Що це таке жіноча оздоровча гімнастика?

Мета нашої сьогоднішньої статті – гарненько поринути у питання: Жіноча оздоровча гімнастика що це таке? І з чим її, як то кажуть, їдять? Розглянемо основні напрямки жіночого тренінгу, а також запрошуємо всіх представниць прекрасної статі до обговорення – пишіть Ваші відгуки у своїх коментарях до цієї статті.

Заняття жіночою оздоровчою гімнастикою включають різноманітні вправи:

1. а) без предмета,
2. б) зі скакалкою,
3. в) обруч,
4. г) м'ячем,
5. д) стрічкою, шарфом.

Її основним завданням є комплексний всебічний розвиток організму, його відновлення після отриманої втоми від різних фізичних та розумових навантажень, а також збереження здоров'я та жіночності, позитивного емоційного стану. Завдання жіночих фізичних занять полягає і в тому, щоб навчити представниць прекрасної статі пристосовуватися до навантажень професійного та побутового характеру, раціонально використовувати свої сили, економно рухатися, швидко реагувати на зміну зовнішніх умов та відповідно до них розподіляти свою увагу, точно виконувати всі трудові та побутові рухові дії. Для вирішення цього завдання за допомогою жіночої гімнастики вдосконалюються координація рухів, гнучкість, сила та рухливість нервових процесів. Задіюється весь спектр фізичних впливів на тіло, що займаються: як динамічні, так і ізометричні статичні навантаження, - наприклад, дуже модна нині вправа «Планка», що дає просто приголомшливі результати при своїй простоті і нехитромудрості. При цьому статика та ізометрія переважно включається у стадії: розминка та затримка, а динаміка – в основну частину тренувального заняття. Такий комплексний, всебічний вплив на весь організм - це оптимальні ліки від усіх хвороб на довгі роки.

Заняття жіночою оздоровчою гімнастикою проводяться під керівництвом викладача, тренера або інструктора не менше трьох разів на тиждень у середньому від 60 до 90 хв та доповнюються іншими видами спорту. У заняттях використовуються помірні навантаження, підбираються окремі елементи та цілісні динамічні танцювальні вправи, що найбільше відповідають особливостям жіночого організму та сприятливо впливають на емоційний стан. При їх виконанні у малотренованих жінок немає суб'єктивного відчуття почуття тяжкості і втоми. Танцювальний характер вправ сприяє красі та виразності рухів.

Підбираючи вправи до заняття, необхідно враховувати їх зміст, дозування та послідовність, можливість виконання під музику. Придбання та утримання правильної постави залишається головним протягом усього процесу навчання та тренування. Задіяні:

1. I) вправи для мускулатури шиї,
2. II) рук та плечового пояса,
3. III) для м'язів тулуба,
4. IV) тазового пояса та ніг,
5. V) вправи розслаблення.

При підборі вправ необхідно добиватися їхньої різноманітності. Такий всебічний фізичний вплив ефективно сприятиме вдосконаленню рухів і зміцненню організму тих, хто займається…