Yüz için Amerikan jimnastiği

“Ameliyatsız kaldırma”, bu, Carol Maggio'nun cilt ve yüz kasları için efsanevi aerobik tarafından haklı olarak kazanılan isimdir. Bu tekniğin etkisi birçok popüler kozmetik ve plastik prosedürün sonuçlarıyla karşılaştırılmıştır. Emin olmak için denemelisiniz. Ve bu harika jimnastik kursunu tamamlayarak neyi başaracağınızı net bir şekilde değerlendirebilmeniz için önceden fotoğraf çekmeyi unutmayın!

Tekniğin tarihi

Yüz jimnastiği komplekslerinin geliştirilmesinde yer alan Reinhold Benz'in en ünlü takipçileri arasında Carol Maggio'ya özel dikkat gösterilmesi gerektiğine şüphe yok. ABD'de doğan Carol, ilk eğitimini emlakçı olarak alıyor. Ama o bu mesleğe çok çabuk veda etti, her zaman güzelliğin yoluna ilgi duydu.

Üniversiteden sonra profesyonel güzellik uzmanı olmaya karar verdi ve gerekli eğitimi aldı. 38 yaşındayken kendi yüzündeki yaşa bağlı değişikliklerden endişelenmeye başladı. Bu onun kişisel yaşamını etkiledi ve daha fazla kararlı eylem ve gelecekteki dünya tanınması için itici güç oldu. İnsan yüzünü incelemeye çok zaman ayırdı; önde gelen cerrahlar, dermatologlar, güzellik uzmanları ve fizyoterapistlerle çalışma konusunda geniş deneyime sahipti.

Ameliyatlar ve enjeksiyonlar cilt sorunlarını tamamen çözmez ve her zaman beklenen sonucu vermez, hatta çoğu zaman tam tersi olur. Bu prosedürlerin etkisi oldukça hızlı bir şekilde dağılır ve çoğu zaman olumsuz sonuçlara yol açar.

Carol işe yarayan başka bir yol önerdi: Yüz kaslarını her zaman mükemmel durumda tutmak ve genç cilt için güçlü bir temel oluşturmak. "Vücudu eğitebilirsek, belki bunu yüzle de yapmak mümkün olabilir?" Öğretileri Dr. Bentz'in yazılarına dayanmaktadır. Bunu sistematik hale getirdi ve kendi deneyimine dayanarak bunun etkili olduğuna ikna oldu. Kadın, örneğinden ilham alarak “Carol Maggio'nun cildi ve yüz kasları için aerobik” kursunu düzenledi.

Carol'ın müşteri kitlesi ve popülaritesi arttı ve kısa sürede yüz şekillendirmeyi adım adım uygulayan ünlü bir eğitmen oldu. Kariyeri ve hem kişisel hem de kamusal tüm hayatı temiz bir sayfayla başladı. O ve kocası boşandı. Bugün Carol neredeyse 70 yaşında ve harika görünüyor. Bu gerçek onun tekniğinin işe yaradığının en iyi kanıtıdır.

Carol Maggio'nun Rus ünlü takipçisi Anastasia Burdyuk hakkında facesave.ru'da faydalı bir makale okuyun.

Cilt ve yüz kasları için aerobik

2002 yılında K. Maggio ilk kitabı “Yüz derisi ve kasları için aerobik” yayınladı. Okuyucu en başından itibaren kendi yüzünün yapısına dair her şeyi öğreniyor. Tüm kaslar, yerleri ve isimleri ayrıntılı olarak anlatılmıştır. Ve ayrıca hangi süreçlerin meydana geldiği ve neden kısa sürede zayıfladıkları ve cildin görünümünü kötüleştirdikleri hakkında.

Ve bunun sonucunda yüz yaşlanmasının ana belirtileri ortaya çıkıyor. Bunlardan yedi tane var:

1. Kaş sarkık.
2. Göz kapaklarının sarkması.
3. Yanakların sarkıklığı
4. Yaşa bağlı olarak burun uzaması.
5. İnceltilmiş ve kırışmış dudaklar.
6. "Çifte çene" görünümü.
7. Boyun derisinin solması.

Bu sorunları çözmek için “Carol Maggio Yüz Aerobik” kompleksi alınır. Program iki bölüme ayrılmıştır: Yeni başlayanlar için uygun 14 temel seviye egzersiz (+ arabadaki egzersizler için uyarlanmış versiyon) ve 9 egzersizden oluşan ileri seviye. Tüm dersler yüzün belirli bir kısmındaki problemleri çözmeye yöneliktir.

Gözlerini büyütmek

Göz çevresindeki kasları çalışmaya zorlarız.

1. Burun köprüsünü düzeltmek için orta parmaklarınızı kullanın.
2. İşaret parmaklarınızı kullanarak gözlerinizin köşelerini sıkıştırın.
3. Hadi yukarıya bakalım. Alt göz kapaklarımızla gözlerimizi kısıyoruz.
4. Gerginliği gevşemeyle değiştiriyoruz.
5. 10 kez tekrarlayın.

Alt göz kapağının güçlendirilmesi

Göz çevresindeki kaslarla çalışmaya devam ederek göz altındaki boşluğu düzleştiriyoruz.

1. Orta parmaklarınızı gözlerinizin iç köşelerine, işaret parmaklarınızı ise dış köşelerine yerleştirin.
2. Hadi yukarıya bakalım. Üst göz kapağı tamamen açıktır, alt göz kapağı az bir çabayla kısılır.
3. Gerginliği gevşemeyle değiştiriyoruz.
4. 10 kez tekrarlayın.

Alnını kaldır

Alnın kaslarını çalıştırıyoruz ve düzeltiyoruz.

1. İşaret parmaklarınızı alnınızın ortasına, kaşlarınıza paralel olacak şekilde yerleştirin.
2. Kaşlara doğru biraz bastırıp düzeltiyoruz.
3. Hadi yukarıya bakalım. Kaşlarımızı yukarı doğru kaldırıyoruz.
4. Parmaklar hareketi engeller ve direnç oluşturur.
5. Dönüşümlü olarak 10 kez gerilip rahatlıyoruz.

Yanakların geliştirilmesi ve düzleştirilmesi

Yanaklarımızı çalıştırarak göz çukurunun etkisinden kurtuluyoruz.

1. Ağzınla büyük bir O yap.
2. Dişleri süngerlerle “sarıyoruz”.
3. Her yanağın üst noktalarını sabitlemek için parmaklarınızı kullanın.
4. Sonra gülümseriz ama bunu dudaklarımızın köşeleriyle yaparız.
5. Yanak kasları yoğun bir şekilde çalışır. Gerilim ve gevşemeyi 10 kez dönüşümlü olarak yapıyoruz.

Yüzünüze enerji veren

Üst dudak kasını geliştirerek yer çekiminin etkilerini ortadan kaldırıyoruz.

1. Ağzınla büyük bir O yap.
2. Dişleri süngerlerle “sarıyoruz”.
3. Her yanağın üst noktalarını sabitlemek için parmaklarınızı kullanın.
4. Şimdi köşelerden gülümseyin, sonra rahatlayın.
5. 9 kez dönüşümlü olarak yapıyoruz ve 10. gülümsemede üst dudağı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırıyoruz. Aynı zamanda parmaklarımızı yüzden başımızın üstüne doğru hareket ettiriyoruz.
6. Şimdi kollarımızı kendimizin üstüne kaldırıyoruz, başımızı kaldırıyoruz ve boynumuzu uzatıyoruz.

Burnu kısaltmak

Üst dudak ve burundaki kan dolaşımını uyarırız.

1. İşaret parmağınızla burun ucunu yukarıya doğru bastırın.
2. Daha sonra üst dudağı indirip burun deliklerini onun arkasına gelmeye zorluyoruz.
3. Parmak, burnun hareketine karşı direnç oluşturur.
4. Bir an gergin bir pozisyonda kalıyoruz.
5. 35 kez tekrarlayın. Eşit nefes alıyoruz.

Dudakların köşelerini kaldırmak

Elmacık kemiklerini eğitiyoruz, ağzın köşelerini tutmalarına yardımcı oluyoruz.

1. Dudaklarımızı sıkıştırıyoruz ama çok fazla değil. Dudakların köşeleri gergindir. Dişler açık, nefes alma düzgün.
2. Parmaklarımızla dudaklarımızın köşelerine bastırıyoruz, ardından hızla yukarı aşağı hareket ettiriyoruz.
3. Bir karıncalanma hissi hissedene kadar yavaş yavaş hızlanıyoruz.
4. Bunu 30 saniye boyunca yapın. Dinlenin, 5 kez tekrarlayın.

Dudak konturunun oluşturulması

Dudakları büyütüyoruz ve üst dudağın üstündeki kırışıklıkları düzeltiyoruz.

1. Yanaklarımızı şişiriyoruz, dudaklarımızı kapatıyoruz ama sıkıştırmadan. Dişler açık.
2. Mümkün olduğu kadar somurtkan bir bakışı taklit ediyoruz. Ama dudaklarımızı büzmeyiz, üzerinde herhangi bir kıvrım olmamalıdır.
3. İşaret parmağımızla ağzımızın ortasına vuruyoruz. Yanma hissi hissedene kadar devam ediyoruz.
4. Ardından parmağınızı 30 saniyeye kadar yukarı ve aşağı hareket ettirin.
5. Rahatlayın, dinlenin ve 5 kez tekrarlayın.

Nazolabial kırışıklıkların giderilmesi

Kasları burundan ağzın köşelerine kadar çalıştırıyoruz.

1. Ağzınla büyük bir O yap.
2. Dişleri süngerlerle “sarıyoruz”.
3. İşaret parmaklarımızı ağzımızın köşelerinden burun kanatlarına doğru hareket ettiriyoruz.
4. Yanma hissi oluşana kadar devam ediyoruz, ardından hareketi hızlandırıyoruz.
5. Rahatlayın, dinlenin ve 5 kez tekrarlayın.

Kırışık bir boyundan kurtulmak

Boyun kaslarını güçlendirip sarkan cildi pürüzsüzleştiriyoruz.

1. Sırt üstü yatıyoruz.
2. Avuç içlerimizle boyunlarımızı tutuyoruz.
3. Başımızı biraz kaldırıyoruz ve kendimizi gergin bir pozisyonda tutuyoruz.
4. Sakin olalım. 30 kez tekrarlayın.
5. Daha sonra kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın ve başınızı sola ve sağa çevirin. 30 kez tekrarlayın.

Çenelerin güçlendirilmesi

Yanakların kaslarını tonlandırıyoruz ve yüzün ovalini düzeltiyoruz.

1. Üst ve alt dudaklarla dişleri sıkıca “sarıyoruz”.
2. Parmaklarımızı çeneye sabitleyerek direnç yaratıyoruz.
3. Ağzınızı yavaşça açın ve kapatın. Ancak bunu çeneyle değil ağız kaslarıyla yapıyoruz.
4. Çenenizi biraz öne doğru çekin.
5. Bunu 30 kez yapıyoruz.

Yüzü daha geniş hale getirmek

Yüzün ovalini genişletip yumuşatıyoruz.

1. Ağzımızı açıyoruz.
2. Üst ve alt dudaklarla dişleri sıkıca “sarıyoruz”.
3. Parmaklarımızı ağzın köşelerine sabitliyoruz.
4. Daha sonra yüz üzerinde dairesel hareketler yapıyoruz.
5. 30 saniyeye kadar performans sergiliyoruz. Sakin olalım.

Şimdiden bir yüz yapalım

Yüzün yan kaslarını çalıştırıyoruz ve onları tonlandırıyoruz.

1. Ağzımızı açıyoruz.
2. Üst ve alt dudaklarla dişleri sıkıca “sarıyoruz”.
3. Avuç içlerinizi yavaşça yüzünüzün kenarları boyunca hareket ettirerek kaslarda gerginlik yaratın.
4. 30'a kadar sayıyoruz, ellerimizi kaldırıyoruz ve rahatlıyoruz.

Boynunuzu ve çenenizi sıkılaştırma

Çene, boyun ve çene kaslarını güçlendiriyoruz.

1. Çenemizi biraz kaldırarak başımızı kaldırıyoruz.
2. Ağzımız kapalı enerjik bir şekilde gülümseyelim.
3. Avucunuzu kullanarak boynun alt kısmındaki cildi sabitleyin ve hafifçe gererek gerginlik yaratın.
4. Başımızı yavaşça geriye doğru eğin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. 35 kez tekrarlayın.

Uygulamaya yönelik öneriler

1. Her egzersiz günde iki kez yapılır.
2. Jimnastiği ayakta, yatarak veya oturarak yapabilirsiniz. Ancak vücudun doğru ve rahat bir pozisyon alması, sarkmaması veya sertleşmemesi gerekiyor.
3. Daha fazla enerji toplamak için karnınızı içeri çekin ve kalçalarınızı sıkı tutun.
4. Yanma hissi, kaslara uygulanan uygun yükün sonucudur.
5. Egzersiz yaparken şu anda çalıştığınız kasların tam olarak nasıl çalıştığını, nasıl güçlendiklerini, daha genç ve güzel olduklarını hayal edin.
6. Kaslar iyi çalıştıktan sonra onları iyice gevşetmek önemlidir. Havayı içinize çekin ve dudaklarınızdan titreştirerek bırakın.

Kontrendikasyonlar

1. Yüz aerobiğinin herhangi bir plastik veya enjeksiyon prosedürüyle uyumlu olmadığı dikkate alınmalıdır. Bu sadece etkilerini geçersiz kılacaktır. Ancak bazen bu prosedürlerin etkisinin sizi tatmin etmemesi ve bunu düzeltmek istemeniz tavsiye edilir.
2. Yüksek tansiyon.
   Yaralanmalar, yaralar, cerahatli oluşumlar.
3. Nevrit.

Sonuç ve sonuçlar

Carol Maggio'nun cildi ve yüz kasları için aerobik, görünümünüzü daha iyiye doğru değiştirmek, kendinizi yeni bir şekilde görmek ve kendinizi sevmek için eşsiz bir fırsattır! Kozmetik uzmanlarının yüz jimnastiği hakkındaki yorumları bu gerçeği doğrulamaktadır. Bir asansöre benzetilebilir, ancak dışarıdan müdahale olmadan.

Tüm önerilere uyulursa kitabın yazarı aşağıdaki sonucu vaat ediyor:

1. Cilt pembeleşecek ve içeriden parlamaya başlayacak.
2. Burun daha kısa ve daha ince olacaktır.
3. Dudaklarınız dolgun ve sulu hale gelecektir.
4. Gözler görsel olarak büyüyecek, şişkinlik ve şişlikler kaybolacaktır.
5. Yüzünüzün şekli net ve güzel hale gelecektir.
6. Çift çene kaybolacak.
7. Boynunuzdaki cilt daha pürüzsüz hale gelecektir.

Ancak adım adım yeni bir kendinizi yaratmaya yönelik kapsamlı bir yaklaşım benimsemek önemlidir. Yüz aerobikine ek olarak, tüm vücudun durumunu izlemeniz, gerekli egzersizleri ve nefes egzersizlerini yapmanız gerekir. Doğru beslenmeyi sürdürün ve alkol tüketimini sınırlayın.

Soru cevap

Bu teknik ve yazarıyla ilgili en popüler sorulara bakalım:

1. Yüz jimnastiği günde ne kadar sürer?
2. Kozmetologlar neden yüz jimnastiğinin yardımcı olmadığını söylüyor?

O halde sırasıyla ele alalım:

İlk soru yakın zamanda Rusya'nın ünlü yüz geliştirme eğitmeni Anastasia Burdyug tarafından yanıtlandı (atlıkarıncaya doğru ilerleyin):

Evde kolayca gerçekleştirebileceğiniz çok sayıda jimnastik yüz ameliyatı vardır. Carol Maggio masajı özellikle aralarında popülerdir.

Jimnastiğin özellikleri

Carol Maggio, cilt gençleştirmeyi amaçlayan yüz için geliştirilen özel egzersiz seti sayesinde ünlü olan bir Amerikalı. Kadın, kozmetolojide bütün bir endüstri kurmayı başardı - yüz geliştirme ve önerdiği jimnastik, diğer prosedürlerin yaratılmasının temelini oluşturdu.

Carol Maggio'nun tekniği cilt yaşlanmasının ana belirtilerinden kurtulmanızı sağlar:

1. Sarkık yanaklar ve çene.
2. Dudakların köşelerinde, alında ve boyunda kırışıklıklar.
3. Şişmiş göz kapakları.

Ayrıca jimnastik yüzün ovalini, burnun ve kaşların şeklini düzeltmenize olanak sağlar. Çok sayıda incelemeye göre prosedür plastik cerrahiye mükemmel bir alternatiftir.

Uyulması egzersizlerin etkinliğini belirleyecek olan ana kural, birkaç ay boyunca düzenli olmalarıdır.

Yürütme tekniği

Gençleştirici masaj ve jimnastik esas olarak 35 yaş üstü kadınlara endikedir. Her egzersiz seti sabah uykudan hemen sonra yapılır. Kesinlikle aynanın karşısına geçmelisiniz. Jimnastik sırasında sadece yüz kaslarını değil aynı zamanda gluteal ve karın kaslarını da mümkün olduğunca gererek kullanmak önemlidir. Her egzersizden sonra rahatlamanız gerekir, bu kas gerginliğinin hafifletilmesine yardımcı olacaktır.

Prosedürden elde edilen etkiyi daha iyi izlemek için uzmanlar, tüm egzersiz süreci tamamlanmadan önce ve sonra yüzün farklı açılardan fotoğraflanmasını öneriyor. Masaj ve bir dizi yüz egzersizinin kombinasyonu gençleşme sürecini önemli ölçüde hızlandırır.

Carol Maggio'ya göre jimnastik yapma tekniğinde ayrıntılı olarak ustalaşmak için video dersleri çalışmanız veya yüz geliştirme konusunda özel derslere katılmanız gerekir.

Temel egzersizler

Carol Maggio yüz için 3 farklı jimnastik egzersiz seti geliştirdi:

1. İlki temeldir, 14 prosedür içerir ve yeni başlayanlar için tasarlanmıştır.
2. İkinci kompleksin gerçekleştirilmesi daha zordur ve eğitimli kişilere yöneliktir. 9 alıştırmadan oluşur.
3. Üçüncü jimnastik kompleksi, prosedürü evde uygulama fırsatı bulamayan kişiler için tasarlanmıştır. Basit hareketlerden oluştuğu için halka açık yerlerde ve ulaşımda bile gerçekleştirilmesi kolaydır.

Listelenen jimnastik komplekslerinden herhangi biri, tüm yüz kas gruplarını harekete geçiren egzersizleri içerir.

Gözler

İşaret parmaklarının pedleri gözlerin dış köşelerine, orta parmak pedleri ise iç köşelere bastırır. Daha sonra kasları gergin tutarak hafif baskı hareketleri yapmanız ve gözlerinizi kısmanız gerekir. Egzersiz 10 kez tekrarlanır.

Jimnastik göz kapaklarının etrafındaki kasların güçlenmesine yardımcı olur. Sonuç olarak gözleri görsel olarak büyütür, taze bir görünüm kazandırır, göz kapaklarını güçlendirir, göz altındaki halka ve kırışıklıkların daha az fark edilmesini sağlar.

İşaret parmakları kaşların üzerine paralel olarak yerleştirilir. Bakış yukarıya doğru yönlendirilir ve alnına basan parmaklar aşağı doğru hareket etmeye çalışır. Bu durumda kaşlarınızı yukarı kaldırmalısınız, böylece engelleyici bir etki yaratmalısınız.

Bu egzersizi 10 kez tekrarladıktan sonra parmaklarınızla kaşlarınızı yukarı kaldırın ve yanma hissi oluşana kadar üzerine bastırın. Daha sonra verilen pozu 30 saniye tutun ve sonra rahatlayın.

Bu işlemle alındaki erken kırışıklıklardan kurtulmak ve cilt kıvrımlarını düzeltmek mümkündür.

Dudakların üst ve alt kısımlarının ortasında bulunan noktaları hayal ederek egzersize başlayın. Ağız hafifçe açılır ve bir gülümsemeye doğru gerilir. Üst dudak dişlere bastırılır, ağzın köşeleri gülümser ve işaret parmakları yanakların üst kenarından aşağıya doğru hareket etmeye başlar.

İşlem 40 kez tekrarlanır. Bu egzersiz batık gözleri rahatlatır, yanakları kaldırır ve genişletir.

İşaret parmağı burnun ucunu yukarı doğru bastırır. Daha sonra ya üst dudak aşağı çekilir ya da burun delikleri indirilir. Tekrarlama sıklığı – 35 kata kadar.

Egzersiz, üst dudak ve burundaki kan dolaşımını iyileştirir ve aynı zamanda ikincisinin şeklinin düzeltilmesine de yardımcı olur.

Parmak ucuyla dudakları kapalı tutarak dudakların ortasına hafifçe vurmaya başlarlar. Daha sonra el yana doğru hareket ettirilir (hafif bir yanma hissi oluşana kadar). Daha sonra yukarı ve aşağı hızlı titreşimli hareketler gerçekleştirin.

İşlem 10 kez tekrarlanır. Bitirdiğinizde büzdüğünüz dudakların arasından üflemeniz ve ilgili kasları gevşetmeniz gerekir. Bu egzersizin düzenli uygulanması dudakların hatlarını önemli ölçüde iyileştirir.

Nazolabial kıvrımları düzeltmek için aşağıdaki egzersizi yapmalısınız. Ağız, üst dudağı dişlere bastırarak oval bir şekil verecek şekilde açılmalıdır. Daha sonra işaret parmakları, yanma hissi oluşana kadar ağız köşelerinden burun kanatlarına doğru yukarı ve aşağı hareket etmeye başlar. Egzersizin sonunda hava büzülmüş dudaklardan dışarı verilir.

Bu kas grubuna yönelik egzersizlerin yatar pozisyonda yapılması tercih edilir. Boynunuzun ön yüzeyini ellerinizle kavrayarak başınızı kaldırmalı, bu pozisyonda kalmalı ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmelisiniz.

Bir sonraki aşamada kollar vücut boyunca uzatılarak kollar ve omuzlar kaldırılır.

Başınızla sola ve sağa 20 tur yapın, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Bu tür egzersizlerden oluşan bir dizi servikal kas grubunu güçlendirmenize olanak sağlar.

Yeterlik

Carol Maggio, bir dizi jimnastik egzersizi oluştururken insan vücudunun anatomik özelliklerini dikkate aldı. Düzenli masajların cilde sadece birkaç ay elastikiyet kazandırdığını, ancak liftlerin etkisini 5-7 yıl koruduğunu belirtti.

Carol Maggio'nun tekniğinin etkinliği, egzersizler günlük olarak tüm temel kurallara uygun olarak yapıldığı sürece devam eder.

Kırışıklıklar için

Yukarıda tartışılan egzersiz setinin tamamının uygulanması, yüz derisinde yaşa bağlı erken değişikliklerden kurtulmayı kolaylaştırır. Çoğunlukla bunlar alında, göz çevresinde ve ağız kenarlarında yer alan mimik kırışıklıklarıdır.

Masaj, jimnastik prosedürlerini ideal olarak tamamlar ve yaşa bağlı belirtilerin daha hızlı kaybolmasına katkıda bulunur.

Derin ve uzun süredir devam eden kırışıklıklarla mücadele etmek için daha uzun ve daha derinlemesine bir terapi süreci gerekli olacaktır.

Kontrendikasyonlar

Bu jimnastiğin geniş endikasyonlarına rağmen, yardım etmeyeceği ve hatta zarar verebileceği bir insan kategorisi var.

Kontrendikasyonlar insanlar için geçerlidir:

1. Estetik cerrahi geçirmiş olanlar (birkaç yıldır yasaktır; jimnastik yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız).
2. Botoks enjeksiyonları almak.
3. Sürekli olarak yüksek tansiyon değerleri ile.
4. Fasiyal sinirde hasar olması durumunda.

Bazı kişilerde işlem sonrasında kas spazmları yaşanabilir. Uzmanlar, bunların oluşmasını önlemek için dersleri bitirdikten sonra yüzünüzü soğuk suyla yıkamanızı veya kontrastlı duş almanızı öneriyor. Çok nadir durumlarda, tedavi sırasında mide yanması, burun akıntısı ve hatta sinir sıkışması meydana gelebilir.

Carol Maggio'nun ünlü yüz jimnastiği, 20. yüzyılın sonlarından bu yana tüm dünyada popülerdir. Milyonlarca kadın her gün bu egzersiz setini ciltteki kırışıklıklar ve kıvrımlarla mücadele etmek için kullanıyor. Kompleks tüm yüz kaslarını harekete geçirmeyi amaçlamaktadır. Kullanımdan sonra cilt yumuşatılır, ton ve elastikiyet kazanır. Carol Maggio'nun yüz çevresi kaldırma yöntemi, cerrahi ve enjeksiyonlu gençleştirme yöntemlerine etkili bir alternatif haline geldi.

Yüz için jimnastik Carol Maggio: özü nedir

Amerika'dan Kozmetolog Carol Maggio, bugün etkili yüz egzersizleriyle tanınıyor. Carol bunu geliştirirken, bu alanın öncüsü olarak kabul edilen Dr. Benz'in yüz jimnastiği prensiplerine güvendi. Carol'ın başlangıçta yalnızca Amerika'da düzenlenen kursları, zamanla Rusya dahil tüm dünyada popülerlik kazandı.

Egzersizler sırasında yüz bölgesinin 57 kasının tamamı çalıştırılır. Carol Maggio yöntemini kullanan günlük dersler, yüzünüzü dolgunluk, botoks veya ameliyat olmadan tonlamanıza ve orijinal durumunu korumanıza olanak tanır. Jimnastik ayrıca çene hattının "kaymasını" ortadan kaldırmaya yardımcı olur, yüzün ovalini sıkılaştırır, kırışıklıkları yumuşatır ve kan akışını iyileştirerek cilt rengini iyileştirir.

Carol Maggio'nun egzersizleri her yaşta yapılabilir. Elbette yüz kaslarınızı ne kadar erken güçlendirmeye başlarsanız o kadar iyi olur. Sonuçta zamanla yüzün ovalini aşağı çeken yerçekimsel düşüklük ve cilt elastikiyetinde azalma yaşla birlikte istisnasız herkeste ortaya çıkar.

Düzenli olarak bir dizi egzersiz yaparak kendinize şunları sağlarsınız:

1. ağız, çene ve yanakların hatlarını kaldırmak;
2. kaş çizgisini düzeltmek;
3. küçük yüz kırışıklıklarının giderilmesi;
4. nazolabial kıvrımların kaybolması;
5. burun şekli düzeltmesi;
6. gözlerin büyütülmesi ve açılması;
7. göz altındaki halkaların görünümünü azaltmak;
8. boyun bölgesinde sarkan cildin sıkılaştırılması.

Böylece, bu jimnastiğin yardımıyla sadece kırışıklıkların şiddetinde bir azalma sağlanmakla kalmaz, aynı zamanda şeklinin düzleştirilmesi ve simetrinin kazanılması da dahil olmak üzere yüzün oranlarında bir değişiklik de sağlanır.

Jimnastiğin özel bir özelliği egzersizler sırasında parmakların kullanılmasıdır. Onların yardımıyla bazı kaslar bloke edilir, diğerleri etkinleştirilir ve yüzün tüm yüzeyinin yüksek kalitede işlenmesi için ek ağırlık oluşturulur.

Jimnastik yapmak için ipuçları

Bu egzersiz setinin en etkili olmasını ve uygulanmasının sonuçlarının yalnızca sizin için değil çevrenizdekiler için de açık olmasını sağlamak için aşağıdaki kurallara uymaya çalışın:

1. Egzersizleri yaparken, eylemlerinizin doğruluğunu izlemek için aynada kendinize bakın.
2. Egzersizlerin oturarak yapılması tavsiye edilir, bazı teknikler için ise uzanmanız gerekir.
3. Jimnastiğe başlamadan önce sırtınızı düzleştirin ve vücudunuzu egzersizlere hazırlamak için karın, kalça ve uyluk kaslarınızı hafifçe gerin.
4. Rahatlamaya, zihninizi sakinleştirmeye ve bilincinizi gençleşmeye odaklamaya çalışın.
5. Egzersiz sırasında gerginlik olmadan eşit şekilde nefes alın. Vücudunuzu, özellikle de yüz kaslarınızı hissetmeye çalışın.
6. Egzersizler arasında büzdüğünüz dudaklardan keskin bir şekilde nefes verin.

Günde 2 kez, günde 20 dakika ders yapılması tavsiye edilir. Sabırlı olun - etki, egzersizleri yaptıktan 7-8 hafta sonra ortaya çıkacaktır.

Video: Carol Maggio'nun bir dizi egzersizi nasıl düzgün şekilde gerçekleştirileceği

Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki faktörler mevcutsa Carol Maggio jimnastiği tamamen iyileşene kadar ertelenmeli veya diğer yüz gençleştirme yöntemleriyle değiştirilmelidir:

1. yüzünde plastik cerrahi geçirmiş;
2. yüz germe ve yüz bölgesine enjeksiyon içeren herhangi bir prosedür;
3. yüz sinirlerinin inflamatuar süreçleri;
4. etkilenen bölgede yara izleri, çizikler, ülserler ve yaralanmaların varlığı;
5. hipertansiyon.

Carol Maggio'nun egzersiz seti: uygulama tekniği

Kompleksin tamamı yüzün farklı bölgelerine yönelik 14 egzersiz içermektedir. Antrenmanınıza dilediğiniz alanda çalışarak başlayabilirsiniz. Tüm egzersizleri ara vermeden tek tek yapmak en iyisidir.

Gözleri büyütmek için

Göz yakınındaki kasları etkiler, göz kapaklarını güçlendirir ve şişliklerin şiddetini azaltır.

1. Yukarı bakarken parmaklarınızı burun kemiğinizin üzerine, kaş çizgisi boyunca ve gözlerinizin dış köşelerine yerleştirin.
2. Alt göz kapaklarınızdaki gerilimi hissederek gözlerinizi kısın. Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun, ardından rahatlayın.
3. 10 tekrarı tamamlayın.
4. Bundan sonra gözlerinizi 40 saniye boyunca tamamen kısın.

Video: göz egzersizi doğru şekilde nasıl yapılır

Göz altı şişlikleri için

Göz çevresinde bulunan kasları harekete geçirir, göz kapaklarını sıkılaştırır ve göz çevresindeki şişliği ortadan kaldırır.

1. Parmaklarınızla gözlerinizin köşelerine aynı anda dışarıdan ve içeriden bastırın. Bakmak.
2. Gözlerinizi kısın ve üst göz kapaklarındaki gerilimi hissederek birkaç saniye bu durumu sabitleyin.
3. 10 tekrar yapın ve ardından rahatlayın.
4. Gözlerinizi kısın ve yukarıya bakın. Bu pozisyonu 40 saniye boyunca koruyun.

Egzersiz sırasında çalışılan bölgede yanma hissi hissederseniz, bu doğru tekniğin göstergesidir.

Video: ödem karşıtı egzersizin nasıl düzgün şekilde gerçekleştirileceği

Alın germe için

Ön kasları harekete geçirerek bu bölgedeki kırışıklıkların kaybolmasını ve göz kapaklarının üzerindeki sarkmaların azalmasını sağlar.

1. Parmaklarınızı alnın orta kısmına yerleştirin ve yüzeyi kaşlara doğru çekin.
2. Parmaklarınızı yukarı doğru iterek kaşlarınızı kuvvetle sıkın.
3. Her tekrardan sonra kaslarınızı gevşeterek 10 hızlı tekrar gerçekleştirin.
4. Kaşlarınızı kaldırarak yüzeylerine parmaklarınızla bastırın ve 30 saniye basılı tutun.

Yanakların şeklini düzeltmek için

Yanak kaslarını uyarır, sıkılaştırır. Aynı zamanda ağız kasları da güçlenir.

1. Ağzınızı oval bir şekle sokun ve dudağınızı üst dişlerinizin yüzeyine sıkıca bastırın.
2. Parmaklarınızı gözlerinizin yanındaki yanaklarınıza koyun ve yalnızca ağzınızın köşelerini kullanarak gülümseyin. Onları kaldırın ve indirin.
3. 35 tekrar gerçekleştirin.

Egzersiz sırasında çeneniz ağrımaya başlarsa yanak kasları sürece dahil değildir. Çenenizi rahatlatmak için büzdüğünüz dudaklarınıza hafifçe üfleyin.

Burnun şeklini düzeltmek için

Burnun şeklini sıkılaştırır, sarkan cildi giderir, dudak bölgesinde bulunan kasları uyarır. Egzersiz sırasında burnunuzdaki sıcaklık artışını hissedebilirsiniz - bu doğru tekniği gösterir.

1. Aynanın önünde durup parmağınızı kullanarak burnunuzun ucunu sıkılaştırın.
2. Burun kanatlarınıza yardımcı olarak burnunuzun ucunu aşağı doğru hareket ettirin. Parmak ağırlık görevi görerek kasların daha verimli çalışmasını sağlar.
3. Her pozisyonu 1 saniye tutarak 35 hareket gerçekleştirin.

Egzersiz sırasında parmağınız kayarsa burnunuzun yüzeyi ile parmağınız arasına küçük bir bez parçası yerleştirin.

Video: burun düzeltme egzersizi nasıl doğru şekilde yapılır

Dudakları kaldırmak için

Dairesel kasları harekete geçirerek sağlam ve elastik hale getirir. Burun kenarındaki kıvrımlar giderilir ve dudak hattı düzeltilir.

1. Dudaklarınızı büzerek köşelerini kuvvetle sıkın. Solunum yoğunluğunuzu artırmayın veya dişlerinizi sıkmayın.
2. Parmaklarınızı dudak çizgisi boyunca köşelere yerleştirin ve yukarı ve aşağı hareket ettirin.
3. Egzersizin süresi 30 saniyedir ve ardından gevşeme yapılır.

Video: dudak egzersizinin doğru şekilde nasıl yapılacağı

Ağız konturunu iyileştirmek için

Orbikularis kası uyarılarak ağız şekli düzeltilir ve bu bölgedeki kırışıklıklar giderilir.

1. Dudaklarınızı mümkün olduğunca bükün. Aynı zamanda dişlerinize dikkat edin - sıkılmış olmaları gerekir.
2. Bu pozisyonda, somurtmayı sürdürerek parmağınızla üst dudağın orta kısmına hafifçe vurun.
3. 30 saniye sonra keskin yukarı aşağı hareketlerle dudağınızı geri çekin.
4. Egzersize 40 saniye devam edin.

Daha fazla etkinlik için bu egzersiz yatarak yapılabilir.

Dudak şeklini düzeltmek için

Dudak bölgesindeki kasları çalıştırarak onlara güzel bir şekil verir.

1. Dudaklarınızı sıkıca kapatın ve parmağınızı aralarına yerleştirin.
2. Parmağınızı dudaklarınıza doğru uzatın ve mümkün olduğu kadar ileri doğru çekin, tutun.
3. Daha sonra parmağınızı 30 saniye boyunca dikey bir çizgi boyunca hareket ettirin ve ardından rahatlayın.

Nazolabial kıvrımları ortadan kaldırmak için

Teknik ağız bölgesindeki kasları harekete geçirerek bu bölgedeki kırışıklıkları ortadan kaldırır.

1. Ağzınızı oval bir şekilde açın. Üst dudağınızı dişlerinizin yüzeyinden uzaklaştırmayın.
2. Parmaklarınızı ağzınızın köşelerine yerleştirin ve burun deliklerine kadar kaldırın, ardından geriye indirin.
3. 30 saniye boyunca ritmik hareketler yapın.

Video: nazolabial kıvrımlar için egzersizin doğru şekilde nasıl gerçekleştirileceği

Boyun bölgesini uyarmak için

Boyun kaslarının sıkılaşmasına ve sıkılaşmasına, ayrıca bu bölgedeki cildin durumunun iyileştirilmesine yardımcı olur.

1. Sırt üstü yatın ve ellerinizle boynunuza bastırın (dışarıdan boğulma gibi görünecektir).
2. Başınızı biraz kaldırmaya çalışın, bu pozisyonda kalın ve sonra rahatlayın.
3. 30 tekrar yapın.
4. Boynunuzu indirerek kollarınızı vücudunuza yerleştirin. Yükseltilmiş konumu koruyarak başınızı kaldırın ve ardından indirin.
5. 35 tekrarı tamamlayın.
6. Vücudunuzu hareketsiz tutarak baş dönüşleri yapın.
7. 45 tekrar yapın.

Elmacık kemiği çizgisini iyileştirmek için

Bu teknik, yanaklarınızın yüzeyini sıkılaştırmanıza ve elmacık kemiklerinizin çizgisini düzeltmenize olanak tanıyan bir kası harekete geçirir.

1. Ağzınızı açın, üst dudağınızı dişlerinizden uzak tutun ve alt dudağınızı dişlerinizin arkasına getirin.
2. Gerginliği hissederek çenenizin ortasındaki yüzeye parmağınızı kullanarak bastırın.
3. Ağzınızın kenarlarındaki kaslardaki gerilimi hissederek, ağzınızla dönüşümlü olarak açma ve kapama hareketleri yapın.
4. Egzersizin süresi 30 saniyedir.

Yüz ovalinin düzeltilmesi için

Yüzünüzün şeklini düzeltmenizi ve sarkık bölgelerden kurtulmanızı sağlar.

1. Ağzınızı geniş açın, dudaklarınızı sıkın. Dudaklarınızı dişlerinizden uzaklaştırmayın. Bakmak.
2. Yüzünüzü iki avucunuzun içine alın ve hareketi şakaklarınıza doğru yönlendirin.
3. 30 saniye boyunca bu konumda kilitleyin.
4. 35 tekrarı tamamlayın.

Video: Yüzün ovalini düzeltmek için bir egzersiz nasıl doğru şekilde yapılır?

Çene ve boyun bölgesi için

Çene kasının güçlendirilmesi elmacık kemiklerinin sarkmasından kurtulmaya ve yüz ovalini sıkılaştırmaya yardımcı olur.

1. Bir elinizi köprücük kemiğinizin hemen üstüne, boğazınıza koyun.
2. Kapalı dudaklarla hızlı hareketlerle gülümseyin.
3. Başınızı geriye doğru eğin ve ardından öne doğru indirin. 40 tekrar yapın.

Tüm egzersizleri yaparken güneş ışınları şeklindeki canlandırıcı enerjinin yüzünüzden aktığını hayal edin.

Yüz tonunu iyileştirmek için

Küçük yüz kasları harekete geçirilir ve genel ton göstergeleri artar.

1. Parmaklarınızı (tercihen işaret parmaklarınızı) ağzınızın köşelerine yerleştirin.
2. Dairesel hareketler yaparak ve yanakların yüzeyine bastırarak, yörünge boyunca elmacık kemiklerinden şakaklara ve ardından çeneye doğru ilerleyin.
3. 10 tekrarı tamamlayın.

Video: yüz jimnastiği Carol Maggio

Yorumlar

5 gündür yapıyorum, sonuçlar etkileyici! İkinci gün kocam nazolabial dudaklarıma bir şey enjekte etmeme karar verdi (düzeltildi), şimdi üst dudağımla bana işkence ediyor (kırmızı sınırın üzerinde bir rahatlama belirdi) - hahaha, enjekte ettiğinizi söylüyorsunuz gece bir şeyler (tatilde olduğundan ve birlikte vakit geçirdiğimiz için, yani benim bir güzellik uzmanına gitmediğimden emindir). Bu arada burun benim en sevdiğim egzersizdir, gün içerisinde sıklıkla ayrı ayrı yapıyorum. Burnum yaşla birlikte uzadı ve ucu genişledi (bundan her zaman memnun değildim), böylece burnum çok daha düzgün hale geldi! Bilseydim bunu 20 yaşımdan beri yapardım, yine de benzer bir egzersiz aklıma geldi, burun deliklerimi daraltmaya çalıştım ama parmağımı direnç olarak kullanacak kadar akıllı değildim. Doğru yap. Deri plastikle gerilir ve gerilmiş kaslar gerilmiş kaslara dikilir, sonunda kendinizi yüzünüzü aşağı kaydırmaya mahkum edersiniz. Ayrıca çene hattındaki (dudak köşelerinin altında bulunan) küçük çenelerin kaybolduğunu ve dudakların köşelerinin yükseldiğini de not edeceğim. Gülümsemenin şekli daha çekici hale geldi. Bugünlerde kocamdan tek duyduğum “güzellik”, “güzelim” ve kendisi benden 6 yaş küçük! Gerçekte etkisi plastik cerrahi gibidir, bilirsiniz, göz altı torbalarının yokluğunu veya çenenin keskin hatlarını görmek alışılagelmiş bir şey değil, ayrıca bir ortamda “halkın içine çıktığımda” duyacağımı da düşünüyorum. ay. Ve en önemlisi yüz ifadelerinin bu kompleksle korunması ve nasıl! Artık nazolabial dudaklarınız, kaz ayakları veya kaşlarınızın arasındaki dikey kıvrım hakkında endişelenmeden gülebilir veya kaşlarınızı çatabilirsiniz. Bu tekniği eleştirenler kadınları estetik cerrahiye iterek suç işliyorlar, ben de buna yakındım.

Üç yıldır bu egzersizleri yapıyorum, bazen eve yorgun bir şekilde sürünüyorum ve yine de bunu yapana kadar ne yatıyorum ne de sabah erken kalkıyorum. haydi yaptım... Kendime hayret ediyorum, etkisi tabi ki süper. 32 yaşımda başlayan elastikiyet kaybı belirtileri beni dehşete düşürmeye başladı, özellikle yüzün alt kısmı ve boynun gerilmesi ve kıvrımların belirginleşmeye başlaması. Artık endişelenmiyorum, Carol'ı yapıyorum ve tadını çıkarıyorum, tadını çıkarıyorum, tadını çıkarıyorum! Boyun da tam muntazam, tabii ki kıvrımlar var ama 20 yaşlarımda olduğu gibi artık bakıyorum ve üzülmüyorum). Nedense her gün yaklaşık 40 dakikamı alıyor, kitaba göre 2 kompleksi aynı anda yapıyorum. Tembel olmayın, günde 40 dakika da olsa bedava ama sonuç ne!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Neredeyse bir yıldır yapıyorum... Günde 2 defa yapmak her zaman işe yaramıyor... Tembelim(((. Tembel olmadığım zaman tüm yüzüm gerçekten geriliyor) yukarı... 36 yaşındayım.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

35 yaşındayım. Son 2 yıldır yüzümün değişimini, göz çevresindeki kırışıklıkları, nazolabial kıvrımları ve tabii ki yüz ovalini izlemek benim için acı vericiydi. Neyse ki internette Carol Maggio'ya göre çeşitli egzersizlerin nasıl yapılacağını açıklayan bir kadının (kedi harika görünüyor) bir videosuna rastladım. Heyecanlandım ve ders çalışmaya başladım. Bunları 2 aydır yapıyorum ve sonuçları gerçekten beğeniyorum. İlk günden itibaren yüzümdeki değişiklikleri dikkatle gözlemlemeye başladım. Aynı gün cildim düzeldi ve 2-3. günlerde nazolabial dudaklarımın biraz düzeldiğini hissettim. Carol buradan kuvvet egzersizlerinin yanı sıra başka egzersizler de yapmaya başladı. Yüzüm elbette gerildi, asıl dezavantajım yüzümün çevresiydi. Beni gerçekten endişelendiren tek şey çenemin kalınlaşması ama buna ihtiyacım yok)). Egzersizler sırasında çenenizdeki gerilimi kapatmak bir şekilde çok zor... Genel olarak bana öyle geliyor ki, yogada olduğu gibi kompleksi içinde ihtiyacınız olan kasları hissetmeye çalışmanız, düşünce gücünü yönlendirmeniz gerekiyor. , enerji falan... sorunlu bölgelere. Bunun gibi bir şey.. Her yeni derste buna yaklaşacağınızı düşünüyorum). Neredeyse hemen başardım ama yanaklarımdaki genişleme hemen olmadı. Kızlar, tembel olmayın, yüzünüz size teşekkür edecek!! Gerçekten çalışıyor!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Düzensiz çalışıyorum. Belki haftada 2-3 kez kompleksi yapıyorum. 10-15 dakikamı alıyor. Sonuçlar ve daha fazlası var. Özellikle gözlerin yakınında. Gözlerin kendisi daha büyük ve daha yuvarlak hale geldi. Ve üst göz kapaklarının sarkması durdu. Bu beni çok mutlu ediyor. Ve iki yıl önce (zaten 30'un üzerindeydim) üst göz kapağının bir şekilde esnek olmadığını fark ettim. Daha sonra fotoğraflarda giderek “Asya etkisi”ni keşfettim. Maggio'nun yaklaşık altı aylık egzersizleri ve göz kapaklarım artık hiç sarkmıyor. Kesinlikle genç gözler. Nazolabial dudaklar tamamen kaybolmadı ancak daha az derinleşti. Burnun şekli biraz değişti. Dudaklarım gerçekten dolgunlaştı. Aksi takdirde herhangi bir değişiklik olmaz. Ama kendim fazla çalışmıyorum.))) Muhtemelen daha sık egzersiz yapmalıyım, ama bir şekilde korkuyorum falan. Daha da kötüleştirmeyecek miyim? Şimdilik bu mod iyi bir görünüm için yeterli.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Ayrıca Maggio'yu uygulamaya başladım. Doğru, tüm egzersizleri yapmıyorum ama şu ana kadar iki tanesini benimsedim - nazolabial dudaklar için ve yanakları kaldırmak için. Tabii ki sonuçlar hakkında konuşmak için henüz çok erken ama hoşuma gitti çünkü... Egzersizden sonra yüz kaslarında o kadar hoş bir gerginlik hissi olur ki, tıpkı spor salonundan sonra tüm vücutta bir gerginlik hissi olduğu gibi. Beni rahatsız eden tek şey yanak kaldırma egzersizi sırasında göz altındaki derinin güçlü bir şekilde "hareket etmesi". Parmaklarınızı yanaklarınızın üstüne koymanız gerekse de anladığım kadarıyla bastırmanıza gerek yok ama o zaman göz altı derisinin kırışmasını nasıl önleyebilirsiniz? Genel olarak basıyorum.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Etkisinin çok iyi olduğunu düşünüyorum! Yüz daha belirgin hale geliyor, alt kısım biraz daralıyor (ihtiyacım olan şey). “Elmaların” olduğu yerde biraz genişledi. Yani her şey hayallerimin sınırına kadar gidiyor - elmacık kemiklerinin vurgulanmasını (neyse ki yüksek) ve dar bir alt kısmı istiyorum. Ama... "Yanakları Kaldırma" için sadece bu Maggio egzersizini günaşırı yapıyorum. Düşünüyordum da vücut geliştiriciler nasıl kas geliştirir? Bir gün bir kas üzerinde çalışıyorum ve ardından bir veya iki gün ara veriyorum. Ben de denemeye karar verdim. İki haftadır günaşırı egzersizleri yapıyorum ve sonuçlardan çok memnunum. Haftada iki gün yapmayı denemek istiyorum. Bakalım bundan sonra ne olacak.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Carol Maggio'nun düzenli jimnastik performansıyla yüz kasları önemli ölçüde güçlenir ve yanakların, dudakların, kaşların, burnun ve göz kapaklarının hatları sıkılaşır. Her gün 15-20 dakika ayırarak küçük bir egzersiz seti yapmanız önerilir. Dersten önce pratik yapmaya hazırlanmalı ve kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği tenha bir yer seçmelisiniz. Egzersizlerden elde edilen ilk sonuçlar 1,5-2 aylık eğitimden sonra farkedilecektir.