Как да получите секси крака: тренировка за вътрешната част на бедрото

Всички искаме да имаме красива, стегната и съблазнителна фигура. За да постигнете тази цел обаче, трябва да спортувате редовно и да се храните правилно. В тази статия ще говорим за това как да тренирате вътрешната част на бедрата с помощта на три ефективни упражнения.

Хълбоците са една от най-трудните части на тялото за трениране. Те са трудни за упражняване и като правило не се тренират достатъчно, когато правите кардио и упражнения за дупето и бедрата. За да може вътрешната част на бедрото да се изработи, трябва да й се обърне достатъчно внимание. В тази статия сме събрали три упражнения, които ще ви помогнат да работите върху тази област у дома.

Упражнение 1: Дълбоки клекове

Това упражнение ще помогне за работата на вътрешната част на бедрата, както и на седалището и коремните мускули. За да изпълните това упражнение, трябва да разтворите краката си възможно най-широко, краката ви трябва да „гледат“ настрани. Застанете така, че да можете да поддържате равновесие. Ако не можете да намерите баланс, поставете ръцете си на стената.

Бавно, докато сте в това положение, изпълнявайте клякания. Трябва да клякате толкова дълбоко, че бедрата ви да образуват една непрекъсната линия. Ако се чувствате несигурни, прилепете се до стената. Задръжте позицията за 15 секунди и се върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения. При последното повторение задръжте в долната част за 30 секунди. Не си позволявайте да ставате въпреки най-високата точка на напрежение: трябва да го издържите.

Упражнение 2: Ролки

Това упражнение ще помогне за работата на вътрешната част на бедрата, както и на седалището и коремните мускули. За да изпълните това упражнение, трябва да разтворите краката си възможно най-широко. Ако това упражнение ви е трудно, вземете дъмбели, за да увеличите натоварването.

Клекнете на десния крак. Уверете се, че коляното ви не създава остър ъгъл, тъй като това може да навреди на ставите. Плавно се „превъртете“ на левия крак. Не можете обаче да се върнете в изходна позиция, въпреки факта, че на някакъв етап ще искате да станете и да си починете. Изпълнете 4 комплекта от 20 въртения с пълен цикъл.

Упражнение 3: Странично повдигане на краката

Това упражнение ще ви помогне да натоварите вътрешната част на бедрата и страничните коремни мускули. За да изпълните това упражнение, трябва да легнете настрани и да се подпрете на лакътя. Краката трябва да са изпънати и кръстосани в стъпалото.

Повдигнете горния крак нагоре, без да го раздалечавате, и след това бавно го спуснете надолу. Повторете това упражнение 15 пъти от всяка страна. Не забравяйте, че по време на упражнението трябва да се съсредоточите върху мускулното напрежение, а не върху скоростта на изпълнение.

Накрая

Тренирането на вътрешната част на бедрата ще ви помогне да постигнете красива, стегната фигура. Въпреки това, за да постигнете желания резултат, трябва да спортувате редовно и да се храните правилно. Надяваме се, че тези упражнения ще ви помогнат да натоварите вътрешната част на бедрата и да постигнете желания резултат.