih paha bagian dalam akan membantu Anda mendapatkan sosok yang cantik dan kencang. Namun, untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu berolahraga secara teratur dan makan dengan benar. Kami berharap latihan ini akan membantu Anda melatih paha bagian dalam dan mencapai hasil yang diinginkan.