Üz üçün Amerika gimnastikası

"Qeyri-cərrahi qaldırma", bu, Carol Maggio-dan dəri və üz əzələləri üçün əfsanəvi aerobikanın haqlı olaraq qazandığı addır. Bu texnikanın təsiri bir çox məşhur kosmetik və plastik prosedurların nəticələri ilə müqayisə edilir. Əmin olmaq üçün sınamaq lazımdır. Bu gözəl gimnastika kursunu bitirməklə nə əldə edəcəyinizi aydın şəkildə qiymətləndirə bilməniz üçün əvvəl fotoşəkil çəkdirməyi unutmayın!

Texnikanın tarixi

Üz gimnastikası komplekslərinin inkişafı ilə məşğul olan Reinhold Benz-in ən məşhur davamçıları arasında heç bir şübhə yoxdur ki, Carol Maggio-ya xüsusi diqqət yetirilməlidir. ABŞ-da anadan olan Kerol birinci təhsili ilə daşınmaz əmlak agentidir. Amma o, bu peşə ilə çox tez vidalaşdı, onu həmişə gözəllik yolu cəlb edirdi.

Kollecdən sonra o, peşəkar kosmetoloq olmaq qərarına gəldi və lazımi təhsil aldı. 38 yaşında o, öz üzündə yaşa bağlı dəyişikliklərdən narahat olmağa başladı. Bu, onun şəxsi həyatına təsir etdi və gələcək qətiyyətli hərəkətlər və gələcək dünya tanınması üçün təkan oldu. O, çox vaxtını insan üzünün öyrənilməsinə həsr edib, aparıcı cərrahlar, dermatoloqlar, kosmetoloqlar və fizioterapevtlərlə işləməkdə böyük təcrübəyə malik olub.

Cərrahi əməliyyatlar və iynələr dəri problemlərini tam həll etmir və həmişə gözlənilən nəticəni vermir, çox vaxt hətta əksinədir. Bu prosedurların təsiri olduqca tez yox olur və çox vaxt mənfi nəticələrə səbəb olur.

Carol, işləyən başqa bir üsul təklif etdi - üz əzələlərini hər zaman əla formada saxlamaq və gənc dəri üçün güclü təməl yaratmaq. "Əgər bədənimizi məşq edə bilsək, onda bəlkə bunu üzlə etmək olar?" Onun təlimləri doktor Bentsin yazılarına əsaslanır. O, bunu sistemləşdirdi və öz təcrübəsindən onun effektivliyinə əmin oldu. Qadın öz nümunəsindən ilhamlanaraq “Kerol Maggio dərisi və üz əzələləri üçün aerobika” kursunu təşkil etdi.

Kerolun müştəriləri və populyarlığı artdı və o, tezliklə üz konturunu addım-addım məşq edərək məşhur məşqçi oldu. Onun karyerası və şəxsi və ictimai həyatı təmiz vərəqlə başladı. O, əri ilə boşanıb. Bu gün Kerolun demək olar ki, 70 yaşı var və gözəl görünür. Bu fakt onun texnikasının işinin ən yaxşı sübutudur.

Kerol Maggio-nun rusiyalı məşhur izləyicisi Anastasiya Burdyuk haqqında facesave.ru saytında faydalı məqalə oxuyun.

Dəri və üz əzələləri üçün aerobika

2002-ci ildə K. Maggio "Üzün dərisi və əzələləri üçün aerobika" adlı ilk kitabını nəşr etdi. Oxucu lap əvvəldən öz üzünün quruluşu haqqında hər şeyi öyrənir. Bütün əzələlər, onların yeri və adları ətraflı təsvir edilmişdir. Həm də hansı proseslərin baş verdiyi və niyə tezliklə zəiflədiyi və dərinin görünüşünü pisləşdirdiyi haqqında.

Və nəticədə üzün qocalmasının əsas əlamətləri görünür. Onlardan yeddisi var:

1. Qaşların sallanması.
2. Düşən göz qapaqları.
3. Yanaqların kövrəkliyi
4. Yaşla bağlı burun uzanması.
5. İncəlmiş və qırışmış dodaqlar.
6. "İkiqat çənənin" görünüşü.
7. Boyun dərisinin solması.

Bu problemləri həll etmək üçün “Carol Maggio Facial Aerobics” kompleksi götürülür. Proqram iki hissəyə bölünür: yeni başlayanlar üçün uyğun olan 14 əsas səviyyəli məşq (+ avtomobildə məşqlər üçün uyğunlaşdırılmış versiya) və 9 məşqdən ibarət qabaqcıl səviyyə. Bütün dərslər üzün müəyyən bir hissəsində problemlərin həllinə yönəldilmişdir.

Gözlərinizi böyütmək

Göz ətrafındakı əzələləri işləməyə məcbur edirik.

1. Burun körpüsünü düzəltmək üçün orta barmaqlarınızdan istifadə edin.
2. Göstərici barmaqlarınızdan istifadə edərək gözlərinizin künclərini sıxın.
3. Gəlin yuxarı baxaq. Aşağı göz qapaqlarımızla gözümüzü qıyırıq.
4. Gərginliyi istirahətlə əvəz edirik.
5. 10 dəfə təkrarlayın.

Aşağı göz qapağının gücləndirilməsi

Gözün altındakı boşluğu düzəldərək, göz ətrafındakı əzələlərlə işləməyə davam edirik.

1. Orta barmaqlarınızı gözlərinizin daxili künclərinə, şəhadət barmaqlarınızı isə xarici künclərə qoyun.
2. Gəlin yuxarı baxaq. Üst göz qapağı geniş açılır, aşağı göz qapağı az səylə qıyılır.
3. Gərginliyi istirahətlə əvəz edirik.
4. 10 dəfə təkrarlayın.

Alnınızı qaldırın

Alın əzələlərini məşq edirik və hamarlayırıq.

1. Göstərici barmaqlarınızı qaşlarınıza paralel olaraq alnınızın ortasına qoyun.
2. Qaşlara doğru bir az aşağı basırıq və düzəldirik.
3. Gəlin yuxarı baxaq. Qaşlarımızı yuxarı qaldırırıq.
4. Barmaqlar hərəkətə mane olur və müqavimət yaradır.
5. 10 dəfə növbə ilə gərginləşdiririk və istirahət edirik.

Yanaqların inkişafı və düzəldilməsi

Yanaqlarımızı məşq edirik və batıq gözlərin təsirindən xilas oluruq.

1. Ağzınızla böyük bir O düzəldin.
2. Dişləri süngərlərlə "qucaqlayırıq".
3. Hər yanağın yuxarı nöqtələrini düzəltmək üçün barmaqlarınızdan istifadə edin.
4. Sonra gülümsəyirik, amma bunu dodaqlarımızın küncləri ilə edirik.
5. Yanaqların əzələləri intensiv işləyir. Gərginliyi və istirahəti 10 dəfə dəyişdiririk.

Üzünüzə enerji verir

Üst dodaq əzələsini inkişaf etdiririk və cazibə qüvvəsinin təsirlərini aradan qaldırırıq.

1. Ağzınızla böyük bir O düzəldin.
2. Dişləri süngərlərlə "qucaqlayırıq".
3. Hər yanağın yuxarı nöqtələrini düzəltmək üçün barmaqlarınızdan istifadə edin.
4. İndi künclərdən gülümsəyin, sonra rahatlayın.
5. 9 dəfə növbələşirik və 10-cu təbəssümdə yuxarı dodağı mümkün qədər yuxarı qaldırırıq. Və eyni zamanda, barmaqlarımızı üzdən başın yuxarısına doğru hərəkət etdiririk.
6. İndi qollarımızı özümüzdən yuxarı qaldırırıq, başımızı qaldırırıq və boynumuzu uzadırıq.

Burun qısaldılması

Üst dodaq və burunda qan dövranını stimullaşdırırıq.

1. Burun ucunu şəhadət barmağınızla yuxarı basın.
2. Sonra yuxarı dodağı aşağı salırıq və burun dəliklərini arxasına düşməyə məcbur edirik.
3. Barmaq burun hərəkətinə müqavimət yaradır.
4. Bir saniyə gərgin vəziyyətdə uzanırıq.
5. 35 dəfə təkrarlayın. Biz bərabər nəfəs alırıq.

Dodaqların künclərini qaldırmaq

Yanaq sümüklərini məşq edirik, ağızın künclərini tutmağa kömək edirik.

1. Dodaqlarımızı sıxırıq, amma çox deyil. Dodaqların küncləri gərgindir. Dişlər açıqdır, tənəffüs vahiddir.
2. Dodaqlarımızın künclərini barmaqlarımızla sıxırıq, sonra onları sürətlə yuxarı və aşağı hərəkət etdiririk.
3. Karıncalanma hiss edənə qədər yavaş-yavaş sürətləndiririk.
4. Bunu 30 saniyə edin. İstirahət edin, 5 dəfə təkrarlayın.

Dodaqların konturunun formalaşması

Dodaqları böyüdür və yuxarı dodağın üstündəki qırışları hamarlayırıq.

1. Yanaqlarımızı şişirdik, dodaqlarımızı bağlayırıq, amma onları çimdikləmədən. Dişlər açıqdır.
2. Mümkün olduğu qədər qabarıq görünüşü təqlid edirik. Amma biz dodaqlarımızı büzmürük, onların üzərində heç bir qıvrım olmamalıdır.
3. Şəhadət barmağımızla ağzın ortasına vururuq. Yanma hissi hiss edənə qədər davam edirik.
4. Sonra barmağınızı 30 saniyəyə qədər yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
5. Rahatlayın, istirahət edin və 5 dəfə təkrarlayın.

Nazolabial qırışların aradan qaldırılması

Burundan ağızın künclərinə qədər əzələləri məşq edirik.

1. Ağzınızla böyük bir O düzəldin.
2. Dişləri süngərlərlə "qucaqlayırıq".
3. Şəhadət barmaqlarımızı ağzın künclərindən burun qanadlarına doğru hərəkət etdiririk.
4. Yanma hissi görünənə qədər davam edirik, bundan sonra hərəkəti sürətləndiririk.
5. Rahatlayın, istirahət edin və 5 dəfə təkrarlayın.

Qırışmış boyundan xilas olmaq

Boyun əzələlərini gücləndiririk və sallanan dərini hamarlayırıq.

1. Biz arxamız ​​üstə uzanırıq.
2. Avuçlarımızla boyunlarımızı bağlayırıq.
3. Başımızı bir az qaldırırıq və özümüzü gərgin vəziyyətdə saxlayırıq.
4. Gəlin istirahət edək. 30 dəfə təkrarlayın.
5. Sonra, qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın və başınızı sola və sağa çevirin. 30 dəfə təkrarlayın.

Çənələrin gücləndirilməsi

Yanaqların əzələlərini tonlayırıq və üzün ovalını düzəldirik.

1. Dişləri yuxarı və aşağı dodaqlarla möhkəm "qucaqlayırıq".
2. Barmaqlarımızı çənəyə düzəldirik, müqavimət yaradırıq.
3. Yavaş-yavaş ağzınızı açın və bağlayın. Amma biz bunu çənə yox, ağız əzələləri ilə edirik.
4. Çənənizi bir az irəli çəkin.
5. 30 dəfə edirik.

Üzün daha geniş olması

Üzün ovalını genişləndirir və yumşaldırıq.

1. Ağzımızı açırıq.
2. Dişləri yuxarı və aşağı dodaqlarla möhkəm "qucaqlayırıq".
3. Barmaqlarımızı ağzın künclərində düzəldirik.
4. Sonra üz üzərində dairəvi hərəkətlər edirik.
5. 30 saniyəyə qədər icra edirik. Gəlin istirahət edək.

Gəlin artıq bir üz yaradaq

Üzün yan əzələlərini məşq edirik və onları tonlayırıq.

1. Ağzımızı açırıq.
2. Dişləri yuxarı və aşağı dodaqlarla möhkəm "qucaqlayırıq".
3. Yavaş-yavaş ovuclarınızı üzünüzün yanları boyunca hərəkət etdirin, əzələlərdə gərginlik yaradın.
4. 30-a qədər sayırıq, əllərimizi yuxarı qaldırırıq və istirahət edirik.

Boyun və çənənizin tonlanması

Çənə, boyun və çənə əzələlərini gücləndiririk.

1. Başımızı qaldırırıq, çənəmizi bir az qaldırırıq.
2. Ağzımız bağlı enerjili gülümsəyək.
3. Boyun altındakı dərini düzəltmək üçün ovucunuzu istifadə edin və gərginlik yaradaraq bir az dartın.
4. Yavaş-yavaş başımızı arxaya əyərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
5. 35 dəfə təkrarlayın.

İcra üçün tövsiyələr

1. Hər məşq gündə iki dəfə edilir.
2. Siz ayaq üstə, uzanaraq və ya oturaraq gimnastika edə bilərsiniz. Ancaq bədənin düzgün və rahat bir mövqe tutması, əyilməməsi və sərt olmaması lazımdır.
3. Daha çox enerji cəmləmək üçün mədənizi içəri çəkib, ombalarınızı sıx saxlayın.
4. Yanma hissi əzələlərə düzgün yüklənmənin nəticəsidir.
5. Məşqlər edərkən, indi işlədiyiniz əzələlərin necə işlədiyini, necə güc qazandığını və cavanlaşdığını və gözəlləşdiyini təsəvvür edin.
6. Əzələlər yaxşı işlədikdən sonra onları hərtərəfli rahatlaşdırmaq vacibdir. Havanı nəfəs alın və dodaqlarınızdan vibrasiya edərək buraxın.

Əks göstərişlər

1. Nəzərə almaq lazımdır ki, üz aerobikası hər hansı plastik və ya inyeksiya prosedurları ilə uyğun gəlmir. Bu, sadəcə olaraq onların təsirini ləğv edəcək. Ancaq bəzən bu prosedurların təsiri sizi qane etmirsə və onu düzəltmək istəsəniz məsləhətdir.
2. Yüksək qan təzyiqi.
   Yaralanmalar, yaralar, irinli birləşmələr.
3. Nevrit.

Nəticə və nəticələr

Carol Maggio-nun dəri və üz əzələləri üçün aerobikası xarici görünüşünüzü yaxşılığa doğru dəyişmək, özünüzü yeni tərzdə görmək və özünüzü sevmək üçün unikal fürsətdir! Üz gimnastikası ilə bağlı kosmetoloqların rəyləri bu həqiqəti təsdiqləyir. Onu liftlə müqayisə etmək olar, lakin kənar müdaxilə olmadan.

Bütün tövsiyələrə əməl olunarsa, kitabın müəllifi aşağıdakı nəticəni vəd edir:

1. Dəri çəhrayı rəngə çevriləcək və içəridən parlamağa başlayacaq.
2. Burun daha qısa və nazik olacaq.
3. Dodaqlarınız dolğun və şirəli olacaq.
4. Gözlər vizual olaraq böyüyəcək, şişkinlik və şişkinlik yox olacaq.
5. Üzünüzün forması aydın və gözəl olacaq.
6. İkiqat çənə yox olacaq.
7. Boynunuzdakı dəri hamarlaşacaq.

Ancaq addım-addım yeni özünüzü yaratmaq üçün hərtərəfli yanaşmaq vacibdir. Üz üçün aerobika ilə yanaşı, bütün bədənin vəziyyətini izləmək, lazımi məşqlər etmək, həmçinin nəfəs məşqləri etmək lazımdır. Düzgün bəslənməni qoruyun və spirt istehlakını məhdudlaşdırın.

Sual cavab

Bu texnika və onun müəllifi ilə bağlı ən populyar suallara baxaq:

1. Üz gimnastikası gündə nə qədər vaxt aparır?
2. Niyə kosmetoloqlar üz gimnastikasının kömək etmədiyini deyirlər?

Beləliklə, sıra ilə götürək:

İlk sualı bu yaxınlarda Rusiyada məşhur üz quruluşu məşqçisi Anastasiya Burdyuq cavablandırdı (karuseldə sürüşdürün):

Özünüzü evdə asanlıqla həyata keçirə biləcəyiniz çox sayda gimnastik üz prosedurları var. Onların arasında xüsusilə Carol Maggio masajı məşhurdur.

Gimnastikanın xüsusiyyətləri

Carol Maggio, dərinin cavanlaşmasına yönəlmiş üz üçün hazırlanmış xüsusi məşqlər dəsti sayəsində məşhurlaşan amerikalıdır. Qadın kosmetologiyada bütöv bir sənaye qura bildi - üz quruluşu və onun təklif etdiyi gimnastika digər prosedurların yaradılması üçün əsas oldu.

Carol Maggio texnikası dərinin qocalmasının əsas əlamətlərindən qurtulmağa imkan verir:

1. Sallanan yanaqlar və çənələr.
2. Dodaqların künclərində, alında və boyunda qırışlar.
3. Şişmiş göz qapaqları.

Bundan əlavə, gimnastika üzün ovalını, burun və qaşların formasını düzəltməyə imkan verir. Çoxsaylı rəylərə görə, prosedur plastik əməliyyata əla alternativdir.

Təlimlərin effektivliyini təyin edəcək əsas qayda, onların bir neçə ay ərzində müntəzəmliyidir.

İcra texnikası

Cavanlaşdırıcı masaj və gimnastika əsasən 35 yaşdan yuxarı qadınlar üçün göstərilir. Hər bir məşq dəsti səhər, yuxudan dərhal sonra həyata keçirilir. Güzgü qarşısında mütləq dayanmaq lazımdır. Gimnastika zamanı təkcə üz əzələlərini deyil, həm də gluteal və qarın əzələlərini istifadə etmək, onları mümkün qədər gərginləşdirmək vacibdir. Hər məşqdən sonra istirahət etməlisiniz, bu əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Prosedurdan əldə edilən effekti daha yaxşı izləmək üçün mütəxəssislər bütün məşq kursu bitməzdən əvvəl və sonra üzü müxtəlif bucaqlardan çəkməyi məsləhət görürlər. Masaj və üz məşqlərinin birləşməsi cavanlaşma prosesini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir.

Carol Maggio-ya görə gimnastika yerinə yetirmə texnikasını ətraflı öyrənmək üçün video dərsləri öyrənmək və ya üz quruluşu üzrə xüsusi dərslərdə iştirak etmək lazımdır.

Əsas məşqlər

Carol Maggio üz üçün 3 müxtəlif gimnastika məşq dəsti hazırlayıb:

1. Birincisi əsasdır, 14 prosedurdan ibarətdir və yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulub.
2. İkinci kompleksi yerinə yetirmək daha çətindir və təlim keçmiş insanlar üçün nəzərdə tutulub. 9 məşqdən ibarətdir.
3. Üçüncü gimnastika kompleksi evdə proseduru həyata keçirmək imkanı olmayan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Sadə hərəkətlərdən ibarət olduğu üçün ictimai yerlərdə və nəqliyyatda belə yerinə yetirmək asandır.

Sadalanan gimnastika komplekslərindən hər hansı birinə üz əzələlərinin bütün qruplarını aktivləşdirən məşqlər daxildir.

Gözlər

Göstərici barmaqlarının yastıqları gözün xarici künclərini, ortaları isə daxili küncləri sıxır. Sonra yüngül basma hərəkətləri etməli və əzələləri gərgin saxlayaraq gözlərinizi qıymalısınız. Məşq 10 dəfə təkrarlanır.

Gimnastika göz qapaqları ətrafındakı əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Nəticədə gözləri vizual olaraq böyüdür, təzə görünüş verir, göz qapaqlarını gücləndirir, göz altındakı dairələri və qırışları daha az nəzərə çarpan edir.

Göstərici barmaqları qaşların üstündə, onlara paralel olaraq yerləşdirilir. Baxış yuxarıya doğru yönəldilir və alnına basan barmaqlar aşağıya doğru hərəkət etməyə çalışır. Bu vəziyyətdə qaşlarınızı yuxarı qaldırmalı və bununla da maneə törətməlisiniz.

Bu məşqi 10 dəfə təkrarladıqdan sonra qaşlarınızı barmaqlarınızla yuxarı qaldırın və yanma hissi yaranana qədər onlara basın. Sonra verilən pozanı 30 saniyə saxlayın və sonra rahatlayın.

Bu prosedurla alında erkən qırışlardan xilas olmaq və dəri qırışlarını hamarlamaq mümkündür.

Dodaqların yuxarı və aşağı hissələrinin ortasında yerləşən nöqtələri təsəvvür edərək məşqə başlayın. Ağız bir az açılır və gülümsəməyə uzanır. Üst dodaq dişlərə sıxılır, ağızın küncləri gülümsəyir və şəhadət barmaqları yanaqların yuxarı sərhədindən aşağıya doğru hərəkət etməyə başlayır.

Prosedur 40 dəfə təkrarlanır. Bu məşq çökmüş gözləri rahatlaşdırır, yanaqları qaldırır və genişləndirir.

Şəhadət barmağı burnun ucunu yuxarıya doğru sıxır. Sonra ya yuxarı dodaq aşağı çəkilir, ya da burun dəlikləri aşağı salınır. Təkrarlama tezliyi - 35 dəfəyə qədər.

Məşq yuxarı dodaq və burunda qan dövranını yaxşılaşdırır, həmçinin sonuncunun formasını düzəltməyə kömək edir.

Barmağın ucu ilə dodaqları bağlı saxlayaraq ortasına vurmağa başlayırlar. Sonra əl yan tərəfə köçürülür (bir az yanma hissi görünənə qədər). Sonra yuxarı və aşağı sürətli pulsasiya hərəkətləri edin.

Prosedur 10 dəfə təkrarlanır. Bitirdikdən sonra büzülmüş dodaqları üfürməli və iştirak edən əzələləri rahatlamalısınız. Bu məşqin müntəzəm tətbiqi dodaqların konturunu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Nazolabial qıvrımları hamarlaşdırmaq üçün aşağıdakı məşqi yerinə yetirməlisiniz. Ağız yuxarı dodağı dişlərə basaraq oval forma vermək üçün açılmalıdır. Sonra şəhadət barmaqları yanma hissi görünənə qədər ağızın künclərindən burun qanadlarına qədər yuxarı və aşağı hərəkət etməyə başlayır. Məşqin sonunda hava büzülmüş dodaqlar vasitəsilə çıxarılır.

Bu əzələ qrupu üçün məşqlərin yalançı vəziyyətdə aparılmasına üstünlük verilir. Boynun ön səthini əllərinizlə bağladıqdan sonra başınızı qaldırmalı, bu vəziyyətdə qalmalı və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız.

Növbəti mərhələdə qollar bədən boyunca uzadılır, qollar və çiyinlər qaldırılır.

Başla sola və sağa 20 dönüş edin, bundan sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdırlar. Bu cür məşqlər toplusu servikal əzələ qrupunu gücləndirməyə imkan verir.

Səmərəlilik

Carol Maggio, gimnastika məşqləri toplusunu yaratarkən, insan bədəninin anatomik xüsusiyyətlərini nəzərə aldı. O, qeyd edib ki, müntəzəm masajlar dəriyə cəmi bir neçə ay elastiklik verir, lakin liftlər 5-7 il ərzində öz təsirini saxlayır.

Carol Maggio texnikasının effektivliyi, bütün əsas qaydalara riayət etməklə hər gün məşqlər həyata keçirildiyi müddətcə qalır.

Qırışlar üçün

Yuxarıda müzakirə edilən bütün məşq kompleksinin yerinə yetirilməsi üzün dərisində erkən yaşa bağlı dəyişikliklərdən qurtulmağı asanlaşdırır. Çox vaxt bunlar alında, göz ətrafında və ağızın künclərində yerləşən ifadə qırışlarıdır.

Masaj gimnastika prosedurlarını ideal şəkildə tamamlayır və yaşa bağlı təzahürlərin daha tez yox olmasına kömək edir.

Dərin və uzun müddət davam edən qırışlarla mübarizə aparmaq üçün daha uzun və daha dərin terapiya kursu tələb olunacaq.

Əks göstərişlər

Bu gimnastika üçün geniş göstəricilərə baxmayaraq, kömək etməyəcəyi və hətta zərər verə biləcəyi insanlar kateqoriyası var.

Əks göstərişlər insanlara aiddir:

1. Plastik əməliyyat keçirənlər (bir neçə il qadağandır; gimnastika etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz).
2. Botoks inyeksiyalarının qəbulu.
3. Davamlı yüksək qan təzyiqi rəqəmləri ilə.
4. Üz sinirinin zədələnməsinin olması ilə.

Bəzi insanlar prosedurdan sonra əzələ spazmları ilə qarşılaşa bilər. Onların baş verməsinin qarşısını almaq üçün mütəxəssislər dərsləri bitirdikdən sonra üzünüzü sərin su ilə yumağı və ya kontrastlı duş qəbul etməyi məsləhət görürlər. Çox nadir hallarda terapiya zamanı ürək yanması, burun axması və hətta sinirlərin sıxılması baş verə bilər.

Carol Maggio tərəfindən məşhur üz gimnastikası 20-ci əsrin sonlarından bəri bütün dünyada məşhurdur. Milyonlarla qadın dəridəki qırışlar və qıvrımlarla mübarizə aparmaq üçün hər gün bu məşq dəstindən istifadə edir. Kompleks bütün üz əzələlərini aktivləşdirməyə yönəlib. İstifadədən sonra dəri hamarlanır, ton və elastiklik əldə edir. Carol Maggio-nun üz konturunu qaldırma üsulu cavanlaşmanın cərrahi və inyeksiya üsullarına effektiv alternativə çevrilmişdir.

Carol Maggio üz üçün gimnastika: mahiyyət nədir

Amerikalı kosmetoloq Carol Maggio bu gün təsirli üz hərəkətləri dəsti ilə tanınır. Onu inkişaf etdirərkən, Kerol bu sahənin qabaqcıl hesab edilən Dr. Kerolun əvvəlcə yalnız Amerikada keçirilən kursları zaman keçdikcə bütün dünyada, o cümlədən Rusiyada populyarlıq qazandı.

Məşqlər zamanı üz zonasının bütün 57 əzələsi işləyir. Carol Maggio metodundan istifadə edərək gündəlik dərslər üzünüzü tonik saxlamağa və dolgu, botoks və əməliyyat olmadan orijinal vəziyyətini saxlamağa imkan verir. Gimnastika həmçinin çənə xəttinin “sürüşməsini” aradan qaldırmağa kömək edir, üzün ovalını daraldır, qırışları hamarlayır və qan tədarükünü yaxşılaşdırmaqla dəri rəngini yaxşılaşdırır.

Carol Maggio'nun məşqləri hər yaşda edilə bilər. Təbii ki, üz əzələlərini nə qədər tez gücləndirməyə başlasanız, bir o qədər yaxşıdır. Axı, zamanla üzün ovalını aşağı çəkən qravitasiya ptozisi və dəri elastikliyinin azalması istisnasız olaraq hər kəsdə yaşla görünür.

Bir sıra məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirməklə, özünüzü təmin edirsiniz:

1. ağız, çənə və yanaqların konturlarını qaldırmaq;
2. qaş xəttinin düzəldilməsi;
3. kiçik üz qırışlarının aradan qaldırılması;
4. nazolabial kıvrımların yox olması;
5. burun formasının korreksiyası;
6. gözlərin böyüməsi və açılması;
7. gözlər altındakı dairələrin görünüşünü azaltmaq;
8. boyun nahiyəsində sallanan dərinin dartılması.

Beləliklə, bu gimnastikanın köməyi ilə yalnız qırışların şiddətinin azalmasına deyil, həm də üzün nisbətlərinin dəyişməsinə, o cümlədən formasının düzəldilməsinə və simmetriyanın əldə edilməsinə nail olunur.

Gimnastikanın xüsusi bir xüsusiyyəti məşqlər zamanı barmaqların istifadəsidir. Onların köməyi ilə bəzi əzələlər bloklanır və digərləri aktivləşdirilir və üzün bütün səthinin yüksək keyfiyyətli müalicəsi üçün əlavə çəki yaradılır.

Gimnastika etmək üçün məsləhətlər

Bu məşqlər toplusunun ən təsirli olmasını və onun həyata keçirilməsinin nəticələrinin təkcə sizə deyil, ətrafınızdakılara da aydın olmasını təmin etmək üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməyə çalışın:

1. Təlimləri yerinə yetirərkən, hərəkətlərinizin düzgünlüyünü izləmək üçün güzgüdə özünüzə baxın.
2. Təlimləri oturarkən yerinə yetirmək tövsiyə olunur, bəzi texnikalar üçün isə uzanmaq lazımdır.
3. Gimnastikaya başlamazdan əvvəl kürəyinizi düzəldin və bədəninizi məşqlərə hazırlamaq üçün qarın, omba və budun əzələlərini bir az gərginləşdirin.
4. Rahatlamağa, zehninizi sakitləşdirməyə və şüurunuzu cavanlaşmaya yönəltməyə çalışın.
5. Məşq zamanı gərginlik olmadan bərabər nəfəs alın. Bədəninizi, xüsusən də üz əzələlərinizi hiss etməyə çalışın.
6. Məşqlər arasında büzülmüş dodaqlardan kəskin şəkildə nəfəs alın.

Gündə 2 dəfə 20 dəqiqə olmaqla dərslərin aparılması tövsiyə olunur. Səbirli olun - effekt məşqdən 7-8 həftə sonra görünəcək.

Video: Carol Maggio tərəfindən bir sıra məşqləri necə düzgün yerinə yetirmək olar

Əks göstərişlər

Carol Maggio gimnastikası tam sağalana qədər təxirə salınmalı və ya aşağıdakı amillər mövcud olduqda üzün digər cavanlaşdırılması üsulları ilə əvəz edilməlidir:

1. üzdə plastik əməliyyat keçirdi;
2. facelift və üz nahiyəsinə inyeksiya ilə bağlı hər hansı prosedurlar;
3. üz sinirlərinin iltihabi prosesləri;
4. təsirlənmiş ərazidə yara izlərinin, cızıqların, ülserlərin və yaraların olması;
5. hipertoniya.

Carol Maggio'nun məşqlər toplusu: icra texnikası

Bütün kompleksə üzün müxtəlif sahələri üçün 14 məşq daxildir. İstənilən sahədə çalışaraq məşqə başlaya bilərsiniz. Bütün məşqləri fasiləsiz bir-bir yerinə yetirmək yaxşıdır.

Gözləri böyütmək üçün

Gözə yaxın əzələlərə təsir edir, göz qapaqlarını gücləndirir və şişkinliyin şiddətini azaldır.

1. Yuxarı baxarkən barmaqlarınızı qaş xətti boyunca burun körpüsünə, eləcə də gözlərinizin xarici künclərinə qoyun.
2. Aşağı göz qapaqlarınızdakı gərginliyi hiss edərək, gözlərinizi qıyın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
3. 10 təkrarı tamamlayın.
4. Bundan sonra, 40 saniyə ərzində gözlərinizi tamamilə qıyın.

Video: göz məşqlərini necə düzgün etmək olar

Göz altındakı şişliklər üçün

Göz ətrafında yerləşən əzələləri aktivləşdirir, göz qapaqlarını daraldır və göz yaxınlığındakı şişkinliyi aradan qaldırır.

1. Barmaqlarınızla kənardan və içəridən eyni anda gözlərinizin künclərinə basın. Yuxarı baxın.
2. Gözlərinizi qıyın və yuxarı göz qapaqlarında gərginliyi hiss edərək vəziyyəti bir neçə saniyə sabitləyin.
3. 10 təkrarlama yerinə yetirin, sonra istirahət edin.
4. Gözlərinizi qıyın və yuxarı baxın. Bu mövqeyi 40 saniyə saxlayın.

Əgər məşq zamanı işlədiyiniz ərazidə yanma hissi hiss edirsinizsə, bu, düzgün texnikanı göstərir.

Video: ödem əleyhinə məşqi necə düzgün yerinə yetirmək olar

Alın qaldırma üçün

Frontal əzələni aktivləşdirir, nəticədə bu nahiyədəki qırışlar yox olur və göz qapaqlarının üzərindəki dərinin sallanması azalır.

1. Barmaqlarınızı alnın ortasına qoyun və səthi qaşlara doğru çəkin.
2. Qaşlarınızı güclə sıxın, barmaqlarınızı yuxarı itələyin.
3. Hər təkrardan sonra əzələlərinizi rahatlaşdıraraq 10 sürətli təkrar edin.
4. Qaşlarınızı qaldıraraq, onların səthini barmaqlarınızla sıxın və 30 saniyə saxlayın.

Yanaqların formasını düzəltmək üçün

Yanaq əzələlərini stimullaşdırır, onları sıxır. Eyni zamanda ağız əzələləri güclənir.

1. Dodağınızı yuxarı dişlərinizin səthinə möhkəm basaraq ağzınızı oval formada uzatın.
2. Barmaqlarınızı gözlərinizin yanında yanaqlarınıza qoyun və yalnız ağzınızın künclərini istifadə edərək gülümsəyin. Onları qaldırın və aşağı salın.
3. 35 təkrar edin.

Əgər məşq zamanı çənəniz ağrımağa başlayırsa, o zaman yanaq əzələləri prosesdə iştirak etmir. Çənənizi rahatlaşdırmaq üçün büzülmüş dodaqlarınızdan yüngülcə üfürün.

Burun formasını düzəltmək üçün

Burun formasını sıxır, sallanan dərini aradan qaldırır, dodaq nahiyəsində yerləşən əzələləri stimullaşdırır. Məşq zamanı burnunuzda temperaturun yüksəldiyini hiss edə bilərsiniz - bu, düzgün texnikanı göstərir.

1. Güzgü qarşısında dayanaraq, barmağınızla burnunuzun ucunu sıxın.
2. Burun qanadlarınıza kömək edərək, burnunuzun ucunu aşağı salın. Barmaq çəki rolunu oynayaraq əzələlərin daha səmərəli işləməsini təmin edir.
3. Hər mövqeyi 1 saniyə saxlayaraq 35 hərəkət edin.

Əgər məşq zamanı barmağınız sürüşürsə, burnunuzun səthi ilə barmağınızın arasına kiçik bir parça qoyun.

Video: burun korreksiyası üçün məşqi necə düzgün yerinə yetirmək olar

Dodaqları qaldırmaq üçün

Orbicularis əzələsini aktivləşdirir, onu möhkəm və elastik edir. Burun yaxınlığındakı qıvrımlar aradan qaldırılır və dodaq xətti düzəldilir.

1. Dodaqlarınızı büzərək, künclərini güclə sıxın. Nəfəs alma intensivliyini artırmayın və dişlərinizi sıxmayın.
2. Barmaqlarınızı dodaq xətti boyunca künclərə qoyun və onları yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
3. Məşq müddəti 30 saniyədir, sonra istirahət edir.

Video: dodaq məşqini necə düzgün etmək olar

Ağızın konturunu yaxşılaşdırmaq üçün

Orbicularis əzələsini stimullaşdırmaqla ağızın forması işlənir və bu nahiyədəki qırışlar aradan qaldırılır.

1. Dodaqlarınızı mümkün qədər sıxın. Eyni zamanda, dişlərinizə baxın - onlar açılmalıdır.
2. Bu vəziyyətdə, yuxarı dodağın mərkəzi hissəsinə barmağınızla vurun, əyriliyini qoruyun.
3. 30 saniyədən sonra kəskin yuxarı və aşağı hərəkətlərlə dodağınızı geri çəkin.
4. Məşqə 40 saniyə davam edin.

Daha çox effektivlik üçün bu məşq uzanaraq edilə bilər.

Dodaqların formasını düzəltmək üçün

Dodaq nahiyəsindəki əzələləri işlədir və onlara gözəl forma verir.

1. Dodaqlarınızı möhkəm bağlayın və barmağınızı onların arasına qoyun.
2. Barmağınızı dodaqlarınıza doğru uzatın və mümkün qədər irəli çəkin, saxlayın.
3. Sonra, barmağınızı şaquli xətt boyunca 30 saniyə hərəkət etdirin, sonra rahatlayın.

Nazolabial qıvrımları aradan qaldırmaq üçün

Texnika ağız nahiyəsindəki əzələləri aktivləşdirir və bu nahiyədəki qırışları aradan qaldırır.

1. Ağzınızı oval formada açın. Üst dodağınızı dişlərinizin səthindən uzaqlaşdırmayın.
2. Barmaqlarınızı ağzın künclərinə qoyun və burun dəliklərinə qədər qaldırın və sonra geri endirin.
3. 30 saniyə ərzində ritmik hərəkətlər edin.

Video: nazolabial qıvrımlar üçün məşqi necə düzgün yerinə yetirmək olar

Boyun bölgəsini stimullaşdırmaq üçün

Boyun əzələlərini sıxmağa və sıxmağa kömək edir, həmçinin bu sahədə dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır.

1. Arxa üstə uzanın və əllərinizlə boynunuza sıxın (kənardan boğulma kimi görünəcək).
2. Başınızı bir az qaldırmağa çalışın, bu vəziyyətdə qalın və sonra istirahət edin.
3. 30 təkrar edin.
4. Boynunuzu aşağı salın, qollarınızı bədəninizə qoyun. Başınızı qaldırın və sonra qaldırılmış vəziyyətdə saxlayaraq aşağı salın.
5. 35 təkrarı tamamlayın.
6. Vücudunuzu hərəkətsiz tutaraq başınızı çevirin.
7. 45 təkrar edin.

Yanaq sümüyünün xəttini yaxşılaşdırmaq üçün

Bu texnika yanaqlarınızın səthini sıxmağa və yanaq sümüklərinin xəttini düzəltməyə imkan verən əzələni aktivləşdirir.

1. Ağzınızı açın, üst dodağınızı dişlərinizdən uzaq tutun və alt dodağınızı dişlərinizin arxasına keçirin.
2. Barmağınızla çənənizin ortasındakı səthə basaraq uzanın.
3. Ağzınızın yan tərəflərindəki əzələlərdə gərginliyi hiss edərək, alternativ olaraq ağzınızla açma və bağlama hərəkətləri edin.
4. Məşqin müddəti 30 saniyədir.

Üz ovalının korreksiyası üçün

Üzünüzün formasını düzəltməyə və sallanan nahiyələrdən xilas olmağa imkan verir.

1. Dodaqlarınızı sıxaraq ağzınızı geniş açın. Dodaqlarınızı dişlərinizdən uzaqlaşdırmayın. Yuxarı baxın.
2. Üzünüzü hər iki ovucunuza alın və hərəkəti məbədlərinizə yönəldin.
3. Bu vəziyyətdə 30 saniyə kilidləyin.
4. 35 təkrarı tamamlayın.

Video: üzün ovalını düzəltmək üçün məşqi necə düzgün yerinə yetirmək olar

Çənə və boyun bölgəsi üçün

Çənə əzələsini gücləndirmək sallanan yanaq sümüklərindən qurtulmağa və üzün ovalını dartmağa kömək edir.

1. Bir əlinizi boğazınızın üstünə qoyun, körpücük sümüyünün üstündə.
2. Qapalı dodaqlarla sürətli hərəkətlərlə gülümsəyin.
3. Başınızı geri əyin və sonra irəli endirin. 40 təkrar edin.

Bütün məşqləri yerinə yetirərkən, günəş şüaları şəklində cavanlaşdırıcı enerjinin üzünüzə axdığını təsəvvür edin.

Üz tonunu yaxşılaşdırmaq üçün

Kiçik üz əzələləri aktivləşir və ümumi ton göstəriciləri artır.

1. Barmaqlarınızı (tercihen şəhadət barmaqları) ağzınızın künclərinə qoyun.
2. Dairəvi hərəkətlər edərək və yanaqların səthinə basaraq, traektoriya boyunca yanaq sümüklərindən məbədlərə, sonra isə çənəyə doğru hərəkət edin.
3. 10 təkrarı tamamlayın.

Video: üz gimnastikası Carol Maggio

Rəylər

Mən bunu 5 gündür edirəm, nəticələr təsir edicidir! İkinci gün ərim nazolabial dodaqlarıma bir şey vurduğumu qərara aldı (onları hamarladılar), indi üst dodağımla mənə işgəncə verir (qırmızı haşiyənin üstündə relyef göründü) - lol, iynə vurduğunu deyirsən. gecə bir şey (çünki o, tətildədir və biz birlikdə vaxt keçiririk , yəni o, dəqiq bilir ki, mən kosmetoloqa getməmişəm). Yeri gəlmişkən, burun mənim ən çox sevdiyim məşqdir, mən bunu tez-tez gün ərzində ayrıca edirəm. Burnum yaşla uzandı və ucu genişləndi (mən həmişə bundan razı deyildim), ona görə də burnum çox səliqəli oldu! Bilsəydim, 20 yaşımdan bəri bunu edərdim, baxmayaraq ki, buna bənzər bir məşq etmək, burun dəliklərimi daraltmağa çalışırdım, amma barmağımı müqavimət olaraq istifadə edəcək qədər ağıllı deyildim. Düzgün edin. Dəri plastiklə uzanır və uzanan əzələlər uzanan əzələlərə tikilir, sonda siz sadəcə üzünüzü aşağı sürüşdürməyə məhkum olursunuz. Onu da qeyd edim ki, çənə xəttindən (dodaqların künclərinin altında yerləşir) kiçik çənələr yoxa çıxıb və dodaqların küncləri özləri qalxıb. Gülüşün forması daha cəlbedici olub. Bu günlərdə ərimdən eşitdiyim tək şey “gözəllik”, “mənim gözəlim” və o, məndən 6 yaş kiçikdir! Əslində effekt plastik cərrahiyyə kimidir, bilirsinizmi, gözlərin altında torbaların olmamasını və ya çənənin kəsilmiş konturunu görmək adi hal deyil, mən də düşünürəm ki, “ictimaiyyət qarşısına çıxanda” eşidəcəm. ay. Ən əsası isə bu komplekslə üz ifadələrinin qorunub saxlanmasıdır və necə! İndi nazolabial dodaqlarınız, qarğa ayağınız və ya qaşlarınız arasındakı şaquli qatdan narahat olmadan gülə və ya qaşqabaq edə bilərsiniz. Bu texnikanı tənqid edənlər qadınları plastik əməliyyata sövq etməklə cinayət törədirlər, mən özüm də buna yaxın idim.

Mən üç ildir ki, bu məşqləri edirəm, bəzən yorğun olaraq evə sürünürəm və yenə də bunu edənə qədər nə yatıram, nə də səhər tezdən durmuram, bir dəfə bayramdan sonra evə gəldim. shafe etdim ve etdim... Özüm heyran oldum tesir tebii ki superdi. 32 yaşımda başlayan elastiklik itkisi əlamətləri məni dəhşətə gətirməyə başladı, xüsusilə üzün və boyunun aşağı hissəsi gərginləşdi və qıvrımlar güclü şəkildə müəyyən edilməyə başladı. İndi narahat olmayım, mən Carol edirəm və həzz alıram, həzz alıram, həzz alıram! Boyun da tam qaydasındadır, əlbəttə ki, qıvrımlar var, amma 20 yaşımda olduğu kimi, onlara baxıram və daha əsəbiləşmirəm). Nədənsə hər gün təxminən 40 dəqiqə vaxtımı alır, kitaba görə birdən 2 kompleks edirəm. Tənbəl olmayın, gündə 40 dəqiqə olsa belə, pulsuzdur, amma nəticə!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Bir ilə yaxındır ki, edirəm... Gündə 2 dəfə etmək heç də həmişə nəticə vermir... Tənbəl oluram(((. Tənbəl olmayanda bütün üzüm darıxır) yuxarı... 36 yaşım var.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Mənim 35 yaşım var. Son 2 ildə üzümün dəyişməsini, göz ətrafındakı qırışları, nazolabial qıvrımları və əlbəttə ki, üzümün ovalını izləmək mənim üçün ağrılı idi. Xoşbəxtlikdən, İnternetdə Carol Maggio-ya görə bir neçə məşqin necə ediləcəyini izah edən bir qadının (pişik əla görünür) videosuna rast gəldim. Həyəcanlandım və öyrənməyə başladım. Mən onları 2 aydır edirəm və nəticələri çox bəyənirəm. İlk gündən üzümdəki dəyişiklikləri diqqətlə müşahidə etməyə başladım. Həmin gün üzüm yaxşılaşdı və 2-3-cü günlərdə burun-dodaqlarımın bir az hamarlaşdığını hiss etdim. Kerol güc məşqləri ilə yanaşı, başqalarını da buradan etməyə başladı. Üzüm təbii ki, dartıldı, əsas çatışmazlığım üzümün konturu idi. Məni həqiqətən narahat edən tək şey çənəmin qalınlaşmasıdır, amma buna ehtiyacım yoxdur)). Məşqlər zamanı çənədəki gərginliyi söndürmək nədənsə çox çətindir... Ümumiyyətlə, mənə elə gəlir ki, onun kompleksində, yoqada olduğu kimi, sizə lazım olan əzələləri hiss etməyə, düşüncə gücünü istiqamətləndirməyə çalışmaq lazımdır. , enerji və ya başqa bir şey... problemli sahələrə . Belə bir şey.. Düşünürəm ki, hər yeni dərsdə buna yaxın olacaqsan). Demək olar ki, dərhal bacardım, amma yanaqlarımın böyüməsi tez baş vermədi. Qızlar tənbəl olmayın üzünüz sizə təşəkkür edəcək!! Bu, həqiqətən işləyir!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Mən nizamsız məşq edirəm. Yaxşı, bəlkə həftədə 2-3 dəfə kompleks edirəm. 10-15 dəqiqə çəkir. Nəticələr var, bəziləri də var. Xüsusilə gözlərin yaxınlığında. Gözlərin özləri daha böyük və yuvarlaqlaşdı. Və yuxarı göz qapaqları çökməyi dayandırdı. Bu məni çox sevindirir. Və sonra iki il əvvəl (mən artıq 30-dan çox idim) yuxarı göz qapağının bir növ qeyri-elastik olduğunu gördüm. Sonra fotoşəkillərdə getdikcə “Asiya effekti”ni kəşf etdim. Maggio-dan təxminən altı aylıq məşqlər - və mənim göz qapaqlarım artıq heç düşmür. Tamamilə gənc gözlər. Nazolabial dodaqlar tamamilə getmədi, daha az dərinləşdi. Burun forması bir az dəyişib. Dodaqlarım həqiqətən daha dolğun oldu. Əks halda heç bir dəyişiklik yoxdur. Ancaq özümü çox işlətmirəm.))) Yəqin ki, daha tez-tez məşq etməliyəm, amma nədənsə qorxuram və ya başqa bir şey. Daha da pisləşdirməyəcəyəm? Hələlik bu rejim yaxşı görünüş üçün kifayətdir.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Mən də Maggio ilə məşğul olmağa başladım. Düzdür, mən bütün məşqləri etmirəm, amma indiyə qədər ikisini qəbul etmişəm - nazolabial dodaqlar və yanaqları qaldırmaq üçün. Əlbətdə ki, nəticələr haqqında danışmaq hələ tezdir, amma xoşuma gəlir, çünki... məşqdən sonra üzün əzələlərində belə xoş bir ton hissi yaranır, idman zalından sonra bütün bədəndə sıxılma hissi olduğu kimi. Məni narahat edən yeganə şey yanaq qaldırma məşqi zamanı gözlər altında dərinin güclü “hərəkət etməsi”dir. Barmaqlarınızı yanağınızın üstünə qoymağınız lazım olsa da, başa düşdüyüm kimi, onları sıxmağa ehtiyac yoxdur, amma o zaman gözünüzün altındakı dərinin qırışmasının qarşısını necə almaq olar? Ümumiyyətlə, basıram.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Məncə effekt çox yaxşıdır! Üz daha dəqiqləşir, aşağı hissəsi bir az daralır (mənə lazım olan). "Alma"ların olduğu yerdə bir az genişlənmişdir. Yəni hər şey xəyallarımın həddinə çatır - vurğulanmış yanaq sümükləri (xoşbəxtlikdən onlar yüksəkdir) və dar bir alt hissə istəyirəm. Amma... Mən hər gün “Yanaqları qaldırmaq” üçün yalnız bu Maggio məşqini edirəm. Fikirləşirdim - bodibilderlər əzələləri necə qururlar? Bir gün bir əzələ üzərində işləyir, sonra bir-iki gün istirahət edir. Və buna görə də təcrübə etmək qərarına gəldim. Artıq iki həftədir ki, hər gün məşqlər edirəm və nəticələrdən çox razıyam. Mən bunu həftədə iki gündə etməyə cəhd etmək istəyirəm. Sonra nə olacağını görəcəyəm.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Carol Maggio gimnastikasının müntəzəm icrası ilə üz əzələləri əhəmiyyətli dərəcədə güclənir və yanaqların, dodaqların, qaşların, burun və göz qapaqlarının konturları daralır. Hər gün 15-20 dəqiqə vaxt ayıraraq kiçik bir məşq dəstini yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Dərsdən əvvəl məşqə hazırlaşmalı və heç kimin sizi narahat etməyəcəyi tənha bir yer seçməlisiniz. Təlimlərdən ilk nəticələr 1,5-2 aylıq məşqdən sonra nəzərə çarpacaq.