Bài tập giãn cơ

Kéo dãn giúp cơ bắp linh hoạt và đàn hồi, từ đó làm tăng hiệu quả của việc tập luyện thể thao. Ngoài ra, các bài tập giãn cơ sẽ khiến cơ thể bạn nữ tính hơn và được bơm cơ vừa phải. Kéo dãn đúng cách sẽ kích thích lưu thông máu trong cơ thể, giúp thư giãn và nói chung là cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Vì vậy, hãy nhớ thực hiện một số bài tập giãn cơ trước và sau các hoạt động thể thao của bạn.

Có hai loại kéo dài chính: thống kê và động.

Kéo dài thống kê là phổ biến nhất và được khuyến khích cho người mới bắt đầu. Khi thực hiện kéo giãn thống kê, bạn không cần thực hiện bất kỳ chuyển động đột ngột nào. Khi đảm nhận một tư thế, bạn nên giữ nguyên tư thế đó một thời gian (thường là 1-2 phút), không ngừng cố gắng căng cơ ngày càng nhiều.

Kéo dài năng động phù hợp cho các vận động viên cao cấp hơn. Nó bao gồm tất cả các kiểu đu, cuộn từ dây dọc sang dây ngang và ngược lại.