Amerykańska gimnastyka twarzy

„Lifting niechirurgiczny” – na tę nazwę słusznie zasłużył legendarny aerobik skóry i mięśni twarzy Carol Maggio. Efekt tej techniki porównuje się z wynikami wielu popularnych zabiegów kosmetycznych i plastycznych. Dla pewności trzeba spróbować. I nie zapomnij wcześniej zrobić zdjęcia, abyś mógł jasno ocenić, co osiągniesz, ukończywszy ten wspaniały kurs gimnastyki!

Historia techniki

Wśród najsłynniejszych naśladowców Reinholda Benza, którzy zajmowali się rozwojem kompleksów gimnastyki twarzy, niewątpliwie na szczególną uwagę zasługuje Carol Maggio. Carol, urodzona w USA, z wykształcenia jest agentką nieruchomości. Ale bardzo szybko pożegnała się z tym zawodem, zawsze pociągała ją ścieżka piękna.

Po studiach zdecydowała się zostać zawodowym kosmetologiem i zdobyła niezbędne wykształcenie. W wieku 38 lat zaczęła martwić się zmianami na własnej twarzy związanymi z wiekiem. Miało to wpływ na jego życie osobiste i stało się impulsem do dalszych zdecydowanych działań i przyszłego uznania na świecie. Studiowaniu ludzkiej twarzy poświęciła wiele czasu, posiadała bogate doświadczenie w pracy z czołowymi chirurgami, dermatologami, kosmetologami i fizjoterapeutami.

Operacje i zastrzyki nie rozwiązują całkowicie problemów skórnych i nie zawsze dają oczekiwany efekt, często wręcz odwrotny. Efekt tych zabiegów dość szybko zanika i często prowadzi do negatywnych konsekwencji.

Carol zaproponowała inny, skuteczny sposób – utrzymywanie mięśni twarzy w doskonałej kondycji przez cały czas i tworzenie mocnego fundamentu dla młodej skóry. „Jeśli możemy trenować ciało, to może da się to zrobić za pomocą twarzy?” Jej nauki opierają się na pismach doktora Bentza. Usystematyzowała go i z własnego doświadczenia przekonała się o jego skuteczności. Inspirując się swoim przykładem, kobieta zorganizowała kurs „Aerobik dla skóry i mięśni twarzy Carol Maggio”.

Klienci i popularność Carol rosły, a ona wkrótce stała się renomowaną trenerką, krok po kroku ćwicząc konturowanie twarzy. Jej kariera i całe życie, zarówno osobiste, jak i publiczne, rozpoczęły się z czystą kartą. Ona i jej mąż rozwiedli się. Dziś Carol ma prawie 70 lat i wygląda świetnie. Fakt ten jest najlepszym dowodem na skuteczność jej techniki.

O słynnej rosyjskiej naśladowczyni Carol Maggio, Anastasii Burdyuk, przeczytaj przydatny artykuł na Facesave.ru.

Aerobik dla skóry i mięśni twarzy

W 2002 roku K. Maggio opublikowała swoją pierwszą książkę „Aerobik dla skóry i mięśni twarzy”. Czytelnik od samego początku dowiaduje się wszystkiego o budowie własnej twarzy. Wszystkie mięśnie, ich lokalizacja i nazwy są szczegółowo opisane. A także o tym, jakie procesy zachodzą i dlaczego wkrótce ulegają osłabieniu i pogorszeniu wyglądu skóry.

W konsekwencji pojawiają się główne oznaki starzenia się twarzy. Jest ich siedem:

1. Opadnięcie brwi.
2. Opadające powieki.
3. Wiotkość policzków
4. Wydłużenie nosa związane z wiekiem.
5. Przerzedzone i pomarszczone usta.
6. Pojawienie się „podwójnego podbródka”.
7. Więdnięcie skóry szyi.

Aby rozwiązać te problemy, stosuje się kompleks „Carol Maggio Facial Aerobics”. Program podzielony jest na dwie części: 14 ćwiczeń na poziomie podstawowym, które są odpowiednie dla osób początkujących (+ wersja dostosowana do ćwiczeń w samochodzie) oraz poziom zaawansowany obejmujący 9 ćwiczeń. Wszystkie zajęcia mają na celu rozwiązywanie problemów w określonej części twarzy.

Powiększenie oczu

Zmuszamy do pracy mięśnie wokół oczu.

1. Środkowymi palcami unieruchom nasadę nosa.
2. Palcami wskazującymi uszczypnij kąciki oczu.
3. Spójrzmy w górę. Mrużymy dolne powieki.
4. Naprzemiennie napięcie łączymy z relaksacją.
5. Powtórz 10 razy.

Wzmocnienie dolnej powieki

Kontynuujemy pracę z mięśniami wokół oczu, wyrównując przestrzeń pod okiem.

1. Umieść środkowe palce w wewnętrznych kącikach oczu, a palce wskazujące w zewnętrznych kącikach.
2. Spójrzmy w górę. Powieka górna jest szeroko otwarta, powieka dolna mruży się przy niewielkim wysiłku.
3. Naprzemiennie napięcie łączymy z relaksacją.
4. Powtórz 10 razy.

Podnieś czoło

Trenujemy mięśnie czoła i wygładzamy je.

1. Umieść palce wskazujące na środku czoła, równolegle do brwi.
2. Dociskamy trochę w dół w kierunku brwi i naprawiamy.
3. Spójrzmy w górę. Unosimy brwi do góry.
4. Palce utrudniają ruch i tworzą opór.
5. Napinamy się i rozluźniamy na przemian 10 razy.

Rozwijanie i prostowanie policzków

Trenujemy policzki i pozbywamy się efektu zapadniętych oczu.

1. Zrób duże O ustami.
2. „Przytulamy” zęby gąbkami.
3. Zamocuj palcami górne punkty każdego policzka.
4. Następnie uśmiechamy się, ale robimy to kącikami ust.
5. Mięśnie policzków pracują intensywnie. 10 razy zmieniamy napięcie i relaksację.

Energetyzacja Twojej twarzy

Rozwijamy mięsień wargi górnej i eliminujemy wpływ grawitacji.

1. Zrób duże O ustami.
2. „Przytulamy” zęby gąbkami.
3. Zamocuj palcami górne punkty każdego policzka.
4. Teraz uśmiechnij się kącikami ust, a potem zrelaksuj się.
5. Wykonujemy na zmianę 9 razy i przy 10 uśmiechu unosimy górną wargę jak najwyżej. Jednocześnie przesuwamy palce od twarzy do czubka głowy.
6. Teraz podnosimy ręce nad siebie, podnosimy głowę i rozciągamy szyję.

Skracanie nosa

Pobudzamy krążenie krwi w górnej wardze i nosie.

1. Palcem wskazującym naciśnij czubek nosa w górę.
2. Następnie opuszczamy górną wargę i zmuszamy nozdrza do opadnięcia za nią.
3. Palec stwarza opór ruchowi nosa.
4. Przez chwilę pozostajemy w napiętej pozycji.
5. Powtórz 35 razy. Oddychamy równomiernie.

Podniesienie kącików ust

Trenujemy kości policzkowe, pomagamy im utrzymać kąciki ust.

1. Zaciskamy usta, ale nie za bardzo. Kąciki ust są napięte. Zęby otwarte, oddech równy.
2. Dociskamy palcami kąciki ust, a następnie szybko poruszamy nimi w górę i w dół.
3. Stopniowo przyspieszamy, aż poczujemy uczucie mrowienia.
4. Rób to przez 30 sekund. Odpocznij, powtórz 5 razy.

Formowanie konturu ust

Powiększamy usta i wygładzamy zmarszczki nad górną wargą.

1. Wydymamy policzki, zamykamy usta, ale bez ich szczypania. Zęby są otwarte.
2. Naśladujemy możliwie najbardziej nadąsany wygląd. Ale nie zaciskamy ust, nie powinno być na nich żadnych fałd.
3. Stukamy palcem wskazującym w środek ust. Kontynuujemy, aż poczujemy pieczenie.
4. Następnie przesuwaj palcem w górę i w dół przez maksymalnie 30 sekund.
5. Zrelaksuj się, odpocznij i powtórz 5 razy.

Usuwanie zmarszczek nosowo-wargowych

Trenujemy mięśnie od nosa po kąciki ust.

1. Zrób duże O ustami.
2. „Przytulamy” zęby gąbkami.
3. Przesuwamy palce wskazujące od kącików ust do skrzydełek nosa.
4. Kontynuujemy, aż pojawi się uczucie pieczenia, po czym przyspieszamy ruch.
5. Zrelaksuj się, odpocznij i powtórz 5 razy.

Pozbycie się pomarszczonej szyi

Wzmacniamy mięśnie szyi i wygładzamy zwiotczałą skórę.

1. Leżymy na plecach.
2. Zaciskamy szyję dłońmi.
3. Podnosimy lekko głowy i utrzymujemy się w napiętej pozycji.
4. Zrelaksujmy się. Powtórz 30 razy.
5. Następnie rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i obracaj głowę w lewo i prawo. Powtórz 30 razy.

Wzmocnienie szczęk

Ujędrniamy mięśnie policzków i prostujemy owal twarzy.

1. Mocno „przytulamy” zęby górną i dolną wargą.
2. Zaciskamy palce na brodzie, tworząc opór.
3. Powoli otwieraj i zamykaj usta. Ale robimy to za pomocą mięśni jamy ustnej, a nie szczęki.
4. Pociągnij brodę nieco do przodu.
5. Robimy to 30 razy.

Poszerzenie twarzy

Poszerzamy i zmiękczamy owal twarzy.

1. Otwieramy usta.
2. Mocno „przytulamy” zęby górną i dolną wargą.
3. Wbijamy palce w kąciki ust.
4. Następnie wykonujemy okrężne ruchy po twarzy.
5. Wykonujemy do 30 sekund. Zrelaksujmy się.

Zróbmy już minę

Trenujemy boczne mięśnie twarzy i tonizujemy je.

1. Otwieramy usta.
2. Mocno „przytulamy” zęby górną i dolną wargą.
3. Powoli przesuwaj dłońmi po bokach twarzy, tworząc napięcie w mięśniach.
4. Liczymy do 30, podnosimy ręce do góry i relaksujemy się.

Tonizacja szyi i podbródka

Wzmacniamy mięśnie podbródka, szyi i szczęki.

1. Podnosimy głowę, lekko unosząc podbródek.
2. Uśmiechajmy się energicznie z zamkniętymi ustami.
3. Za pomocą dłoni unieruchom skórę u nasady szyi i lekko ją naciągnij, tworząc napięcie.
4. Powoli odchyl głowę do tyłu i wróć do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz 35 razy.

Zalecenia dotyczące wdrożenia

1. Każde ćwiczenie wykonuje się dwa razy dziennie.
2. Gimnastykę można wykonywać stojąc, leżąc lub siedząc. Konieczne jest jednak, aby ciało przyjęło prawidłową i wygodną pozycję, nie garbiło się ani nie sztywniało.
3. Trzymaj brzuch wciągnięty i pośladki napięte, aby skoncentrować więcej energii.
4. Uczucie pieczenia jest efektem odpowiedniego obciążenia mięśni.
5. Wykonując ćwiczenia, wyobraź sobie, jak dokładnie pracują te mięśnie, nad którymi teraz pracujesz, jak zyskują siłę, stają się młodsze i piękniejsze.
6. Gdy mięśnie już dobrze pracują, ważne jest, aby je dokładnie rozluźnić. Wdychaj powietrze i wypuszczaj je ustami, wibrując je.

Przeciwwskazania

1. Należy wziąć pod uwagę, że aerobik twarzy nie jest kompatybilny z żadnymi zabiegami plastycznymi lub wtryskowymi. To po prostu zniweczy ich działanie. Czasami jednak wskazane jest, jeśli efekt tych zabiegów Cię nie satysfakcjonuje i chcesz to poprawić.
2. Wysokie ciśnienie krwi.
   Urazy, rany, ropne formacje.
3. Zapalenie nerwu.

Wnioski i wyniki

Aerobik dla skóry i mięśni twarzy Carol Maggio to niepowtarzalna szansa na zmianę swojego wyglądu na lepszy, zobaczenie siebie w nowy sposób i pokochanie siebie! Recenzje kosmetologów na temat gimnastyki twarzy potwierdzają ten fakt. Można to porównać do windy, tyle że bez interwencji z zewnątrz.

Jeśli zastosuje się wszystkie zalecenia, autor książki obiecuje następujący wynik:

1. Skóra zmieni kolor na różowy i zacznie świecić od wewnątrz.
2. Nos będzie krótszy i cieńszy.
3. Twoje usta staną się pulchne i soczyste.
4. Oczy wizualnie się powiększą, obrzęki i obrzęk znikną.
5. Kształt Twojej twarzy stanie się wyraźny i piękny.
6. Podwójny podbródek zniknie.
7. Skóra na szyi stanie się gładsza.

Ważne jest jednak, aby przyjąć kompleksowe podejście do tworzenia nowego siebie krok po kroku. Oprócz aerobiku na twarz należy monitorować stan całego ciała, wykonywać niezbędne ćwiczenia, a także ćwiczenia oddechowe. Dbaj o prawidłowe odżywianie i ograniczaj spożycie alkoholu.

Pytanie odpowiedź

Przyjrzyjmy się najpopularniejszym pytaniom związanym z tą techniką i jej autorem:

1. Ile czasu dziennie zajmuje gimnastyka twarzy?
2. Dlaczego kosmetolodzy twierdzą, że gimnastyka twarzy nie pomaga?

Ujmijmy to więc w kolejności:

Na pierwsze pytanie odpowiedziała niedawno Anastasia Burdyug, znana w Rosji trenerka budowania twarzy (przewijaj karuzelę):

Istnieje wiele gimnastycznych zabiegów na twarz, które można z łatwością wykonać samodzielnie w domu. Wśród nich szczególną popularnością cieszy się masaż Carol Maggio.

Cechy gimnastyki

Carol Maggio to Amerykanka, która zasłynęła dzięki opracowanemu zestawowi specjalnych ćwiczeń na twarz mających na celu odmłodzenie skóry. Kobieta była w stanie zbudować całą branżę w kosmetologii - budowaniu twarzy, a proponowana przez nią gimnastyka posłużyła jako podstawa do stworzenia innych zabiegów.

Technika Carol Maggio pozwala pozbyć się głównych oznak starzenia się skóry:

1. Obwisłe policzki i podbródek.
2. Zmarszczki w kącikach ust, na czole i szyi.
3. Opuchnięte powieki.

Ponadto gimnastyka pozwala skorygować owal twarzy, kształt nosa i brwi. Według licznych recenzji zabieg jest doskonałą alternatywą dla chirurgii plastycznej.

Główną zasadą, której przestrzeganie zadecyduje o efektywności ćwiczeń, jest ich regularność przez kilka miesięcy.

Technika wykonania

Masaże odmładzające i gimnastyka wskazane są głównie dla kobiet po 35. roku życia. Każdy zestaw ćwiczeń wykonywany jest rano, zaraz po zaśnięciu. Zdecydowanie musisz stanąć przed lustrem. Podczas gimnastyki ważne jest, aby angażować nie tylko mięśnie twarzy, ale także mięśnie pośladkowe i brzucha, maksymalnie je napinając. Po każdym ćwiczeniu należy się zrelaksować, pomoże to złagodzić napięcie mięśni.

Aby lepiej monitorować efekt uzyskany po zabiegu, eksperci zalecają fotografowanie twarzy pod różnymi kątami przed i po zakończeniu całego cyklu ćwiczeń. Połączenie masażu i zestawu ćwiczeń twarzy znacznie przyspiesza proces odmładzania.

Aby szczegółowo opanować technikę wykonywania gimnastyki według Carol Maggio, musisz przestudiować lekcje wideo lub wziąć udział w specjalnych zajęciach z budowania twarzy.

Podstawowe ćwiczenia

Carol Maggio opracowała 3 różne zestawy ćwiczeń gimnastycznych twarzy:

1. Pierwsza z nich jest podstawowa, obejmuje 14 zabiegów i przeznaczona jest dla osób początkujących.
2. Drugi kompleks jest trudniejszy do wykonania i przeznaczony jest dla osób przeszkolonych. Składa się z 9 ćwiczeń.
3. Trzeci kompleks gimnastyczny przeznaczony jest dla osób, które nie mają możliwości przećwiczenia zabiegu w domu. Jest łatwy do wykonania nawet w miejscach publicznych i transporcie, ponieważ składa się z prostych ruchów.

Każdy z wymienionych kompleksów gimnastycznych obejmuje ćwiczenia aktywujące wszystkie grupy mięśni twarzy.

Oczy

Opuszki palców wskazujących dociskają zewnętrzne kąciki oczu, a środkowe – wewnętrzne. Następnie należy wykonywać lekkie ruchy uciskowe i mrużyć oczy, utrzymując napięcie mięśni. Ćwiczenie powtarza się 10 razy.

Gimnastyka pomaga wzmocnić mięśnie wokół powiek. W efekcie optycznie powiększa oczy, nadaje świeży wygląd, wzmacnia powieki oraz sprawia, że ​​cienie i zmarszczki pod oczami stają się mniej widoczne.

Palce wskazujące są umieszczone nad brwiami, równolegle do nich. Wzrok skierowany jest w górę, a palce dociskające do czoła próbują przesuwać się w dół. W takim przypadku należy podnieść brwi do góry, wywierając w ten sposób efekt obstrukcyjny.

Po powtórzeniu tego ćwiczenia 10 razy unieś brwi palcami do góry i naciskaj je, aż pojawi się uczucie pieczenia. Następnie utrzymaj daną pozę przez 30 sekund, a następnie zrelaksuj się.

Dzięki temu zabiegowi można pozbyć się wczesnych zmarszczek na czole i wygładzić fałdy skórne.

Rozpocznij ćwiczenie od wyobrażenia sobie punktów znajdujących się pośrodku górnej i dolnej części warg. Usta są lekko otwarte i rozciągnięte w uśmiechu. Górna warga jest dociskana do zębów, kąciki ust uśmiechają się, a palce wskazujące zaczynają przesuwać się od górnej granicy policzków w dół.

Procedurę powtarza się 40 razy. Ćwiczenie to odciąża zapadnięte oczy, unosi i poszerza policzki.

Palec wskazujący unosi czubek nosa ku górze. Następnie albo górna warga jest opuszczona, albo nozdrza opuszczone. Częstotliwość powtórzeń – do 35 razy.

Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w górnej wardze i nosie, a także pomagają skorygować kształt tej ostatniej.

Czubkiem palca zaczynają stukać w środek warg, trzymając je zamknięte. Następnie dłoń przesuwa się na bok (aż pojawi się lekkie pieczenie). Następnie wykonuj szybkie, pulsacyjne ruchy w górę i w dół.

Procedurę powtarza się 10 razy. Po zakończeniu należy przedmuchać zaciśnięte usta i rozluźnić zaangażowane mięśnie. Regularna praktyka tego ćwiczenia znacząco poprawia kontur ust.

Aby wygładzić fałdy nosowo-wargowe należy wykonać poniższe ćwiczenie. Usta należy rozchylić tak, aby nadać im owalny kształt, dociskając górną wargę do zębów. Następnie palce wskazujące zaczynają przesuwać się w górę i w dół od kącików ust do skrzydełek nosa, aż pojawi się uczucie pieczenia. Pod koniec ćwiczenia powietrze wydychamy przez zaciśnięte usta.

Najlepiej, jeśli ćwiczenia na tę grupę mięśni wykonuje się w pozycji leżącej. Po złapaniu dłońmi przedniej powierzchni szyi należy podnieść głowę, pozostać w tej pozycji i powrócić do pozycji wyjściowej.

W kolejnym etapie ramiona są rozciągane wzdłuż ciała, a ramiona i barki unoszą się.

Wykonaj 20 obrotów głową w lewo i w prawo, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Zestaw takich ćwiczeń pozwala wzmocnić grupę mięśni szyjnych.

Efektywność

Carol Maggio tworząc zestaw ćwiczeń gimnastycznych uwzględniła cechy anatomiczne ludzkiego ciała. Zwróciła uwagę, że regularne masaże nadają skórze elastyczność zaledwie na kilka miesięcy, natomiast liftingi utrzymują efekt przez 5-7 lat.

Skuteczność techniki Carol Maggio pozostaje tak długo, jak ćwiczenia są wykonywane codziennie, z zachowaniem wszystkich podstawowych zasad.

Na zmarszczki

Wykonanie całego zestawu omówionych powyżej ćwiczeń pozwala łatwo pozbyć się wczesnych zmian na skórze twarzy związanych z wiekiem. Często są to zmarszczki mimiczne zlokalizowane na czole, wokół oczu i w kącikach ust.

Masaż idealnie uzupełnia zabiegi gimnastyczne i przyczynia się do szybszego zaniku objawów związanych z wiekiem.

Aby zwalczyć głębokie i długotrwałe zmarszczki, niezbędny będzie dłuższy i bardziej dogłębny cykl terapii.

Przeciwwskazania

Pomimo szerokiego zakresu wskazań do tej gimnastyki istnieje kategoria osób, którym nie pomoże, a wręcz może zaszkodzić.

Przeciwwskazania dotyczą osób:

1. Osoby, które przeszły operację plastyczną (zabronione przez kilka lat; przed wykonaniem gimnastyki zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem).
2. Otrzymywanie zastrzyków z botoksu.
3. Ze stale wysokimi wartościami ciśnienia krwi.
4. Z obecnością uszkodzenia nerwu twarzowego.

U niektórych osób po zabiegu mogą wystąpić skurcze mięśni. Aby temu zapobiec, eksperci zalecają po zakończeniu zajęć przemycie twarzy chłodną wodą lub wzięcie prysznica kontrastowego. W niezwykle rzadkich przypadkach podczas terapii może wystąpić zgaga, katar, a nawet ucisk nerwów.

Słynna gimnastyka twarzy Carol Maggio cieszy się popularnością na całym świecie od końca XX wieku. Miliony kobiet codziennie korzystają z tego zestawu ćwiczeń, aby walczyć ze zmarszczkami i fałdami skóry. Kompleks ma na celu aktywację wszystkich mięśni twarzy. Po jego zastosowaniu skóra jest wygładzona, nabiera napięcia i elastyczności. Metoda liftingu konturu twarzy Carol Maggio stała się skuteczną alternatywą dla chirurgicznych i iniekcyjnych metod odmładzania.

Gimnastyka twarzy Carol Maggio: na czym polega istota

Kosmetolog Carol Maggio z Ameryki znana jest dziś ze swojego zestawu skutecznych ćwiczeń twarzy. Opracowując ją Carol oparła się na zasadach gimnastyki twarzy autorstwa doktora Benza, uznawanego za pioniera w tej dziedzinie. Kursy Carol, początkowo organizowane wyłącznie w Ameryce, z czasem zyskały popularność na całym świecie, w tym w Rosji.

Podczas ćwiczeń ćwiczy się wszystkie 57 mięśni strefy twarzy. Codzienne zajęcia metodą Carol Maggio pozwalają zachować stonowaną twarz i zachować jej pierwotny stan bez wypełniaczy, botoksu i operacji. Gimnastyka pomaga także wyeliminować „ześlizgiwanie się” linii żuchwy, napina owal twarzy, wygładza zmarszczki oraz poprawia koloryt skóry poprzez poprawę ukrwienia.

Ćwiczenia Carol Maggio można wykonywać w każdym wieku. Oczywiście im szybciej zaczniesz wzmacniać mięśnie twarzy, tym lepiej. Przecież opadanie grawitacyjne, które z czasem ściąga owal twarzy w dół i spadek elastyczności skóry, pojawiają się z wiekiem u każdego bez wyjątku.

Regularnie wykonując zestaw ćwiczeń zapewniasz sobie:

1. uniesienie konturu ust, brody i policzków;
2. wyprostowanie linii brwi;
3. eliminacja drobnych zmarszczek mimicznych;
4. zanik fałdów nosowo-wargowych;
5. korekta kształtu nosa;
6. powiększenie i otwarcie oczu;
7. zmniejszenie widoczności cieni pod oczami;
8. napinanie zwiotczałej skóry w okolicy szyi.

Zatem za pomocą tej gimnastyki osiąga się nie tylko zmniejszenie nasilenia zmarszczek, ale także zmianę proporcji twarzy, w tym wyrównanie jej kształtu i uzyskanie symetrii.

Szczególną cechą gimnastyki jest użycie palców podczas ćwiczeń. Za ich pomocą niektóre mięśnie są blokowane, a inne aktywowane, a dodatkowy ciężar powstaje w celu wysokiej jakości leczenia całej powierzchni twarzy.

Wskazówki dotyczące wykonywania gimnastyki

Aby mieć pewność, że ten zestaw ćwiczeń będzie jak najbardziej skuteczny, a rezultaty jego wdrożenia będą oczywiste nie tylko dla Ciebie, ale także dla osób w Twoim otoczeniu, staraj się przestrzegać następujących zasad:

1. Wykonując ćwiczenia, patrz na siebie w lustrze, aby monitorować poprawność swoich działań.
2. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń w pozycji siedzącej, a w przypadku niektórych technik konieczna jest pozycja leżąca.
3. Przed rozpoczęciem gimnastyki wyprostuj plecy i lekko napnij mięśnie brzucha, pośladków i ud, aby przygotować ciało do ćwiczeń.
4. Spróbuj się zrelaksować, uspokoić umysł i skupić swoją świadomość na odmłodzeniu.
5. Podczas ćwiczeń oddychaj równomiernie, bez napięcia. Spróbuj poczuć swoje ciało, szczególnie mięśnie twarzy.
6. Pomiędzy ćwiczeniami wykonaj gwałtowny wydech przez zaciśnięte usta.

Zaleca się prowadzenie zajęć 2 razy dziennie po 20 minut. Uzbrój się w cierpliwość – efekt pojawi się po 7-8 tygodniach wykonywania ćwiczeń.

Wideo: jak prawidłowo wykonać zestaw ćwiczeń autorstwa Carol Maggio

Przeciwwskazania

Gimnastykę Carol Maggio należy odłożyć do całkowitego wyzdrowienia lub zastąpić innymi metodami odmładzania twarzy, jeśli występują następujące czynniki:

1. przeszedł operację plastyczną twarzy;
2. liftingi twarzy i wszelkie zabiegi polegające na zastrzykach w okolicę twarzy;
3. procesy zapalne nerwów twarzowych;
4. obecność blizn, zadrapań, wrzodów i urazów w dotkniętym obszarze;
5. nadciśnienie.

Zestaw ćwiczeń Carol Maggio: technika wykonania

Cały kompleks obejmuje 14 ćwiczeń na różne partie twarzy. Możesz rozpocząć trening od pracy nad dowolnym obszarem. Najlepiej wykonywać wszystkie ćwiczenia jedno po drugim, bez przerwy.

Aby powiększyć oczy

Oddziałuje na mięśnie wokół oczu, wzmacnia powieki i zmniejsza nasilenie obrzęków.

1. Połóż palce na grzbiecie nosa wzdłuż linii brwi, a także w zewnętrznych kącikach oczu, patrząc w górę.
2. Zmruż oczy, czując napięcie w dolnych powiekach. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się.
3. Wykonaj 10 powtórzeń.
4. Następnie całkowicie zmruż oczy na 40 sekund.

Wideo: jak poprawnie wykonać ćwiczenie oczu

Na obrzęki pod oczami

Aktywizuje mięśnie znajdujące się wokół oczu, napina powieki i likwiduje obrzęki w okolicach oczu.

1. Kąciki oczu naciskaj palcami od zewnątrz i od wewnątrz jednocześnie. Spojrzeć w górę.
2. Zmruż oczy i unieruchom ten stan na kilka sekund, czując napięcie w górnych powiekach.
3. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie rozluźnij się.
4. Zmruż oczy i spójrz w górę. Utrzymuj tę pozycję przez 40 sekund.

Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz pieczenie w miejscu, nad którym pracujesz, oznacza to, że technika jest prawidłowa.

Wideo: jak prawidłowo wykonać ćwiczenie przeciwobrzękowe

Do liftingu czoła

Aktywizuje mięsień czołowy, w efekcie czego znikają zmarszczki w tej okolicy i zmniejsza się zwiotczenie skóry nad powiekami.

1. Umieść palce w środkowej części czoła i pociągnij powierzchnię w stronę brwi.
2. Mocno dokręć brwi, unosząc palce do góry.
3. Wykonaj 10 szybkich powtórzeń, rozluźniając mięśnie po każdym powtórzeniu.
4. Unosząc brwi, naciśnij ich powierzchnię palcami i przytrzymaj przez 30 sekund.

Aby skorygować kształt policzków

Stymuluje mięśnie policzków, napinając je. Jednocześnie wzmacniane są mięśnie jamy ustnej.

1. Rozciągnij usta, tworząc owalny kształt, mocno dociskając wargę do powierzchni górnych zębów.
2. Połóż palce na policzkach obok oczu i uśmiechaj się, używając tylko kącików ust. Podnieś je i opuść.
3. Wykonaj 35 powtórzeń.

Jeśli podczas ćwiczenia zacznie Cię boleć szczęka, oznacza to, że mięśnie policzków nie są zaangażowane w ten proces. Delikatnie przedmuchaj zaciśnięte usta, aby rozluźnić szczękę.

Aby skorygować kształt nosa

Ujędrnia kształt nosa, likwiduje zwiotczenie skóry, stymuluje mięśnie zlokalizowane w okolicy ust. Podczas ćwiczenia można wyczuć wzrost temperatury w nosie – oznacza to prawidłową technikę.

1. Stojąc przed lustrem, zaciśnij palcem czubek nosa.
2. Przesuń czubek nosa w dół, pomagając skrzydełkom nosa. Palec działa jak ciężarek, umożliwiając mięśniom wydajniejszą pracę.
3. Wykonaj 35 ruchów, utrzymując każdą pozycję przez 1 sekundę.

Jeśli podczas ćwiczenia palec się ześlizgnie, umieść mały kawałek materiału pomiędzy powierzchnią nosa a palcem.

Wideo: jak poprawnie wykonać ćwiczenie korekcji nosa

Aby podnieść usta

Aktywizuje mięsień okrężny, czyniąc go jędrnym i elastycznym. Fałdy w okolicy nosa zostają wyeliminowane, a linia ust skorygowana.

1. Zaciskając usta, mocno zaciśnij ich kąciki. Nie zwiększaj intensywności oddychania i nie zaciskaj zębów.
2. Umieść palce w kącikach wzdłuż linii warg i poruszaj nimi w górę i w dół.
3. Czas trwania ćwiczenia wynosi 30 sekund, po którym następuje relaksacja.

Wideo: jak poprawnie wykonać ćwiczenie warg

Aby poprawić kontur ust

Stymulując mięsień okrężny, wypracowuje się kształt ust i likwiduje zmarszczki w tej okolicy.

1. Wysuń usta tak mocno, jak to możliwe. Jednocześnie uważaj na zęby - powinny być rozwarte.
2. W tej pozycji dotknij palcem środkową część górnej wargi, utrzymując wydętą wargę.
3. Po 30 sekundach odciągnij wargę ostrymi ruchami w górę i w dół.
4. Kontynuuj ćwiczenie przez 40 sekund.

Dla większej efektywności ćwiczenie to można wykonywać w pozycji leżącej.

Aby skorygować kształt ust

Działa na mięśnie okolicy ust nadając im piękny kształt.

1. Zamknij mocno usta i umieść między nimi palec.
2. Sięgnij palcem do ust i pociągnij je maksymalnie do przodu, przytrzymaj.
3. Następnie przesuwaj palcem wzdłuż pionowej linii przez 30 sekund, a następnie rozluźnij.

Aby wyeliminować fałdy nosowo-wargowe

Technika aktywuje mięśnie okolicy ust i likwiduje zmarszczki w tym obszarze.

1. Otwórz usta w owalny kształt. Nie odsuwaj górnej wargi od powierzchni zębów.
2. Połóż palce na kącikach ust i unieś je do nozdrzy, a następnie opuść je z powrotem.
3. Wykonuj rytmiczne ruchy przez 30 sekund.

Wideo: jak prawidłowo wykonać ćwiczenie na fałdy nosowo-wargowe

Do stymulacji obszaru szyi

Pomaga napiąć i napiąć mięśnie szyi, a także poprawić stan skóry w tym obszarze.

1. Połóż się na plecach i rękami dociśnij szyję (z zewnątrz będzie to wyglądało na uduszenie).
2. Spróbuj lekko unieść głowę, pozostań w tej pozycji, a następnie zrelaksuj się.
3. Wykonaj 30 powtórzeń.
4. Opuszczając szyję, połóż ręce wzdłuż ciała. Podnieś, a następnie opuść głowę, utrzymując uniesioną pozycję.
5. Wykonaj 35 powtórzeń.
6. Wykonuj skręty głową, utrzymując ciało w bezruchu.
7. Wykonaj 45 powtórzeń.

Aby poprawić linię kości policzkowych

Technika ta aktywuje mięsień, który pozwala zacisnąć powierzchnię policzków i skorygować linię kości policzkowych.

1. Otwórz usta, trzymając górną wargę z dala od zębów i przesuwając dolną wargę za zęby.
2. Naciśnij palcem powierzchnię na środku podbródka, czując rozciąganie.
3. Wykonuj naprzemiennie ruchy otwierające i zamykające ustami, czując napięcie mięśni po bokach ust.
4. Czas trwania ćwiczenia wynosi 30 sekund.

Do korekcji owalu twarzy

Pozwala skorygować owal twarzy i pozbyć się zwiotczeń.

1. Otwórz szeroko usta, zaciskając wargi. Nie odsuwaj warg od zębów. Spojrzeć w górę.
2. Weź twarz w obie dłonie i kieruj ruch w stronę skroni.
3. Zablokuj w tej pozycji na 30 sekund.
4. Wykonaj 35 powtórzeń.

Wideo: jak poprawnie wykonać ćwiczenie, aby skorygować owal twarzy

Do okolicy podbródka i szyi

Wzmocnienie mięśnia podbródka pomaga pozbyć się opadających kości policzkowych i ujędrnić owal twarzy.

1. Połóż jedną rękę na gardle, tuż nad obojczykiem.
2. Uśmiechaj się szybkimi ruchami z zamkniętymi ustami.
3. Odchyl głowę do tyłu, a następnie opuść ją do przodu. Wykonaj 40 powtórzeń.

Podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń wyobraź sobie, że po Twojej twarzy przepływa odmładzająca energia w postaci promieni słonecznych.

Aby poprawić koloryt twarzy

Aktywowane są małe mięśnie twarzy i zwiększają się ogólne wskaźniki tonu.

1. Umieść palce (najlepiej palce wskazujące) w kącikach ust.
2. Wykonując ruchy okrężne i naciskając powierzchnię policzków, przesuwaj się po trajektorii od kości policzkowych do skroni, a następnie z powrotem do brody.
3. Wykonaj 10 powtórzeń.

Wideo: gimnastyka twarzy Carol Maggio

Opinie

Robię to od 5 dni, efekty są imponujące! Drugiego dnia mąż zdecydował, że wstrzyknęłam sobie coś w wargi nosowo-wargowe (wygładziły się), teraz torturuje mnie górną wargą (nad czerwoną obwódką pojawiła się ulga) - lol, mówisz, że wstrzykujesz coś na wieczór (ponieważ jest na wakacjach i spędzamy razem czas, czyli wie na pewno, że nie byłam u kosmetologa). Swoją drogą nos to moje ulubione ćwiczenie, często wykonuję je osobno w ciągu dnia. Mój nos z wiekiem się wydłużył, a czubek stał się szerszy (zawsze nie byłem z tego zadowolony), przez co mój nos stał się znacznie ładniejszy! Gdybym wiedział, robiłbym to od 20 roku życia, chociaż myślałem o podobnym ćwiczeniu, próbując zwęzić nozdrza, ale nie byłem na tyle mądry, aby użyć palca jako oporu. Zrób to dobrze. Skórę naciąga się plastikiem, a naciągnięte mięśnie przyszywa się do napiętych mięśni, w efekcie po prostu skazujesz się na zsunięcie twarzy w dół. Zauważę też, że z linii szczęki (znajdującej się pod kącikami ust) zniknęły drobne podbródki, a same kąciki ust się podniosły. Kształt uśmiechu stał się bardziej atrakcyjny. Obecnie od męża słyszę tylko „piękno”, „moja piękność”, a on jest ode mnie młodszy o 6 lat! W rzeczywistości efekt jest jak po operacji plastycznej, wiadomo, nieczęsto zdarza się widzieć brak worków pod oczami czy wyrzeźbiony kontur brody, myślę też, że usłyszę, gdy „wyjdę publicznie” w miesiąc. A najważniejsze, że przy tym kompleksie zachowana jest mimika twarzy, i to jak! Teraz możesz śmiać się lub marszczyć brwi, nie martwiąc się o wargi nosowo-wargowe, kurze łapki lub pionowy fałd między brwiami. Ci, którzy krytykują tę technikę, popełniają przestępstwo, namawiając kobiety do operacji plastycznych, ja sama byłam tego bliska.

Robię te ćwiczenia od trzech lat, czasami wracam do domu zmęczony, a mimo to, dopóki tego nie zrobię, nie kładę się spać ani nie wstaję wcześnie rano, raz, po wakacjach, przyjechałem do shafe i udało się... Sama jestem pod wrażeniem, efekt oczywiście super. W wieku 32 lat zaczęły mnie przerażać zaczynające się oznaki utraty elastyczności, szczególnie dolna część twarzy i szyja były napięte, a fałdy zaczęły się mocno zaznaczać. Teraz się nie martwię, robię to Carol i cieszę się, cieszę się, cieszę się! Szyja też w porządku, oczywiście są fałdy, ale jak miałam 20 lat, to patrzę na nie i już się nie denerwuję). Z jakiegoś powodu zajmuje mi to codziennie około 40 minut, według książki wykonuję 2 kompleksy na raz. Nie bądź leniwy, to nic nie kosztuje, nawet jeśli trwa 40 minut dziennie, ale jaki efekt!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Robię to już prawie rok... Nie zawsze wychodzi 2 razy dziennie... Leniwa jestem(((. Kiedy nie jestem leniwa cała twarz mocno się napina do góry... Mam 36 lat.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Mam 35 lat. Od 2 lat z bólem obserwuję zmiany na mojej twarzy, zmarszczki wokół oczu, fałdy nosowo-wargowe i oczywiście owal twarzy. Na szczęście w internecie natknęłam się na filmik z kobietą (kot wygląda świetnie) wyjaśniającą jak wykonać kilka ćwiczeń według Carol Maggio. Podekscytowałem się i zacząłem się uczyć. Ćwiczę je od 2 miesięcy i bardzo podobają mi się efekty. Od pierwszego dnia uważnie zaczęłam obserwować zmiany na mojej twarzy. Tego samego dnia moja cera się poprawiła, a w 2-3 dniu poczułam, że moje wargi nosowo-wargowe nieco się wygładziły. Oprócz ćwiczeń siłowych Carol zaczęła stąd wykonywać inne. Moja twarz oczywiście się napięła, moją główną wadą był kontur twarzy. Jedyne, co mnie naprawdę martwi, to to, że mój podbródek stał się grubszy, ale nie potrzebuję tego)). Jakoś bardzo trudno jest wyłączyć napięcie w brodzie podczas ćwiczeń... Ogólnie wydaje mi się, że w tym kompleksie, jak w jodze, trzeba spróbować wyczuć te mięśnie, których potrzebujesz, skierować siłę myśli , energię czy coś... do obszarów problemowych. Coś w tym stylu.. Myślę, że z każdą nową lekcją będziesz coraz bliżej tego). Udało mi się to niemal natychmiast, jednak powiększenie policzków nie nastąpiło szybko. Dziewczyny, nie bądźcie leniwe, Wasza twarz będzie Wam wdzięczna!! To naprawdę działa!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Ćwiczę nieregularnie. No cóż, może robię kompleks 2-3 razy w tygodniu. Zajmuje mi to 10-15 minut. Są rezultaty i jeszcze więcej. Zwłaszcza w pobliżu oczu. Same oczy stały się większe i bardziej okrągłe. A powieki górne przestały opadać. Bardzo mnie to cieszy. A potem dwa lata temu (miałam już grubo ponad 30 lat) zauważyłam, że górna powieka jest jakoś nieelastyczna. Potem na zdjęciach coraz częściej odkrywałem „efekt azjatycki”. Około sześciu miesięcy ćwiczeń od Maggio - i powieki już w ogóle nie opadają. Absolutnie młodzieńcze oczy. Wargi nosowo-wargowe nie zniknęły całkowicie, ale stały się mniej głębokie. Kształt nosa nieco się zmienił. Moje usta stały się naprawdę pełniejsze. W przeciwnym razie nie ma żadnych zmian. Ale ja się nie przepracowuję.))) Pewnie powinnam częściej ćwiczyć, ale jakoś się boję czy coś. Czy nie pogorszę tego? Na razie ten tryb wystarczy do dobrego wyglądu.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Zacząłem też ćwiczyć Maggio. To prawda, że ​​\u200b\u200bnie wykonuję wszystkich ćwiczeń, ale do tej pory przyjąłem dwa - dla warg nosowo-wargowych i podnoszenia policzków. Oczywiście jest jeszcze za wcześnie, żeby mówić o wynikach, ale podoba mi się to, bo... po wysiłku fizycznym pojawia się przyjemne uczucie napięcia w mięśniach twarzy, tak jak po treningu na siłowni odczuwa się napięcie w całym ciele. Jedyne co mnie niepokoi to mocne „ruchanie” skóry pod oczami podczas ćwiczenia liftingu policzków. Chociaż palce należy kłaść na wierzchu policzków, jak rozumiem, nie trzeba ich przyciskać, ale w takim razie jak zapobiec zmarszczkom skóry pod oczami? Generalnie naciskam.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Uważam, że efekt jest bardzo dobry! Twarz staje się bardziej wyraźna, dolna część nieco się zwęża (tego potrzebowałam). Tam, gdzie są „jabłka”, trochę się rozwinęło. Czyli wszystko zmierza do granic moich marzeń – zależy mi na podkreślonych kościach policzkowych (na szczęście są wysokie) i wąskiej dolnej części. Ale... wykonuję tylko to jedno ćwiczenie Maggio na „Unoszenie policzków” co drugi dzień. Zastanawiałem się - jak kulturyści budują mięśnie? Jeden dzień pracy nad jednym mięśniem, a potem dzień lub dwa wolnego. Więc i ja postanowiłam poeksperymentować. Od dwóch tygodni ćwiczę co drugi dzień i jestem bardzo zadowolona z efektów. Chcę spróbować zrobić to w dwa dni w tygodniu. Zobaczę, co będzie dalej.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Regularne wykonywanie gimnastyki Carol Maggio powoduje znaczne wzmocnienie mięśni twarzy i zaciśnięcie konturów policzków, ust, brwi, nosa i powiek. Zaleca się codzienne wykonywanie niewielkiego zestawu ćwiczeń, poświęcając na to 15–20 minut. Przed zajęciami warto przygotować się do ćwiczeń i wybrać odosobnione miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Pierwsze efekty ćwiczeń będą zauważalne po 1,5–2 miesiącach treningów.