Qadın istirahət gimnastikası - bu nədir?

Bugünkü məqaləmizin məqsədi suala dərindən girməkdir: Qadın istirahət gimnastikası, bu nədir? Bəs necə deyərlər, nə ilə yeyirlər? Qadın təliminin əsas istiqamətlərini nəzərdən keçirək, həmçinin bütün zərif cinsin nümayəndələrini müzakirəyə dəvət edək - bu məqaləyə şərhlərinizdə öz rəyinizi yazın...

Qadınların istirahət gimnastikası dərslərinə müxtəlif məşqlər daxildir:

1. a) mövzusuz,
2. b) iplə,
3. c) halqa
4. d) top
5. e) lent, yaylıq.

Onun əsas vəzifəsi bədənin hərtərəfli inkişafı, müxtəlif fiziki və zehni stresslərdən yorğunluqdan sonra bərpası, həmçinin sağlamlığın, qadınlığın və müsbət emosional vəziyyətin qorunmasıdır. Qadınların fiziki məşqlərinin vəzifəsi zərif cinsin nümayəndələrinə peşəkar və gündəlik təbiətin streslərinə uyğunlaşmağı, güclərini rasional istifadə etməyi, qənaətlə hərəkət etməyi, xarici şəraitdəki dəyişikliklərə tez reaksiya verməyi və diqqəti onlara uyğun bölüşdürməyi, düzgün yerinə yetirməyi öyrətməkdir. bütün əmək və məişət motor hərəkətləri. Bu problemi həll etmək üçün qadın gimnastikasının köməyi ilə hərəkətlərin koordinasiyası, elastiklik, güc və sinir proseslərinin hərəkətliliyi yaxşılaşdırılır. İştirak edənlərin bədəninə fiziki təsirlərin bütün spektri iştirak edir: həm dinamik, həm də izometrik statik yüklər, məsələn, bu gün çox dəbli olan "Plank" məşqi, sadəliyinə və mürəkkəbliyinə baxmayaraq, sadəcə heyrətamiz nəticələr verir. Bu zaman statika və izometriya əsasən isinmə və soyutma mərhələlərinə, dinamika isə məşqin əsas hissəsinə daxil edilir. Bütün bədənə belə kompleks, hərtərəfli təsir uzun illər bütün xəstəliklər üçün optimal müalicədir.

Qadınların istirahət gimnastikası məşğələləri müəllim, məşqçi və ya təlimatçının rəhbərliyi altında həftədə ən azı üç dəfə orta hesabla 60 dəqiqədən 90 dəqiqəyə qədər keçirilir və digər idman növləri ilə tamamlanır. Dərslər orta yüklərdən istifadə edir, qadın bədəninin xüsusiyyətlərinə ən yaxşı uyğun gələn və emosional vəziyyətə faydalı təsir göstərən fərdi elementləri və vahid dinamik rəqs məşqlərini seçin. Onları yerinə yetirərkən, az məşq edən qadınlar subyektiv ağırlıq və yorğunluq hissi yaşamırlar. Təlimlərin rəqs təbiəti hərəkətlərin gözəlliyinə və ifadəliliyinə kömək edir.

Dərs üçün məşqlər seçərkən onların məzmununu, dozasını və ardıcıllığını, musiqi ilə yerinə yetirmək imkanlarını nəzərə almaq lazımdır. Düzgün duruşun əldə edilməsi və saxlanması bütün öyrənmə və məşq prosesində əsas məsələ olaraq qalır. İştirak edir:

1. I) boyun əzələləri üçün məşqlər,
2. II) qollar və çiyin qurşağı,
3. III) gövdənin əzələləri üçün,
4. IV) çanaq qurşağı və ayaqları,
5. V) istirahət məşqləri.

Təlimləri seçərkən onların müxtəlifliyinə nail olmaq lazımdır. Bu cür hərtərəfli fiziki təsir hərəkətlərin yaxşılaşdırılmasına və iştirak edənlərin bədəninin gücləndirilməsinə təsirli şəkildə kömək edəcəkdir ...