Американська гімнастика для обличчя

"Безопераційна підтяжка", саме таку назву по праву заслужила легендарна аеробіка для шкіри та м'язів обличчя від Керол Маджіо. Ефект від даної методики порівнюють із результатами багатьох популярних косметологічних та пластичних процедур. Щоб переконатися — треба спробувати. І не забудьте зробити фото до того, щоб після наочно оцінити, чого ви досягнете, пройшовши цей чудовий курс гімнастики!

Історія появи методики

Серед найвідоміших послідовників Рейнхольда Бенца, які займалися розробкою комплексів лицьових гімнастик, варто приділити особливу увагу Керол Маджіо. Керол народилася в США, за першою освітою - агент нерухомості. Але з цією професією вона розпрощалася дуже швидко, її завжди вабила дорога краси.

Після коледжу, вона вирішила стати професійним косметологом та здобула необхідну освіту. У 38 років її почали турбувати вікові зміни власної особи. Це вплинуло на особисте життя і стало поштовхом для подальших рішучих дій та майбутнього світового визнання. Вона присвятила багато часу вивченню людського обличчя, за її плечима мав величезний досвід роботи з провідними хірургами, дерматологами, косметологами та фізіотерапевтами.

Операції та уколи - не вирішують проблеми шкіри повністю, і не завжди дають очікуваний результат, часто навіть навпаки. Ефект цих процедур досить швидко розсіюється і нерідко призводить до негативних наслідків.

Керол запропонувала інший працюючий спосіб - підтримання мускулатури обличчя у постійній відмінній формі та створення міцного фундаменту молодої шкіри. "Якщо ми можемо тренувати тіло, то, можливо, це реально зробити і з обличчям?" Її вчення спирається на працю доктора Бенца. Вона систематизувала і переконалася на власному досвіді в її ефективності. Надихаючи своїм прикладом, жінка організувала курс «Аеробіка для шкіри та м'язів обличчя Керол Маджіо».

Кількість клієнток та популярність Керол зростала і незабаром вона стала найвідомішим тренером, практикуючи контуринг обличчя крок за кроком. Її кар'єра і все життя, як особисте, так і суспільне, почалися з чистого аркуша. З чоловіком вони розлучилися. Сьогодні Керол майже 70 років, і вона чудово виглядає. Цей факт і є найкращим доказом роботи її методики.

Про російську відому послідовницю Керолл Маджіо - Анастасію Бурдюк читайте на facesave.ru корисну статтю.

Аеробіка для шкіри та м'язів обличчя

У 2002 році К. Маджіо випустила першу книгу «Аеробіка для шкіри та м'язів обличчя». З самого початку читач дізнається все про будову власної особи. Докладно розказано про всі м'язи, їхнє розташування, назви. А також про те, які процеси відбуваються і чому незабаром вони стають слабкішими і погіршують зовнішній вигляд шкіри.

І, як наслідок, з'являються основні ознаки старіння обличчя. Їх сім:

1. Опущення брів.
2. Відвисання повік.
3. В'ялість щік
4. Вікове подовження носа.
5. Витончення та зморшкуватість губ.
6. Поява «другого підборіддя».
7. В'янення шкіри шиї.

Вирішити ці проблеми і береться комплекс «Аеробіка для обличчя Керол Маджіо». Програма ділиться на дві частини: 14 вправ базового рівня, які підходять для початківців (адаптована версія для занять в автомобілі) і просунутий рівень з 9 вправ. Усі заняття спрямовані на вирішення проблем у певній частині особи.

Робимо очі більше

Примушуємо працювати м'язи навколо очей.

1. Середніми пальцями фіксуємо перенісся.
2. Вказівними – затискаємо куточки очей.
3. Дивимося вгору. Мружимось нижнім століттям.
4. Чергуємо напругу з розслабленням.
5. Повторюємо 10 разів.

Зміцнюємо нижню повіку

Продовжуємо працювати з м'язами довкола очей, вирівнюємо простір під оком.

1. Середні пальці зафіксуйте на внутрішні куточки очей, вказівні на зовнішні.
2. Дивимося вгору. Верхня повіка широко розкрита, нижня — примружуємо з невеликим зусиллям.
3. Чергуємо напругу з розслабленням.
4. Повторюємо 10 разів.

Піднімаємо лоб

Тренуємо м'язи чола та розгладжуємо його.

1. Вказівні пальчики розміщуємо на середині чола паралельно бровам.
2. Трохи натискаємо вниз до брів і фіксуємо.
3. Дивимося вгору. Ривками штовхаємо брови нагору.
4. Пальці перешкоджають руху та створюють опір.
5. Напружуємо та розслабляємо по черзі 10 разів.

Розвиваємо та вирівнюємо щоки

Тренуємо щічки і позбавляємося ефекту очей, що западають.

1. Робимо ротом велику букву О.
2. "Обіймаємо" губками зубки.
3. Пальчиками фіксуємо верхні точки кожної щічки.
4. Далі посміхаємось, але робимо це куточками губ.
5. Інтенсивно працюють м'язи щік. Чергуємо напругу та розслаблення 10 разів.

Заряджаємо обличчя енергією

Розвиваємо м'яз верхньої губи та усуваємо наслідки гравітації.

1. Робимо ротом велику букву О.
2. Губками обіймаємо зубки.
3. Пальчиками фіксуємо верхні точки кожної щічки.
4. Тепер посміхаємося куточками, потім розслабтеся.
5. Чергуємо 9 разів і на 10 тій посмішці максимально високо піднімаємо верхню губу. І в цей же час пальцями ведемо від лиця до верхньої частини голови.
6. Тепер піднімаємо руки над собою, піднімаємо голову та витягуємо шию.

Робимо ніс коротше

Стимулюємо кровообіг верхньої губи та носа.

1. Вгору кінчика носа притискаємо вказівним пальчиком.
2. Потім опускаємо верхню губу і за нею змушуємо опуститися ніздрі.
3. Палець у своїй створює опір руху носа.
4. У напруженому положенні затримуємось секунду.
5. Повторюємо 35 разів. Дихаємо поступово.

Піднімаємо куточки губ

Тренуємо вилиці, допомагаємо їм утримати куточки рота.

1. Стискаємо губи, але не сильно. Куточки губ напружені. Зуби розімкнені, дихання рівномірне.
2. Пальчиками притискаємо куточки губ, потім швидко рухаємо ними вгору-вниз.
3. Поступово прискорюємося, поки не відчуємо поколювання.
4. Виконуємо 30 секунд. Відпочиваємо, повторюємо 5 разів.

Формуємо контур губ

Збільшуємо губи і розгладжуємо зморшки над верхньою губою.

1. Надуємо щоки, стуляємо губи, але не затискаючи їх. Зуби розімкнені.
2. Імітуємо такий надутий вигляд, який тільки можливо. Але губи не підтискаємо, складок на них не повинно бути.
3. Вказівним пальчиком постукуємо посередині рота. Продовжуємо доки не відчуємо печіння.
4. Потім рухаємо пальцем вгору-вниз до 30 секунд.
5. Розслаблюємося, відпочиваємо та повторюємо 5 разів.

Забираємо носогубні зморшки

Тренуємо м'язи від носа до куточків рота.

1. Робимо ротом велику букву О.
2. Губками обіймаємо зубки.
3. Вказівними пальцями здійснюємо рух від куточків рота до крил носа.
4. Продовжуємо до появи печіння, після чого прискорюємо рух.
5. Розслаблюємося, відпочиваємо та повторюємо 5 разів.

Позбавляємося зморщеної шиї

Зміцнюємо м'язи шиї і розгладжуємо шкіру, що обвисає на ній.

1. Лягаємо на спину.
2. Охоплюємо шию долонями.
3. Трохи піднімаємо голову і тримаємось у напруженому положенні.
4. Розслаблюємося. Повторюємо 30 разів.
5. Далі витягаємо руки вздовж тіла і повертаємо голову вліво та вправо. Повторюємо 30 разів.

Зміцнюємо щелепи

Наводимо в тонус м'язи щік, вирівнюємо овал обличчя.

1. Щільно «обіймаємо» верхню та нижню губи зуби.
2. Пальчики фіксуємо на підборідді, створюючи опір.
3. Повільно відкриваємо та закриваємо рот. Але робимо це м'язами рота, а чи не щелепи.
4. Підборіддя трохи висуваємо вперед.
5. Виконуємо 30 разів.

Робимо обличчя ширшим

Розширюємо та пом'якшуємо овал обличчя.

1. Відкриваємо рота.
2. Щільно «обіймаємо» верхню та нижню губи зуби.
3. Фіксуємо пальці у куточках рота.
4. Далі здійснюємо ними кругові рухи по обличчю.
5. Виконуємо до 30 секунд. Розслаблюємося.

Робимо обличчя вже

Тренуємо бічні м'язи обличчя та наводимо їх у тонус.

1. Відкриваємо рота.
2. Щільно «обіймаємо» верхню та нижню губи зуби.
3. Повільно водимо долонями на боці обличчя, створюючи напругу в м'язах.
4. Вважаємо до 30, піднімаємо руки вгору і розслаблюємося.

Наводимо в тонус шию та підборіддя

Зміцнюємо підборіддя, шию та м'язи щелепи.

1. Піднімаємо голову, трохи задерши підборіддя.
2. Енергійно посміхнемося із закритим ротом.
3. Долонькою зафіксуємо шкіру біля основи шиї і злегка натягнемо її, створивши напругу.
4. Повільно відхиляємо голову назад і повертаємось у вихідне положення.
5. Повторюємо 35 разів.

Рекомендації щодо виконання

1. Кожна вправа робиться двічі на день.
2. Робити гімнастику можна стоячи, лежачи чи сидячи. Але необхідно, щоб тіло займало правильне та зручне становище, не сутулилося і не затискалося.
3. Тримайте втягнутий живіт, а сідниці - у напрузі, щоб сконцентрувати більше енергії.
4. Печіння – це результат правильного навантаження на м'язи.
5. Роблячи вправи, уявляйте, як працюють саме ті м'язи, з якими ви займаєтеся зараз, як вони наливаються силою і стають молодшими і красивішими.
6. Після того, як м'язи добре попрацювали, їх важливо якісно розслабити. Наберіть повітря та випустіть його через губи, вібруючи ними.

Протипоказання

1. Необхідно враховувати, що аеробіка для обличчя несумісна будь-якими пластичними та ін'єкційними процедурами. Вона просто зведе до нуля їхню дію. Але іноді це доцільно, якщо ефект від цих процедур Вас не задовольнив і Ви хочете його виправити.
2. Підвищений артеріальний тиск.
   Травми, поранення, гнійні утвори.
3. Невріт.

Висновок та результати

Аеробіка для шкіри та м'язів обличчя Керол Маджіо – це унікальна можливість змінити свою зовнішність на краще, побачити по-новому та полюбити себе! Відгуки косметологів про гімнастику для обличчя підтверджують цей факт. Її можна порівняти із підтяжкою, але без стороннього втручання.

При дотриманні всіх рекомендацій автор книги обіцяє наступний результат:

1. Шкіра рожевіє і почне сяяти зсередини.
2. Ніс буде коротшим і тоншим.
3. Губи стануть пухкі та соковиті.
4. Зрительно збільшаться очі, підуть набряклість і припухлість.
5. Форма обличчя стане чіткою та красивою.
6. Піде друге підборіддя.
7. Шкіра шиї розгладиться.

Але до створення нової себе крок за кроком важливо підходити комплексно. Крім аеробіки для обличчя, слід спостерігати за станом всього тіла, робити необхідні вправи, а також дихальну гімнастику. Слідкуйте за правильним харчуванням та обмежте вживання алкоголю.

Питання відповідь

Давайте розглянемо найпопулярніші питання, пов'язані з цією методикою та її автором:

1. Скільки часу займає гімнастика для обличчя щодня?
2. Чому косметологи кажуть, що гімнастика для обличчя не допомагає?

Тож давайте розбиратися по порядку:

На перше запитання зовсім недавно відповіла Анастасія Бурдюг, відомий тренер з фейсбілдингу в Росії (гортайте карусельку):

Існує велика кількість гімнастичних процедур для особи, яку можна легко виконувати самому в домашніх умовах. Особливою популярністю серед них користується масаж по Керол Маджіо.

Особливості гімнастики

Керол Маджіо – американка, яка стала відома завдяки розробленому комплексу спеціальних вправ для обличчя, спрямованих на омолодження шкіри. Жінка змогла побудувати цілу галузь у косметології – фейсбілдинг, а запропонована нею гімнастика послужила основою створення інших процедур.

Методика Керол Маджіо дозволяє позбавитися основних ознак старіння шкірних покривів:

1. Обвислих щік та підборіддя.
2. Зморшок у куточках губ, на лобі та шиї.
3. Набрякли вік.

Крім цього, гімнастика дозволяє відкоригувати овал обличчя, форму носа та брів. Згідно з численними відгуками, процедура є чудовою альтернативою пластичної хірургії.

Головне правило, від дотримання якого залежатиме ефективність вправ, — регулярність виконання протягом кількох місяців.

Техніка виконання

Омолоджуючий масаж і гімнастика показані переважно жінкам віком від 35 років. Кожен комплекс вправ виконується в ранковий час, відразу після сну. Обов'язково слід стояти перед дзеркалом. Під час гімнастики важливо задіяти в роботу не лише м'язи обличчя, а й сідничні, а також м'язи живота, максимально напружуючи їх. Після кожної вправи потрібно розслабитись, це допоможе зняти м'язову напругу.

Щоб краще простежити за ефектом, отриманим від процедури, фахівці рекомендують фотографувати обличчя з різних боків до та після того, як буде виконано весь курс вправ. Комбінація масажу та комплексу вправ для обличчя значно прискорює процес омолодження.

Щоб детально опанувати техніку проведення гімнастики по Керол Маджіо, необхідно вивчити відео-уроки або відвідати спеціальні заняття з фейсбілдингу.

Основні вправи

Керол Маджіо розробила 3 ​​різні комплекси гімнастичних вправ для обличчя:

1. Перший відноситься до базових, включає 14 процедур та розрахований на новачків.
2. Другий комплекс важчий у виконанні та призначений для підготовлених людей. Він складається з 9 вправ.
3. Третій гімнастичний комплекс розрахований на людей, які не мають можливості займатися процедурою в домашніх умовах. Його легко виконувати навіть у громадських місцях та у транспорті, оскільки складається він із простих рухів.

Будь-який з перерахованих гімнастичних комплексів включає вправи, які активують усі групи м'язів обличчя.

Очі

Подушечками вказівних пальців притискають зовнішні куточки очей, а середніх – внутрішні. Потім потрібно здійснити легкі натискання і примружити очі, тримаючи м'язи в напрузі. Вправу повторюють протягом 10 разів.

Гімнастика дозволяє зміцнити м'язи навколо повік. В результаті це візуально збільшує очі, надає свіжості погляду, зміцнює повіки, робить менш помітними кола та зморшки під очима.

Вказівні пальці поміщають вище за брів, паралельно їм. Погляд спрямовують нагору, а пальці, що давлять на лоб, намагаються опустити вниз. При цьому слід підняти брови вгору, таким чином перешкоджаючи дії.

Повторивши цю вправу 10 разів, пальцями піднімають брови вгору і натискають на них до появи відчуття печіння. Після цього утримують задану позу протягом 30 секунд, а потім розслаблюються.

За допомогою цієї процедури вдається позбавитися ранніх зморшок на лобі і розгладити складки.

Починають вправу з того, що репрезентують точки, розташовані на середині верхньої та нижньої частини губ. Рот, трохи прочинивши, розтягують в посмішці. Верхню губу притискають до зубів, посміхаються куточками рота, а вказівні пальці рук починають рухати від верхньої межі щік донизу.

Процедуру повторюють 40 разів. Ця вправа позбавляє западання очей, піднімає і розширює щоки.

Вказівним пальцем підтискають вгору кінчик носа. Потім або відтягують верхню губу вниз або опускають ніздрі. Кратність повторення – до 35 разів.

Вправа покращує кровообіг у верхній губі та носі, а також допомагає відкоригувати форму останнього.

Кінцем пальця починають постукувати посередині губ, при цьому тримаючи їх зімкнутими. Потім руку відводять убік (до появи відчуття легкого печіння). Після цього виконують швидкі пульсуючі рухи вгору і вниз.

Процедуру повторюють 10 разів. По закінченню необхідно подути крізь стислі губи та розслабити задіяні м'язи. Регулярне виконання цієї вправи помітно покращує контур губ.

Щоб розгладити носогубні складки, слід виконати таку вправу. Рот потрібно відкрити так, щоб надати йому форму овалу, притиснувши верхню губу до зубів. Потім вказівними пальцями починають рухатися вгору і назад вниз від куточків рота до крил носа до появи відчуття печіння. Наприкінці вправи повітря видихають через стислі губи.

Переважно, якщо вправи для цієї групи м'язів виконуватимуться в положенні лежачи. Обхопивши руками передню поверхню шиї, слід підняти голову, затриматися в цьому положенні та повернутися у вихідне.

У наступний етап руки витягають уздовж тіла, а руки та плечі піднімають.

Здійснюють 20 поворотів ліворуч і праворуч головою, після чого повертаються у вихідне положення. Комплекс таких вправ дозволяє зміцнити шийну групу м'язів.

Ефективність

Керол Маджіо, створюючи комплекс гімнастичних вправ, враховувала анатомічні особливості будови тіла. Вона вказала на те, що звичайні масажі надають шкірі пружності лише на кілька місяців, а підтяжки зберігають свою дію протягом 5-7 років.

Ефективність методики Керол Маджіо зберігається до того часу, поки вправи проводяться щодня з усіх основних правил.

Від зморшок

Виконання всього комплексу розглянутих вище вправ дозволяє легко позбутися ранніх вікових змін на шкірі особи. Часто це мімічні зморшки, розташовані в області чола, навколо очей, у куточках рота.

Масаж ідеально доповнює гімнастичні процедури та сприяє більш швидкому зникненню вікових проявів.

Для боротьби з глибокими і зморшками, що давно виникли, знадобиться більш тривалий і поглиблений курс терапії.

Протипоказання

Незважаючи на широкий спектр показань для проведення цієї гімнастики, існує категорія осіб, яким вона не допоможе та може навіть нашкодити.

Протипоказання до проведення стосуються людей:

1. Перенесли пластичні операції (забороняється протягом декількох років; перед виконанням гімнастики слід обов'язково проконсультуватися з лікарем).
2. Отримують ін'єкції ботоксу.
3. Зі стабільно високими цифрами артеріального тиску.
4. З наявністю ушкоджень лицьового нерва.

У деяких людей після процедури можуть спостерігатися м'язові спазми. Щоб запобігти їх появі, фахівці рекомендують після закінчення занять вмиватися прохолодною водою або прийняти контрастний душ. Винятково в окремих випадках на тлі терапії може виникати печія, нежить і навіть защемлення нерва.

Знаменита гімнастика для обличчя Керол Маджіо відома в усьому світі з кінця XX століття. Мільйони жінок щодня використовують цей комплекс вправ у боротьбі зі зморшками та складками на шкірі. Комплекс спрямований на активізацію всіх м'язів обличчя. Після його застосування шкіра розгладжується, набуваючи тонусу та пружності. Метод підтяжки лицьових контурів Керол Маджіо став ефективною альтернативою операційним та ін'єкційним способам омолодження.

Гімнастика для обличчя Керол Маджіо: у чому суть

Косметолог Керол Маджіо з Америки сьогодні відомий завдяки своєму комплексу ефективних вправ для обличчя. При його розробці Керол спиралася на принципи лицьової гімнастики доктора Бенца, який вважається першовідкривачем цього напряму. Курси Керол, що проходять спочатку тільки в Америці, згодом набули популярності у всьому світі, в тому числі і в Росії.

Під час виконання вправ відбувається опрацювання всіх 57 м'язів лицьової зони. Щоденні заняття за методикою Керол Маджіо дозволяють підтримувати обличчя в тонусі та зберігати його початковий стан без філерів, Ботокса та хірургічних операцій. Також гімнастика сприяє усуненню «сповзання» лінії підборіддя, підтягує овал обличчя, розгладжує зморшки та покращує колір шкіри за рахунок покращення кровопостачання.

Вправи Керол Маджіо можна виконувати у будь-якому віці. Звичайно, що раніше ви почнете зміцнювати м'язовий каркас обличчя, тим краще. Адже гравітаційний птоз, який з часом тягне овал обличчя вниз, і зниження пружності шкіри проявляються з віком у всіх без винятку.

При регулярному виконанні комплексу вправ ви забезпечуєте собі:

1. підняття контурів рота, підборіддя та щік;
2. вирівнювання лінії брів;
3. усунення дрібних мімічних зморшок;
4. зникнення носогубних складок;
5. корекцію форми носа;
6. збільшення та розкриття очей;
7. скорочення виразності кіл під очима;
8. підтягування обвислої шкіри в ділянці шиї.

Таким чином, за допомогою даної гімнастики досягається не тільки зменшення виразності зморшок, а й зміна пропорцій особи, включаючи вирівнювання її форми та набуття симетрії.

Особливістю гімнастики є застосування під час вправ пальців рук. З їх допомогою блокуються одні м'язи та активізуються інші, а також створюється додаткове обтяження для якісного опрацювання всієї поверхні обличчя.

Поради щодо виконання гімнастики

Щоб цей комплекс вправ був найбільш ефективний, а результати його виконання очевидні не тільки вам, а й оточуючим, намагайтеся дотримуватись наступних правил:

1. Під час виконання вправ дивіться він у дзеркало, щоб контролювати коректність своїх дій.
2. Вправи рекомендується виконувати сидячи, а для деяких прийомів потрібно лягти.
3. Перед початком гімнастики випряміть спину і трохи напружте м'язи живота, сідниць та стегон, щоб настроїти організм на виконання вправ.
4. Намагайтеся розслабитися, заспокоїти розум і спрямувати свідомість на омолодження.
5. У процесі занять дихайте рівно, без напруги. Намагайтеся відчути своє тіло, особливо м'язи обличчя.
6. Між вправами робіть різкий видих ротом через стислі губи.

Рекомендується проводити заняття 2 рази на день по 20 хвилин щодня. Наберіться терпіння - ефект з'являться вже через 7-8 тижнів виконання вправ.

Відео: як правильно виконувати комплекс вправ Керол Маджіо

Протипоказання

Гімнастику Керол Маджіо слід відкласти до одужання або замінити іншими способами омолодження особи, за наявності наступних факторів:

1. перенесені пластичні операції на обличчі;
2. підтяжки та будь-які процедури, пов'язані з ін'єкціями в області особи;
3. запальні процеси лицевих нервів;
4. наявність рубців, подряпин, гнійників та травм у зоні впливу;
5. гіпертонія.

Комплекс вправ Керол Маджіо: техніка виконання

Весь комплекс включає 14 вправ на різні зони обличчя. Ви можете розпочати тренування з опрацювання будь-якої області. Найкраще виконувати почергово усі вправи без перерви.

Для збільшення очей

Чинить на м'язи поряд з очима, зміцнює повіки, скорочує вираженість набряків.

1. Розмістіть пальці на переніссі по лінії брів, а також на куточках очей із зовнішнього боку, дивіться при цьому вгору.
2. Примружте очі, відчувши напругу нижніх повік. Кілька секунд зберігайте таке положення, а потім розслабтеся.
3. Виконайте 10 повторень.
4. Після цього повністю примружте очі на 40 секунд.

Відео: як правильно виконувати вправу на очі

Від набряків під очима

Активізує м'язи, розташовані навколо очей, підтягує повіки та усуває набряки поряд з очима.

1. Притисніть пальцями куточки очей із зовнішнього та внутрішнього боку одночасно. Зверніть погляд вгору.
2. Примружте очі і зафіксуйте стан на кілька секунд, відчуваючи напругу в області верхніх повік.
3. Виконайте 10 повторень із подальшим розслабленням.
4. Примружуючи очі, спрямовуйте погляд нагору. Збережіть це положення протягом 40 секунд.

Якщо під час заняття ви відчуваєте печіння в області, що опрацьовується, це свідчить про правильну техніку виконання.

Відео: як правильно виконувати вправу від набряків

Для підняття чола

Активізує лобовий м'яз, внаслідок чого зникають зморшки в цій галузі та зменшується провисання шкіри над віками.

1. Розмістіть пальці в центральній частині чола і відтягніть поверхню у напрямку брів.
2. Зусиллям напружте брови, виштовхуючи пальці вгору.
3. Виконайте 10 швидких повторень, розслаблюючи м'язи після кожного разу.
4. Піднімаючи брови, притисніть їхню поверхню пальцями і затримайтеся на 30 секунд.

Для корекції форми щік

Стимулює м'язи щік, підтягуючи їх. Одночасно зміцнюються м'язи рота.

1. Розтягніть рот у овальній формі, щільно притискаючи до поверхні верхніх зубів губу.
2. Прикладіть пальці до щок поруч із очима і посміхніться, задіявши виключно куточки рота. Піднімайте їх та опускайте.
3. Виконайте 35 разів повторень.

Якщо під час виконання вправи у вас починає хворіти щелепа, то в процесі не задіяні м'язи щік. Подуйте трохи крізь стислі губи, щоб розслабити щелепу.

Для корекції форми носа

Підтягує форму носа, прибирає обвислу шкіру, стимулює м'язи, розташовані в зоні губ. У процесі виконання вправи ви можете відчути, як у носі піднімається температура, це свідчить про правильну техніку виконання.

1. Стоячи перед дзеркалом, підтягніть за допомогою пальця кінчик носа.
2. Рухайте кінчик носа донизу, допомагаючи носовими крилами. Палець виступає як обтяжувач, що дозволяє м'язам працювати ефективніше.
3. Виконайте 35 рухів, затримуючись у кожному положенні на 1 секунду.

Якщо під час виконання вправи у вас зісковзує палець, помістіть невеликий шматочок тканини між поверхнею носа та пальцем.

Відео: як правильно виконувати вправу для корекції носа

Для підняття губ

Активізує круговий м'яз, роблячи його пружним та еластичним. Усуваються складки біля носа та коригується лінія губ.

1. Стискаючи губи, зусиллям напружте їх куточки. Не збільшуйте інтенсивність дихання та не стискайте зуби.
2. Пальці прикладіть до куточків по лінії губ і здійснюйте ними рух вгору та вниз.
3. Тривалість виконання - 30 секунд з подальшим розслабленням.

Відео: як правильно виконувати вправу для губ

Для покращення контуру рота

Завдяки стимулюванню кругового м'яза, опрацьовується форма рота та усуваються зморшки у цій галузі.

1. Надуйте губи максимально сильно. При цьому слідкуйте за зубами – вони мають бути розтиснутими.
2. У такому положенні постукуйте пальцем у центральній частині верхньої губи, зберігаючи надуті губи.
3. Через 30 секунд відтягуйте губу за допомогою різких рухів вгору та вниз.
4. Продовжуйте виконання вправи протягом 40 секунд.

Для більшої ефективності цю вправу можна виконувати лежачи.

Для корекції форми губ

Проробляє м'язи в області губ для надання їм гарної форми.

1. Щільно з'єднайте губи та розмістіть палець між ними.
2. Потягніть пальцем до губ і витягайте їх максимально вперед, затримайтеся.
3. Далі виконайте пальцем рух вертикальної лінії протягом 30 секунд з наступним розслабленням.

Для усунення носогубних складок

Прийом активізує м'язи в області рота та усуває зморшки у цій зоні.

1. Розкрийте рот у овальній формі. Не відсувайте верхню губу від поверхні зубів.
2. Прикладіть пальці до куточків контуру рота і піднімайте їх до ніздрів, а потім опускайте назад.
3. Виконуйте ритмічні рухи протягом 30 секунд.

Відео: як правильно виконувати вправу від носогубних складок

Для стимуляції області шиї

Допомагає підтягнути та зробити пружними м'язи шиї, а також покращити стан шкіри у цій галузі.

1. Ляжте на спину і придавіть шию за допомогою рук (збоку це виглядатиме як удушення).
2. Намагайтеся трохи підняти голову, затримайтеся в цьому положенні з подальшим розслабленням.
3. Зробіть 30 повторень.
4. Опустивши шию, розташуйте руки вздовж тіла. Піднімайте, а потім опускайте голову, затримуючись у піднятому положенні.
5. Виконайте 35 повторень.
6. Виконуйте повороти голови, зберігаючи тіло нерухомим.
7. Зробіть 45 повторень.

Для покращення лінії вилиць

За допомогою цього прийому активізується м'яз, що дозволяє підтягнути поверхню щік та скоригувати лінію вилиць.

1. Розкрийте рота, не відсуваючи верхню губу від зубів, а нижню відвівши за зуби.
2. Пальцем натисніть на поверхню всередині підборіддя, відчуваючи натяг.
3. По черзі здійснюйте рухи, що відкривають і закривають, ротом, відчуваючи натяг м'язів у сторонах рота.
4. Тривалість вправи – 30 секунд.

Для корекції овалу обличчя

Дозволяє скоригувати форму обличчя та позбутися обвисаючих ділянок.

1. Широко розкрийте рота, здавлюючи губи. Не відсувайте губи від зубів. Зверніть погляд вгору.
2. Візьміть обличчя в обидві долоні та спрямовуйте рух до скронь.
3. У цьому положенні зафіксуйтеся на 30 секунд.
4. Виконайте 35 повторень.

Відео: як правильно виконувати вправу для корекції овалу обличчя

Для підборіддя та області шиї

Зміцнення м'яза підборіддя допомагає позбутися обвислих вилиць і підтягнути овал обличчя.

1. Розташуйте одну руку на горлі безпосередньо над ключицями.
2. Швидкими рухами посміхайтеся зімкнутими губами.
3. Відкиньте голову з подальшим опусканням її вперед. Зробіть 40 повторень.

У процесі виконання всіх вправ уявляйте, що по вашій особі тече енергія, що омолоджує, у вигляді сонячних променів.

Для підвищення тонусу обличчя

Активізуються дрібні м'язи обличчя та збільшуються показники загального тонусу.

1. Прикладіть пальці (краще вказівні) до куточків рота.
2. Здійснюючи кругові рухи і натискаючи на поверхню щік, рухайтеся по траєкторії від вилиць до скронь, а потім назад до підборіддя.
3. Виконайте 10 повторень.

Відео: гімнастика для обличчя Керол Маджіо

Відгуки

Займаюсь 5 днів, результат вражає! Чоловік на другий день вирішив що я вколола щось у носогубки (розгладилися), тепер катує мене з верхньою губою (над червоною облямівкою з'явився рельєф) - сміється, ти каже ночами що щось гаруєш (тк він у відпустці і ми проводимо час разом , Тобто точно знає, що я не була у косметолога). До речі ніс — моя улюблена вправа, я її роблю протягом дня частенько окремо. Ніс у мене подовжився з віком і кінчик став ширшим (завжди мене не влаштовував) так ось, ніс став набагато акуратнішим! Знала б — займалася б із 20 років цим, хоча я додумувалася до подібної вправи, намагаючись звузити ніздрі, але не вистачило розуму ставити палець як опір. Робіть правильно. Пластикою натягується шкіра, а розтягнуті м'язи пришиваються до розтягнутих мишей, у результаті ви просто прирікаєте себе на сповзання обличчя вниз. Також відзначу що пішли невеликі брильки з лінії підборіддя (розташовувалися під куточками губ) і самі куточки губ піднялися. Форма посмішки стала привабливішою. За ці дні тільки і чую від чоловіка «красуня» «моя красуня» а він молодший за мене на 6 років! Реально ефект як від пластики, розумієте, не звично бачити відсутність мішків під очима або точений контур підборіддя, я ось теж думаю, що я почую, коли через місяць «вийду в люди». А найголовніше — з цим комплексом зберігається міміка та ще й як! Тепер можна сміятися або насуплювати брови, не боячись за носогубки, гусячі лапки або вертикальну складку між бровами. Ті, хто критикує цю методику, роблять злочин, підштовхуючи жінок до пластичної хірургії, я сама була до цього близька.

Я три роки на цих вправах сиджу, іноді бувало приповзаю додому втомлена, і все одно поки не зроблю спати не ляжу або вранці раніше встаю, одного разу, після свята під шафе приїхала і то зробила.. сама собі вражаюсь, ефект, звичайно, супер. У 32 роки почала жахатися ознаками втрати пружності, особливо нижньої частини обличчя і шия піднапружувала, сильно складки почали окреслюватися. Зараз не парюсь, роблю Керол і кайфую, кайфую, кайфую! Шия теж прийшла в повний порядок, складки є звичайно, але як у 20 років було, дивлюся на них і не засмучуюсь вже). У мене щодня хвилин по 40 йде чомусь, я відразу 2 комплекси її роблю за книгою. Не лінуйтеся, безкоштовно ж, та й нехай 40 хвилин на день, зате результат те який!!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Я роблю майже рік…Не завжди виходить робити 2 рази на день…Лінуюся(((. Коли не лінуюсь, вся особа, дійсно підтягується…Мені 36.)

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Мені 35. Останні 2 роки - мені було боляче дивитися як обличчя моє змінюється, зморшки навколо очей, носогубки і звичайно Овал обличчя. На моє щастя в інтернеті я натрапила на відео жінки (кіт чудово виглядає), яка пояснює як виконувати кілька вправ по Керол Медіо. Я спалахнула і стала займатися. Роблю їх 2 місяці, і результати мені дуже подобаються. З першого дня я ретельно почала спостерігати за змінами своєї особи. У той же день покращився колір обличчя, а на 2-3 день я відчула, що носогубки трохи розгладилися. Крім силових вправ від Керол почала робити інші, звідти звідси. Обличчя, звичайно, підтяглося, мій головний недолік був — контур обличчя. Єдине, що мене дуже турбує, що підборіддя ущільнилося, а мені це нема до чого)). Як то дуже важко виходить відключати напругу в підборідді під час вправ ... А взагалі, мені здається, що в її комплексі, як у йозі-треба постаратися відчути ті м'язи, кіт вам потрібні, направити силу думки, чи енергетику.. на проблемні зони . Як то так. Я думаю, що з кожним Новим заняттям ви будете близькі до цього). У мене вийшло майже одразу, тільки збільшення щічок не далося швидко. Дівчата не лінуйтеся, ваше обличчя віддячить вам! Це дійсно працює!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Займаюсь нерегулярно. Ну, може, 2–3 рази на тиждень роблю комплекс. У мене на нього йде 10-15 хвилин. Результати є, та ще які. Особливо біля очей. Самі очі стали більшими, круглішими. І верхні повіки перестали нависати. Це мене дуже тішить. А то років зо два тому (мені було вже добре за 30) я помітила, що верхня повіка якась непружна. Потім на фотках дедалі частіше виявляла у себе «азіатський ефект». Приблизно півроку вправ від Меджио — і повіки більше не нависають. Абсолютно юні очі. Носогубки не пішли повністю, але стали менш глибокими. Ніс форму трохи змінив. Губи стали реально пухлішими. В іншому змін немає. Але я й не перетруджуюсь.))) Треба, напевно, частіше вправлятися, але якось я боюся. Чи не зроблю гірше? Поки що й такого режиму достатньо для гарного зовнішнього вигляду.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Я теж почала займатися Маджіо. Щоправда, роблю не всі вправи, а взяла на озброєння поки що дві — для носогубок і для підйому щік. Про результати, звісно, ​​говорити рано, але мені подобається, т.к. після вправ з'являється таке приємне відчуття тонусу в м'язах обличчя, як після спортзалу є відчуття підтягнутості всього тіла. Єдине, бентежить все-таки сильне "ворушення" шкіри під очима у вправі на підйом щік. Хоч там і треба на верх щік покласти пальці, але їх, як я зрозуміла, не треба притискати, а як же тоді не давати морщитися шкірі під очима? Загалом, я притискаю.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Мені здається ефект дуже добрий! Обличчя стає більш окресленим, нижня частина трохи звузилася (те що мені й треба було). Там де «яблучка» трохи розширилася. Тобто все йде до межі моїх мрій – хочу виділені вилиці (благо вони у мене високі) та вузьку нижню частину. Але… роблю тільки одну цю вправу Маджіо на «Підйом щік» за день. Я тут подумала — як культуристи качають м'язи? Один день працюючи над одним м'язом, а потім день або дві перерви. І ось вирішила також проекспериментувати. Ось уже тижнів зо два роблю вправи через день і результатом дуже задоволена. Хочу за тиждень спробувати робити через два дні. Подивлюсь, що буде далі.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

При регулярному виконанні гімнастики Керол Маджіо значно зміцнюються лицьові м'язи та підтягуються контури щік, губ, брів, носа та повік. Невеликий комплекс вправ рекомендується виконувати щодня, приділяючи йому 15-20 хвилин. Перед заняттям слід налаштуватися на практику та вибрати відокремлене місце, де вам ніхто не заважатиме. Перші результати від вправ будуть помітні через 1,5–2 місяці занять.