Ασκήσεις διατάσεων φυσικής κατάστασης

Οι διατάσεις βοηθούν να γίνουν οι μύες ευέλικτοι και ελαστικοί, γεγονός που αυξάνει στη συνέχεια την αποτελεσματικότητα των αθλημάτων. Επιπλέον, οι ασκήσεις διατάσεων θα κάνουν το σώμα σας πιο θηλυκό και μέτρια αντλημένο. Το σωστό τέντωμα διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, βοηθά στη χαλάρωση και, γενικά, βελτιώνει την ευεξία και τη διάθεση. Επομένως, φροντίστε να εκτελέσετε ένα σετ ασκήσεων διατάσεων πριν και μετά τις αθλητικές σας δραστηριότητες.

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι διατάσεων: οι στατιστικές και οι δυναμικές.

Οι στατιστικές διατάσεις είναι οι πιο δημοφιλείς και προτείνονται για αρχάριους. Όταν κάνετε στατιστικές διατάσεις, δεν χρειάζεται να κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Λαμβάνοντας μια θέση, θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν για κάποιο χρονικό διάστημα (συνήθως 1-2 λεπτά), προσπαθώντας συνεχώς να τεντώνετε τους μύες σας όλο και περισσότερο.

Οι δυναμικές διατάσεις είναι κατάλληλες για πιο προχωρημένους αθλητές. Περιλαμβάνει κάθε είδους κούνιες, ρολά από διαμήκη έως εγκάρσιο σπάγκο και αντίστροφα.